Guide de gestion de la fatigue pour les pilotes ... - Transport Canada

GUIDE DE GESTION DE LA FATIGUE POUR LES PILOTES MARITIMES CANADIENS : MANUEL DU FORMATEUR
au stade 3, puis au stade 2. Du stade 2, nous passons au sommeil paradoxal. Un cycle dure de
90 à 120 minutes.
Commentaire
Hypnogramme
Voici un hypnogramme, ou une
Éveil Cycle 1 Cycle 2 Cycle 3 Cycle 4
représentation graphique de notre période
SP
1
2
de sommeil, qui montre les cycles dont nous
venons tout juste de parler et le temps que
nous passons à chaque stade de sommeil. À
3
noter que dans des conditions habituelles,
4
nous obtenons la plupart du sommeil des
23 h 0 h 1 h 2 h 3 h 4 h 5 h 6 h
stades 3 et 4, ou de sommeil profond, au
Le sommeil paradoxal est indiqué par les lignes épaisses.
début de notre période de sommeil. De fait,
5
le temps passé aux stades 3 et 4 raccourcit à
Diapositive 5
mesure qu’on avance dans la période de
sommeil, tandis que les épisodes de sommeil
paradoxal s’allongent vers la fin de la période de sommeil. Lorsque nous nous réveillons le matin
avec un rêve en mémoire, c’est habituellement que l’éveil a interrompu une phase de sommeil
paradoxal.
Durée du sommeil selon l’âge
Durée totale du sommeil quotidien
(heures)
18
16
Sommeil paradoxal REM
Sommeil Non lent - REM
14
12
10
8
50 50% %
40 40% %
30 30% %
25 25% % 18,5 18.5% 18.5 18,5 %
22% 22 %
22 22% %
Population
des pilotes
maritimes
6
4
2
0
18.9 18,9 %
20 %
1-15 jours
3-5 mois
6-23 mois
2-3 ans
3-5 ans
5-9 ans
Âge
10-13 ans
14-18 ans
Diapositive 6
19-30 ans
33-45 ans
50 ans
90 ans
6
30
Commentaire
Le besoin de sommeil varie d’une personne à
l’autre, mais la majorité des adultes ont besoin
de sept à huit heures de sommeil, en
moyenne, par jour. Le besoin de sommeil varie
également en fonction de l’âge. Notez que
lorsque nous étions bébés, nous dormions
jusqu’à 16 heures par jour. Notez également
que les bébés passent la moitié de leur temps
de sommeil dans un sommeil paradoxal. C’est
peut-être parce qu’ils doivent apprendre
rapidement : or, le sommeil paradoxal favorise
l’apprentissage. L’âge influe également sur la
quantité de sommeil que nous réussissons à obtenir et sur la façon dont nous dormons, c’est-à-dire
en concentrant notre sommeil en une seule période (jeune adulte) ou en faisant des sommes
(enfants en bas âge et personnes âgées). À 60 ans, nous dormons environ deux heures de moins
qu’à 18 ans. Notez que cette diminution résulte avant tout d’une diminution du sommeil lent. Cela
explique que nous ayons l’impression d’avoir le sommeil plus léger en vieillissant. Remarquez aussi
que l’âge de la population actuelle des pilotes maritimes varie de 40 à 60 ans.