Men's Fitness

Spécial style &
accessoires
SCOTT
EASTWOOD
AUSSI DÉTERMINÉ
QUE SON PÈRE
PLUS DE
MUSCLE
EN MOINS
DE TEMPS
SON PROGRAMME
FAST & FURIOUS
#15 ● FORME E T LIF E STYLE
30 CONSEILS
POUR ÊTRE AFFÛTÉ
CET ÉTÉ
SERVICE
GAGNANT
AVEC
LUCAS
POUILLE
Scott Eastwood est habillé
par HUGO BOSS
MENSFITNESS-MAGAZINE.FR
CHALLENGE
500 REPS !
RELEVEZ LE DÉFI !
SOINS,
RÉCUP…
FAUT-IL
LÉGALISER LA
MARIJUANA ?

Juin 2017
Reportages
© O f f se t
48 Libre comme Eastwood
Il est charismatique, aventurier
et sûr de lui, c’est un Eastwood !
Actuellement à l’affiche de Fast
& Furious et, en juin, d’Overdrive,
le fils de Clint est un des derniers
spécimens d’une espèce en voie
de disparition : l’homme libre.
54 30 astuces
pour être « fit » cet été
Pour fêter les 30 ans de la création
du magazine Men’s Fitness par
Joe Weider, nous avons compilé
30 conseils qui vous aideront
à perdre du gras en vue de l’été.
60 Yes, Weed Can !
De nombreux sportifs
ont recours à la marijuana
pour soulager les douleurs
et mieux récupérer. Mais alors,
pourquoi est-ce illégal ?
Notre enquête aux États-Unis.
66 Style, accessoires
et grooming
Pour finaliser votre look, rien de
plus essentiel que les accessoires.
Et optez pour les produits grooming
qui vous assureront du réconfort
après l’effort.
74 Ortiz à contre-courant
Après s’être préparé pendant trois
années à affronter les 53 mètres
des chutes du Niagara, le kayakiste
de l’extrême Rafa Ortiz a finalement
renoncé, la veille de son exploit,
à faire le grand saut.
78 Objectif Mars
Comment les astronautes se
préparent-ils à faire ce grand saut
vers l’espace ? Notre enquête au
Johnson Space Center de Houston
avec Robert Shane Kimbrough,
actuellement dans l’espace en
compagnie du Français Thomas
Pesquet, et dont le retour sur terre
est programmé le 2 juin.
EN COUVERTURE
SCOOT EASTWOOD
PHOTO : PETER YANG
84 Le cheveu en quatre
Marre de perdre vos cheveux ?
D’avoir des pellicules plein
les épaules ? Voici les raisons.
Et les solutions.
88 Le défi d’une vie
Près de 17 ans après avoir mis
un terme à sa carrière sur un titre
de champion du monde, le karatéka
français Christophe Pinna, 49 ans,
est de retour sur les tatamis
pour réaliser son rêve de toujours :
participer aux jeux Olympiques
à Tokyo en 2020.
92 Maîtrisez votre
(nouvelle) puissance
Du scooter 125 à la moto de plus
de 1 200 cm 3 , Men’s Fitness fait
le point sur les nouveautés qui
vous tendent le guidon pour l’été.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 3

juin 2017
Hashtag
16 Top news
Devenez le maître des escaliers
pour améliorer votre endurance
cardiovasculaire.
18 Fitness
Faites le plein de glucides pour
les longs trajets, et maîtrisez
vos prises de protéines.
19 Santé
Attention à l’alcool pour vos
artères, et vive le café noir
et les fruits à coques.
20 Nutrition
Sexe et protéines, même combat.
Et 4 manières d’optimiser
votre alimentation.
22 Vivre mieux
Femmes qui simulent et travail
à la maison : attention, danger !
24 Écoresponsable
Des nouvelles qui font du bien
à la planète, et des conseils pour
devenir plus écoresponsable.
Au top
25 Tennis
Découvrez les secrets de
préparation de Lucas Pouille.
28 Tech
La raquette du futur, signée Head,
et la petite histoire des manches…
30 Style
Trouvez votre parfum gagnant.
32 Action aventure
L’agenda des activités qui bougent
et qui font du bien.
34 Outdoor
Bravez les éléments,
mettez-vous au surf.
35 Running
Découvrez les dernières
innovations pour mieux courir.
37 Sexo
Coucher avec une bonne copine,
OK ou pas OK ?
40 Women’s Fitness
Nathalie Emmanuel,
fast, wet and furious.
41 Culture
À ne pas rater ce mois-ci.
20 Pensez
aux protéines
comme au
sexe : tout
le temps !
Rubriques
6 Ce mois-ci sur
mensfitness-magazine.fr
Les principaux articles à ne pas
manquer pour sculpter votre corps
comme jamais. Et pas que…
8 En quelques mots
Pensez et vivez « fit » !
28 Quand le
magnésium
vient
révolutionner
les raquettes
de tennis.
10 Training de star
Découvrez les circuits courts façon
Scott Eastwood pour un programme
Fast & Furious.
114 Fuel4tchatche
De quoi alimenter les dîners en ville…
Mangez sain
43 Ras le bol
Rangez vos assiettes, sortez vos bols
et en avant les recettes musclées.
46 À vos thés
Noir, vert, blanc, à la menthe,
mettez-vous à l’heure des thés.
47 Astuces régime
Nos conseils pour manger
naturellement mieux.
Guide de la forme
101 Le challenge des 500 reps
Transformez votre corps en machine
à brûler les graisses tout en testant
votre force et votre endurance.
104 Santé
Chaud ou froid, quelle est la meilleure
manière de se remettre d’une blessure ?
105 Suppléments
Quels produits pour prendre
de la force ?
106 Training
Les conseils de David et Vincent Costa
pour des pectoraux plus forts.
108 Nutrition
Faites de votre blender votre allié
pour rester mince.
101 Serez-vous
capable de tenir
jusqu’à 500 ?
© Photos sens horaire : Sina Mizrahi/Offset ; DR ; James Michelfelder
4 MEN’S FITNES S J U IN 2017

ESPRIT FITNESS
Ce mois-ci sur
MensFitness-Magazine.fr
ENTRAÎNEMENT
4 façons
de corriger
les déséquilibres
musculaires
Construisez-vous un physique symétrique
tout en évitant de vous blesser.
20 astuces pour perdre
de la graisse pour de bon
Changez certaines choses dans la cuisine
afin d’éliminer définitivement ces kilos
qui vous plombent.
Comment réussir votre premier
marathon
Préparez-vous en 12 semaines grâce
à notre plan en trois étapes.
10 choses que les femmes
détestent sur les réseaux
sociaux
Et comment la convaincre que vous n’êtes
pas un parfait crétin après avoir fait
une erreur.
7 en-cas bons pour la santé
Oubliez le distributeur automatique et
préférez des en-cas bons pour la santé.
© ISTOCKPHOTO
DIRECTEUR ÉDITORIAL
Patrick Guérinet
patguerinet@positivemedia.fr
RÉDACTION
CHEF DE RUBRIQUE RUNNING
Stéphane Aitaissa
CHEF DE RUBRIQUE FITNESS
Charles Brumauld
CHEF DE RUBRIQUE GROOMING
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CHEF DE RUBRIQUE MODE
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CHEF DE RUBRIQUE MOTEURS/TECH
Driss Abdi
DIRECTEUR ARTISTIQUE
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SECRÉTAIRE DE RÉDACTION
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ONT PARTICIPÉ À CE NUMÉRO :
Toby Amidor, Courntey Anaya, Rémi
Attuyt, Ron Berler, Nils Bernstein, Adam
Bible, William et Susan Brinson, Levi
Brown, Michael Camp, Arno Cauchois,
Idriss Chaplain, David Costa, Jean-Paul
Deshayes, Yann Desmonds, Meagan
Drillinger, Marcos Ferro, Vanessa
Hélain, Thomas Héteau, Sean Hyson,
Matt Kadey, Chris Lee, Kristin Mahoney,
Fabien Menguy, James Michelfelder,
Michel Morin, Mike Pernal, Mickey Rapkin,
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MEN’S FITNESS N O 15
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est une publication éditée par
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2 e trimestre 2017
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ISSN 2491-9470
Imprimé à BLG, 2780, route
de Villey-Saint-Étienne, 54 200 Toul.
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CHAIRMAN, PRESIDENT & CHIEF EXECUTIVE OFFICER David Pecker
EXECUTIVE VICE PRESIDENT/CHIEF MARKETING OFFICER Kevin Hyson
EXECUTIVE VICE PRESIDENT, CONSUMER MARKETING David W. Leckey
EXECUTIVE VICE PRESIDENT/CHIEF FINANCIAL OFFICER/TREASURER Chris Polimeni
SENIOR VICE PRESIDENT/CHIEF DIGITAL OFFICER Brian Kroski
EXECUTIVE VICE PRESIDENT, DIGITAL MEDIA OPERATIONS/CIO David Thompson
SENIOR VICE PRESIDENT, OPERATIONS Rob M. O’Neill
FOUNDERS
Joe Weider (1920–2013)
Ben Weider (1923–2008)
6 MEN’S FITNESS JUIN 2017

