Psychologie Positive n°34

NOVEMBRE-
DÉCEMBRE 2020
N°34
NOUVEAUX RITUELS
Célébrer ensemble
les événements de la vie
MIEUX
AIMER
Accepter l'autre
sans chercher
à le changer
Consolation
LE CHEMIN QUI NOUS RELIE
ÊTES-VOUS UN BAVARD COMPULSIF ? • LE MARIN ALEX THOMSON EN DIX ÉMOTIONS • COVID-19 : CE QUE L'ON
PENSE TOUT BAS • MON RÊVE VU PAR TOBIE NATHAN • VRAI OU FAUX ? SEPT IDÉES REÇUES EN PSYCHOLOGIE

SOMMAIRE
Novembre
Décembre 2020
24 113
20 BLABLABLA
À la télévision ou à la radio, les personnes célèbres
clament volontiers leurs opinions… même sur des
sujets qu’elles ne connaissent pas ! Pourquoi
cèdent-elles à cette tentation ?
24 DOSSIER : UN MOMENT
POUR CÉLÉBRER
Comment tisser des liens grâce à de nouveaux
rituels : rituels d’amitié, de passage à l’âge adulte,
de divorce… Témoignages.
46 NAVIGUER SUR LES ÉMOTIONS
AVEC ALEX THOMSON
Pour ce skipper habitué des courses en solitaire,
apprendre à apprivoiser ses émotions est la
composante essentielle d’une longue traversée.
52 « DANS MON RÊVE, JE ME DEMANDE
QUEL CHEMIN JE DOIS SUIVRE. »
Tobie Nathan analyse l’impressionnant rêve
d’une lectrice.
62 « J’AI IGNORÉ MES ÉMOTIONS
PENDANT DE LONGUES ANNÉES. »
Depuis son enfance, Nancy entend qu’elle doit
être forte, qu’elle doit tenir bon quelles que soient
les épreuves de la vie. Elle raconte comment elle
a appris, au fil des années, à ne plus bloquer ses
émotions mais à s’y abandonner pour les vivre
pleinement.
70 UN VRAI MOULIN À PAROLES !
Épuisantes ces personnes qui vous assomment de
monologues, non ? À moins que vous en fassiez
partie… ? Faites le test et découvrez si vous êtes
de la team des bavards compulsifs.
80 FAIT OU FICTION ?
Décryptage de sept théories psychologiques
connues, âprement discutées parmi les
chercheurs… Alors, vrai ou faux ?
4 PSYCHOLOGIE POSITIVE

10 70
Abonnezvous
! p.54, 88, 109
90 À L’ESSAI
Se défaire des conditionnements
de l’ego avec Angelo Foley.
92 ODE À LA CONSOLATION
Qu’est-ce qui nous lie, si ce n’est
avant tout la capacité à consoler
et à être consolés ? Voici la
question essentielle posée par
le dernier livre d’Anne-Dauphine
Julliand et développée dans
cette interview.
98 LES VERTUS
DE L’ENCOURAGEMENT
Encourager nos enfants, oui !
Mais comment ?
L’encouragement descriptif,
dont les bienfaits ne sont plus à
démontrer, consiste à exprimer à
haute voix et sans jugement ce
que l’enfant dit, fait ou ressent.
100 CORONAVIRUS :
CES CHOSES QUE
L’ON PENSE TOUT BAS
Jugements, prétextes, doutes…
Zoom sur cinq de nos pensées,
parfois peu reluisantes, mais
tellement dans l’air du temps !
106 LES SENS EN FÊTE
Comment permettre à vos
invités de profiter au maximum
de leur repas ? En choyant leurs
sens ! Six conseils pour leur
offrir un réveillon mémorable.
Cahier d’activités
COUPLE :
APPRENDRE À
MIEUX AIMER
06 ÉDITO
10 À LA LOUPE
12 L’ESSENTIEL
19 CINÉMA
Garçon chiffon
45 JEANNE SIAUD-FACCHIN
Libre de choisir… nos
émotions
55 FLORENCE
SERVAN-SCHREIBER
Et tac !
57 LIRE
78 SÉANCE PSY
La psychologue Béatrice
Copper-Royer répond
à vos questions
89 ILONA BONIWELL
Le bon côté de la courbe
111 ANNE CAZAUBON
Quelques minutes à
perdre… ou à gagner !
Illustration de couverture : Marion Ben-Lisa
PSYCHOLOGIE POSITIVE 5

