Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

A tepsidben megfőtt készételed 1200 gramm lett (az edény tömegének
levonása után) és össz kcal értéke:
kcal Szh. F. Zs.
1052 97 95 20
Ha felosztod 4 adagra, akkor 1 adag kb. 300 g és értékei:
kcal Szh. F. Zs.
263 24 23 5
Ha kiveszel belőle mondjuk csak 250 grammot és a hármasszabály alapján
kiszámolod, akkor:
kcal Szh. F. Zs.
1200 g (össz.) 1052 97 95 20
250 g 220 20 20 4
Utólag is lehet számolgatni, csak vedd figyelembe, hogy akkor a főtt verziókra
keress rá. Egytálételeknél nehézkes utólag számolni. Rendelt ételéknél próbálj
olyat választani, amit kb. meg lehet saccolni.
Pl. készítettél rizset, de elfelejtetted lemérni szárazon, keress rá a főtt rizs értékeire.
Vagy pároltál édesburgonyát, elfelejtetted nyersen lemérni, keress rá a főtt
verzióra.
kcal Szh. F. Zs.
100 g nyers édesburgonya 76 15 - -
100 g főtt édesburgonya 86 17 - -
53