En quelques mots
Pensez et vivez « fit »
L NE VOUS AURA CERTAINEMENT PAS ÉCHAPPÉ QUE
L’UNIVERS DES MÉDIAS A PLUS ÉVOLUÉ CES DIX
DERNIÈRES ANNÉES QU’IL NE L’AVAIT FAIT AU COURS
DE TOUT LE SIÈCLE PRÉCÉDENT. Avec l’explosion des
réseaux sociaux et la progression constante des médias digitaux, les
éditeurs de magazines ont dû considérablement revoir leur copie,
sous peine de disparaître peu à peu.
Chez Men’s Fitness, nous nous efforçons d’aller plus loin encore.
Notre but n’est pas uniquement de vous faire apprécier la lecture
du magazine, de vous rendre accro à notre site web ou à nos réseaux
sociaux, mais de vous inciter à « vivre » Men’s Fitness, pour en
retirer directement et concrètement les bénéfices. En d’autres
mots, d’être en phase avec vous, avec vos aspirations, et vous donner
les clés pour une vie meilleure, plus saine, plus riche, plus désirable.
D e haut e n bas : ©Adidas / © DR / © Brian Klutch / © Pete r Yang
Misez sur
Lucas Pouille
Découvrez comment
le coach Emmanuel
Planque prépare
le jeune espoir
français à devenir
un champion, p. 25.
Courez
high-tech
Puces électroniques,
céramique…
équipez-vous avec les
dernières innovations
de l’univers
running, p. 35.
Au fil des mois, nous vous incitons à manger plus sain, à courir, à nager, à
vous sculpter un corps plus fort, plus résistant, plus endurant, mais aussi à
vous doter des dernières innovations en matière d’équipement, à adopter les
bonnes tendances en matière de mode, avec pour seul objectif de faire de vous
un homme « fit », bien dans son corps et dans son esprit. Et ce ne sont pas
des paroles en l’air : dans les rédactions de Men’s Fitness, en France comme
aux États-Unis et dans la quinzaine de pays ayant des éditions nationales,
nous mettons en pratique tout ce que nous vous incitons à faire, après en
avoir expérimenté les bénéfices. Évidemment, il n’y a pas de profil unique,
d’homme fit idéal, qui cumulerait tous les atouts, tous les talents,
toutes les compétences : chacun de vous a sa propre personnalité,
ses possibilités, ses limites aussi. Ses envies surtout.
Soyez libre
À l’image de Scott Eastwood,
tracez votre propre chemin
et refusez de rentrer dans
le moule, p. 48.
C’est ce qui nous a amenés, ce mois-ci, à mettre Scott Eastwood
en couverture du magazine. Regardez ce type. Fils de Clint, sur
le CV, il y a pire. Et bonne gueule, pour ne rien gâcher. Sans rien
faire – ou si peu –, il aurait pu être millionnaire, vivre dans un
loft à New York ou dans une villa de 35 pièces à Malibu et se
la couler douce, entre luxe et vie facile. Mais ce n’était pas son
truc. Son esprit n’était pas raccord avec ce projet ; il lui fallait de
l’action, du sport, de la simplicité, des potes. C’est aussi cela, une
vie Men’s Fitness : savoir faire les choix qui correspondent à sa
personnalité, pouvoir s’approprier son mode de vie.
Je suis sûr qu’en lisant ce numéro, en vous rendant sur mensfitnessmagazine.fr
ou en nous suivant sur les réseaux sociaux, vous
trouverez ces fameux conseils qui auront le pouvoir de vous révéler
et vous transformer, au sens figuré comme au sens propre.
C’est un pari excitant. Relevez le défi.
PATRICK GUÉRINET
Directeur éditorial
Mangez plus sain
Rangez vos assiettes,
sortez vos bols
et préparez des repas
bons pour vos muscles
et pour votre ligne, p. 43.
8 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Training de star
30
MINUTES
CHRONO,
le programme
Fast & Furious !
VOUS AVEZ UN EMPLOI DU
TEMPS AUSSI CHARGÉ QUE
CELUI DE SCOTT EASTWOOD ?
ADOPTEZ SON PROGRAMME,
VOUS FINIREZ CE PLAN
DE CIRCUITS RAPIDES EN
30 MINUTES ET EN NAGE.
PAR MICHAEL CAMP
PHOTO : PETER YANG
Depuis une dizaine d’années, le fils de
Clint Eastwood, qui affiche le même
physique de rêve que son père à son
âge, enchaîne les tournages et occupe
de plus en plus de place dans le
paysage hollywoodien, sa cote ayant
rapidement et furieusement grimpé
depuis l’annonce de son intégration
au casting de Fast & Furious 8. Mais
le cinéma ne le fait pas renoncer
à sa passion pour les sports
outdoor, que ce soit le ski,
la pêche, le surf, le golf ou la
natation. Si ces activités lui
permettent d’entretenir
naturellement son
corps et construire du
muscle, cet homme
pressé sait qu’il ne
faut pas vivre sur ses
seuls acquis, et est un
adepte des circuits
courts, pour ne rien
laisser au hasard.
10 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Training de star
Consignes
Nous avons la solution
à vos problèmes
d’homme pressé :
une séance pour
tout le corps à base
de quatre circuits,
similaire à celle suivie
par Scott Eastwood
entre deux tournages.
Vous allez suer et
plier la séance en
moins de 30 minutes.
Elle commence
par attaquer les
petits groupes
musculaires avant de
passer aux muscles
plus importants,
ce qui améliore
le recrutement
musculaire et
peut mener à une
augmentation de la
prise de masse et de
force. Le repos se
limite à la transition
entre les exercices.
Faites cette séance
au maximum quatre
fois par semaine, sans
la programmer deux
jours consécutifs.
A1) POMPE
Avec les coudes contre
les flancs et le dos droit,
abaissez le corps jusqu’à ce
que la poitrine soit à 2,5 cm
au-dessus du sol. Poussez sur
les bras pour remonter avec
le plus d’explosivité possible.
A2) ÉCARTÉ
AVEC HALTÈRES
Rapprochez les haltères en
position haute pour augmenter
la tension dans les muscles
et recruter plus de fibres
musculaires. Faites une
contraction de 1 seconde.
A
A3) PLANCHE
Veillez à bien mettre tout
le corps sous tension pour
optimiser l’activation de
la sangle abdominale.
CIRCUIT A
2 ROUNDS
EXERCICE
Jogging /
marche
sur le tapis
de course
Écarté avec
haltères
REPS
1 min de
marche,
1 min de
sprint
8–10
Pompe 15
Planche
30 s
12 MEN’S FITNESS JUIN 2017 © PE TER YANG