Un moment
à célébrer
Tisser des liens grâce
à de nouveaux rituels
24 PSYCHOLOGIE POSITIVE

PSYCHOLOGIE POSITIVE 25

PORTRAITS
Pour ne
JAMAIS
OUBLIER
Rituel de divorce, d’amitié ou de passage à l’âge
adulte, c’est en organisant une cérémonie qu’ils ont
choisi de marquer un moment particulier de leur vie
ou de celle de leurs proches. Témoignages.
Texte : Charlotte van Drimmelen // Photos : Maarten Kools // Stylisme : Luz David
PSYCHOLOGIE POSITIVE 35

PORTRAITS
PSYCHOLOGIE POSITIVE 37

Je me
répétais sans
cesse : Arrête
de faire tant
de chichis !
Quoi qu’il arrive, quelles que soient les épreuves de la vie, il faut
tenir bon et persévérer : telle était la devise des parents de
Nancy (43 ans). Forte de cet enseignement, elle a mené une
brillante carrière, et rédigé les discours officiels de ministres et de
chefs d’entreprise. Jusqu’à ce que les fondements de son existence
commencent à vaciller.
Je m’en souviens comme si
c’était hier. J’avais 7 ans. J’étais
assise sur le canapé du salon.
Soudain, plusieurs membres de
la famille sont entrés dans la pièce.
L’ambiance était extrêmement pesante.
Je suis restée à ma place sans oser dire
un mot. Si je parvenais à ne pas
bouger, rien dans mon monde ne
changerait. Ma grand-mère a
demandé : « Est-ce que la petite
sait ? » « Je pense que oui », a répondu
ma mère. Personne ne m’a jamais dit
que mon père était mort. Quand j’ai
demandé de ses nouvelles, on m’a
annoncé qu’il avait souffert d’une
hémorragie cérébrale. Le jour suivant,
on m’a envoyée à l’école. Comme si de
rien n’était. Ensuite, nous n’avons plus
jamais parlé de lui. Comme s’il n’avait
jamais existé. Personne ne m’a
consolée, ne m’a donné la tendresse
dont j’avais tant besoin. « La vie
continue », répétait-on simplement
autour de moi.
J’ai toujours été une enfant joyeuse,
extravertie. Après la mort de mon père,
j’ai commencé à douter de moi. Et les
autres enfants l’ont bien senti. Ils se
sont mis à me harceler. Presque
quotidiennement, jusqu’au bac.
Je pense notamment à une anecdote
particulièrement douloureuse : à l’école
primaire, des enfants avaient dressé
une mystérieuse liste, qui circulait dans
la cour de récréation, mais que je
n’avais pas le droit de voir. On me
lançait des regards, on sifflait dans
mon dos. Finalement, un élève m’a
montré le fameux papier, sur lequel
figurait la question suivante : « Avec
qui ne voudrais-tu jamais jouer, même
s’il ne restait plus que vous deux sur
Terre ? » Tous les enfants avaient écrit
62 PSYCHOLOGIE POSITIVE

TÉMOIGNAGE
PSYCHOLOGIE POSITIVE 63

70 PSYCHOLOGIE POSITIVE
“ Et blablabla…
Et ceci, et cela…
Et maintenant, et avant… ”

BAVARDS COMPULSIFS
Halte aux
MOULINS
À PAROLES
Vous n’en pouvez plus de ce collègue,
de cet ami ou de cette voisine qui vous
assomme de ses monologues ?
Si vous comprenez ce qui pousse cette
personne à agir de la sorte, il vous sera
plus facile de l’interrompre. Profitez-en
pour vérifier si vous n’êtes pas, vous
aussi, un peu accro au bavardage…
PSYCHOLOGIE POSITIVE 71

