Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

Mennyi az annyi?
Ez függ az életstílustól, egy sportoló, egy hobbisportoló, egy irodai munkás és
egy építőipari munkásnak mind-mind más igényei vannak. Természetes, hogy
aki edz vagy sokat mozog, magasabb fehérjebevitelre van szüksége, mint
másoknak. A napi bevitt kalóriamennyiség kb. 45-55 %-a legyen
szénhidrátokból, 20-35 % zsíradékokból és 20-30 % fehérjékből.
Zöldség Naponta 2-3x
Gyümölcs
Naponta 2x
Hal
Heti 2x
Savanyított tejtermék
Naponta max. 2x
Hús: csirke, pulyka, hal Heti 3-5x
Tojás Ez nagyon egyéni, én pl. heti 10-12
tojást eszem kb., tojásmentes napokat
is beiktatva
Gabonafélék, rizs, egyén alternatívák Naponta többször
Magvak
Heti 5-6x, 20-30 g
Édesség Heti 2-3x
Az alapanyagcsere és célorientált napi kalóriaszükséglet kiszámítása
A zsír = raktározott energia, a kalória egyfajta energia-egység. Úgy is
fogalmazhatunk, ha több energiát fogyasztunk egy nap, mint amit elhasználunk,
akkor a fölös energiát elraktározzuk, zsír formájában. Nincs más magyarázat a
hízásra. Azt már biztosan tudod, hogy a fogyáshoz kalória-deficitbe kell kerülni.
Hogyan csökkentheted a kalóriákat?
Kevesebbet eszel vagy többet mozogsz, illetve a kettő kombinációja a
legjobb: kalória-deficit és sport!
40