38 EGÉSZSÉG DOSSZIÉ 50+ Túlélni a változókort MI NŐK, SOKSZOR ÉREZZÜK ÚGY, KISZÚRT VELÜNK A TERMÉSZET, KIVÁLTKÉPP, HA VÁLTOZÓKORBA ÉRTÜNK. KIS TUDATOSSÁGGAL AZONBAN A KELLEMETLEN TÜNETEK ENYHÍTHETŐK. Mi a klimax? A legtöbb nő a negyvenes évei közepén-végén kezdi észrevenni, hogy ciklusa rendszertelenné válik. Oka a petefészkek hormonreceptorainak elöregedése, melynek következtében először a tüszőrepedés és a sárgatestfázis, később pedig a tüszőérés marad el, és egyre kevesebb progeszteron és ösztrogén termelődik. Milyen fázisai vannak? A klimaxnak három fázisa van. Az első, az utolsó havivérzést megelőző szakasz, a premenopauza, amelyet a csökkenő sárgatesthormon-mennyiség, Fotó: shutterstock.com
a tüszőrepedés elmaradása és vérzészavarok jellemeznek. Előfordulhat tartós vérzéskimaradás, amelyet fájdalmas, erős vérzések követhetnek. A szervezet ösztrogénterhelése megnő, ami olyan szövődmények kialakulását indíthatja el, mint az endometriózis, miómák, vérszegénység. A második szakasz a perimenopauza, amely az utolsó havi vérzést két évvel megelőző és két évvel követő időszak. Jellemzője a minimális progeszteron- és csökkenő ösztrogéntermelés. Ez utóbbi okozza a változókor legjellemzőbb tüneteit: a hőhullámokat, izzadást, érproblémákat, szorongást és a hangulati ingadozásokat. A posztmenopauza időszakában mind a progeszteron-, mind az ösztrogéntermelés minimális. Az ösztrogénhiány koszorúér-betegségeket, érelmeszesedést, késői cukorbetegséget, inkontinenciát okozhat. Megoldás a hormonpótlás? Ha a csökkenő hormonmennyiség ilyen kellemetlen tüneteket, betegségeket okozhat, miért nem kézenfekvő a hormonpótlás? Igaz, hogy ezzel a módszerrel a tünetek nagy része megszűntethető, ám nagy elővigyázatosságot követel, mivel hosszú távon alkalmazva daganatok kialakulásához vezethet és igen komoly mellékhatásai lehetnek. Ráadásul a menopauza különböző szakaszaiban eltérő hormonok szedésére van szükség, és egyéni különbségek is mutatkoznak, így egyáltalán nem biztos, hogy ami másnak bevált, nekünk is megfelel. Létezik-e természetes segítség? Bizonyos növények olyan biológiailag aktív anyagot tartalmaznak, amelynek kémiai szerkezete megegyezik a női hormonokéval. Ez a kémiai anyag megtalálható bizonyos babfélékben, gabonafélékben, zöldség- és gyümölcsfélékben (szójabab, búza, fekete szójabab, napraforgómag, körte, vöröshagyma stb.). Mind közül talán a szójabab a legismertebb, amely a női hormonhoz hasonló természetes anyagot, isofl avonoidot tartalmaz, ami alternatívát jelenthet a hiányzó hormonmennyiség pótlására. Ugyancsak jótékony hatásáról ismert a méhpempő, amely 12 hétig fogyasztva csökkenti a klimaxos tüneteket. Hogyan táplálkozzunk? A kiegyensúlyozott étrend, a kalcium- és D-vitamin-tartalmú élelmiszerek pozitív hatással van a hormonokra. Fontos a jó emésztés, az anyagcsere lassulásának megakadályozása a kalória mennyiségének csökkentésével, a rostdús gyümölcsök, zöldségek és sovány tejtermékek rendszeres fogyasztásával. Túl gyakori menzesz vagy erős vérzés esetén vérszegénység léphet fel, ám olyan vastartalmú és fehérjedús ételekkel táplálhatjuk a vért, mint például a shitake gomba, a fafülgomba, a sertésmáj, az angyalgyökér, a babfélék és a magas C-vitamin-tartalmú zöldségek, gyümölcsök. A dió és a magvak gondoskodnak a szervezet E-vitamin és kalciumellátásáról, az olajos halak omega-3 zsírsav tartalma csökkenti a szívinfarktus esélyét és a hőhullámok gyakoriságát. A szója és a lenmag rendkívül gazdag természetes ösztrogénben, a hüvelyesek pedig fi tokémiai anyagokkal segítenek normalizálni a hormonszintet a női szervezetben. A gabonafélék nagy mennyiségű cinket és magnéziumot tartalmaznak, a tejtermékek pedig magas vitamin- és vastartalmuk miatt hatékony fáradtságelűzők, és egész napra <strong>vital</strong>itást adnak. Mit ne együnk? Az alkohol megakadályozza a kalcium és egyéb szükséges ásványi anyagok beépülését a szervezetbe, akárcsak a koffein, és ráadásul fokozzák a nyugtalanságot, ezért ezeket csak mértékkel fogyasszuk! A szénhidrátban gazdag és zsíros ételek megterhelik a szervezetet, elhízást okoznak, gátolják a kalcium beépülését a csontokba. Milyen mozgás javasolt? A helyes táplálkozás mellett rendszeres mozgással tehetünk legtöbbet a menopauza tüneteinek enyhítéséért. Az úszás, a kocogás, a biciklizés legyen mindennapjaink szerves része, de ha ezeket a mozgásformákat nem kedveljük, kipróbálhatjuk a hastáncot vagy az intimtornát, melyeknek köztudottan jó hatása van a kismedence szerveire és a hormonháztartásra. A rendszeres mozgás szinte minden problémára gyógyszer: csökkenti a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, boldogsághormont szabadít fel a szervezetben, ezáltal a lelkiállapotot is pozitívan befolyásolja. Teherbe lehet-e esni? Amíg hébe-hóba megjön a menstruációnk, addig termékenyek vagyunk, így akár teherbe is eshetünk. A reproduktív szakasz akkor zárul le, ha már legalább egy éve nem jelentkezett vérzés. Addig azonban továbbra is védekezni kell. ■
Change language