You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Négy kulcsa van:
• rugalmasság
• tudatosság
• tervezés és kivitelezés
• számontartás
Az edzések
Az edzésről most csak pár szót ejtek, mivel elsősorban az étrendet tárgyaljuk.
A ReLoad programban szabadkezet kapsz az edzésed kiválasztásában, hisz
ahhoz, hogy rendszeresen végezd, meg kell találd a számodra leginkább
kedvelhető formát. Eljárhatsz szaladni vagy edzőterembe, tornázhatsz otthon, a
lényeg, hogy edzz! A heti három-négy alkalom optimális választás, de ha úgy
érzed ötször szeretnél edzeni, hajrá!
Az lenne a legideálisabb, ha erősítő és kardió edzést is végeznél. Mindkét
mozgásforma nagyon fontos. Az erősítő edzéssel izmot építesz, amivel emeled
az alap kalória szükségletedet (nem kell itt nagy számokra gondolni), nagyobb
izomtömeggel könnyebben égeted a zsírt is. Az is fontos, hogy a fogyás után
tónusos legyen az izomzatod és ne lógjon a bőröd! Az aerob és kardió edzéssel,
ami 30-40 percen át stabil, közepes intenzitáson zajlik, fokozod a zsírfelhasználást,
javítod a szív- és érrendszer működését, az intervall edzésekkel pedig egész
napra felpörgeted a kalóriafelhasználásodat.
5
Change language