Népbetegségek - Varga Gábor dr.
Népbetegségek - Varga Gábor dr.
Népbetegségek - Varga Gábor dr.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Varga</strong> <strong>Gábor</strong> <strong>dr</strong>. • www.gvmd.hu • 6/19<br />
Az életmódváltás elemei<br />
• megfelelő táplálkozás<br />
• rendszeres testmozgás<br />
• a túlzott alkoholfogyasztás kerülése<br />
• a dohányzás teljes kerülése<br />
Mennyi mozgás szükséges?<br />
• naponta 30 percig vagy tovább (esetleg 2x15 perc is jó)<br />
• ajánlott a hét minden napján<br />
• közepes intenzitású mozgás<br />
A mozgás nemcsak a vérzsír problémák esetén hasznos, hanem ezen kívül<br />
• csökkenti a halálozást<br />
• csökkenti a vérnyomást<br />
• csökkenti a cukorbetegség kialakulását<br />
• csökkenti a csontritkulás kialakulását<br />
• csökkenti a stresszt és a depressziót<br />
Azok, akik korábban nem mozogtak rendszeresen, kérjék ki orvosuk tanácsát a fokozott mozgás<br />
megkezdése előtt. Az edzettségi állapottól függetlenül mindenkinek ajánlatos az első hetekben<br />
enyhébben növelni a terhelést és csak hosszabb idő alatt fokozatosan növelni a tempót.<br />
A vérzsíreltérések és a szívbetegségek kivédésére jobb az olyan mozgás, amely az izmok megnyúlásávalrövidülésével<br />
jár, mint például az erős séta, kocogás, úszás. Hasonlóképpen jó a biciklizés, a táncolás.<br />
Nem tanácsoljuk viszont az izmok fokozott feszülésével járó mozgásokat, mint például a súlyemelés. A<br />
napi életritmus részét is képezheti a testmozgás. Autónkat parkoljuk le távolabb, a buszról szálljunk le 1-<br />
2 megállóval korábban és a maradék távot tegyük meg gyalog. Munkahelyünkön vagy otthon<br />
lépcsőzzünk többet, ha tehetjük. Használjuk a kerékpárt többet.<br />
Étrendi tanácsok<br />
Alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag étrend segít a koleszterinszintet csökkenteni. Elsősorban az<br />
állati zsiradékok veszélyesek, a magas telített zsírsavtartalmú élelmiszerek. Az étkezésben a<br />
mértékletesség a fő szabály, különösen az alkoholfogyasztásban. Egy-egy nap 1 pohár bornál ne<br />
fogyasszon többet. A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás mindenképp kerülendő.<br />
Olajok és zsiradékok<br />
A táplálékban három fajta zsiradék található: telített, telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak. A<br />
telített zsírsavak erősen emelik a koleszterinszintet. Vannak kifejezetten egészséges zsírok is: ilyenek az<br />
olajos halakban található omega-3 zsírsavak vagy az olívaolaj. Az omega-3 zsírsavak felvételének legjobb<br />
módja a hetenkénti halfogyasztás. Abban az esetben, ha ez nem oldható meg, segíthet omega-3<br />
halolajtartalmú kapszulák szedése is. Amit ajánlunk: zöldség, gyümölcs, rostos anyagok. Nem tudjuk<br />
pontosan, hogy milyen módon csökkenti a friss zöldség és gyümölcs a szív- és érrendszeri kockázatot.<br />
Leginkább az antioxidánsok védő szerepét emelik ki. Mindenesetre csak a természetes formájában<br />
elfogyasztott gyümölcs és zöldség védő szerepe bizonyított, ezzel ellentétben a vitamintablettáknak nem<br />
igazolódott ilyen hatása.<br />
Gyógyszeres kezelés<br />
A lipidcsökkentő kezelés megindítása nagy szakértelmet igénylő orvosi feladat, ahol fel kell mérni a beteg<br />
többi kockázati tényezőjének súlyát, illetve figyelembe kell venni meglévő egyéb betegségeit. Ezért<br />
tanácsos szakorvos (lipidologus, cardiologus, esetleg belgyógyász) véleményét kikérni.<br />
Statinok<br />
Az összkoleszterin-szintet, a káros LDL-szintet és a trigliceridet csökkentik, a védő HDL-szintet emelik.<br />
Egyes statinok bizonyítottan javítják a koszorúérbetegek életkilátásait. Statinszedőknél kialakulhatnak
Change language