Görgős Fitness labda Használati utasítás - Favora-Info Kft.

Görgős Fitness labda
Használati utasítás
Beüzemelés:
1. Vegye ki a terméket a csomagolásból és ellenőrizze, hogy a sérülés mentes-e. Első felfújás előtt a hajtogatás nyomai
látszódnak a terméken, ez természetes.
2. Első felfújás előtt várja meg, míg a labda eléri a szobahőmérsékletet.
3. Csavarja a felfújó szipkát a labdába. Ez a felfújó szipka használható a legtöbb biciklipumpához is. Fújja fel teljesen
kemény állapotra. Kezdetben a labda túl kicsinek fog tűnni a tartójához képest. Az első 24-48 óra után a labdába még
lehet levegőt fújni. Ez normális.
4. Felfújás után távolítsa el a pumpa szipkát a labdából, és azonnal dugja bele a dugót. A labda használatra kész
állapotban van. Kisebb szivárgás előfordulhat bizonyos idő után. Fújjon bele levegőt, ha még szükséges.
5. Állítsa össze az labdatartót, a következő oldalakon lévő ábráknak megfelelően.
6. Helyezze a labdát az összeszerelt tartóba. Üljön a labdára úgy, hogy a talpai érintkezzenek a talajjal, és a lábszára
legyen merőleges rá. A comboknak párhuzamosnak kell lenniük a talajjal, szükség esetén eresszen ki a labdából, hogy
elérje a kívánt testhelyzetet.
Alkatrészek, és az összeszerelés menete képekkel illusztrálva.
Biztonsági figyelmeztetés
Olvassa el figyelmesen, mielőtt a fitness labdát használni kezdi.
1. Nem minden gyakorlat végezhető el bárki által. Kérjük, hogy a kockázatok csökkentése érdekében konzultáljon
kezelőorvosával mielőtt bármilyen gyakorlatot végez. Az itt szereplő használati utasítás semmilyen módon nem
helyettesíti az orvosi konzultációt.
2. Ha Önnek magas vérnyomása van, szívbetegségben vagy egyéb keringési betegségben szenved, akkor mindenképp
konzultáljon kezelőorvosával mielőtt bármilyen gyakorlat végzésébe kezd.
3. Végezze a nyújtásokat és a gyakorlatokat lassan szabályos módon. Álljon meg és pihenjen, ha szédül, vagy úgy érzi,
nem kap levegőt.
4. Válasszon egy megfelelő nagyságú területet a gyakorlatok elvégzéséhez.

5. A labdát csak sima felületeken használja. Ne használja olyan felületen ahol mély karcolások és kiálló élek vannak.
6. Használja a terméket annak rendeltetése szerint.
7. Ne dőljön neki a háttámlának. A háttámla csak a stabilitásra való, a nyújtásokhoz és a gyakorlatoknál.
8. Mindig rögzítse szilárdan a görgők fékjeit, mielőtt a gyakorlatok elvégzésébe kezd.
Műszaki adatok:
Maximális teherbírás 130 kg
Labda mérete GYFLF, és GYFLFT: 52 cm
GYFLF: 38 cm
Karbantartás
1. Ha a labdát alátét nélkül használja, kerülje el az éles felületeket.
2. Ne tegye ki a labdát durva éles tárgyaknak, hőhatásnak, vagy direkt napfénynek.
3. Kerülje az olyan felületeket, újság fénykép, vagy egyéb nyomtatott felületek, amelyek nyomot hagyhatnak a labdán.
4. Tisztítsa puha nedves ruhával, szappanos vízzel. Ne használjon erős maró vegyszereket, vagy olyan tisztító
eszközöket, melyek sérülést okozhatnak a labdában.
5. Ha a labdát alátéttel együtt használja, ügyeljen arra, hogy minden alkatrész helyesen legyen összerakva, és a labda
megfelelő méretre legyen felfújva. Fújjon bele, ha még szükséges.
6. Használja a terméket rendeltetésének megfelelően. A nem rendeltetésszerű használatból eredő sérülésekért a gyártó
nem vállalja a felelősséget.
Fontos biztonsági figyelmeztetés!
Mielőtt elkezdi végezni a gyakorlatokat, konzultáljon kezelőorvosával!
Győződjön meg róla, hogy nincs semmilyen olyan betegsége, amely miatt nem használhatja a terméket. Ha a gyakorlatok
közben bármikor kényelmetlen érzés vagy fájdalom érzet lép fel azonnal hagyja abba a gyakorlat végzését, és forduljon
kezelőorvosához.
Gyakorlatok
Figyelmeztetés!
Mindig zárja le a fékeket mielőtt a gyakorlatok elvégzésébe kezd.
Helyes ülési pozíció
A helyes ülési pozíció megtartása a legfontosabb egészségügyi és fizikai szempontból egyaránt. Segít csökkenteni a
stresszt és a fáradtságot, valamint megóv a fizikai gyakorlatokból és mozgásból eredő esetleges sérülésektől. A görgős fitt
labda remek eszköz arra, hogy Ön fejlessze és megőrizze helyes testtartását. Üljön a labdára úgy, hogy a talpai teljes
mértékben érjék a talajt, a lábszár merőlegesen a combok pedig párhuzamosan helyezkedjenek el talajjal. Fontos hogy a
labdát a megfelelő nagyságra fújja, vagy eressze le.

