Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

Ugyanezen törvényszerűség alapján lehetőségünk van új, a káros mintáknál
erősebb neurológiai rutinokat kialakítani, így háttérbe szoríthatjuk, kontroll alatt
tarthatjuk rossz szokásainkat. Kutatások alapján, ha sikerül új viselkedési mintákat
kialakítsunk, akkor a kocogás vagy az, hogy ügyet sem vetünk a fánkra,
ugyanolyan automatikussá válhat, mint bármely más szokás. Az inger lassan
kihűl. Egy jó megoldás lehetne, hogy kerüljük a kockázatos helyzeteket, de
manapság az ’All you can eat’ világában ez lehetetlen. A módszereket
eltökélten kell gyakoroljuk, míg meg nem tudjuk változtatni a szokásunkat, egész
addig, míg az új válaszok annyira bevésődtek, hogy már nem hatnak meg
annyira a csábító ételek, hogy túlzásba essünk.
A siker megerősíti a kitartásunkat, a tartós változáshoz kell egy motivációs
elem is, az új szokások kellően motiválóak kell legyenek, hogy ne térjünk vissza a
régiekhez. Ez nagyon nehéz, ha az első próbálkozásnál kudarcot vallunk,
elbátortalanodhatunk: „nincs erőm, nem vagyok képes rá...”
A szokások visszafordításának négy komponense
1. Tudatosság
Felismerni a jeleket, helyzeteket, ingereket amik evéshez vezetnek, vegyük
észrevan döntési lehetőségünk, az a bizonyos Pillanat! Kezdd el az
önmegfigyelést!
2. Alternatív viselkedés
Ki kell fejlesszünk helyettesítő válaszokat, tudnunk kell hogyan reagáljunk időben,
amikor ki leszünk téve a kísértésnek.
3. Alternatív gondolkodás
Új mentális képet alkotunk az ingerről:
- „ha ma nem eszem belőle, holnap jobban fogom érezni magam”
- „tudom, hogy ha egyet megeszek, még 20-at meg fogok enni...”
23