Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

Ily módon 2400 kcal mínusz lesz/hét és elég lesz 3 hét, hogy leadjak 1 kilót. Lehet,
hogy lassúnak tűnik a folyamat, de legalább fenntartható lelkileg. Ha
megszokom csökkenthetek akár 400 kcal-t is a jelenleg megszokott 2100-ból, de
vajon fogom bírni?
Vegyünk egy másik példát.
Roberta, 35 éves, nem jár edzeni, nincs semmi különös betegsége vagy
hormonális problémája. Gyógyszerészként dolgozik, napi 8 óra álló, viszonylag
aktív munka, jön-megy, hozza a Paracetamol-t az embereknek.
Napi teljes kalóriaszükséglete 2000 kcal (mindennel együtt, BMR + munka).
Tegyük fel csökkenti a fogyáshoz a napi bevitelt 500 kcal-val. Hány nap kell,
hogy leadjon 1 kg zsírt?
7000 : 500 = 14 nap kell, úgy, hogy minden nap szigorúan betartja az 1500 kcalás
étrendet. 500 kcal mínusz pedig mint említettem rengeteg, egész nap azt
érzed, hogy éhen halsz. Roberta nem jár edzőterembe, tehát ez tornászás nélkül
jelentené a fogyást.
14 napig 1500 kalóriás étrend és fogy egy kilót. Gyakran érzi éhesnek magát,
valljuk be 2 hétig 1500 kcal elég kevéske. Túl gyors és tarthatatlan ez a ritmus.
Ilyenkor gyakran az izmokat bontja le a szervezet. Egy hét alatt 0,5-1 kg az ideális
fogyás, persze a diéta elején sok víz is lemegy, de ez 1-2 hét után beáll és innen
érdemes számolni a valódi fogyást. A heti átlagfogyasztásra fókuszálunk, amibe
az edzés is beleszámít.
Remélem sikerült megértened miért kell a türelem és miért adjuk fel pár hét
után...
Miért ajánlott edzeni és nemcsak étrendi változásokat beiktatni?
Mert gyorsabb lesz a folyamat...
44