E-book Abdominaux

Echauffement
Il n'y a pas de séance d'échauffement "magique". Un bon échauffement doit préparer ton cœur,
tes articulations, tes muscles et ton esprit aux efforts de ta séance de musculation.
LE T
Un bon échauffement pourra améliorer ta concentration et réduira les risques de blessures.
Je te conseille (dans l'ordre)
- Un léger échauffement cardio à intensité modérée (marche rapide, vélo, rameur...)
-Un échauffement articulaire avec des exercices de mobilités ciblés sur les articulations qui
seront mise à l'épreuve pendant la séance.
- Un échauffement musculaire sur le premier exercice de ta séance. Si vous commencez par du
crunch à la poulie, commencez par faire quelques séries de crunch au sol.
Améliorer le recrutement musculaire :
Le grand droit comme le grands oblique de l'abdomen sont responsable de la flexion de la
colonne. Sur chaque exercice, il faudra arrondir le dos en contractant les abdos le plus fort
possible.
Il faut bien penser à rentrer le ventre lorsque tu contractes tes abdos .
Alexandre Lepage