CIRCUIT B
2 ROUNDS
EXERCICE
B
Traction
à la barre fixe
Élévation
latérale
avec haltères
Extension
couchée
avec haltères
REPS
ARQP*
12–15
10–12
B1) TRACTION
À LA BARRE FIXE
Décompressez les épaules
avant de tirer le corps vers
le haut pour bien recruter les
muscles. Si vous ne sentez pas
les dorsaux travailler, c’est
que vous vous y prenez mal.
B2) EXTENSION
COUCHÉE AVEC
HALTÈRES
Quand on utilise les haltères
plutôt que la barre, les
articulations suivent une
trajectoire plus naturelle,
ce qui agresse moins
les coudes.
Bond latéral 30 s.
*Autant de reps que possible.
B3) ÉLÉVATION
LATÉRALE
AVEC HALTÈRES
Pour augmenter l’intensité
de ce mouvement de base,
on peut entre autres travailler
sur une rep et demi. Après
avoir fait une rep complète,
levez la charge sur la moitié
de l’amplitude de mouvement,
puis rabaissez-la. Ensuite,
faites une rep complète.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 13

Training de star
B
B4) BOND LATÉRAL
La tête haute et avancée,
faites un saut vertical explosif
avec un déplacement latéral.
Veillez aussi à garder les
genoux légèrement fléchis et
réceptionnez-vous en douceur
sur l’avant des pieds. Sinon,
vous risquez d’endommager
l’articulation du genou.
C
CIRCUIT C
1 ROUND
EXERCICE
REPS
Curl avec haltères 15
Marche latérale
avec la sangle
20
C1) CURL
AVEC HALTÈRES
Les omoplates serrées,
montez les charges
en laissant les coudes
avancer légèrement. Faites
une rotation des haltères
en haut du mouvement,
puis une contraction
de 1 ou 2 secondes.
C2) MARCHE
LATÉRALE AVEC
LA SANGLE
Avec une sangle passée
au-dessus des chevilles,
adoptez une position tonique
(bassin droit, genoux fléchis,
tête levée) et faites des pas
latéraux. Vous devriez sentir
les fessiers travailler.
14 MEN’S FITNESS JUIN 2017 © PETER YANG

D
CIRCUIT D
1 ROUND
EXERCICE
Montée
sur banc
Levé de jambes
REPS
30 s
À l’échec
D1) MONTÉE
SUR BANC
Veillez à ne pas utiliser le pied
passif pour lever le corps.
Il doit être complètement inactif
du début à la fin de la série.
D2) LEVÉ DE JAMBES
Le dos à plat au sol et les mains
tenant un objet solide derrière
la tête, levez les jambes jusqu’à
ce que le corps forme un L.
Baissez lentement les jambes
jusqu’à ce que les chevilles
arrivent à 2,5 cm du sol.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 15

Dernières nouvelles issues de la recherche scientifique
Hashtag
Devenez le maître
des escaliers
On ne va pas vous mentir : courir dans les escaliers n’a rien
de passionnant. Le côté positif de cette activité, c’est qu’il s’agit
d’une bonne façon de transpirer et de vous faire les jambes.
Mais jusqu’où aller pour commencer à voir des résultats ? Pour le découvrir,
des scientifiques de l’université McMaster au Canada ont fait courir des
sujets sur un StairMaster (une machine type stepper amélioré) puis sur
quelques volées de marches dans le cadre d’un entraînement par intervalles
courts. Résultat : peu importe la façon de monter les escaliers, les deux
programmes entraînaient une augmentation de la consommation maximale
d’oxygène – de 12 % dans le premier cas et de 7 % dans le second – et
prouvaient que monter des marches de façon brève et intense pouvait
améliorer l’endurance cardio-vasculaire en environ 30 minutes.
© GalleryStock
16 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Fitness
Faites le plein pour
les longs trajets
Selon une étude récente, les glucides peuvent
améliorer votre santé et permettre une récupération
plus rapide après le sport en stabilisant les taux
de glycémie, notamment lors d’entraînements
particulièrement exténuants, ce qui diminue
la réaction de votre corps au stress. Mais, il y a
un « mais » : ces glucides n’agissent que lors
d’entraînements longs. Même si vous pouvez
transpirer un max au cours de séances courtes,
les chercheurs affirment que vous n’avez
besoin de glucides que lorsque vous
pratiquez le HIIT ou un entraînement de
90 minutes minimum. Le Journal of Applied
Physiology recommande de consommer entre
30 et 60 g de glucides par heure pendant le sport
pour un système immunitaire en bonne santé.
30 à 60
GRAMMES
DE GLUCIDES
PAR HEURE
D’EXERCICE
Maîtrisez
la PRISE
ON LE SAIT, rien de
plus pénible que de
prévoir ses repas
et son apport en
nutriments à l’avance.
Pourtant, selon
des chercheurs du
Skidmore College,
dans l’État de
New York, planifier
sa prise de protéines,
consommer en priorité
des antioxydants et
combiner musculation
et cardio peut
améliorer votre forme
physique et vous faire
des fesses – ou des
abdos – encore plus
belles. Le programme
s’intitule PRISE – pour
« Protéines régulées,
exercice en Résistance,
entraînement
en Intervalles,
Stretching et exercice
d’Endurance » – et
l’étude montre que
ce dernier permet non
seulement d’améliorer
la forme physique
de personnes déjà
en bonne condition,
mais aussi de
diminuer leur masse
graisseuse et leur
graisse abdominale,
tout en améliorant
masse maigre
et santé cardiaque
et métabolique.
Dans le cadre d’une
étude de douze
semaines, des rats déjà
sportifs recevaient des
quantités modestes
de protéines tout
au long de la journée
(protéines régulées)
et pratiquaient une
activité physique
quatre fois par
semaine. Un groupe
consommait un peu
plus de protéines
(2 g contre 1 g par
kilo du poids du
corps par jour) et des
suppléments riches
en antioxydants. À la
fin de l’étude, tous les
sujets montraient
une amélioration de
leur forme physique,
avec notamment des
vaisseaux sanguins
en meilleure santé,
plus de force et
d’endurance dans
le haut du corps et plus
de force dans la sangle
abdominale. Mais
c’est le groupe
qui consommait
un supplément
d’antioxydants
qui était caractérisé
par la plus nette
amélioration.
LE BON NUMÉRO
44 %
Pas besoin du pire
entraînement commando
de CrossFit pour améliorer
votre santé cardiaque :
d’après une nouvelle étude,
un simple programme de
séances « modérées » peut
aussi donner d’excellents
résultats. Selon le Mayo
Clinic Proceedings, des
chercheurs ont évalué
les données de plus
de 10 000 personnes
et ont découvert que
celles qui passaient d’un
niveau de sport faible
à un niveau intermédiaire
ou élevé avaient 44 %
moins de chance de
mourir prématurément
que les limaces engluées
sur leur canapé.
© De haut en bas : Clarie Benoist/thelicensingproject.com ; Pete Yang
18 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Santé
Alcool : attention
au durcissement
des artères
Selon des études récentes, si un petit verre
quotidien n’a pas d’effet néfaste sur votre santé,
boire sans modération peut entraîner le
durcissement de vos artères. Il a été démontré que vous
descendre deux bières bien fraîches ou savourer un ou deux
cocktails pouvait contribuer à votre santé cardiaque,
mais aller plus loin – c’est-à-dire plus d’un ou deux verres
par jour – peut augmenter votre risque de pression artérielle,
d’obésité et d’attaque. Une étude récente a montré que
le fait de boire sans modération pouvait également rigidifier
les parois artérielles, augmentant ainsi le débit sanguin
et le risque de maladie cardio-vasculaire. Les chercheurs
ont analysé les habitudes en matière d’alcool de près de
4 000 Anglais sur une période de vingt-cinq ans et ont
découvert qu’une consommation modérée était liée à une
diminution du risque de maladies cardio-vasculaires, tandis
qu’une consommation immodérée – plus de 110 millilitres
d’alcool pur par semaine – produisait l’effet inverse.
© Getty ; GalleryStock
Cancer : visez les fruits à coque
Pour repousser le cancer, pensez aux noix ou aux
pistaches. Selon la revue Molecular Carcinogenesis,
des chercheurs ont découvert que les enzymes
présentes dans les fruits à coque stimulaient les
composés chimiques protecteurs et les antiradicaux
libres qui ralentissent le développement des cellules
cancéreuses du colon, et augmentent la destruction
de 8 % des cellules cancéreuses.
Les minces
l’aiment pur
D’après une nouvelle analyse
de l’université de l’Illinois, plus
de la moitié des Américains
qui boivent quotidiennement
du café y ajoutent sucre,
crème, lait et autres
ingrédients riches en calories.
Ce déferlement de mauvaises
choses apporte certainement
de l’énergie, mais il est
également chargé de
graisses et peu intéressant
sur le plan nutritionnel.
Les adeptes du thé
ajoutent eux aussi en
moyenne 43 kilocalories
à leur boisson, 85 % d’entre
elles provenant du sucre.
Ceux qui prennent leur
café noir consomment
en revanche en moyenne
69 kilocalories de moins
chaque jour.
69
C’est le nombre de
kilocalories évitées
chaque jour si vous
buvez votre café noir.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 19

