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sous le nom de mémoire procédurale. Elle s’applique aux
choses que nous faisons sans y penser, mais qui s’effacent
avec le temps si elles ne sont pas utilisées, comme de
jouer d’un instrument. Il faut continuer à pratiquer et à
s’entraîner.)
Notre capacité à être résilient se situe dans notre partie
« inférieure » du cerveau. Il s’agit d’entraîner cette partie
de votre cerveau pour que lorsqu’une crise survient qui va
stresser votre partie « supérieure » du cerveau, votre partie
« inférieure » du cerveau puisse automatiquement produire les
comportements et les attitudes adaptés.
Quelle est l’importance d’un tel entraînement ? Réfléchissez
à cette citation que les Navy SEAL américains ont empruntée
à un poète de l’antiquité grecque : « Nous ne nous élevons pas
à la hauteur de nos attentes, nous nous abaissons à hauteur de
notre entraînement. »
Enaî≠z v re rвau
À DEVENIR RÉSILIENT
Croyez-le ou non, entraîner votre cerveau à devenir plus
résilient n’est pas difficile. D’ailleurs, il y a de fortes chances
pour que ce soit quelque chose que vous fassiez déjà dans
certains domaines de votre vie.
Avez-vous déjà participé à un camp sportif ou êtes-vous allé
dans une salle de sport ? Oui, il existe des règles que l’on vous
enseigne sur la manière de devenir un meilleur athlète, mais
la plupart du temps, vous vous entraînez. Vous faites les gestes
encore et encore. Si vous êtes musicien, vous jouez le même
morceau sans arrêt jusqu’à ce que vous puissiez l’entendre et le
jouer dans votre sommeil.
Les entraînements militaires de style « boot camp » en
sont un autre exemple (particulièrement draconien). Les
nouvelles recrues commencent par l’entraînement de base.
Ils répètent les mêmes exercices encore et encore jusqu’à ce
que les réponses de combat souhaitées soient parfaitement
intégrées dans leur partie « inférieure » du cerveau. Bien
que cela puisse paraitre extrême, les instructeurs savent que
lorsqu’on se retrouve en situation de combat, on n’a pas le temps
de réfléchir. Il faut pouvoir s’appuyer sur des réactions réflexes
ancrées profondément pour se sauver soi-même ainsi que ses
camarades.
Soyons clairs, vous n’avez pas à devenir un sergent instructeur
interne pour développer votre résilience. En revanche, il vous
faut aller hors de votre partie « supérieure » du cerveau pour
accdéder à votre partie « inférieure » du cerveau. Comment ?
Étape par étape, un « arbre » après l’autre, jusqu’à ce que vous
atteigniez le sommet de la montagne.
PREMIÈRE ÉTAPE : CHOISIR DE FAIRE QUELQUE CHOSE
DE DIFFICILE. Engagez-vous délibérément dans une situation
porteuse de stress pour vous, comme une compétition sportive,
un récital de musique ou un discours public. Placez-vous
intentionnellement face à la possibilité d’une issue négative ou
déplaisante. Par ailleurs, il faut que cette situation stressante
comporte un élément de prédictibilité. En d’autres termes, il
faut que les risques soient contrôlés, que vous sachiez que vous
pouvez réussir, même si cela ne sera pas facile.
DEUXIÈME ÉTAPE : SAVOIR COMMENT VOUS VOULEZ
RÉAGIR. Décidez à l’avance la manière exacte dont vous voulez
réagir en cas de « crise », sachant que cela ne sera pas forcément
votre réaction naturelle. Si vous commettez une erreur durant
un concert ? Vous continuerez à jouer et saluerez fièrement le
public à la fin. Si vous perdez la balle lors d’un match ? Vous
garderez la tête haute et accepterez les encouragements du
reste de l’équipe. Si vous bégayez et devenez tout rouge lors de
votre discours ? Vous vérifierez vos notes et continuerez, avant
d’accepter modestement les applaudissements du public.
TROISIÈME ÉTAPE : S’ENTRAÎNER, S’ENTRAÎNER,
S’ENTRAÎNER, ET PRENDRE QUELQUES PAUSES. Lorsque
vous faites face à une situation stressante, réitérez votre
réaction souhaitée jusqu’à ce qu’elle devienne automatique.
Cependant, n’oubliez pas de programmer aussi des temps
de pauses. Les temps de récupération sont importants pour
devenir plus fort sur le plan physique et mental.
L’une des raisons importantes pour lesquelles de telles
pauses sont essentielles, c’est que nous devons laisser à notre
partie « inférieure » du cerveau le temps de se reposer et de
normaliser ce qu’il a intégré après l’entraînement. Nous vivons
notre vie « normale » dans la partie « supérieure » de notre
cerveau, mais notre partie « inférieure » du cerveau nous sert
de réserve pour les moments où nous avons réellement besoin
de réagir face au danger ou à une situation particulière. En
d’autres termes, notre partie « inférieure » du cerveau n’est pas
censée être active en permanence.
Une part importante de l’entraînement de notre cerveau à la
résilience consiste à consolider les chemins qui passent de notre
partie « supérieure » du cerveau à notre partie « inférieure »
du cerveau, ce qui signifie également apprendre à « réengager »
notre partie « inférieure » du cerveau lorsque la menace a
disparu. Ainsi, lorsque la prochaine session d’entraînement
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