Nyújtás oldalra
Ez a nyújtás segít kiigazítani a testet, csökkenti a merevséget, és serkenti a felsőtest vérkeringését. Emellett elősegíti a tüdő
kapacitásának növelését, gyakorolja minden alkalommal, amikor letargikus vagy szorító érzést érez a felsőtestében.
Üljön egyenesen, nyújtsa fel a karjait, vállszélességben. Tartsa a könyökét a nyakát és a vállát lazán. Hajoljon balra úgy.
hogy minél magasabbra nyújtsa karjait. Tartsa a mellkasát kiemelve és lélegezzen egyformán. Tartsa a pozíciót 5 hosszú
levegővételig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, majd ugyanezt végezze el a másik oldalra is.
Csavarás
Ennek a mozdulatnak alakformáló és masszírozó hatása egyaránt van, ami segít a vérkeringés fokozásában illetve a hasi
emésztés stimulálásában.
Üljön normál pozitív testhelyzetben, emelje fel a karját vállmagasságba, hajlítsa be a könyökét, és kulcsolja össze a kezét a
mellkasa előtt. Tartsa a vállát és a nyakát lazán, és forduljon el balra. Tartsa a pozíciót 10 levegővételig. Forduljon, vissza
majd ismételje meg a mozdulatot 2-3 alkalommal. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalra is.
Előrehajlás
Üljön normál pozitúrában, majd lassan emelje fel a karjait a feje fölé nyújtva. Kilégzés közben hajoljon előre csípőből
indítva a mozdulatot, engedje le a felsőtestét a combjaiig úgy, hogy a kezei elérjék a talajt. Tartsa a nyakát hajlékonyan, és
ejtse kényelmesen a térdei közé. Lazítsa el a vállát, és tartsa a pozíciót 10 lassú levegővételig. Emelkedjen fel csigolyáról
csigolyára egyenesítve ki a gerincét. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtott lábas előrehajlás
Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, segít a test és az elme ellazításában, ezen kívül segít a combhajlító izmok nyújtásában.
Üljön a labdára nyújtott lábakkal, támaszkodjon a sarkaira, csípőszélességű terpeszben. Tartsa a nyakát és a vállait lazán, a
gerincét nyújtva és hajlékonyan. Ne zárja össze a térdeit. Hajoljon előre csípőből, engedje le felsőtestét a combjai felé
olyan közel amilyen közel csak kényelmes. A karjai érjék a talajt a lábfeje mellett. Feszítse a lábfejeit felfele. Tartsa a
pozíciót 10 lassú lélegzetvételen keresztül, majd emelkedjen vissza ülőpozícióba csigolyáról csigolyára haladva. Ismételje
meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Nyújtás terpeszben
Üljön a labdán egyenesen a lábait nyújtsa előre 3-4 lábfej szélességben. Tartsa a vállát és a nyakát lazán. Lélegezzen be,
majd a kilégzésnél hajoljon előre csípőből felsőtestével kerüljön a combjai közé, olyan mélyen hogy a kezei és a könyöke
érjék a talajt. Feszítse hátra a lábfejét. Tartsa a pozíciót 10 lélegzetvételig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Csípőnyújtás
Üljön helyes testtartásban. Hajlítsa be a jobb lábát, és tegye a bal térdére. A jobb bokája érjen túl kifele a ball térdén.
Lazítsa el a nyakát és a vállát. Kilégzés közben hajoljon előre a combjai irányába, a karjai érjenek a talajhoz. Lazítsa el a
karjait és a vállait. Tartsa a pozíciót 5 hosszú lélegzetvételig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Hosszabb oldal nyújtás
Térdeljen a fitness labda mellé, úgy hogy jobb kézzel támaszkodjon a labdára. Nyújtsa ki a bal lábát oldalra távolodva a
labdától. Emelje fel a bal karját és nyújtózzon vele a jobb oldal felé a feje felett. Tartsa a vállát és a nyakát lazán. Tartsa
magát szilárdan a jobb karjával. Tartsa a jobb lábát szilárdan csípővel és térddel 90 fokos szöget bezárva a talajjal. Tartsa
ezt a nyújtást 10 lélegzetvételen keresztül. Ismételje meg a másik oldalra is.

