Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

4. Azt együk, ami ízlik: csak az az étkezési terv válik be, ami az ellen- és
rokonszenveinken alapul, élvezd a megengedett ételeket! Ha figyelsz az ízek
örömére és az evés élményére, az fokozza az evés jutalomértékét. Mindenkinek
szüksége van jutalmakra és az evési viselkedés romolhat, ha ezt nem kapjuk
meg.
Az inger-késztetés-jutalom által kiépített idegi reakciókat nehéz kitörölni, de
lehet kezelni, további tippek:
Tisztában kell lenni a gyengeségeinkkel avagy milyen ingerek váltják ki az
automatikus viselkedésünket, hol veszítjük el az önuralmunkat? Helyszínek, forró
pizzaszelet, süti illat, baráti, családi társaság, nyüzsgő tömeg, a jó érzés utáni
vágy, érzelmi stresszorok stb. Idetartoznak azok a katapultok, amiket szoktam
emlegetni. Megtanultuk, hogy az ennivalótól jobban érezzük magunkat
(legalábbis rövidtávon), szokásunkká vált, hogy érzelmi feszültség esetén az
evéshez folyamodunk, a stresszre az evés automatikusreflexével válaszolunk.
Írjuk le pontosan az érzelmeinket: fáradt vagyok, szomorú vagyok, aggódom,
unatkozom. Így objektívebban látjuk őket és tudunk mérlegelni. Valóban
segítene rajtam az evés? Az esetek zömében tudjuk, hogy nem. Ha felkészülünk
rájuk alternatív megoldásokkal, az segíthet. Egy telefonbeszélgetés, séta, edzés
stb. Gondoljuk végig hogyan szoktuk érezni magunkat utána! A legjobb, ha
azonnal reagálunk az ingerre, minél több másodpercig gondolkodunk, hogy mit
tegyünk a késztetéssel, annál nagyobb a veszélye, hogy alulmaradunk.
(„Ha még kettőt megeszek, ez csak rövidtávú jóérzést kelt, később förtelmesen
fogom érezni magam...”)
A kontrollált evés csak úgy lehetséges, ha étkezéseinket saját életünk
preferenciáihoz igazítjuk. Az evés személyfüggő, sok embert meg se hatnak az
édességek, van aki átgondolja, hogy mit eszik, van aki véletlenszerűen azt és ott,
amit és ahol megkívánja.
27