C9 Booklet
C9 est un programme de neuf jours qui t'aide à changer positivement tes habitudes alimentaires et à développer un style de vie plus sain. Le livret contient des instructions faciles à suivre, des recettes de shakes et de repas, des cases à cocher pour chaque jour afin de suivre les progrès et bien plus encore. C9 est un programme de neuf jours qui t'aide à changer positivement tes habitudes alimentaires et à développer un style de vie plus sain. Le livret contient des instructions faciles à suivre, des recettes de shakes et de repas, des cases à cocher pour chaque jour afin de suivre les progrès et bien plus encore.
FIXE-TOI UN OBJECTIF Choisis un objectif que tu veux atteindre pendant le programme C9. Cela peut être n’importe quoi, de la perte de poids à une meilleure énergie vitale. Écris dans ton C9 Workbook ou dans l’espace ci-dessous ton objectif pour le programme C9 et pourquoi il est important pour toi. Par exemple, souhaites-tu perdre du poids pour te sentir mieux dans ta peau ou avoir plus d’énergie pour suivre le rythme de tes enfants? 8 / C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM
SUIVI DE TES PROGRÈS Tu auras plus de chances de respecter le programme C9 et d’atteindre tes objectifs si tu enregistres tes progrès quotidiens. Dans les pages suivantes, ce guide t’aidera à le faire pour chaque jour du programme C9. Suis l’évolution de ton corps en notant ton poids et tes mensurations au début et à la fin du programme C9 (jour 10, le lendemain de la fin du programme). POIDS Ton poids peut fluctuer tout au long du programme. Enregistre ton poids uniquement les jours 1 et 10. POITRINE / DOS Place le mètre-ruban juste sous tes aisselles et à la hauteur de tes mamelons. TAILLE Mesure la largeur de ton tour de taille naturel à environ deux doigts au-dessus de ton nombril. JOUR 1 JOUR 10 JOUR 1 JOUR 10 JOUR 1 JOUR 10 HANCHES Mesure la partie la plus large de tes hanches. JOUR 1 JOUR 10 CUISSES Prends la mesure à l’endroit le plus large de la cuisse. JOUR 1 JOUR 10 C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 9️
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SUIVI DE TES<br />
PROGRÈS<br />
Tu auras plus de chances de respecter le programme <strong>C9</strong> et d’atteindre tes objectifs si tu enregistres<br />
tes progrès quotidiens. Dans les pages suivantes, ce guide t’aidera à le faire pour chaque jour du<br />
programme <strong>C9</strong>. Suis l’évolution de ton corps en notant ton poids et tes mensurations au début et à<br />
la fin du programme <strong>C9</strong> (jour 10, le lendemain de la fin du programme).<br />
POIDS<br />
Ton poids peut fluctuer tout au long<br />
du programme. Enregistre ton poids<br />
uniquement les jours 1 et 10.<br />
POITRINE / DOS<br />
Place le mètre-ruban juste sous<br />
tes aisselles et à la hauteur de<br />
tes mamelons.<br />
TAILLE<br />
Mesure la largeur de ton tour de<br />
taille naturel à environ deux<br />
doigts au-dessus de ton<br />
nombril.<br />
JOUR 1<br />
JOUR 10<br />
JOUR 1<br />
JOUR 10<br />
JOUR 1<br />
JOUR 10<br />
HANCHES<br />
Mesure la partie la plus<br />
large de tes hanches.<br />
JOUR 1<br />
JOUR 10<br />
CUISSES<br />
Prends la mesure à l’endroit le plus<br />
large de la cuisse.<br />
JOUR 1<br />
JOUR 10<br />
<strong>C9</strong>️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 9️
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