FAIT OU
FICTION ?
Les résultats singuliers de certaines expériences psychologiques sont toujours
du meilleur effet lors d’un apéro entre amis, mais ils ne sont malheureusement
pas toujours vrais. Ces dernières années – surtout dans la psychologie sociale –,
il y a eu pas mal de remous... Voici sept théories connues, âprement discutées
parmi les chercheurs. Vrai ou faux ?
Pour devenir expert dans une
matière donnée, il faudrait
s’exercer 10 000 heures.
Cette règle, qui semblait
pertinente, a été acceptée par le plus
grand nombre : quiconque voudrait
se changer en golfeur professionnel,
en pianiste concertiste ou devenir le
nouveau Bill Gates devrait travailler
d’arrache-pied. Mais des recherches
plus poussées ont montré que cet
entraînement, même s’il améliore
bien sûr les résultats, ne suffit pas
pour atteindre le sommet. Plusieurs
autres facteurs jouent un rôle, dont
l’âge auquel on commence, pour
n’en citer qu’un. Ces dernières
années, les résultats étonnants
et médiatisés de recherches comme
celle-ci, notamment dans le secteur
de la psychologie sociale, sont, de la
même manière, partis à la poubelle.
Quiconque suit un peu ce qui se
passe dans ce domaine peut même
avoir l’impression que les chercheurs
en psychologie sociale passent leur
temps à réfuter leurs résultats. Ce n’est
pas le cas, affirme le professeur de
méthodologie Jelte Wicherts, de
l’université de Tilburg (Pays-Bas). Avec
son service du Meta-Research Center,
il examine les études et met le doigt là
où le bât blesse. « Les chercheurs sont
des êtres humains comme les autres :
ils se laissent en partie guider par leur
intuition et leur enthousiasme, et ils
ne voient pas toujours juste. Il s’agit
souvent de résultats surprenants,
offrant des solutions apparemment
simples et logiques à des problèmes
complexes. Comme ces solutions
sont susceptibles d’être répétées
de bouche à oreille, elles circulent
dans les médias et se répandent à
toute allure. » En réalité, il faut
pour toutes les études travailler de
façon standardisée sur la base d’un
échantillonnage de plus de 300 sujets
d’expérience. « Et les résultats ne
devraient être diffusés qu’une fois
les expériences réitérées. » Mais on
parle là d’un processus sur le long
cours. Dans les années à venir, nous
croirons sans doute encore souvent
à des faits amusants, éblouissants
ou utiles qui s’avéreront plus tard
être de la pure fiction.
80 PSYCHOLOGIE POSITIVE

IDÉES REÇUES
1. SE TENIR
DROIT REND
PLUS FORT
FAUX
Vous devez faire une
présentation ou négocier
votre salaire, et vous avez
besoin d’un peu plus de courage ?
Il vous suffit pour cela d’adopter
la posture de la puissance : pieds
légèrement écartés, poitrine en avant
et mains sur les hanches, comme
Superman. Tenez pendant deux
minutes et voilà, le tour est joué :
votre système hormonal est réveillé et
le monde vous appartient. Super, cette
solution rapide ! La conférence TED
de la chercheuse Amy Cuddy, qui a
découvert la “posture de puissance”,
a eu un énorme succès et plus aucune
présentation n’a lieu sans que les
participants se soient solidement
campés sur leurs pieds.
L’ÉTUDE La théorie sous-jacente
est l’“embodiment” ou “cognition
incarnée” : votre corps dirige votre
cerveau. Si vous tenez dans la main
un verre d’eau froide, vous resterez
“cool” sur le plan mental, et si
vous êtes installé dans un fauteuil
confortable, vous vous montrerez
plus flexible qu’assis sur une chaise.
Les psychologues sociales Amy
Cuddy et Dana Carney ont donné
à 42 personnes des instructions
pour différentes postures de puissance.
Des analyses de sang ont alors montré
une baisse de cortisol – l’hormone
du stress – et une augmentation de
la testostérone.
À LA RÉFLEXION L’économiste
comportementale Eva Ranehill
a répété ces expériences avec
200 participants. Elle leur a donné
des instructions par ordinateur, ne
leur a pas dit exactement ce qui
était mesuré et les a laissés dans
cette posture pendant six minutes.
Les participants ont ensuite indiqué
se sentir certes plus sûrs d’eux,
Les chercheuses ont
pris des changements
hormonaux fortuits
pour un effet véritable.
mais leurs taux hormonaux et leur
comportement n’avaient pas changé.
D’autres études ont par la suite
démontré que la posture de puissance
n’existe pas. Les chercheuses avaient
pris ces changements hormonaux
fortuits pour un effet véritable.
CONCLUSION Comment est-il donc
possible que les sujets d’expérience
de l’étude d’Eva Ranehill se soient
sentis mieux en prenant la posture
de puissance ? Il s’agit probablement
d’un effet placebo plutôt que d’un
effet hormonal.
Sources : D.R. Carney & A. Cuddy, “Power
Posing. Brief nonverbal displays affect
neuroendocrine levels and risk tolerance”,
Psychological Science, 2010 / E. Ranehill et
collègues, “Assessing the robustness of
power posing. No effect on hormones and
risk tolerance in a large sample of men and
women”, Psychological Science, 2015.
PHOTO: GETTY IMAGES
PSYCHOLOGIE POSITIVE 81