Nutrition
Mangez des protéines
comme vous pensez
au sexe : toute la journée
Les hommes se battront
probablement pendant des
millénaires sur les forums au
sujet du meilleur moment de la journée
où consommer ses protéines. Une étude
de l’université de l’Illinois vient alimenter
la polémique avec une nouvelle enquête
sur le sujet menée sous la forme d’une
expérience en deux phases sur des rats.
Les chercheurs ont d’abord donné à
deux groupes trois repas par jour avec
16 % des calories issues de protéines
– l’un recevait des protéines animales
provenant de whey ou d’œufs, l’autre
des protéines végétales provenant
du soja ou du blé – et ont découvert
que la synthèse protéique musculaire
du premier groupe avait augmenté,
tandis que la masse graisseuse
des végétariens grimpait de 20 %.
La seconde partie de l’étude se
concentrait exclusivement sur la whey
avec un groupe recevant une quantité
équilibrée de protéines tout au long de la
journée, et l’autre une quantité croissante
de protéines tout au long de la journée.
L’étude montre que les rats qui recevaient
une quantité équilibrée de protéines
possédaient une masse musculaire
plus conséquente que ceux qui suivaient
le régime déséquilibré. Les études
sur l’homme vont suivre. En attendant,
prenez ça comme un nouvel argument
en faveur d’une consommation régulière
et équilibrée de protéines tout au long
de la journée pour de meilleurs résultats
au niveau musculaire.
© Sina Mizrahi/Offset ; Dennis Pedersen/The licensingproject.com
4 MANIÈRES D’OPTIMISER VOTRE ALIMENTATION
1 2 3 4
Levezvous
tôt
Selon la revue
Obesity, les
personnes qui
se lèvent en
général plus tôt,
contrairement
aux oiseaux de
nuit, font des choix
plus sains et plus
équilibrés en matière
d’alimentation tout
au long de la journée,
et consomment plus
de sucre le matin et
moins de protéines
dans la journée.
Mangez
fruits et
légumes pour
être plus heureux
Le journal PLOS One
rapporte que non
seulement manger
ces aliments en grande
quantité vous aidera
à perdre du poids,
à renforcer votre
cœur et à améliorer
globalement votre
santé, mais cela
vous aidera aussi
à améliorer votre
humeur et votre vision
de la vie.
Pensez
aux
champignons
Le Journal of Medicinal
Food indique que les
composés exotiques
et bioactifs de certains
champignons
comestibles
médicinaux
pourraient
protéger votre
cerveau, améliorer
votre cognition
et contribuer à
prévenir les premiers
symptômes de la
maladie d’Alzheimer.
Gargarisezvous
à l’eau
sucrée
Les coureurs qui se
contentent de mettre
de l’eau sucrée dans
leur bouche sans avaler
peuvent améliorer
leur endurance de près
de 3 minutes, révèle
Human Kinetics,
obtenant ainsi de
meilleurs temps.
Le simple goût de l’eau
sucrée pousse en effet
le cerveau à augmenter
la production d’énergie
du corps.
20 MEN’ S FITNESS JUIN 2017

Vivre mieux
Simuler au lit pourrait
être un signe d’infidélité
Les femmes qui simulent l’orgasme auraient plus tendance à tromper
leurs hommes. C’est en tout cas ce qu’affirme une nouvelle étude de
l’université du Missouri et de l’université Carnegie-Mellon de Pittsburgh.
Les chercheurs ont décidé de tester la théorie de la « fidélité féminine »,
selon laquelle l’orgasme féminin « représente la satisfaction sexuelle féminine,
et de ce fait les chances de fidélité dans l’avenir avec un partenaire ». Ils ont
interrogé 138 femmes et 121 hommes entretenant actuellement des relations
sexuelles et leur ont posé toutes sortes de questions sur la fréquence de
leurs orgasmes et de leurs infidélités. Lorsque les chercheurs ont analysé les
résultats, ils ont découvert que la théorie de la fidélité féminine ne fonctionnait
pas vraiment. Ils ont aussi découvert qu’« un orgasme simulé était lié à l’infidélité
sexuelle féminine et à une relation moins satisfaisante pour l’homme ».
En d’autres mots : les femmes qui simulent des orgasmes avaient plus tendance
à être infidèles et à avoir des partenaires moins épanouis dans leur relation.
Il semblerait que simuler dans votre
couple ne vous mènera pas loin.
TRAVAILLER CHEZ SOI,
MAUVAISE IDÉE
Ce n’est pas parce que
vous êtes au boulot en
20 secondes et que votre
tenue de travail se résume
à un T-shirt et à un bas
de jogging que le stress
ne vous trouvera pas
chez vous.
Afin de comprendre
comment l’omniprésence
des appareils numériques
affecte les télétravailleurs
ou ceux qui travaillent de
façon isolée, une étude
s’est intéressée à des
employés de 15 pays.
Selon l’International
Labour Organisation, les
chercheurs ont découvert
que même si travailler à la
maison ou en dehors du
bureau avait des avantages
– comme plus d’autonomie,
et de flexibilité, pas de
trajet – la façon dont
le travail à domicile peut
empiéter sur votre temps
personnel peut s’avérer
négative.
D’après eux, 41 %
des employés mobiles
se sentaient stressés,
contre seulement 25 %
des employés de bureau,
et 42 % étaient victimes
de troubles du sommeil,
contre seulement
29 % de témoignages
d’insomnie chez ceux
travaillant en entreprise.
VOTRE
FEMME ? VOTRE
ASSURANCE
SANTÉ !
Envie de desserrer un
peu les liens du mariage
qui vous unissent ?
Ôtez-vous tout de suite
cette idée de la tête. Car
ces liens peuvent avoir
des effets incroyables
sur votre santé physique
et mentale.
Les hommes et les
femmes auxquels on a
passé la corde au cou
présentent des taux
de cortisol plus bas que
ceux qui ne se marient
jamais ou sont divorcés,
selon la revue Psychoneuroendocrinology.
Un état de stress
prolongé augmente
les taux de cortisol,
ce qui peut gêner la
capacité de votre corps
à réguler l’inflammation,
stimulant ou aggravant
ainsi la progression de
nombreuses maladies.
Le mariage – avoir
quelqu’un à qui parler
et avec qui passer
du temps à la fin de la
journée – aide donc
les couples à évacuer
le stress psychologique,
alors que les célibataires,
surfant des heures sur
leurs sites de rencontre
doivent se contenter
des autres célibataires.
© Michael Donovan/Thelicensingproject.com ; Rocco Bizzari/Thelicensingproject.com ; iS tock
2 2 MEN’S FIT N E S S JUIN 2017

