Medbase Magazine printemps 2024

More documents

Recommendations

Info

Activité physique 22 Magazine Medbase Printemps 2024
Activité physique Marche nordique: favoriser la santé pas à pas La marche nordique est à conseiller à celles et ceux qui recherchent un sport simple à pratiquer: on peut s’élancer de la porte de chez soi avec un minimum d’équipement et stimuler le métabolisme en douceur. Texte: Margareta Rohrbasser-Thunberg, physiothérapeute dipl. et responsable Walking-Fit, Medbase Wil Un exercice bon pour la santé La marche nordique est un sport d’endurance classique. Elle stimule le métabolisme et mobilise les graisses quand elle est pratiquée à faible intensité. C’est un moyen idéal de se débarrasser des kilos superflus sans trop solliciter les articulations. La marche nordique renforce en outre le système cardiovasculaire et aide à lutter contre l’hypertension artérielle et les taux élevés de glucose et de cholestérol dans le sang. Elle est souvent recommandée pour prévenir l’ostéoporose tout autant que dans la prise en charge du diabète ou après un infarctus du myocarde. À qui s’adresse la marche nordique? La marche nordique convient à tout le monde. Elle est facile à apprendre et ménage les articulations. Les bâtons apportent de la stabilité et de la sécurité aux personnes qui ont des problèmes d’équilibre. Comme quatre roues motrices Bien utilisés, les bâtons agissent comme un moyen de propulsion supplémentaire. Ils sont à la marche nordique ce que les quatre roues motrices sont à la voiture. Les mouvements de balancement font travailler l’ensemble des muscles posturaux, la ceinture scapulaire et les bras. Et vous pouvez vous servir des bâtons pour ponctuer votre sortie d’exercices de renforcement et d’assouplissement. La bonne technique de base Il est tout d’abord important d’avoir des bâtons à sa taille. En tenant les bâtons à la verticale devant soi, la pointe posée sur le sol, le point d’attache de la dragonne devrait se trouver à hauteur du nombril – les avant-bras étant légèrement inclinés vers le bas, le coude formant un angle d’un peu plus de 90 degrés. Si la gestuelle s’inspire des mouvements du ski de fond, c’est parce que ce sont des skieurs de fond finlandais qui ont développé à l’origine cette technique de marche pour continuer à s’entraîner l’été. Il ne faut donc pas planter les bâtons devant soi mais les garder en position oblique orientés vers l’arrière. Vous êtes à la bonne cadence quand vous remarquez que votre respiration et votre fréquence cardiaque sont un peu accélérées et que vous transpirez légèrement. Il est conseillé de suivre des cours pour apprendre la marche nordique, comme peuvent en proposer les clubs et associations par exemple. On pourra préférer s’initier tout seul en tirant profit des ressources disponibles sur Internet. Parcours d’entraînement La marche nordique peut se pratiquer quasiment partout, sauf en haute montagne. Les personnes non entraînées et les novices commenceront de préférence sur terrain plat avant d’intégrer peu à peu des montées dans leur parcours. Le simple fait d’évoluer dans la verdure a aussi pour effet de réduire le stress. Chaussures adaptées Une paire de tennis ou de chaussures de jogging offrant un bon amortissement des chocs conviendra pour l’asphalte. On choisira des chaussures de trekking pour une sortie sur des terrains caillouteux ou des chemins forestiers. Comment rejoindre d’autres pratiquants? Effectuez sur Internet une recherche avec le mot-clé «groupe de marche nordique», vous obtiendrez certainement des résultats pertinents. La fondation Pro Senectute propose par exemple des cours dans certaines régions. On peut aussi partir de l’un des nombreux points de rencontre et de marche qui sont organisés au long de l’année. Magazine Medbase Printemps 2024 23
Page 1 and 2: Medbase Printemps 2024 Le rhume des
Page 3 and 4: Sommaire Bon à savoir 4 Focus 6 Co
Page 5 and 6: Tout savoir sur le test d’allergi
Page 7 and 8: Focus Cellules visuelles Cônes Bâ
Page 9 and 10: Beauté & soin Pour un teint printa
Page 11 and 12: Comment agir contre les douleurs? S
Page 13 and 14: Guide Aliments de base personnels #
Page 15 and 16: Conseils de santé Test d’allergi
Page 17 and 18: Médecine dentaire Choisir la bross
Page 19 and 20: Une offre complète Troubles persis
Page 21: Notre engagement pour le sport tra
Page 25 and 26: Histoires de plantes Réglisse La r
Page 27 and 28: Le saviez-vous? Avec les génériqu

Medbase Magazine printemps 2024

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?