Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

Számomra a mérvadó pont, hogy az edzések köré építsem az étkezést, hogy
elég energiámlegyen hozzájuk.
Ez a tervezésnél így hangzana:
Időpont
Étkek
reggeli 1 9.00 először eszek majd egy kis gyümölcsöt, lássuk mi
van a kamrában...
reggeli 2 11.00 hal: tonhalat reggelizem, zöldséggel, rozskeksszel
snack 14.00 snack-nek legyen chia puding, úgy is hamar kész
ebéd 16.00 hüvelyes, hogy legyen energiám edzéseket tartani
edzések
vacsora 21.00 hús párolt zöldséggel, elég, hisz alapvetően nem
fogok sokat mozogni holnap este
késő esti 23.00 majd meglátjuk mennyire leszek éhes... de van
snack
soványtúró a hűtőben...
Most jönne a főzés átgondolása ugyebár...
Meg kell főzni a lencse-főzeléket, a chia pudingot (ezt este vagy reggel el lehet
készíteni), a pulykemellet meg kell párolni/ grillezni, a zöldpaszuly és bébirépa 8
perc alatt kész egy kanál vajjal és ételízesítővel. Reggel, vagy napközben, de írd
be mikor fogod elkészíteni! Ha mindenből csinálsz 2-4 adagot (annak
függvényében, hogy hány emberre főzöl...), a következő nap is tervezhetsz
velük, tehát máris két napra van kajád. Főzhetsz napi szinten is, ha frissen
szereted fogyasztani az elemózsiádat.
Ha mást kívánsz a tervezetthez képest, változtathatsz időközben, de a terv
mindenképp legyen meg!
50