Csak még egyet! - útmutató e-book az életmódváltás és étkezés útvesztőiben

TARTALOMJEGYZÉK
BEVEZETŐ .................................................................................................................................................... 3
Első lépések ........................................................................................................................................... 3
Az edzések ............................................................................................................................................. 5
A helyi zsírégetés .................................................................................................................................. 6
A RELOAD PROGRAM NÉGY ELEME .................................................................................................. 16
1. Rugalmasság és tudatosság .................................................................................................. 16
Az édes és sós íz csábítása .......................................................................................................... 18
A szokások visszafordításának négy komponense ............................................................... 23
A csábítás leküzdésének módszerei ......................................................................................... 24
A túlevés kezelésének négy eleme .......................................................................................... 26
2. Tervezés és kivitelezés ............................................................................................................... 28
Táplálkozási alapok. A helyes táplálkozás sarokpontjai ..................................................... 28
Mennyi az annyi? ........................................................................................................................... 40
Az alapanyagcsere és célorientált napi kalóriaszükséglet kiszámítása ......................... 40
3. Számontartás .............................................................................................................................. 46
Étrend-tervezés ............................................................................................................................... 46
Kalóriaszámolásos 1x1 .................................................................................................................. 51
Az étrend-napló vezetése ........................................................................................................... 54
Az ételek minősége vagy mennyisége számít jobban? ..................................................... 54
KÖVETKEZTETÉSEK ................................................................................................................................... 58
FELHASZNÁLT IRODALOM ..................................................................................................................... 61
2