You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Amikor tervezel, azt mondod:
• reggeli
• ebéd
• vacsora
• nasik, ebéd előtt és/vagy után (kinek milyen a programja, igazítsa
magáéhoz)
Végigveszed a nagyobb ételkategóriákat és eldöntöd mikor milyen alapút
választasz, utána könnyebb lesz konkretizálni. Álljon itt egy példa:
Időpont
Étkek
reggeli 1 9.00 100 g alma
reggeli 2 11.00 55 g avokádó, 120 g tonhal, 3 rozskeksz, cherry
paradicsom, 1 kicsike vöröshagyma, 1 ek. olívaolaj
snack 14.00 chia puding
ebéd 16.00 édesburgonyás vöröslencsefőzelék
edzések
vacsora 21.00 140 g párolt zöldpaszuly + bébirépa, 130 g
pulykamell
késő esti snack 23.00 110 g soványtúró
49
Change language