Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

- „ura vagyok a helyzetnek”
- „2 percig jól érzem magam, utána szörnyen”
Ne csak a cukros süti okozta örömre gondoljunk, hanem a következményekre is.
4. Támogatás
A család, barátok, szakemberek sokat segíthetnek, támogathatnak, egyedül
nehéz, DE a megfelelő támogatás (nem a jóváhagyó!) segíthet! 6
A csábítás leküzdésének módszerei
„Mindennek ellen tudok állni csak a kísértésnek nem...”
Tudjuk, hogy a cigi, ital, cukor nem jó, de önmagában az, hogy tudjuk mi a
helyes viselkedés, még nem elegendő, előre megtervezett módon kellene
reagáljunk, ami megvéd az automatikus válaszoktól.
Ezért nem árt használni a „ha...., akkor...” módszert.
„Ha nagyi meghív egy családi ebédre, akkor a desszertet kihagyom.”
Gondold át előre, hogyan fogsz reagálni a „veszélyes helyzetekben”:
„nem megyek a pékségbe”, „nem veszek a kenyérből, amikor körbekínálják”,
„étrendembe beleillő vacsorát választok az étteremben” stb.
Az agyad nem tanulta meg, hogyan válaszoljon, inkább ahhoz van szoktatva,
hogy az azonnali orális jutalomra reagáljon, ez azonban nem jelenti azt, hogy a
hosszútávú jutalom ne lenne vonzó. Ha az agy tudja, hogy nem számíthat
jutalomra, figyelmét másra irányítja.
Figyelem, gyakorlás, előzetes tervezés. Ha kitartunk, meglesz a jutalom!
6
David A. Kessler (2013), 213. o.
24