Focus Santé décembre 2023

Conseils
& offres
pour la saison
Pharmacies Medbase
Focus
Santé
www.pharmacies-medbase.ch | Décembre 2023
Un hiver en
bonne santé
Conseils pour
renforcer le système
immunitaire
Noël avec
les enfants
Une fête réussie
à coup sûr

Lourdeurs
d’estomac:
un poids
sur le ventre
Menu à quatre plats, fondue,
étoiles à la cannelle, et tutti
quanti. On aime se faire plaisir
durant les fêtes, parfois à l’excès
– ce n’est pas sans conséquence.
Vous en saurez plus ici sur les
lourdeurs d’estomac.
2

À quoi sont dues les lourdeurs d’estomac?
C’est le plus souvent après un repas trop copieux qu’on a
l’impression d'avoir une «pierre dans l’estomac». La paroi
de l’estomac a tendance à se dilater quand la quantité de
nourriture absorbée est trop importante pour qu’il puisse
y faire face. Et puis quand on mange rapidement on avale
beaucoup d’air, qui s’accumule dans les voies digestives.
On ressent une pression au niveau du ventre, qui peut
être ballonné. Les lourdeurs d’estomac peuvent aussi être
le symptôme d’un trouble digestif sous-jacent.
Quels aliments favorisent les lourdeurs d’estomac?
Les plats gras ou sucrés peuvent peser lourd sur l’estomac.
C’est par exemple le cas de la fondue, des fritures,
de la sauce hollandaise ou de la tourte forêt-noire. La
digestion des graisses demande beaucoup de travail au
pancréas et à la vésicule biliaire. Le processus par lequel
elles sont décomposées est lent. Le bol alimentaire va
rester plus longtemps dans l’intestin et former plus de
gaz. Certains aliments comme la famille des choux, les
oignons ou les légumineuses sont réputés pour donner
des flatulences et augmenter la sensation de lourdeur.
C’est en effet lorsqu’elles passent par le côlon que certaines
fibres vont subir l’action des bactéries, qui libèrent
des gaz qui vont entraîner une distension de l’intestin.
La sensation de satiété est-elle liée à la vitesse à
laquelle on mange?
Oui, quand on «avale tout rond», ce qui arrive souvent
quand on est stressé, on crée une surcharge pour le
système digestif et l’estomac se remplit d’air. On avale de
l’air aussi quand on parle en mangeant. Il est important
de prendre ses repas lentement, en mastiquant bien.
Il faut une vingtaine de minutes pour que la sensation
de satiété s’installe. Si on mange trop vite, on se ressert
avant que le corps ne nous signale qu’il est rassasié.
Un ventre ballonné, une pesanteur d’estomac,
faut-il s’inquiéter?
Un ventre lourd après un repas copieux indique généralement
que l’organisme est à saturation. C’est un état tout
à fait bénin qui disparaît de lui-même. Une sensation de
pression dans la région de l’estomac – pouvant s’accompagner
parfois de diarrhées, de nausées ou de flatulences
– peut être le signe d’une intolérance alimentaire
ou d’une maladie digestive. En cas de lourdeurs d’estomac
fréquentes sans lien avec les repas, il est conseillé
de consulter son médecin de famille.
Il est souvent difficile de renoncer aux bonnes
choses. Comment peut-on prévenir les lourdeurs
d’estomac?
La bonne chère en bonne compagnie fait partie des jours
de fête. Ne pas trop remplir l’assiette, bien mâcher et
faire une pause entre les plats sont de bonnes astuces.
Boire une tasse de tisane de gingembre environ trente
minutes avant le repas peut être un remède contre les
lourdeurs d’estomac. Pour mieux digérer, il est généralement
recommandé de ne pas boire, ou très peu,
pendant les repas, cela évite de diluer les sucs digestifs
dont le rôle est indispensable. Les substances amères
peuvent également rendre un repas lourd plus digeste.
Une salade croquante sera de ce point de vue excellente
avant un plat consistant. L’endive, la trévise, la roquette,
le pissenlit et l’artichaut sont particulièrement riches en
substances amères.
Comment soulager les lourdeurs d’estomac?
Le cumin, la cardamome, le gingembre, le fenouil,
la sauge ou la menthe poivrée stimulent naturellement
la digestion. On peut les utiliser en épice ou en tisane.
De plus, une activité physique légère à modérée soutient
la digestion et réduit ainsi les lourdeurs d’estomac. Après
le repas, allez vous promener au lieu de faire la sieste ou
de paresser dans le canapé.
Qu’en est-il du café après le dessert?
Les substances amères contenues dans le café ou un expresso
stimulent la digestion et ont un effet bienfaisant.
Mais elles n’empêchent pas les lourdeurs. Le chocolat à
plus de 70 % de cacao est lui aussi riche en substances
amères.
Le schnaps après le repas aide bien à digérer?
Non! Un digestif à forte teneur en alcool n’aide pas à faire
passer un repas copieux. Si le schnaps semble atténuer
la sensation de lourdeur, c’est parce que l’alcool détend
dans un premier temps les muscles de l’estomac. Mais
l’alcool, comme la nicotine d’ailleurs, ralentit la vidange
gastrique. Le foie est d’abord occupé à dégrader l’alcool,
ce qui freine la combustion des graisses. La digestion
prend alors plus de temps.
On a tendance à consommer davantage d’alcool
les jours de fête. Quels sont les effets de la bière
et du vin sur la digestion?
Suite à l’effet de la levure, la bière favorise l’accumulation
d’air dans l’estomac, contribuant encore plus à la
sensation de lourdeur. Cela vaut aussi pour les boissons
gazeuses. Une étude réalisée en Suisse fournit des
résultats intéressants: pour accompagner une fondue
au fromage, vingt personnes ont bu soit du thé noir soit
du vin. Après le repas, certains participants ont pris un
schnaps, d’autres de l’eau. Résultat: plus la consommation
d’alcool était importante – que ce soit du vin ou du
schnaps, avec ou après la fondue – plus la digestion et
la vidange gastrique étaient lentes.
Mag. pharm.
Judith Robatscher
Pharmacienne gérante,
Pharmacie Medbase
Einsiedeln Engel
Pharmacies Medbase Focus Santé | Décembre 2023
3

