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sous le nom de mémoire procédurale. Elle s’applique aux<br />
choses que nous faisons sans y penser, mais qui s’effacent<br />
avec le temps si elles ne sont pas utilisées, comme de<br />
jouer d’un instrument. Il faut continuer à pratiquer et à<br />
s’entraîner.)<br />
Notre capacité à être résilient se situe dans notre partie<br />
« inférieure » du cerveau. Il s’agit d’entraîner cette partie<br />
de votre cerveau pour que lorsqu’une crise survient qui va<br />
stresser votre partie « supérieure » du cerveau, votre partie<br />
« inférieure » du cerveau puisse automatiquement produire les<br />
comportements et les attitudes adaptés.<br />
Quelle est l’importance d’un tel entraînement ? Réfléchissez<br />
à cette citation que les Navy SEAL américains ont empruntée<br />
à un poète de l’antiquité grecque : « Nous ne nous élevons pas<br />
à la hauteur de nos attentes, nous nous abaissons à hauteur de<br />
notre entraînement. »<br />
Enaî≠z v re rвau<br />
À DEVENIR RÉSILIENT<br />
Croyez-le ou non, entraîner votre cerveau à devenir plus<br />
résilient n’est pas difficile. D’ailleurs, il y a de fortes chances<br />
pour que ce soit quelque chose que vous fassiez déjà dans<br />
certains domaines de votre vie.<br />
Avez-vous déjà participé à un camp sportif ou êtes-vous allé<br />
dans une salle de sport ? Oui, il existe des règles que l’on vous<br />
enseigne sur la manière de devenir un meilleur athlète, mais<br />
la plupart du temps, vous vous entraînez. Vous faites les gestes<br />
encore et encore. Si vous êtes musicien, vous jouez le même<br />
morceau sans arrêt jusqu’à ce que vous puissiez l’entendre et le<br />
jouer dans votre sommeil.<br />
Les entraînements militaires de style « boot camp » en<br />
sont un autre exemple (particulièrement draconien). Les<br />
nouvelles recrues commencent par l’entraînement de base.<br />
Ils répètent les mêmes exercices encore et encore jusqu’à ce<br />
que les réponses de combat souhaitées soient parfaitement<br />
intégrées dans leur partie « inférieure » du cerveau. Bien<br />
que cela puisse paraitre extrême, les instructeurs savent que<br />
lorsqu’on se retrouve en situation de combat, on n’a pas le temps<br />
de réfléchir. Il faut pouvoir s’appuyer sur des réactions réflexes<br />
ancrées profondément pour se sauver soi-même ainsi que ses<br />
camarades.<br />
Soyons clairs, vous n’avez pas à devenir un sergent instructeur<br />
interne pour développer votre résilience. En revanche, il vous<br />
faut aller hors de votre partie « supérieure » du cerveau pour<br />
accdéder à votre partie « inférieure » du cerveau. Comment ?<br />
Étape par étape, un « arbre » après l’autre, jusqu’à ce que vous<br />
atteigniez le sommet de la montagne.<br />
PREMIÈRE ÉTAPE : CHOISIR DE FAIRE QUELQUE CHOSE<br />
DE DIFFICILE. Engagez-vous délibérément dans une situation<br />
porteuse de stress pour vous, comme une compétition sportive,<br />
un récital de musique ou un discours public. Placez-vous<br />
intentionnellement face à la possibilité d’une issue négative ou<br />
déplaisante. Par ailleurs, il faut que cette situation stressante<br />
comporte un élément de prédictibilité. En d’autres termes, il<br />
faut que les risques soient contrôlés, que vous sachiez que vous<br />
pouvez réussir, même si cela ne sera pas facile.<br />
DEUXIÈME ÉTAPE : SAVOIR COMMENT VOUS VOULEZ<br />
RÉAGIR. Décidez à l’avance la manière exacte dont vous voulez<br />
réagir en cas de « crise », sachant que cela ne sera pas forcément<br />
votre réaction naturelle. Si vous commettez une erreur durant<br />
un concert ? Vous continuerez à jouer et saluerez fièrement le<br />
public à la fin. Si vous perdez la balle lors d’un match ? Vous<br />
garderez la tête haute et accepterez les encouragements du<br />
reste de l’équipe. Si vous bégayez et devenez tout rouge lors de<br />
votre discours ? Vous vérifierez vos notes et continuerez, avant<br />
d’accepter modestement les applaudissements du public.<br />
TROISIÈME ÉTAPE : S’ENTRAÎNER, S’ENTRAÎNER,<br />
S’ENTRAÎNER, ET PRENDRE QUELQUES PAUSES. Lorsque<br />
vous faites face à une situation stressante, réitérez votre<br />
réaction souhaitée jusqu’à ce qu’elle devienne automatique.<br />
Cependant, n’oubliez pas de programmer aussi des temps<br />
de pauses. Les temps de récupération sont importants pour<br />
devenir plus fort sur le plan physique et mental.<br />
L’une des raisons importantes pour lesquelles de telles<br />
pauses sont essentielles, c’est que nous devons laisser à notre<br />
partie « inférieure » du cerveau le temps de se reposer et de<br />
normaliser ce qu’il a intégré après l’entraînement. Nous vivons<br />
notre vie « normale » dans la partie « supérieure » de notre<br />
cerveau, mais notre partie « inférieure » du cerveau nous sert<br />
de réserve pour les moments où nous avons réellement besoin<br />
de réagir face au danger ou à une situation particulière. En<br />
d’autres termes, notre partie « inférieure » du cerveau n’est pas<br />
censée être active en permanence.<br />
Une part importante de l’entraînement de notre cerveau à la<br />
résilience consiste à consolider les chemins qui passent de notre<br />
partie « supérieure » du cerveau à notre partie « inférieure »<br />
du cerveau, ce qui signifie également apprendre à « réengager »<br />
notre partie « inférieure » du cerveau lorsque la menace a<br />
disparu. Ainsi, lorsque la prochaine session d’entraînement<br />
PRINTEMPS 2023<br />
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