Écoresponsable
Par Charles Brumauld
Ohoo, pour
buller écolo
Le progrès n’engendre pas toujours
des progrès… et pourtant, chaque
année, des innovations luttent
pour la préservation des écosystèmes.
Dernière en date, la start-up anglaise Skipping
Rocks Lab, qui propose une alternative
écologique avec sa capsule futuriste Ohoo.
Créée à partir d’algues, la bouteille d’eau en
plastique est remplacée par une petite bulle
gélatineuse biodégradable et entièrement
comestible. Avec un coût de quelques euros
par bulle, ce procédé pourrait bien signer
la fin des bouteilles traditionnelles.
Selon ses fondateurs, les bulles seront
distribuées sur des événements outre-
Manche dès 2018 (par exemple,
au marathon de Londres) avant
d’être commercialisées à plus
grande échelle. Alors, on bulle !
skippingrockslab.com
© DR
© DR
É(CHANGER) SES OBJETS
■ S’échanger des objets que l’on utilise plus, comme ça, en pleine rue, il fallait y penser. Les Give Box (en
anglais « give » pour donner, « box » pour boîte) sont nées il y a six ans à Berlin et font de nombreux émules
en France, à Paris, Nantes, au Havre, à Angers ou à Lyon… Le principe est simple : chacun peut déposer
un objet (un livre, un DVD, du petit électroménager, des vêtements…) en relativement bon état et chacun
peut se servir de ce qu’il veut. Souvent créées par des associations, ces boîtes à dons, accessibles
24 heures/24, permettent de prolonger la vie des objets et d’adopter un mode de consommation plus
durable. Bricoleur ? Filez sur giveboxlyon.blogspot.fr. La designer Lisa Lejeune a mis à disposition les plans
de sa givebox lyonnaise. Attention, avant toute installation, l’autorisation de votre mairie est nécessaire !
POUR L’ENVIRONNEMENT,
FAUT-IL MANGER
MOINS D’AVOCATS ?
■ Fruit oléagineux (avec la noix de coco et les olives),
l’avocat est le roi des « bons gras ». On le met dans les
sushis, dans les purées healthy, dans nos burgers ou dans
les poke bowls. Résultat ? La consommation explose, et les
pays producteurs (Mexique, Afrique, Asie…) boostent la
culture de cet « or vert ». Hélas, très gourmand en eau (il faut
compter 1 000 litres d’eau pour produire 2 avocats et demi),
l’avocat requiert aussi de l’espace (donc il faut déforester)
et les richesses produites ne sont pas toujours
redistribuées. Mais alors, que faire ? Faut-il tout arrêter ?
Non, mais consommer intelligent, oui ! Saviez-vous que
la France produit des avocats ? La Corse et les Antilles
en produisent 1 000 tonnes par an. Ensuite, la saison.
On le trouve sur les étals toute l’année, mais il se consomme
idéalement de septembre à avril. Donc, évitez l’été
pour réduire les risques de l’ultraproduction.
VOUS EN MIEUX
Les perturbateurs endocriniens agissent sur le
système endocrinien, donc sur les organes qui
sécrètent des hormones (tels que les testicules
ou la thyroïde). Pour s’en débarrasser :
■ retirez la peau des légumes non bios
(à cause des pesticides qui en contiennent) ;
■ optez pour des légumes bios le plus souvent
possible ;
■ virez les produits de ménage traditionnels
(et choisissez des alternatives plus simples,
comme le vinaigre blanc) ;
■ préférez les contenants en verre plutôt
qu’en plastique.
© ISTOCKPHOT O
24 MEN’ S FITNESS JUIN 2017

ON AU
TOP TOP
Everything Tout ce que vous
you need to devez savoir pour
make life work améliorer votre vie
for you au quotidien
Avantage
Lucas Pouille
À 23 ans, le jeune tennisman
français n’en finit plus de
grimper au classement ATP.
14 e après sa demi-finale sur
la terre battue de Monte-Carlo,
il talonne désormais Jo-Wilfried
Tsonga et pourrait bien faire
son entrée dans le top 10
en cas de performance à
Roland-Garros. Dans l’ombre,
un homme y travaille sans
relâche depuis plusieurs
années. Zoom sur son arme
secrète. PAR RÉMI ATTUYT
PHOTOS : COURTESY OF ADIDAS
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 25

AU
TOP
Tennis
Planque, ou
la théorie des cordes
À 46 ans, Emmanuel Planque est le coach qui compte désormais dans le
tennis mondial. Même s’il n’aime pas parler de résultats, l’ancien joueur
devenu entraîneur mène systématiquement ses joueurs dans le top 100
du tennis. Après Michaël LLodra, Fabrice Santoro et Guillaume Rufin, c’est
désormais Lucas Pouille qui applique – et ce, depuis cinq ans – la méthode
Planque. Avec une envie de tournoi du Grand Chelem au bout du service.
UNE PRÉPA « INSPIRÉE »
Entre deux tours à Monte-Carlo, « l’homme
qui murmurait à l’oreille des tennismen »
nous a révélé les secrets de préparation de
Lucas Pouille. Planque, mi-coach mi-gourou.
LE CONCEPT Être dans le ressenti
« On est beaucoup sur le gainage et le travail
postural, puis sur le proprioceptif. Aujourd’hui,
le tennis est un sport à dominante informationnelle.
L’idée, c’est de répondre à des situations qui se
présentent quand on joue. »
LE MENTAL Rester connecté
« Lorsqu’on a une faiblesse mentale, c’est souvent
parce qu’on est dans le passé, dans le regret.
Ça peut aussi arriver lorsqu’on se projette dans
le futur. Tout cela peut être anxiogène. Il faut rester
connecté au présent, éviter de rester figé sur son
plan de jeu et de ne pas en sortir, malgré la charge
émotionnelle, malgré l’intervention du public. »
L’EXERCICE Les bras avec l’élastique
« Lucas fait du tirage avec un bras pour travailler
les fixateurs de l’épaule. Projeter la raquette
vers l’avant revient à lancer la tête humérale.
On tente de contrer ces effets en tirant beaucoup
en derrière, de manière à garder un bon équilibre
avec des épaules saines. »
LA RÉCUP MUSCULAIRE Prendre froid
« On aime bien les bains froids. Il y a un côté
mécanique : le bain est à 7 °C, on y reste 7 minutes ;
il est à 6 °C, c’est 6 minutes… On évite ainsi les
phénomènes inflammatoires importants. »
L’HYDRATATION Boire de l’eau
« C’est l’aspect le plus important. Il faut s’hydrater
avec de l’eau en quantité suffisante sur une durée
étalée. La bière, le smoothie, ça vient après. »
LA NUTRITION Le riz complet
« Lucas a un désamour pour les pâtes qu’il digère
mal, la faute au gluten dont il s’aperçoit que ça ne lui
fait pas du bien. Le mieux, c’est le riz complet. »
Depuis que vous avez démarré comme
entraîneur, le métier a-t-il changé ?
Le tennis est une activité très mouvante. Entre
le moment où j’ai commencé à travailler, au début
des années 2000, et aujourd’hui, les outils ont bien
changé. Les joueurs du top niveau s’appelaient
Agassi, Sampras, Kuerten… des joueurs qui ne
pourraient pas s’en sortir face au nouveau jeu,
parce que le matériel a évolué, mais aussi parce que
la préparation physique a considérablement muté.
Quel genre de mutation ?
Lorsque j’ai démarré, c’était les balbutiements du
travail intermittent, sur l’aérobie, et la musculation
n’était pas le cœur de la préparation, même si
elle se pratiquait déjà. Pour les techniques de
récupération, on était sur du massage et du
coaching de récup. Aujourd’hui, on parle de bains
de glace, de cryothérapie, de caisson hyperbare,
d’axes sur la récupération qui permettent de
mieux s’entraîner avec d’avantage d’intensité
de fréquence sans surcharger le joueur.
La préparation mentale s’est elle aussi transformée.
Avec la PNL (programmation neuro-linguistique),
l’analyse transactionnelle, l’EMT (Eye Movement
Technique, ndlr), l’EFT (Emotional Freedom
Technique, littéralement technique de liberté
émotionnelle, ndlr), etc., toutes ces techniques de
préparation très innovantes permettent aujourd’hui
d’aller chercher des ressources au fond de l’athlète.
Faut-il coacher prioritairement le mental ou
le physique ? Où se trouve le bon équilibre ?
La performance est quelque chose de transversal,
à plusieurs dimensions. Le bien-être passe
d’abord par une bonne santé mentale, qui peut
probablement avoir des conséquences sur une
bonne santé physique, et qui crée des états internes
au niveau du relâchement ou des états de tension.
Mais je ne compte évidemment pas uniquement sur
la dimension mentale pour que Lucas aille plus vite,
pour le faire courir plus longtemps, pour le faire mieux
servir et pour le faire progresser sur le plan tactique.
L’idée est avant tout d’apporter des contenus
et des choses, sinon on est superficiel. Il faut aller
au fond et éviter de se couper des exigences du plus
haut niveau ; c’est pour créer une dynamique autour
de Lucas que je vais chercher des compétences
ailleurs, dans tous les secteurs.
On associe parfois ce coaching mental
à un travail de gourou…
Je suis assez surpris qu’on parle encore de la
dimension mentale comme de quelque chose
d’étonnant. Il suffit de discuter avec tous les
entraîneurs, de Yannick Noah à celui d’Andy
Murray ou de Novak Djokovic ; ils vous parleront
tous de la proportion de toutes les dimensions,
et tous vous diront que, 80 % du temps, ils sont
à la recherche d’un certain état psychologique
du joueur, état qui déclinera plein de choses sur
le plan physique comme sur le plan technique.
Il faut qu’il soit raccord avec l’environnement,
avec les enjeux, avec le travail qu’on propose.
Il y a tellement de paramètres sur lesquels il faut
que l’athlète de sente bien, qu’il est fondamental
de discuter avec lui, d’échanger, pour qu’il fasse
part de ce qu’il ressent.
L’entraîneur devient le « bon père », alors ?
Non, il a son père, j’ai moi-même un fils et tout
va bien… (Rires.) Après, effectivement, je dois
amener de la sérénité, de la confiance et un socle
pour que le joueur sente qu’autour de lui il y a des
gens et un environnement solide qui vont l’aider
et sur lesquels il voudra et pourra s’appuyer.
Je considère au départ, et c’est le pacte, que
Lucas me confie quelque chose de précieux : sa
volonté d’accéder au plus haut niveau et de gagner
un tournoi du Grand Chelem. Moi, si j’accepte,
je n’ai pas le droit d’être défaillant et de ne pas aller
chercher ce qu’il y a de meilleur pour réaliser cette
performance… ou ne pas la réaliser d’ailleurs !
Pour vous, la performance n’est pas
le but recherché ?
En réalité, la finalité n’est pas de réaliser la
performance ; c’est d’avoir essayé. Essayer parce
que, le jour où cela se terminera, lui et moi nous
pourrons nous regarder et nous dire qu’on a donné
tout ce que l’on pouvait. Nous avons la faiblesse
de croire que toute cette dépense d’énergie, cette
association de volonté et de détermination, cette
communauté de rêve peuvent l’emmener au plus
haut niveau. Après, je suis aussi entraîneur et je ne
suis pas qu’à rêver. Je dois bâtir une planification,
faire en sorte que les contenus soient innovants
et adaptés aux exigences du plus haut niveau ;
il ne s’agit pas de raconter des histoires à l’athlète
26 MEN’S FITNESS JUIN 2017

