Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

• Szeretnél fogyni? Csökkentsd a kalóriabevitelt körülbelül 300 kcal-val
naponta.
Figyelem, ezek csak megközelítő értékek lesznek, ahhoz, hogy 100 % valós BMR
értéket kapjunk, a laboratóriumi teszt lenne szükséges. De nekünk ez épp elég
lesz.
Ilyen BMR számológépeket lehet online találni. A saját példámmal nézzük
meg, hogyan számoljuk ki az alapanyagcsere-szükségletet. Kettőt is megnéztem
(https://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator,
https://gymbeam.hu/blog/bmr-szamologep/), s bár a BMR-nél 80 kcal
különbséget adtak ki, az egyiknél 1282, másiknál 1362, ebből kifolyólag a
testtömegem megőrzéséhez szükséges napi kalóriabevitelnél is lett eltérés, 2211
és 2350 (ha kiszámolod magadnak mindkét oldalon, valószínű ugyanezt fogod
tapasztalni, de ez nem baj).
Ez utóbbival, vagyis a teljes napi kalóriafelhasználással kapcsolatban azt
biztosan tudom, hogy átlagban 2100 és 2300 kcal között szoktam fogyasztani,
hisz ezt a sima étrend-naplózásból is kinézhetem, ha rendszeresen vezetem, nem
kell online kalkulátor. Lehet egyik nap 1800, de a másik nap 2300 volt, így tudok
átlagot vonni, szóval elég jól kiszámolta nekem mindkét oldal.
Tehát mondjuk az én napi kalóriaszükségletem 2100 kcal/nap. Ezzel tartom
fenn a jelenlegi állapotom. Ebből következik, ha fogyni szeretnék avagy
testzsírszázalékot csökkenteni, akkor 1800-ra kellene kb. csökkentsem a napi
bevitelt (mínusz 300 kcal csökkentés elég). Ezt megoldhatom úgy, hogy pl.
hétfőn 1800-at fogyasztok, de egy aktívabb kedden töltök kicsit és 1900-at.
Viszont szerdán kevesebb edzésem van, elég lesz 1700 kcal is és így tovább a
hét többi napján. A lényeg, hogy a heti átlagom folyamatosan 1800 kellene
legyen, hogy fogyásnak eredjek ☺.
Eddig tudtál követni?
42