vital

a tüszőrepedés elmaradása és vérzészavarok
jellemeznek. Előfordulhat tartós
vérzéskimaradás, amelyet fájdalmas,
erős vérzések követhetnek. A szervezet
ösztrogénterhelése megnő, ami olyan
szövődmények kialakulását indíthatja
el, mint az endometriózis, miómák,
vérszegénység.
A második szakasz a perimenopauza,
amely az utolsó havi vérzést két évvel
megelőző és két évvel követő időszak.
Jellemzője a minimális progeszteron-
és csökkenő ösztrogéntermelés. Ez
utóbbi okozza a változókor legjellemzőbb
tüneteit: a hőhullámokat,
izzadást, érproblémákat, szorongást és
a hangulati ingadozásokat.
A posztmenopauza időszakában mind
a progeszteron-, mind az ösztrogéntermelés
minimális. Az ösztrogénhiány
koszorúér-betegségeket, érelmeszesedést,
késői cukorbetegséget, inkontinenciát
okozhat.
Megoldás
a hormonpótlás?
Ha a csökkenő hormonmennyiség
ilyen kellemetlen tüneteket, betegségeket
okozhat, miért nem kézenfekvő a
hormonpótlás? Igaz, hogy ezzel a módszerrel
a tünetek nagy része megszűntethető,
ám nagy elővigyázatosságot
követel, mivel hosszú távon alkalmazva
daganatok kialakulásához vezethet
és igen komoly mellékhatásai lehetnek.
Ráadásul a menopauza különböző szakaszaiban
eltérő hormonok szedésére
van szükség, és egyéni különbségek is
mutatkoznak, így egyáltalán nem biztos,
hogy ami másnak bevált, nekünk
is megfelel.
Létezik-e természetes
segítség?
Bizonyos növények olyan biológiailag
aktív anyagot tartalmaznak, amelynek
kémiai szerkezete megegyezik
a női hormonokéval. Ez a kémiai
anyag megtalálható bizonyos babfélékben,
gabonafélékben, zöldség- és
gyümölcsfélékben (szójabab, búza,
fekete szójabab, napraforgómag, körte,
vöröshagyma stb.). Mind közül talán
a szójabab a legismertebb, amely a
női hormonhoz hasonló természetes
anyagot, isofl avonoidot tartalmaz, ami
alternatívát jelenthet a hiányzó hormonmennyiség
pótlására. Ugyancsak
jótékony hatásáról ismert a méhpempő,
amely 12 hétig fogyasztva csökkenti a
klimaxos tüneteket.
Hogyan táplálkozzunk?
A kiegyensúlyozott étrend, a kalcium-
és D-vitamin-tartalmú élelmiszerek
pozitív hatással van a hormonokra.
Fontos a jó emésztés, az anyagcsere
lassulásának megakadályozása a
kalória mennyiségének csökkentésével,
a rostdús gyümölcsök, zöldségek és
sovány tejtermékek rendszeres fogyasztásával.
Túl gyakori menzesz vagy erős vérzés
esetén vérszegénység léphet fel, ám
olyan vastartalmú és fehérjedús ételekkel
táplálhatjuk a vért, mint például a
shitake gomba, a fafülgomba, a sertésmáj,
az angyalgyökér, a babfélék és a
magas C-vitamin-tartalmú zöldségek,
gyümölcsök.
A dió és a magvak gondoskodnak a
szervezet E-vitamin és kalciumellátásáról,
az olajos halak omega-3 zsírsav
tartalma csökkenti a szívinfarktus
esélyét és a hőhullámok gyakoriságát.
A szója és a lenmag rendkívül gazdag
természetes ösztrogénben, a hüvelyesek
pedig fi tokémiai anyagokkal segítenek
normalizálni a hormonszintet a
női szervezetben. A gabonafélék nagy
mennyiségű cinket és magnéziumot
tartalmaznak, a tejtermékek pedig
magas vitamin- és vastartalmuk miatt
hatékony fáradtságelűzők, és egész
napra vitalitást adnak.
Mit ne együnk?
Az alkohol megakadályozza a kalcium
és egyéb szükséges ásványi anyagok
beépülését a szervezetbe, akárcsak a
koffein, és ráadásul fokozzák a nyugtalanságot,
ezért ezeket csak mértékkel
fogyasszuk! A szénhidrátban gazdag és
zsíros ételek megterhelik a szervezetet,
elhízást okoznak, gátolják a kalcium
beépülését a csontokba.
Milyen mozgás javasolt?
A helyes táplálkozás mellett rendszeres
mozgással tehetünk legtöbbet a
menopauza tüneteinek enyhítéséért.
Az úszás, a kocogás, a biciklizés legyen
mindennapjaink szerves része, de ha
ezeket a mozgásformákat nem kedveljük,
kipróbálhatjuk a hastáncot vagy az
intimtornát, melyeknek köztudottan
jó hatása van a kismedence szerveire
és a hormonháztartásra. A rendszeres
mozgás szinte minden problémára
gyógyszer: csökkenti a csontritkulás, a
szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának
esélyét, boldogsághormont
szabadít fel a szervezetben, ezáltal a
lelkiállapotot is pozitívan befolyásolja.
Teherbe lehet-e esni?
Amíg hébe-hóba megjön a menstruációnk,
addig termékenyek vagyunk,
így akár teherbe is eshetünk. A
reproduktív szakasz akkor zárul le, ha
már legalább egy éve nem jelentkezett
vérzés. Addig azonban továbbra is
védekezni kell. ■