ANNE-DAUPHINE JULLIAND
La consolation,
c’est le chemin
qui relie
les êtres.
Dix ans après la parution de Deux petits pas sur le sable mouillé
paraît le dernier livre d’Anne-Dauphine Julliand, Consolation. Ce récit
vient clore une trilogie qui part de son histoire singulière pour
rejoindre l’universel. Il pose cette question essentielle : qu’est-ce qui
nous rend plus humains ? Qu’est-ce qui nous lie, si ce n’est avant
tout la capacité à consoler et à être consolés ?
Propos recueillis par Sophie Behr // Photo : Stéphane Rémaël
92 PSYCHOLOGIE POSITIVE

CONSOLATION
Selon vous, la consolation, c’est le
chemin qui permet de passer du “je” au
“nous”, de l’expérience individuelle à
notre humanité commune. Car personne
n’est épargné par la souffrance, elle fait
intrinsèquement partie de la vie. Peut-on
dire que votre expérience personnelle
– l’accompagnement et la mort de vos
deux filles – a fait de vous une experte
de la consolation ?
En juillet 2019, j’ai eu un déclic, au
travers d’une somme d’événements
qui m’ont montré que la relation la
plus belle que l’on peut avoir avec
quelqu’un, c’est la consolation.
Dans mon environnement proche,
j’ai toujours été entourée, j’ai une
famille aimante. Mais même dans ce
cadre-là, la consolation est très
compliquée. C’est difficile
d’approcher quelqu’un qui souffre :
on ne sait pas quoi dire, pas quoi
faire, et finalement du coup on ne
fait pas. Cela engendre à son tour
beaucoup de souffrance. Et cela
abîme une relation, car quand on ne
peut pas pleurer avec quelqu’un, c’est
difficile aussi de se réjouir avec lui.
Dans la foulée, plusieurs personnes
confrontées à la peine de certains de
leurs proches m’ont demandé conseil
pour les accompagner. Quand je leur
disais : « Je ne suis pas experte en la
matière », ils me répondaient :
« Non, tu n’es pas experte, mais tu
sais ce que c’est de souffrir. » Et j’ai
réalisé que, en effet, ce que je peux
retirer de cette expérience de vie avec
mes filles, ce que j’ai le plus compris,
ce qui m’a fait le plus grandir, c’est
cette relation à l’autre, c’est la
consolation. J’ai eu envie de le
partager avec ce livre. Ce n’est pas un traité de psychologie
ou de philosophie, c’est notre expérience commune :
il raconte ce que nous expérimentons à travers la
souffrance, ce que nous expérimentons aussi à travers la
consolation. Je me place autant dans la position de celle qui
souffre que de celle qui a à consoler, car ce n’est pas parce
que l’on souffre que l’on n’a pas à consoler.
De notre histoire singulière de la mort de nos filles – qui
heureusement reste une histoire singulière –, on rejoint
l’universel de la souffrance. Et là, on est tous sur un pied
d’égalité. Que la souffrance soit engendrée par la mort d’un
proche, une rupture, un accident de la vie, la souffrance est
la souffrance, et elle appelle toujours la consolation.
Dans notre société, la souffrance dérange, fait peur. On l’évite,
on la fuit, car elle renvoie à notre vulnérabilité, à notre finitude.
Vous expliquez qu’autrefois la mort faisait partie de la vie, on
portait le deuil, les autres savaient, donc pouvaient consoler.
Trouvez-vous qu’aujourd’hui la société ne laisse pas
suffisamment de temps aux endeuillés, que l’on ne prend pas
suffisamment soin d’eux ?
Les choses évoluent, et ce qui s’est
passé ces derniers mois change
aussi notre rapport à la fragilité et
à la mort. Mais pour l’instant, ce
qui domine notre rapport instinctif
à la souffrance et à la mort, c’est la
peur. Très mauvaise conseillère,
et qui nous emmène dans des
chemins tortueux dont on ne va
pas se sortir. Il faut arriver à
réintégrer la mort dans notre vie,
mais de façon apaisée, sans être
morbide ou mortuaire. Dans le
film Et les mistrals gagnants, on
entend un petit garçon de 5 ans et
demi atteint d’une maladie
incurable dire : « Quand je serai
mort, je ne serai plus malade. »
Il le dit avec une simplicité
totalement déconcertante.
En l’entendant, on est d’abord
choqué, puis on se dit : arrêtons d’avoir peur, arrêtons
de fuir la mort, ce n’est pas un échec, mais une réalité.
C’est même peut-être rassurant de savoir que l’on n’est pas
immortel. Quel est le sens de la vie pour toujours ? La mort
ne donne-t-elle pas son sens à la vie ? Mais il faut se
retrouver avec un sentiment apaisé face à elle. Ce qui ne
veut pas dire en faire le sujet principal de la vie, mais
l’intégrer à la vie, et être capable d’accueillir les gens qui
pleurent et qui souffrent d’un deuil. On est gêné par les
larmes, par la peine. On a le réflexe de se détourner.
PSYCHOLOGIE POSITIVE 93

