Életigenlők - 2019 tavasz
Megjelent az Életigenlők magazin tavaszi száma. 100 oldalon, 11 rovatban, 30 érdekes cikk szól immár harmadik tavaszon a rákellenes életmódról a kedves életigenlő olvasók számára.
Megjelent az Életigenlők magazin tavaszi száma.
100 oldalon, 11 rovatban, 30 érdekes cikk szól immár harmadik tavaszon a rákellenes életmódról a kedves életigenlő olvasók számára.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Pszicho<br />
ÉLETIGENLŐK<br />
nyebbnek tűnik, mint a gondolatainkban<br />
„tabula rasa”-t<br />
teremteni, vagy a lelkünkben<br />
meglévő fájdalmakat, félelmeket,<br />
dacot, elkeseredettséget<br />
felszínre segíteni, feloldani. Szó<br />
szerint, álljunk egy tükör elé és<br />
nézzük meg magunkat alaposan.<br />
Ha van rá lehetőségünk, ne<br />
csak szemből, de oldal- és hátulnézetből<br />
is.<br />
A következőket kellene jól<br />
megfigyelni anélkül, hogy az<br />
eredeti állapoton bármit változtatnánk:<br />
Első benyomás, az adott<br />
pillanatban milyennek látom<br />
magamat? Lehetek délceg, öszszeesett,<br />
görbe vagy ruganyos,<br />
morcos vagy vidám, molett<br />
vagy sovány… mit látok meg<br />
először magamon? Mi vonzza a<br />
szememet?<br />
Miként áll a lábfejem, lábam,<br />
milyen távolságra vannak<br />
egymástól, milyen helyzetben,<br />
két lábon állok-e vagy csak az<br />
egyikre terhelem a súlyomat?<br />
Befolyásolja-e lábaim helyzete<br />
az egész tartásomat? Mennyire?<br />
A medencémet előre tolom-e,<br />
amitől esetleg pocakot<br />
mutatok, pedig valójában nincs<br />
is? Mennyire íves a derekam hátul?<br />
A gerincem, hátam milyen<br />
ívet mutat? Túl nagyok a domborulatok?<br />
Szinte púpos a hátam,<br />
vagy túl egyenes?<br />
A mellkasomat mennyire engedem<br />
„nyílni”, azaz nem nyomom<br />
össze a bordakosaramat?<br />
Vagy rágördítem a mellkasomat<br />
a gyomromra? Mennyire egyforma<br />
hosszú és széles a mellkasom<br />
és a hátam?<br />
Hol van a karom, vállam? Előre<br />
esik-e a vállam? Eltartom-e a<br />
kezemet a törzsemtől? Behajlítva<br />
tartom-e a karomat a könyökömből?<br />
Ujjaimat megfeszítem-e<br />
miközben látszólag „nem<br />
csinálok semmit”?<br />
Feszül-e a nyakam? Előre<br />
tolom-e a koponyámat? Vagy<br />
visszafeszítve tartom a fejem?<br />
Vagy lógatom az orrom, azaz lefelé<br />
nézésben rögzítem a fejem?<br />
Egyenes-e, azaz a gerincem<br />
szimmetria tengelyére ültetem<br />
a fejemet? Vagy billentem valamelyik<br />
oldalra, vagy elcsúsztatom?<br />
Egyenesen állok-e? Azaz a talajhoz<br />
képest 90 fokban? (Ehhez<br />
segítséget adhat egy fal vagy<br />
ajtófélfa, amihez odaállhatunk.)<br />
A boka, térd, csípő, váll és a fül<br />
közepe oldal-nézetben egy vonalban<br />
van-e, vagy ettől eltér?<br />
Miben? Hol?<br />
Megfigyelésem közben menynyire<br />
felejtettem el lélegezni?<br />
Hol érzek magamon túlzott<br />
izom-feszülést? Érzek-e egyáltalán?<br />
Ne felejtkezzünk meg arról<br />
sem, hogy testtartásunk nemcsak<br />
a test fizikai állapotától, az<br />
izmok és vázrendszer egymáshoz<br />
való viszonyától függ, hanem<br />
attól is, hogy érezzük magunkat?<br />
Jó napunk van, mert<br />
éppen megdicsért a főnökünk,<br />
vagy sikerült nagyon finom ebédet<br />
főzni, vagy ma semmi se sikerült<br />
úgy, ahogy szerettük volna<br />
és ettől frusztráltak lettünk.<br />
A fő kérdés: rendben van,<br />
látom magamon, hogy pl. a vállamat<br />
felhúzom, vagy a fejemet<br />
félre biccentve tartom, vagy<br />
nagyon előre dőlve állok, akkor<br />
mit kellene tennem?<br />
A válasz egyszerű, de a megvalósítása<br />
annál nehezebb! Ne<br />
csináljon semmit! NE CSINÁL-<br />
JON! Csak engedjen. Engedje<br />
el az izmait. Engedje meg a<br />
fejének, hogy a helyére egyensúlyozza<br />
magát. Nem kell mást<br />
tennie, mint megakadályozni a<br />
helytelen, megszokott testhasználatot<br />
és megengedni magának,<br />
hogy izmai az idegrendszer<br />
irányítása révén úgy működje-<br />
51<br />
nek, ahogy valamikor, még a jó<br />
testhasználat idején tették.<br />
Folyamatos, tudatos kontroll<br />
szükséges ahhoz, hogy figyelemmel<br />
kísérjük saját testhasználatunkat,<br />
vagy ahogy a módszer<br />
kidolgozója, F. M. Alexander<br />
fogalmazta, önmagunk használatát.<br />
Az Alexander-technika<br />
módszere megtanít a helyes<br />
testhasználatra, aminek a segítségével<br />
a megszokásainkból<br />
eredő kényszer-izomtartások<br />
és ennek következtében kialakuló<br />
fájdalmak csökkenthetőek,<br />
vagy akár teljesen meg is szüntethetőek.<br />
Tanár segítségével<br />
már néhány óra alatt komoly<br />
pozitív változás érhető el.<br />
A fizikai feszültség csökkenésével<br />
sokkal jobban fogjuk érezni<br />
magunkat a saját bőrünkben.<br />
És mindezt harc nélkül. Megengedve.<br />
Finoman, árnyaltan,<br />
felesleges feszültségek nélkül.<br />
Javuló közérzettel. Nagyobb<br />
energiával. Mintha az út, amelyen<br />
járunk, kisimulna a talpunk<br />
alatt, vagy legalábbis járhatóvá<br />
válik még akkor is, ha akadályok<br />
vannak rajta. Az akadályok is<br />
„megmászhatóvá” válnak. Nem<br />
azt jelenti, hogy arra megyünk,<br />
amerre az út éppen kanyarog,<br />
hanem az út éppen arra visz,<br />
amelyen mennünk kell. Micsoda<br />
különbség! És a cél ott lesz<br />
magától!<br />
Kívánom, hogy ebben a kalandozásban,<br />
felfedezésben<br />
leljék meg azt az örömet, ami<br />
elvezeti Önöket egy kiegyensúlyozottabb,<br />
feszültség mentesebb<br />
világba, ahol megtalálhatják<br />
a boldogságot, a lélek<br />
harmóniáját. Mert a boldogság<br />
nem a körülményektől függ. A<br />
boldogságot a lelkünkben kell<br />
megtalálni.<br />
Bátori Zsuzsanna<br />
Alexander-technika tanár<br />
06-30-333-3701<br />
batorizsu@gmail.com
Change language