You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Egy átlagos hétköznapi edzés kb. 300 kcal-t használ fel óránként, egy intenzív
edzés akár 500 kcal-t is jelenthet, vegyük hozzá az utózsírégető hatást is (az is
változó ki mennyit éget, minél több az izmod, annál több kalóriát tudsz
elégetni).
Ha Roberta egy héten beiktat három kemény edzést, az ezeken a napokon
ennyivel növeli a kalória felhasználást, így a heti 3500 kalória mínuszhoz jön még
kb. 1500 kcal mínusz. Ez összesen 5000 kcal, ami napi átlagba átszámítva 715
kcal, amivel 9-10 nap alatt megy le 1 kg zsír.
Ne felejtsd, ez mínusz 500 kcal-ás/nap csökkentéssel volt számolva a napi
jelenlegi felhasználtból. Egy ilyen kemény diéta mellett ez elég kemény meló
lenne!
Ezért ne akarj 1 hét alatt több, mint 1 kg-t lefogyni ZSÍRBÓL, mert egyszerűen
lehetetlen!
Ha már tudod, hogy mennyi kalóriát kellene bevinni egy nap ahhoz, hogy
elérd a célod, ideje kitalálni, hogy mennyit viszel be jelenleg. Tudnod kell
ugyanis, hogy a jelenlegihez képest mennyi változtatásra van szükség, hiszen
csak így fogod tudni, hol spórolhatod a szükséges kalóriaszámot. Számold 5
napon keresztül, hogy semmi változtatás nélkül mennyi kalóriát fogyasztasz, az
egy jó kiindulópont lesz, főleg, ha összevetjük a BMR számoló által kidobott
adatokkal.
45
Change language