6 RÈGLES POUR
BIEN JOUER
SUR TERRE BATTUE
La terre battue n’est pas une surface comme
les autres. Prendre appui, sauter, courir sur
une couche de 2 à 3 mm de briques pilées
implique des techniques et une condition
physique spécifiques.
1 Soyez adapté au jeu extérieur
Habituez-vous au soleil et à la poussière car ce sont
deux conditions inhérentes à la terre battue.
Ajoutez la déshydratation et vous pouvez compter
deux semaines de préparation spécifique pour jouer
en extérieur si vous voulez gagner.
car il est confronté à des « monstres » techniques
au quotidien. L’objectif, c’est de balayer la
performance dans son ensemble et de ne pas
rester seulement sur des aspects techniques,
tactiques ou physiques, car alors il manquerait
un équilibre et, comme pour une chaise, s’il
manque un pied, la composition serait bancale.
Le tournoi de Monte-Carlo a-t-il permis de
mieux préparer Lucas pour Roland-Garros ?
Pour la période de terre battue, il y a une exigence
entre le poids et la puissance. On s’aperçoit
que celui qui incarne le mieux cela aujourd’hui,
c’est Novak Djokovic. Il a un potentiel force
très important. Il est finalement assez léger et,
du coup, il est plus efficient, très souple
et ça le rend très efficace. Il faut y penser.
L’alimentation rentre-t-elle en compte ?
Lucas est encore en formation, en éducation
sportive. Donc pour l’alimentation, on n’est pas
directif ; on veille à ce qu’il se nourrisse très
correctement pour qu’il ait suffisamment d’énergie
et que son alimentation lui permette de récupérer,
d’éviter les carences et d’avoir du plaisir. Le tennis
est un sport itinérant et, en cela, il est intéressant :
finalement, le sportif a la chance de jouer dans les
plus grandes villes d’Europe et du monde, et il est
impossible de ne pas trouver le restaurant qui va
bien, qui va permettre d’avoir exactement ce qu’il
faut dans l’assiette. Après, l’idée, c’est d’éviter
de contraindre le joueur parce qu’on sait que
de la frustration naît l’excès. Si on les contraint,
ils vont craquer et aller dans le minibar manger
les confiseries… Ces notions de plaisirs sont
pour moi absolument essentielles. L’idée, c’est
« Lucas
me confie
quelque chose
de précieux :
sa volonté d’accéder
au plus haut niveau. »
Emmanuel Planque
de le construire, qu’il s’approprie son alimentation
et qu’il ressente le besoin de la varier comme
une chose essentielle.
Comment voyez-vous l’avenir du tennis
et de l’entraînement ?
Depuis quelques années, on a une quantification
de la charge d’entraînement à travers des outils
comme le cardiofréquencemètre, le suivi GPS,
le suivi HRV (variabilité de fréquence cardiaque,
ndlr)… L’ensemble de ces paramètres permet
aujourd’hui de pouvoir évaluer l’athlète, de savoir
où il en est, d’évaluer son niveau de fatigue et de
comprendre à peu près précisément comment
le mettre en forme pour une échéance à venir.
Mais au-delà de tous ces outils, on a en face
de nous un être humain qui va fonctionner
avec son cœur, ses émotions, son cerveau,
et c’est finalement tout l’humain qui fera la décision.
Prenons Djoko, qui en ce moment connaît une petite
baisse, et regardez Federer, qui est en dehors
de tous les standards. Il a 36 ans, a été arrêté six
mois, on ne sait plus trop où il en est, et finalement
il s’envoie l’Open d’Australie et les deux premiers
Master Series de l’année. Donc on voit bien que,
malgré des avancées considérables en matériel
et en technologie, l’être humain et sa singularité,
son patrimoine, font la différence, toujours.
En fait, notre rôle est de réussir à réguler
« l’irrégulable » et finalement d’aider le joueur à
surmonter tout ce qui parasite son jeu. Ce n’est
pas quantifiable ; c’est la dimension invisible
de l’entraînement que nous devons percevoir
pour avancer avec le joueur. Donc l’avenir, pour
l’entraîneur, pour moi, je le vois bien… (Sourire.)
2 Soyez attentif à la préparation des jambes
Disons-le, il faut être au top de sa forme pour tenir
un match de cinq sets sur terre battue. Il faut
se baisser et jouer des cuisses essentiellement.
Travaillez votre physique en intermittence, en
alternant du vélo, de la musculation et des courses
en pas chassés et en sprint sur la terre du court.
On travaillera ainsi l’endurance des jambes,
les prises d’appuis, les départs arrêtés et la vitesse.
Le travail du cardio s’imposera naturellement pour
contrôler votre souffle.
3 Maîtrisez la glissade
On ne peut pas s’arrêter net pour repartir après une
course sur de la terre battue. L’important est donc
de régler son timing afin d’arriver en bout de glissade
pour taper la balle (on peut perdre 1 mètre à s’arrêter
si on n’y arrive pas). Pensez à entraîner et renforcer
vos pieds car les appuis sont plus sollicités que
sur toutes autres surfaces. Travaillez-les avec
des exercices de proprioception.
4 Maîtrisez le slice et le lift
La terre battue accentue les effets. Préparez-vous
à jouer des lifts qui rebondiront plus haut, et des
slices qui iront plus bas. Il est important de travailler
la technique pour retourner ce genre de coups aux
effets amplifiés par la terre qui, dans le même temps,
vous pénalisera en ralentissant votre vitesse de
déplacement. La terre battue ralentit aussi les coups.
Il est impossible de gagner en 2 à 3 frappes,
les échanges se déroulent plutôt en 8 à 9 coups.
Il faut donc être tactique et construire ses échanges.
Si vous n’êtes pas capable de « frotter la balle », vous
ne serez pas capable de trouver des angles, sauf au
service. Faites le plus de lifts possible dans l’échange,
vous éviterez les fautes de longueur et de filet.
5 Jouez croisé et non dans l’axe
La balle filant moins vite sur cette surface que sur
d’autres, un coup dans l’axe du couloir, le long de
la ligne, exposera votre côté opposé et donnera
à l’adversaire le temps de se placer et de retourner.
Un coup dans l’axe doit être déterminant, ou à éviter.
Un coup croisé permettra de décaler l’adversaire
et de prendre le dessus de l’échange dans les retours.
6 Ayez les chaussures adaptées
Vous devez avoir de bonnes chaussures spécifiques
et adaptées à la terre battue pour ne pas déraper
dans les déplacements. Généralement, leurs semelles
sont très rigides (et lourdes), alors choisissez-en
des suffisamment légères avec un maintien de
la cheville qui soit haut pour éviter de faire partir
ces dernières si vous dérapez sur un appui latéral.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 2 7