11 conseils pour renforcer
le système immunitaire
Personne n’est à l’abri d’une grippe ou d’un refroidissement. En prenant soin
de son système immunitaire, on peut aborder avec moins d’appréhension
ces désagréments hivernaux, voire leur faire un joli pied de nez. Christian
Ambrosch, spécialiste en médecine interne générale, partage avec nous onze
conseils pour renforcer le système immunitaire.
1
Entretenir des
contacts sociaux
Cocooner après une longue journée
de travail n’est pas toujours la
meilleure stratégie. Entretenez des
contacts sociaux réguliers. C’est
important pour la santé mentale, et
donc pour vos défenses immunitaires.
Alors, pourquoi ne pas faire du sport
à plusieurs, se retrouver entre amis
pour dîner ou encore faire un brin de
causette au téléphone?
2 Bien
dormir
Une bonne dose de sommeil est une
recette efficace. Il ne s’agit pas non
plus de dormir le plus possible. «Tout le
monde n’a pas les mêmes besoins en
termes de sommeil. Le plus souvent, six
à sept heures suffisent amplement. Ce
qui compte avant tout, c’est la qualité du
sommeil.» Vous pouvez l’améliorer en
bougeant suffisamment, en mangeant
équilibré et en faisant d’indispensables
mini-pauses. Les bienfaits de la détente
ne sont plus à démontrer, par exemple
en faisant du yoga, de la méditation ou
des exercices de respiration.
3 Minimiser
le stress
On peut généralement s’aider
grâce à la pensée positive.
«L’idéal est de mettre à profit
toutes les stratégies susceptibles
de limiter au maximum le
stress négatif», résume l’expert.
En d’autres mots: pensez à vous
et accordez-vous suffisamment
de repos et de détente.
4 Manger
sainement
Pendant l’hiver, misez particulièrement sur les légumes et les
fruits et veillez à une alimentation variée et diversifiée. Évitez
autant que possible les aliments transformés et le sucre, et
consommez l’alcool avec modération. Pourquoi? Parce
que le système immunitaire et la digestion
sont liés. En renforçant votre flore intestinale,
vous soutenez ainsi vos défenses
immunitaires. Les aliments
probiotiques sont à privilégier,
tels le yogourt, le kéfir et les
fromages du type mozzarella,
gruyère et parmesan.
Broncho-Vaxom ®
immunostimulant
4

