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Comment gérer vos bulles de pensée
VOICI QUELQUES ASTUCES PRATIQUES POUR COMMENCER
À GÉRER VOS BULLES DE PENSÉE ET À ÉCARTER CELLES QUI SONT NÉGATIVES.
CE NE SONT QUE QUELQUES IDÉES ; VOUS POUVEZ VOUS MONTRER CRÉATIF
ET EN TROUVER D’AUTRES. QUELLES SONT LES AUTRES MANIÈRES DE CHASSER
VOS BULLES DE PENSÉE NÉGATIVES QUE VOUS POURREZ DÉCOUVRIR ?
PRENEZ DU TEMPS À PART
Je recommande aux parents de préparer une feuille de papier
avec cinq cases à cocher pour des temps à part dans la journée.
À côté, vous pouvez noter une liste de choses à faire pendant
ces moments où vous choisissez de vous retirer quelques
instants. C’est une très bonne manière de montrer à vos enfants
comment gérer leur propre bulle de pensée. Ceux-ci peuvent
aussi avoir leur propre feuille à cocher et un menu de choses à
faire pour les aider à chasser leurs bulles de pensée négatives.
RIEZ RÉGULIÈREMENT
Rire aide à faire baisser l’anxiété. Il y a une foule de vidéos, de
dessins animés et d’histoires drôles autour de nous auxquels nous
pouvons accéder. Parfois, mes enfants et moi faisons une séance de
thérapie de chatouille pour déloger une bulle de pensée négative.
ALLEZ MARCHER OU FAIRE DE L’EXERCICE
Les recherches soutiennent que le fait de faire du sport, d’aller
marcher et de faire des pauses aide à préserver notre santé mentale.
Promenez-vous dans votre quartier en famille, partez en randonnée
ou pratiquez une activité sportive ensemble. Jouer à une partie de
basket-ball ou de football dans le jardin est une excellente manière
de passer du temps ensemble tout en faisant de l’exercice.
CONCENTREZ-VOUS SUR LE PRÉSENT
Gardez vos pensées focalisées sur le présent plutôt que sur le passé
ou sur un avenir angoissant. Cela est particulièrement utile lorsque
vous essayez d’écouter vos enfants et de créer un lien avec eux.
D’ailleurs, l’art d’écouter demande que vos bulles de pensée soient
remplies de quiétude, de soins et d’attention envers ce qui dit l’autre
personne aussi bien verbalement qu’à travers son langage corporel.
PRENEZ QUELQU’UN DANS VOS BRAS
Le fait de prendre quelqu’un dans ses bras ou d’être pris dans
les bras peut aider à faire basculer nos bulles de pensée. Ma fille
est venue me voir l’autre jour, alors que nous travaillions tous
depuis la maison, et m’a simplement serré dans ses bras. J’ai
immédiatement senti le cours de mes pensées changer.
SOURIEZ
Un sourire peut aider à faire éclater une bulle de pensée
négative. J’aime beaucoup lorsque le personnage principal,
dans le film Elfe, explique : « Sourire, c’est ce que je préfère ».
Cette affirmation en elle-même me donne envie de sourire. Rire
et sourire peuvent être contagieux et contribuer à chasser les
bulles de pensée négatives.
ÉCOUTEZ DE LA MUSIQUE
La musique peut agir de manière puissante pour changer le
cours de nos pensées. Une musique positive crée des bulles de
pensée positive alors qu’une musique négative crée des bulles
de pensée négatives. Ma fille aime beaucoup chanter. Elle a
commencé à apprendre le ukulélé pour chanter, et c’est une très
bonne manière pour elle de gérer ses bulles de pensée.
QUELQUES ÉLÉMENTS POUR FINIR
En tant que parents, gérer nos bulles de pensée et chasser les
pensées négatives est important à mettre en place. Le fait de
rester conscients de nos pensées et de les garder dans la bonne
direction nous aidera à servir d’exemple à nos enfants pour
gérer leurs propres bulles de pensée négative.
Paul nous instruit dans Philippiens 4.8 : « Enfin, frères et
sœurs, portez vos pensées sur tout ce qui est vrai, tout ce qui
est honorable, tout ce qui est juste, tout ce qui est pur, tout ce
qui est digne d’être aimé, tout ce qui mérite l’approbation, ce qui
est synonyme de qualité morale et ce qui est digne de louange. »
Faites preuve d’intentionnalité pour créer une culture de la
gestion des bulles de pensée dans votre foyer.
Danny Huerta est le vice-président de la rubrique Éducation et Adolescence chez
Focus on the Family. Il est également éducateur social et conseiller psychologue,
accompagnant parents et enfants sur des
sujets tels que la dépression, l’anxiété, une
bonne communication, le discernement
des médias et une sexualité saine.
© 2022 Focus on the Family. Tous
droits réservés. Utilisation autorisée.
Publié initialement en anglais sur
FocusOnTheFamily.com.
Comprendre et
faire face à
L’ANXIÉTÉ
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