PHOTO: PEXELS
100 PSYCHOLOGIE POSITIVE

COVID-19
CES CHOSES
QUE L’ON PENSE
TOUT BAS sur la
crise du coronavirus
On ne dit rien, mais on n’en pense pas moins ! Jugements, prétextes,
doutes… Regardons de plus près cinq de nos pensées, parfois peu
reluisantes, mais tellement dans l’air du temps !
PSYCHOLOGIE POSITIVE 101

2 PSYCHOLOGIE POSITIVE // CAHIER D'ACTIVITÉS
"Nous avons beau savoir que nous
devrions aimer notre partenaire
tel qu'il est, la tâche s'avère ardue."

Au début de votre relation, son
indépendance d’esprit vous faisait
fondre. Maintenant que vous vivez
sous le même toit, sa propension à
n’en faire qu’à sa tête vous agace au
plus haut point. Pourquoi se montre-til
incapable de tenir compte de vous ?
Et ces silences que vous pensiez
révélateurs d’une riche vie
intérieure… Dans la pratique, vous
devez toujours faire l’effort de deviner
ce que votre partenaire pense ou
ressent. Si seulement vous pouviez
avoir un réel dialogue avec lui !
De son côté, ses regards amusés et
attendris par votre gaucherie et votre
désordre ont fait place à des soupirs
d’exaspération. Nous avons beau
savoir que nous devrions aimer notre
partenaire tel qu’il est, la tâche s’avère
ardue. Surtout quand l’euphorie
amoureuse des premiers temps s’est
dissipée pour faire place à des
chamailleries triviales concernant les
tâches ménagères. Lorsque nous
sommes quotidiennement confrontés
à nos indélicatesses respectives,
accepter réellement l’autre n’est pas
une mince affaire. Le danger consiste
à s’enliser dans un schéma récurrent
du type « Tu devrais faire ceci, alors
pourquoi fais-tu toujours cela ? » Par
exemple : « Tu devrais ranger derrière
toi ! », ou bien : « Pourquoi est-ce que
tu ne t’occupes jamais de surveiller les
enfants ? » Nous pensons, plus ou
moins consciemment, que c’est
l’autre qui devrait changer.
CAHIER D'ACTIVITÉS // PSYCHOLOGIE POSITIVE 3

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