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6 PUNKTE PROGRAMM FÜR AUFGEWECKTE<br />
PROGRAMME EN 6 POINTS POUR LES CLIENTS FUTÉS<br />
20˚<br />
Ernährung<br />
Mindestens dreimal täglich und in<br />
regelmässigen Abständen essen. Abends<br />
schwer verdauliche Gerichte und umfangreiche<br />
Mahlzeiten meiden.<br />
Angenehme Temperatur<br />
Idealerweise sollte die Schlafzimmertemperatur<br />
15 – 20 Grad betragen. Wichtig:<br />
Ausreichend Sauerstoff! Morgens und<br />
abends deshalb mindestens 15 Minuten<br />
lüften.<br />
Nicht zu spät Sport betreiben<br />
Es spricht nichts gegen eine kleine<br />
Laufrunde nach Feierabend. Dennoch<br />
sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem<br />
Zubettgehen auf Sport verzichten, denn<br />
Körper und Geist benötigen einige Zeit<br />
zum Runterfahren.<br />
Gewohnter Rhythmus<br />
Ein fester Schlaf-Wach-Rhythmus ist das<br />
Beste für unseren Körper. Versuchen Sie<br />
daher immer zur gleichen Zeit ins Bett<br />
zu gehen und aufzustehen – auch am<br />
Wochenende und im Urlaub.<br />
Technikfreie Zone<br />
Elektronische Geräte wie Handy, Tablet<br />
oder Fernseher sollten aus dem Schlafzimmer<br />
entfernt werden, denn das blaue<br />
Licht hemmt die Melatonin-Produktion.<br />
Entspannen tut gut<br />
Musikhören oder ein paar Seiten lesen:<br />
Vor dem Schlafengehen sollten Sie nur<br />
Dinge tun, die Sie entspannen. Rituale<br />
machen ausserdem das Einschlafen<br />
leichter. Alles vermeiden, was anstrengt<br />
oder stimuliert.<br />
Alimentation<br />
Manger au moins trois par jour à intervalles<br />
réguliers. Le soir, éviter les plats lourds et<br />
un repas trop copieux<br />
Température agréable<br />
Idéalement, la température de la chambre<br />
à coucher devrait se situer entre 15 et 20° C.<br />
Important: Avoir suffisamment d’oxygène!<br />
Aérer matin et soir pendant au moins 15<br />
minutes.<br />
Ne pas faire de sport trop tard<br />
dans la soirée<br />
Rien ne s’oppose à faire un petit footing le<br />
soir après le travail. Toutefois, évitez de faire<br />
du sport deux à trois heures avant d’aller<br />
vous coucher, car le corps et l’esprit ont<br />
besoin de temps pour s’apaiser.<br />
Rythme habituel<br />
Un rythme de veille-sommeil constant est<br />
optimal pour votre corps. Par conséquent,<br />
essayez de vous coucher et de vous lever<br />
toujours à la même heure, aussi bien la<br />
semaine, le week-end, que pendant les<br />
vacances.<br />
Zone libre d’appareils électroniques<br />
Les appareils électroniques comme le portable,<br />
la tablette ou le téléviseur devraient<br />
être bannis de la chambre à coucher, car la<br />
lumière bleue émise empêche la production<br />
de mélatonine.<br />
Se détendre fait du bien<br />
Ecouter de la musique ou lire quelques<br />
pages : Avant d’aller dormir, vous devriez<br />
faire uniquement des choses qui vous<br />
détendent. Les rituels facilitent également<br />
l’endormissement. Evitez tout effort ou<br />
stimulation.<br />
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