Hát nyújtás
Forduljon szembe a székkel, úgyhogy egyik kezével támaszkodjon a labdára, a másikkal pedig a karfára. Óvatosan
ereszkedjen le a fitness labdára fekvő testhelyzetbe úgy, hogy a csípője pontosan a labda közepén helyezkedjen el.
Nyújtózkodjon előre a karjaival lassan megnyújtva ezzel a gerincet. Nyújtsa ki a lábait vállszélességű terpeszben.
Használja a karjait és a lábait az egyensúlya megőrzése érdekében. Tartsa a nyakát és a vállait lazán. Csukott szemmel
lélegezzen mélyeket pár percig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Kar/Láb lebegő egyensúly gyakorlat
Hasaljon rá a labdára, úgy hogy a medencéje és csípője a labda közepére essen. Emelje fel a karjait és a lábait úgy, hogy
azok párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsa a testét egyenesen és a magizmokat megfeszítve. Lebegtesse a karjait és
lábait, koncentráljon az egyensúlyra lebegtetés közben. Tartsa az egyensúlyt. Hajlítsa be lassan az egyik lábát, miközben
az ellentétes oldali karjával hátranyúl, és megfogja a sarkát. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 lassú lélegzetvételig. Engedje el, majd
ismételje meg a gyakorlatot a mások oldalra.
Fekvőtámasz
Ragadja meg a labdát két kézzel. A karjai legyenek nyújtva, helyezkedjen el mellkassal a labda közepe fölött, lábak
legyenek nyújtva. Hajlítsa be a könyökét, és ereszkedjen le fekvőtámaszba. Nyomja ki magát, nyújtott karokig, és
helyezkedjen el a kiinduló pozícióba. Engedje az egész testét billenni, és tartsa a magizmokat megfeszítve a
stabilizációhoz. Egy le/fel jövetel számít egy gyakorlatnak. Ismételje meg tízszer a gyakorlatot.
Hasi izmok erősítése
Helyezkedjen el úgy a labdán, hogy a hát alsó fele pihenjen a labdán kényelmesen. Talpai érintsék a talajt. Kezeit a feje
mögött összekulcsolva és ezzel megtámasztva azt, emelje fel a fejét és a felsőtestét. Feszítse meg az alhasi izmokat, és
tartsa meg a pozíciót. Lassan gördüljön felsőtesttel hátra. A mellkas emelésével együtt emelje a középső és felső hasi részt

a medence irányába. A fej kövesse a mellkast, engedve a hasi izmoknak a munkavégzést. Ne tolja a fejét előre. Feszítse be
a hasi izmokat teljesen addig, amíg még kényelmes, és tartsa ezt a pozíciót 3-5 lélegzetvételig. Lazuljon el, majd ismételje
a gyakorlatot összesen 10 alkalommal.
Egyensúly gyakorlat
Térdeljen a labdára tartsa karjait két irányban kinyújtva, párhuzamosan a talajjal. Feszítse meg az egyensúlyért felelős
izmait az egyensúly megtartása érdekében. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10
alkalommal.
Miért válasszon megfelelő széket?
Az átlagember hosszú órákat dolgozik ülve. Szenved a derék illetve a hátfájdalomtól, amit a rossz testtartás okoz. Idővel a
hátizmok meggyengülnek és a túlterhelt gerinc maghajlásra kényszerül vagy ezen túlmenően egyéb panaszokat okoz, pl.
derék és hát fájdalmat is kiválthat.
Orvosi tanulmányok kimutatták egy átlagember 10-12 perc normál széken történő ülés után fáradtságot érez a gerincében,
ez a jelenség arra készteti, hogy rossz pozícióba dőljön, vagy teljesen dőljön hátra a széken. Ha fáradtságot érzünk, a
gerincünkben hajlamosak vagyunk pihentetni, mert a helyez pozíció fenntartása nehéz lenne. Mivel nem vagyunk képesek
a saját testsúlyunk megtartására, a gerincre hárul ez a szerep, mint utolsó erőforrásra, problémák keletkeznek, az izom
mellett a gerinc kritikus állapotba kerül, ha neki kell fenntartani a helyes pozíciót.
Hogyan segít a fitness labda visszaszorítani a gerinc patológiai elváltozásait?
Azoknak, akik mindennap hosszú órákat töltenek el ülő testhelyzetben, nagyon fontos hogy hátuknak és derekuknak
egészséges széket válasszanak. A görgős fitness labda segít minimalizálni a hátunkban és a derekunkban a hosszan tartó
ülés hatására kialakuló kóros elváltozásokat. Amikor tornázunk a kulcsfontosságú izmainkat edzük, és nem azokat az
izmokat, amelyek a gerinc mentén helyezkednek. Ha ezeket az izmokat sikerrel stimuláljuk és helyes testtartással tudunk
ülni, már sokat tettünk gerincünk egészsége érdekében.
Ezt nem tudjuk normál irodai székekkel elérni, de a fitness labda alkalmas erre. A fitness labda a testet és a gravitációt
állandó kölcsönhatásban tartja. Ez ösztönzi a gerinc melletti izmokat arra, hogy fenntartsák a helyes ülőpozíciót és
segítsenek a súly elosztásában. Így elkerülhető a gerinc deformálódása illetve a porckorongok szükségtelen nyomása.
Mindezeken túl a fitness labda használata hatékonyan erősíti a hát-, has- és derékizomzatot, ami hozzájárul a kóros gerinc
elváltozások megelőzéséhez.
Forgalmazó:
Vivaldi Kft.
2120 Dunakeszi, Pallag u. 57.
Tel.: 06-1/889-9080; Fax.: 06-1/889-9095
www.vivaldi.hu; info@vivaldi.hu