Életigenlők - 2019 tavasz
Megjelent az Életigenlők magazin tavaszi száma. 100 oldalon, 11 rovatban, 30 érdekes cikk szól immár harmadik tavaszon a rákellenes életmódról a kedves életigenlő olvasók számára.
Megjelent az Életigenlők magazin tavaszi száma.
100 oldalon, 11 rovatban, 30 érdekes cikk szól immár harmadik tavaszon a rákellenes életmódról a kedves életigenlő olvasók számára.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ÉLETIGENLŐK<br />
Medicina-holisztika<br />
sa a vastagbélrák kockázatát<br />
növelheti, különösen akkor,<br />
ha (daganatos kockázat szempontjából)<br />
nem megfelelő<br />
ételkészítési technológiát alkalmazunk,<br />
ilyen például a<br />
grillezés vagy a túlságosan<br />
magas hőmérsékleten történő<br />
sütés.<br />
- Mik a két releváns intézet,<br />
a Harvard University<br />
és a Mayo Klinika daga natmegelőzési<br />
ajánlásai?<br />
- A daganatkialakulással<br />
kapcsolatos rengeteg ismeretet<br />
célszerű olyan közérthető<br />
ajánlások formájában<br />
megfogalmazni, ami a<br />
nem szakemberek számára<br />
is informatív, követhető. A<br />
daganatmegelőzéssel, daganatkutatással<br />
foglalkozó intézmények,<br />
szakmai társaságok<br />
adnak ki ilyen ajánlásokat,<br />
amelyeket rendszeresen frissíteni<br />
is szoktak. Ezek közül két<br />
ajánlást mutatnék be, és ez<br />
egyúttal azt is mutatja, hogy<br />
a fő dolgokat illetően teljes<br />
konszenzus van a különböző<br />
szervezetek, intézmények között:<br />
A Harvard University da ganatmegelőzési<br />
ajánlásai:<br />
• Ne dohányozzon (beleértve<br />
a passzív dohányzást is)!<br />
• Táplálkozzon helyesen!<br />
• Csökkentse a telített zsírok<br />
és vörös húsok fogyasztását,<br />
korlátozza a grillezett<br />
ételek fogyasztását és<br />
mellőzze a bő olajban kisütött<br />
ételeket! Növelje a<br />
zöldségek, gyümölcsök és<br />
teljes kiőrlésű gabonafélék<br />
fogyasztását! Egyen halat<br />
heti 2-3 alkalommal!<br />
• Rendszeres fizikai aktivitás<br />
(akkor is segít, ha nem<br />
fogy)!<br />
• Maradjon sovány!<br />
• Ha úgy dönt, hogy egyáltalán<br />
fogyaszt alkoholt, akkor<br />
napi egy/két italnál ne fogyasszon<br />
többet!<br />
• Vigyázzon, hogy ne legyen<br />
kitéve szükségtelen sugárexpozíciónak<br />
(röntgen, radon,<br />
UV)!<br />
• Óvakodjon a foglalkozásivagy<br />
környezeti karcinogénektől<br />
(pl. azbeszt, aromás<br />
aminok)<br />
• Előzze meg a daganatot<br />
okozó fertőzéseket (pl.<br />
hepatitisvírusok, HIV, HPV)!<br />
• Gondolja át, hogy érdemes<br />
lenne-e alacsony dózisú<br />
aszpirint szednie!<br />
• Fogyasszon elég D-vitamint<br />
(szupplementáció<br />
nélkül nehéz lehet az ajánlásoknak<br />
megfelelő menynyiséget<br />
bevinni)!<br />
•<br />
A Mayo Klinika daganatmegelőzési<br />
ajánlásai:<br />
• Ne dohányozzon (semmilyen<br />
formában sem)!<br />
• Táplálkozzon egészségesen!<br />
• Fogyasszon sok zöldséget<br />
és gyümölcsöt!<br />
• Ne hízzon el: egyen kevesebb<br />
magas energiatartalmú<br />
ételt (pl. finomított cukrokat<br />
vagy állati zsírokat)!<br />
• Ha fogyaszt alkoholt, akkor<br />
csak mértékletesen tegye!<br />
• Korlátozza a húskészítmények<br />
fogyasztását!<br />
• A mediterrán-diéta egészséges<br />
• Tartsa egészséges testsúlyát<br />
és legyen fizikailag aktív!<br />
• Védje magát a napsugár-<br />
zástól!<br />
• Ne menjen a napra 10 és 16<br />
óra között!<br />
• Kültéri aktivitása során in-<br />
34<br />
kább az árnyékban legyen!<br />
• Fedje be a napfénynek kitett<br />
testrészeket!<br />
• Használjon legalább 30-as<br />
fényvédő krémet, felhős<br />
napokon is! Használja bőségesen,<br />
és két óránként<br />
ismét kenje be magát!<br />
• Kerülje a szoláriumokat!<br />
• Gondoskodjon védőoltásokról<br />
(HPV, hepatitis B)!<br />
• Tartózkodjon a kockázatos<br />
magatartásformáktól (pl.<br />
promiszkuitás, óvszer nélküli<br />
szex, közös tűhasználat)!<br />
• Vegyen részt rendszeres<br />
orvosi ellenőrzésen!<br />
• A rendszeres önvizsgálat és<br />
a szűrések segítenek a korai<br />
felismerésben.<br />
A Harvard University ajánlásokban<br />
szereplő alacsony<br />
dózisú aszpirinszedéssel kapcsolatban<br />
tudni kell, hogy ez<br />
bizonyítottan csökkenti egyes<br />
szív-érrendszeri betegségek<br />
kockázatát, és az utóbbi időben<br />
néhány daganattal (pl.<br />
vastagbéldaganatok) kapcsolatban<br />
is kedvező adatok láttak<br />
napvilágot.<br />
A gyógyszer szedése azonban<br />
nem mindenkinek ajánlható,<br />
néha szövődményekkel,<br />
mellékhatásokkal járhat. Éppen<br />
ezért ez csak orvossal történő<br />
alapos konzultáció és az<br />
előnyök/hátrányok személyre<br />
szabott mérlegelése után történhet,<br />
az általános népesség<br />
számára nem feltétlenül javasolt.<br />
Annál fontosabb viszont<br />
a többi életmódi tanács követése,<br />
hiszen rengeteget<br />
tehetünk egészségünkért, a<br />
daganatos betegségek megelőzése<br />
terén is.<br />
Vajda Márta<br />
(fotó: Verébi Dávid)
Change language