Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

3. Számontartás
Étrend-tervezés
Elérkeztünk a ReLoad program negyedik eleméhez. Az egyik kulcsfontosságú
tevékenység, hogy elérj bármiféle célt is, a tervezés. Ha este olyan éhesen érsz
haza, hogy kopognak a szemeid és nincs kész kajád, nagy esélye van annak,
hogy túl fogod enni magad.
Mikor tervezzük meg az étrendet?
Előző este vagy korán reggel. Tervezhetünk előre csak 1-2 napra, vagy egész
hétre. Javaslom, hogy ezt füzetben tedd!
Általában hét ételkategóriában gondolkodok, amikor a napi menü
tervezésére kerül a sor (megalkothatod a tiédet):
• gabonás
• tojásos
• húsos
• hal (ezt külön választottam)
• hüvelyes
• snack
• tejes (túrós makaróni, puliszka, rakott krumpli)
46