5
Boire en quantité
suffisante
Les virus adhèrent plus facilement
aux muqueuses lorsqu’elles sont
sèches. Il est donc important de
maintenir l’humidité des muqueuses
par des apports hydriques suffisants,
c’est-à-dire un litre et demi à
deux litres par jour. Vous réduirez
ainsi le risque d’infection des voies
respiratoires.
8
Faire une heure de sport deux à trois
fois par semaine et intégrer l’exercice
physique au quotidien peut limiter les
symptômes d’un refroidissement. Le
développement musculaire et l’activité
physique améliorent les performances
du système immunitaire. Le sport aide
en outre l’organisme à éliminer les
hormones du stress, ce qui est globalement
positif pour la santé.
Avoir une activité
physique régulière
Broncho-Vaxom ® –
boostez votre immunité
6
Respirer de
l’air pur et frais
Une promenade ou une randonnée
hivernale a un double avantage.
C’est un autre moyen d’hydrater vos
muqueuses, et puis se promener
dans la nature, à l’air frais et au soleil,
favorise le bien-être général, et par là
même le système immunitaire.
Vous avez des refroidissements à répétition, vous êtes tout le temps
enrhumé et vous n’arrêtez pas de tousser? Broncho-Vaxom ® augmente
les défenses naturelles, réduit la sensibilité aux infections res -
piratoires et atténue les bronchites aiguës. Ce triple effet augmente
vos chances de mieux traverser la saison froide. Disponible dans une
formulation adaptée pour les adultes et les enfants.
9
Se méfier
du froid
Un temps froid ne peut pas en soi
déclencher un refroidissement.
Mais lorsque le corps se refroidit
trop, la circulation sanguine à la
surface diminue et il y a moins de
cellules immunitaires présentes
dans les muqueuses. Les agents pathogènes
peuvent alors provoquer
plus facilement une infection. D’où
l’importance de toujours bien se
couvrir pour ne pas avoir froid.
7 Vitamines
Les aliments tels que les agrumes, l’églantier (en
infusion) ou les poivrons, qui sont riches en vitamine
C ou en zinc, sont réputés pour leurs bienfaits
pour le système immunitaire. La vitamine C
peut contribuer à atténuer la sévérité d’une
infection. Il n’est pas scientifiquement prouvé que
les préparations de vitamines puissent prévenir
les infections. Elles ne peuvent en aucun cas remplacer
une alimentation saine et équilibrée.
10
Aller au
sauna
Et qu’en est-il de la chaleur? Il
semble que la pratique régulière du
sauna contribue à réduire le risque
de contracter une infection respiratoire
à la saison froide. Il est en tout
cas préférable de renoncer au sauna
dès qu’apparaissent les premiers
symptômes d’un refroidissement. À
ce moment-là, il est déjà trop tard
et la séance de sauna sera plutôt
contre-productive.
11
Se faire
vacciner
Même si la vaccination contre la grippe n’offre
pas une protection totale, elle peut être utile
ne serait-ce que pour éviter qu’un trop grand
nombre de personnes ne soient malades en
même temps. Elle est recommandée pour les
personnes âgées, car le système immunitaire
s’affaiblit avec l’âge, ainsi que pour les patientes
et patients à risque et leurs proches. La vaccination
nécessite peu de temps: elle peut se faire
aussi en pharmacies avec ou sans rendez-vous.
Prenez rendez-vous!
www.pharmacies-medbase.ch/
vaccinations
Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage.
OM Pharma Suisse SA, 1752 Villars-sur-Glâne
Dr méd. Christian Ambrosch
Spécialiste en médecine interne
générale, directeur médical
Medbase Winterthur Neuwiesen
Pharmacies Medbase Focus Santé | Décembre 2023
5

Faites le quiz et gagnez
Noël approche à grands pas. Nous avons préparé un quiz de l’Avent pour vous
plonger dès maintenant dans l’atmosphère de fête. Participez chaque semaine
de l’Avent dès le 3 décembre et, avec un peu de chance, gagnez de beaux prix!
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Éditeur Groupe Medbase, Schützenstrasse 3, 8400 Winterthour, www.medbase.ch Contact
marketing@medbase.ch Responsabilité générale/rédaction Communication et Marketing Groupe
Medbase Conseil/création/maquette P-ART, Winterthour Relecture expresskorrektorat, Winterthour
Traduction FR Interserv AG, Zurich Photos GettyImages, Adobe Stock Impression Mattenbach AG,
Winterthour Parution 6x par an en allemand et français Tirage 144’434 © 1.12.2023 Remarque Les articles
portant la mention de noms de sociétés ou de marques sont des informations commerciales. Les
contenus de ces textes, images et informations sont de la responsabilité des entreprises respectives
Prochain numéro Janvier 2024
Pharmacies Medbase Focus Santé | Décembre 2023
www.pharmacies-medbase.ch
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31.12.2023. Rabais non cumulable. Dans la limite des stocks disponibles.