AU
TOP
Tech
Head
monte au filet
Depuis 2015, la recherche en
matière de tennis semblait au
point mort, les développements
ne se concentrant plus que sur
le marketing ou l’optimisation
des matériaux existants. Mais
voici qu’arrive une innovation
qui pourrait tout changer.
PAR RÉMI ATTUYT
PONT EN MAGNÉSIUM :
Le pont préserve
les déformations et
offre plus de contrôle.
CADRE EN GRAPHENE :
L’allongement des
cordes donne de
la puissance.
PARTICIPEZ
ET GAGNEZ
UNE RAQUETTE
MXG 3
Rendez-vous sur
mensfitnessmagazine.fr
Elle s’appelle MxG. Trois lettres qui pourraient
bien révolutionner le tennis dans les années à venir.
La MxG est une raquette lancée par Head au mois
de mai et qui vise à répondre au rêve absolu du
joueur : avoir plus de puissance et plus de contrôle.
Autant dire la quête du graal. Explications : à
coups d’ordinateur et de chimie, le carbone/kevlar
règne sans partage dans les raquettes depuis les
années 90. Les cadres composites offrent une
puissance inégalée (plus 30 % par rapport à une
raquette de McEnroe ou Borg) qui permet aujourd’hui
de bombarder des échanges à plus de 100 km/h.
Mais la puissance a un coût : un contrôle devenu
très technique et « musclé », qui met la raquette
pro hors de portée du joueur lambda. C’est ici que
la MxG prend tout son sens. Partant des attentes
des joueurs, la firme Head a mis au point un procédé
permettant de combiner le Graphene Touch
emblématique de leur cadre (une feuille carbone
de l’épaisseur d’un atome) avec le magnésium, un
matériau ultrasolide et ultraléger (la masse volumique
la plus faible des métaux structuraux) utilisé dans la
fabrication des appareils photo, des automobiles
ou des avions. Le magnésium a aussi l’énorme
l’avantage d’absorber les vibrations. En l’incluant
dans un cadre, on allège donc la raquette tout en
améliorant son maintien. Parce qu’il peut se travailler
point par point, la firme autrichienne a donc utilisé
le magnésium pour designer et intégrer un nouveau
pont (la partie basse du cadre) distinct du matériau
de la raquette. Là est le secret de la « puissance
sous contrôle ». Le pont en magnésium, par sa forme,
permet aux cordes montantes d’être rallongées et
de rester plus longtemps en mouvement. La zone
de frappe optimale est donc beaucoup plus large
et la puissance augmentée. Mais le moulage en
magnésium a également pour effet de préserver la
tête de la raquette des déformations latérales sous
la pression : le joueur garde ainsi le contrôle de sa
balle. Bien sûr, la MxG est destinée aux joueurs de
compétition avec son poids de 295 g non cordée
et son tamis de 645 cm 2 , mais son confort et sa
maniabilité lui permettent d’aller dans toutes les
mains. Reste à savoir ce que chacun en fera. Il a fallu
plusieurs années pour intégrer ce nouveau matériau
à une raquette, gageons qu’il en faudra moins pour le
voir gagner sur les courts.
■ MxG 3 ou MxG 5
250 euros. Plus d’infos sur head.com
2 8 MEN’S FITNESS JUIN 2017 © D R

HISTOIRES DE FRAPPES
Le tennis a commencé sans raquette. Au début, on jouait avec la paume des mains (le jeu de paume),
puis on utilisait des battoirs en bois avant qu’apparaisse, en 1505, le premier cadre en bois avec
cordage : 400 g, 60 cm de long. Mais ça, c’était avant.
Les 30’s
LA RAQUETTE EN BOIS LAMINÉ
Lancées avec la Dunlop Maxply en 1938, les premières
raquettes en bois laminé arrivent. Elles évolueront
jusqu’en 1984, date de leur arrêt définitif.
Taille du tamis 300 à 400 cm 2 . Poids + 400 g
Avantages Très souples, elles résistent à une tension
plus forte et permettent d’avoir un bon rapport entre
puissance et contrôle.
Inconvénients Petit tamis et effets et puissance réduits.
Les 70’s
LA RAQUETTE EN MÉTAL
En 1963, René Lacoste crée la première raquette en
métal. L’aluminium apparaît alors chez les équipementiers.
Wilson commercialisera la T200, symbole de Connors
et de son jeu à deux mains. La raquette en métal,
c’est 46 podiums en Grand Chelem jusqu’en 1978.
Taille du tamis 460 cm 2 . Poids + 380 g
Avantages Gain de puissance.
Inconvénients Traumatisant pour les muscles.
1976
PRINCE DÉPOSE LE BREVET
DU GRAND TAMIS
La surface de contact augmente de 30 à 50 %.
Avantages Plus facile d’utilisation, la puissance
a considérablement augmenté.
Inconvénients Il faut avoir un bras et un poignet
plus fort pour frapper et retourner.
LES 80’S
LA RAQUETTE EN FIBRE DE VERRE
Apparition de la fibre composite et recherche sur les
formes du silo. La mode est au moyen et grand tamis
(Prince Graphite, Wilson Pro Staff, Dunlop Max…).
Les raquettes sont plus grandes, plus légères
et plus rigides.
Taille du tamis 515 cm 2 . Poids + 350 g
Avantages La fibre permet d’élargir les tamis,
de placer du poids en tête et d’augmenter la puissance.
Inconvénients La faible mémoire du matériau
et ses vibrations.
FIN 90’S
LA RAQUETTE EN GRAPHITE
Explosion de la technologie : le moyen tamis est généralisé,
apparition des nanotubes de carbone.
Taille du tamis 600 cm 2 . Poids + 350 g
Avantages Rigidité et puissance maximale pour
des retours et services désormais à 200 km/h.
Inconvénients Avoir la condition physique.
Jouer devient une affaire de force et de forme.
2 QUESTIONS À…
Ottmar Barbian, vice-président du
département sports de raquette de la firme Head.
Murray, Djokovic, Berdych, Sharapova…
Head est dans les mains des meilleurs
joueurs. Une nécessité pour devenir leader ?
Nous signons avec des joueurs qui correspondent
à notre image dans et hors des courts. Nous sommes
partenaires de l’ATP et notre but est de préparer
l’avenir en soutenant les meilleurs mais aussi en
découvrant des joueurs sur le chemin du top 10,
comme Alexander Zverev (21 e ATP). C’est pour eux
et pour l’avenir du tennis que nous fabriquons
de nouveaux produits dont ils peuvent profiter,
et grâce à eux que nous développons nos ventes
et notre image. Nous sommes une marque mondiale
(450 millions de CA, ndlr) et entendons devenir
leader en matière d’innovation et de tennis.
Aujourd’hui, vous misez sur la plus
importante innovation jamais réalisée
par votre firme. Un gros pari ?
Nous sommes convaincus que la MxG marque
le départ d’une révolution matérielle dans le tennis.
Nous avons investi plusieurs millions pendant
quatre années pour arriver à ce résultat.
Quatre années pendant lesquelles nous avons
collecté les données des joueurs, recueilli leurs
attentes, et fait tester des prototypes par les
meilleurs joueurs au monde. Rafael Nadal, qui
possède une marque concurrente, l’a également
essayée. C’est même lui qui a fait le plus parler de
cette raquette auprès des autres joueurs du circuit.
L’objectif, que nous avons réalisé, est d’atteindre
l’équilibre parfait entre puissance et contrôle.
Les 2000’s
LA RAQUETTE À GÉOMÉTRIE
VARIABLE
Les branches sont de formes elliptiques
et le tamis profilé.
Taille du tamis 645 cm 2 .
Poids + 310 g réduits
Avantages Les raquettes ont
un meilleur rendement et gagnent
en puissance et précision.
Inconvénients Le jeu change,
les lifts s’imposent définitivement,
le contrôle est plus technique.
La raquette des pros
aujourd’hui
Raquette de Rafael Nadal :
BABOLAT PURE AERO
Taille tamis 645 cm 2 .
Poids 300 g non cordée.
Raquette de Novak Djokovic :
HEAD GRAPHENE TOUCH
SPEED PRO
Taille tamis 645 cm 2 .
Poids 310 g non cordée.
Longueur : 68,5 cm. Semi-rigide
© DR ; KOEN SUYK/ANEFO JUIN 2017 MEN’S FITNESS 29

