Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
dépense énergétique suffisante. C’est ce<br />
que j’explique dans le livre : être actif, ce<br />
n’est pas forcément être sportif. Pour être<br />
en bonne santé, il faut « simplement » être<br />
moins sédentaire. Je pense que c’est important<br />
pour les gens qui n’ont pas fait de<br />
sport depuis longtemps ou qui ont peur<br />
de se remettre au sport de leur dire de<br />
d’abord être actifs, puis on discutera de<br />
comment trouver la motivation, l’accompagnement<br />
et de comment bien pratiquer<br />
une activité sportive par la suite. Ce sera<br />
l’étape d’après finalement.<br />
VOUS PARLEZ AUSSI DU SOMMEIL.<br />
POUVEZ-VOUS NOUS EXPLIQUER EN<br />
QUOI EST-CE IMPORTANT POUR LA<br />
SANTÉ ?<br />
© Laurence Laborie<br />
ment, elle va être limitée dans sa pratique,<br />
parce que la dépression entraîne<br />
une perte d’élan vital, une perte d’intérêt.<br />
Ça peut clairement être un frein à la pratique.<br />
Il faut savoir conjuguer tout ça pour<br />
être actif, se faire du bien, même si on<br />
peut être en souffrance psychologique.<br />
Tout l’enjeu est là.<br />
COMBIEN D’HEURES D’ACTIVITÉ<br />
PHYSIQUE RECOMMANDEZ-VOUS<br />
PAR SEMAINE ?<br />
Les recommandations d’activité pour<br />
être en bonne santé sont de 150 minutes<br />
par semaine, réparties en 5 temps.<br />
“Je suis assez fan des<br />
salades avec des bases<br />
quinoa. Je me fais une<br />
base de céréales et<br />
dedans je mets tout : du<br />
fromage, des légumes,<br />
des graines, des fruits…<br />
Une grosse salade<br />
fraîcheur !”<br />
Comprenons <strong>30</strong> minutes par jour. Et les<br />
recommandations précisent bien de varier<br />
d’activités, entre les activités cardio,<br />
d’endurance et les activités de renforcement<br />
musculaire.<br />
À savoir que l’activité physique est une définition<br />
large. L’activité physique, en clair,<br />
c’est bouger au quotidien et se dépenser.<br />
Ça peut passer par de la marche active<br />
pour aller prendre son train, se déplacer<br />
pour aller au travail. Ça peut aussi être du<br />
jardinage le week-end, faire ses courses,<br />
faire du ménage. Donc finalement les recommandations<br />
englobent toutes les activités<br />
physiques qui peuvent entraîner une<br />
Le sommeil est un élément indispensable<br />
de son bien-être physique et psychique.<br />
Si on ne dort pas, on n’est pas apte à<br />
être actif et avoir une activité sportive, et<br />
psychologiquement, on est fragile. On le<br />
voit bien, quand on est fatigué c’est dur<br />
de trouver la motivation et d’aller faire<br />
une grosse séance sportive. C’est pour ça<br />
que c’est le commencement de mon livre.<br />
Pour moi c’est finalement le facteur N°1<br />
dont il faut prendre soin. C’est vraiment<br />
un atout pour être en meilleure santé globalement<br />
et réguler ses humeurs, réguler<br />
son métabolisme, réguler ses hormones,<br />
réguler son appétit… Il faut en prendre<br />
soin en priorité. Si on a bien dormi et<br />
qu’on est en forme, on va pouvoir mettre<br />
en place son sport, bien manger, etc. WS<br />
POUR ALLER<br />
PLUS LOIN<br />
➤ En pleine forme :<br />
Mes conseils santé pour<br />
être bien dans son corps<br />
et dans sa tête.<br />
19,90€<br />
« Je vous livre dans cet ouvrage mes conseils<br />
de médecin pour préserver votre santé :<br />
améliorer la qualité de votre sommeil, trouver<br />
votre routine alimentaire, vous motiver à avoir<br />
une activité physique régulière, faire attention<br />
à votre santé mentale, vous accorder des<br />
moments de bien-être... tout est lié ! Grâce à<br />
des informations fiables et précises, je vous<br />
donne les moyens d’être actrice et acteur de<br />
votre santé. Parce qu’il vaut mieux prévenir<br />
que guérir, adoptez les bonnes routines de<br />
vie pour vous sentir mieux dans votre corps et<br />
dans votre tête !<br />
• Sommeil • Alimentation • Activité physique<br />
• Santé mentale • Bien-être • Prévention »<br />
EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR N°<strong>30</strong> • Octobre - Novembre - Décembre 2023 WOMEN SPORTS 39