Vive Noël
avec les
enfants!
Joyeux Noël! C’est si
merveilleux à entendre.
Il en va pourtant souvent
autrement. Voici quelques
conseils qui vous
aideront à réduire le
stress lié à cette période
et à fêter Noël avec les
enfants dans une atmosphère
détendue.
1
Cher
père Noël …
Un Noël réussi commence bien
avant l’heure. Les listes de souhaits
sont une précieuse source d’inspiration.
D’accord, l’effet de surprise ne sera pas
total à l’ouverture des cadeaux, mais au
moins il n’y aura pas de déception.
2
Pas
de cadeaux
à la dernière minute
Vous avez une idée de cadeau original
à fabriquer vous-même? On ne s’y
prend jamais assez tôt pour bricoler!
Une astuce qui a du succès: réalisez
le même cadeau pour tout le monde
en le personnalisant avec le prénom
par exemple. Emballez de suite vos
cadeaux. Avec des boîtes et pochettes,
vous ferez en moins de deux de jolis
paquets.
3
La
sécurité
avant tout
Le sapin, les bougies, les décorations
font toute la magie de Noël. C’est aussi
une source de danger, surtout quand les
enfants sont encore petits. Vous n’allez
pas en plus vous stresser à maintenir une
vigilance de tous les instants. Pour passer
des fêtes en toute sécurité:
— Choisissez des décorations sans danger
pour les enfants. Renoncez aux boules
en verre, aux rubans trop longs et aux
petits objets.
— Ne laissez jamais des bougies allumées
sans surveillance.
— Attention aux décorations végétales:
certaines plantes (comme le gui, le houx,
la rose de Noël ou le poinsettia) peuvent
déclencher des allergies de contact et
être toxiques en cas d’ingestion, y compris
chez les animaux.
8 Pharmacies Medbase Focus Santé | Décembre 2023

4
Choix
du menu
Vous avez vraiment envie d’un
menu à rallonge pour le réveillon? Et
si un délicieux plat tout simple, facile à
préparer, suffisait? Pensez à temps à un
repas que vous pouvez confectionner
sans trop de difficulté ou que vous pouvez
en partie préparer à l’avance.
5
Partager
les tâches
Quand on reçoit des invités, on
a souvent l’impression de devoir tout
faire tout seul. Pourquoi ne pas proposer
à d’autres membres de la famille de
s’occuper d’une partie du repas de Noël?
On ne manquera de toute façon pas de
vous demander: «Qu’est-ce que je peux
apporter?»
6
Raccourcir
l’attente
Les enfants sont tellement
impatients que le père Noël vienne leur
apporter les cadeaux. «Maman, papa,
c’est quand ce soir?», «Je veux mes
cadeaux maintenant», «Oh c’est encore
long». Il y a de quoi mettre vos nerfs à
rude épreuve, surtout quand il y a encore
tant à faire. Un album de Noël à colorier
ou un jeu de société leur fera passer le
temps plus vite.
7
Définir
les priorités
La fête de Noël parfaite – le rêve
ultime. Avec inévitablement du stress à
la clé et l’affolement des derniers jours.
Distinguez ce qui compte dans votre programme
et dressez la liste des priorités.
8
Se
détendre
Prenez le temps de souffler,
de boire une tasse de thé. Goûter l’in -
stant présent aide à évacuer le stress
et l’agitation.
Mara Pasche
Pharmacienne gérante,
Pharmacie Medbase
Lancy Pont-Rouge
Cookies au pain d’épice
Faire de la pâtisserie ensemble est une bonne distraction.
L’attente de Noël passe plus vite quand on s’amuse à
découper des formes, décorer et grignoter. Les cookies
au goût de pain d’épice sont une super recette toute
simple à faire avec les enfants.
#1 Dans un robot ménager, moudre les
flocons de céréales mi-fins, de façon à
ce que certains soient encore visibles.
Les mélanger à la farine avec la poudre
à lever, les épices, le sel et le cacao.
Travailler le beurre en mousse avec le
sucre. Y incorporer l’œuf, puis le mélange
de céréales, et pétrir le tout en une pâte
plutôt molle.
#2 Préchauffer le four à 170 °C, chaleur
tournante. Partager la pâte en portions
de 13–15 g et les façonner en boule. Les
espacer sur des plaques chemisées de
papier sulfurisés et les aplatir légèrement.
Glisser au milieu du four et cuire
10–12 min. Laisser refroidir sur une grille.
#3 Pour la finition, casser le chocolat
en morceaux et les faire fondre au
bain-marie. À l’aide d’une fourchette,
faire couler en filaments sur
les cookies de manière décorative.
Broyer grossièrement les sucres
d’orge, p. ex. dans un mortier, et en
parsemer les cookies. Laisser le chocolat
se raffermir avant d’emballer.
Préparation: env. 45 minutes
Cuisson au four: 10–12 minutes
Plein d’autres recettes de biscuits:
migusto.ch/petits-biscuits
Ingrédients
pour env. 35 biscuits
80 g d’un mélange de flocons, p. ex.
müesli aux baies ou 5 céréales
140 g de farine fleur ou d’épeautre
½ cc de poudre à lever
½ cc d’épices pour pain d’épice ou
pour pain de poire (en vente aussi
dans les Pharmacies Medbase)
1 pointe de couteau de sel
1 cc de cacao en poudre
120 g de beurre, mou
120 g de sucre de canne
1 œuf
Finition
80 g de chocolat blanc
2 sucres d’orge (candy canes),
ou de nonpareilles
Pharmacies Medbase Focus Santé | Décembre 2023
9

Produits et cadeaux,
de bonnes idées pour l’hiver
Bayer – Supradyn
Vitamines
Pour les périodes de fortes sollicitations:
Supradyn ® pro energy-complex est un complément
alimentaire qui contient 13 vitamines
essentielles et 9 minéraux. Avec une
teneur élevée en vitamines B, C, D, E.
Bayer (Schweiz) AG, CH-20231005-56
Pierre Fabre – Avène
Soins du corps
Ce baume adapté aux peaux sensibles allie
l’efficacité à une expérience sensorielle
unique. Il hydrate la peau durablement et lui
redonne son velouté. La texture onctueuse
et le parfum relaxant l’enveloppent dans un
cocon de douceur et de réconfort.
Medbase Centre Médical
Détente
Offrez à vos proches un moment de
relaxation bien mérité avec un bon pour
un massage de Medbase.
www.medbase.ch/bons
10 Pharmacies Medbase Focus Santé | Décembre 2023

Les blancs paysages de neige, les océans de lumières, l’atmosphère de fête qui
précède la joie de Noël... un émerveillement de tous les instants! Les mois sombres
et froids de l’hiver n’en pèsent pas moins sur l’humeur. On a encore plus envie en
cette saison de se faire du bien, à soi et aux autres. Laissez-vous inspirer par notre
florilège d’idées. Pour vous faire plaisir ou offrir à ceux que vous aimez.
Galderma – Cetaphil
Soins de la peau
L’association de Cetaphil ® PRO Dryness
Control Protect et de Cetaphil ® PRO Dryness
Control Repair Sensitive protège les mains
irritées et renforce la résistance et la régénération
de la barrière cutanée.
Herboristerie – tisane de fête
À déguster
Un mélange subtil pour des tisanes qui
sera très apprécié les jours de fête et
même toute l’année. Pour passer de bons
moments en famille ou entre amis, et
aussi à offrir.
Strath – Original + vitamine D
Santé
Le Fortifiant Strath avec de la vitamine D
soutient le système immunitaire. Il repose sur
la levure végétale fermentée avec 61 micronutriments.
C’est un produit suisse 100 %
naturel et vegan qui fait du bien à tous.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une
alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Weleda – calendula
Bébé
La ligne pour bébés Weleda Baby au
calendula offre des soins de toilette doux et
naturels pour le visage, le corps et la zone
des langes. Elle soigne la peau délicate et
l’entoure d’une enveloppe protectrice.
Pharmacies Medbase
Bon cadeau
Vous n’avez toujours pas trouvé votre bonheur?
Une carte cadeau des Pharmacies Medbase
vous permettra d’offrir de la joie et du bien-être.
www.pharmacies-medbase.ch/carte-cadeau
Tous les produits
sont disponibles dans
les Pharmacies Medbase.
www.pharmaciesmedbase.ch/
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Pharmacies Medbase Focus Santé | Décembre 2023
11

Je me sens mieux.
CH2302224860 02/2023
Sandoz Pharmaceuticals SA, Suurstoffi 14, 6343 Rotkreuz