AU
TOP
Style
Flacon gagnant
Une nouvelle fragrance,
c’est comme une
nouvelle raquette,
c’est une subtile
extension de votre jeu
(de séduction) et de
votre personnalité.
Il est donc important
de prendre le temps
de trouver celle qui fera
de vous un winner.
PAR PHILIPPE MEUNIER
1 2
3
4
5
6
1) Vince Camuto
Original for Men
90 ml, 75 €
VINCECAMUTO.COM
VOUS VOUS
SENTIREZ
Poli
NOTES
D’OUVERTURE
Bergamote
italienne
et poivre noir
N OTES FINALES
Bois de vétiver
et le cuir
2) Polo Ralph
Lauren
Red Extreme
125 ML, 89 €
R ALPHLAUREN.FR
VOUS VOUS
SENTIREZ
Caféiné
NOTES
D’OUVERTURE
Café noir et orange
sanguine
N OTES FINALES
Bois d’ébène
et cacao absolu
3) Paco
Rabanne
Invictus Intense
90 ML, 84,95 €
SEPHORA.FR
VOUS VOUS
SENTIREZ
Vibrant
NOTES
D’OUVERTURE
Fleur d’oranger et
feuilles de laurier
N OTES FINALES
Ambre salé et
bois dynamique
4) Calvin Klein
Eternity Intense
90 ML, 79 €
MARIONNAUD.FR
VOUS VOUS
SENTIREZ
Sexy
NOTES
D’OUVERTURE
Pamplemousse
et poivre blanc
N OTES FINALES
Vétiver et résine
fumée
5) Bottega
Veneta
Pour Homme
90 ML, 81,90 €
ORIGINES-PARFUMS.COM
VOUS VOUS
SENTIREZ
Masculin
NOTES
D’OUVERTURE
Feuilles
de cèdre et
cardamome
N OTES FINALES
Cuir et fève tonka
6) Azzaro
Wanted
100 ML, 75,50 €
SEPHORA.FR
VOUS VOUS
SENTIREZ
Irrésistible
NOTES
D’OUVERTURE
Citron frais et
gingembre épicé
N OTES FINALES
Fève tonka et
genévrier fumé
3 0 MEN’S FITNESS JUIN 2017 © S A M K A P L A N

AU
TOP
Grooming
Prenez le contrôle
de votre visage
Suivez le guide pour devenir expert en rasage
et prendre le contrôle total de votre routine
matinale. Par Michel Morin
Publi-information
De tout temps, les hommes ont recherché des méthodes pour
se raser de près rapidement en évitant irritations et autres
balafres sanguinolentes. Heureusement, depuis l’âge du silex,
l’art du rasage a bien évolué, et les rasoirs électriques du
XXI e siècle permettent de tutoyer le graal du rasage parfait.
De la préparation à l’action en passant par les soins essentiels,
suivez le guide pour maîtriser cet art à la perfection.
1 HUMIDIFIEZ VOTRE PEAU
Même si les rasoirs électriques sont le plus souvent utilisés
pour raser à sec, les nouveaux modèles permettent de raser
les poils humides. Vous assouplirez ainsi votre barbe et vous
faciliterez le rasage. Vous pouvez aussi utiliser des mousses
ou gels de rasage, qui ne sont plus exclusivement réservés
aux rasoirs manuels.
2 IDENTIFIEZ LE SENS DE POUSSE DE VOS POILS
Frottez les poils de votre visage pour trouver la direction dans
laquelle le poil est lisse (pas de résistance) et celle dans laquelle il
accroche. Sachez que lorsque vous déplacerez le rasoir sur votre
visage, vous raser dans le sens inverse du poil vous permettra
d’obtenir un rasage de plus près, mais peut accroître le risque
d’irritations et les poils incarnés.
3 CHOISISSEZ LE BON RASOIR
Selon votre type de peau et votre pilosité, optez pour un rasoir
à grille ou rotatif. Notez que ce dernier utilise un mouvement de
rotation qui garantit un rasage de près et plus confortable, car
il ne tire pas le poil, à l’inverse des rasoirs à grille qui utilisent
des lames oscillant derrière des feuilles en acier pour relever le
poil sur la peau au lieu de le couper. De plus, les mécanismes de
flexibilité des rasoirs rotatifs permettent d’atteindre des zones
plus difficiles d’accès.
4 FAITES DE PETITS MOUVEMENTS CIRCULAIRES
Chaque rasoir fait appel à une méthode différente de rasage.
Pour optimiser votre technique de rasage avec un rasoir rotatif,
faites de petits mouvements circulaires avec la tête du rasoir
sur votre visage. Attention à ne pas appuyer trop fort ou à ne pas
rester trop longtemps au même endroit afin d’éviter les irritations.
5 ALLEZ-Y À DEUX MAINS
Utilisez la main qui ne tient pas le rasoir pour tendre la peau, afin
que les poils soient le plus droit possible et que le contact avec la
peau soit maximal. Et donc que le temps de rasage soit réduit.
6 PROCÉDEZ PAR ORDRE
Commencez par vous raser les joues et les côtés du visage,
qui sont les zones les plus accessibles. Puis attaquez-vous
aux pattes, en vous assurant avec un miroir qu’elles sont bien
de même longueur. Passez ensuite à la moustache en soulevant
votre nez de la main libre et en étirant votre lèvre supérieure
vers le bas pour faciliter le rasage. L’important est de tendre
la peau au maximum et d’exposer le plus de poils aux lames
du rasoir. Procédez de même sous la lèvre et le menton,
en rentrant votre lèvre inférieure entre vos dents.
Cette zone étant particulièrement sensible, procédez par des
rotations lentes. Finissez par la zone la plus sensible et difficile,
sous la mâchoire et dans le cou. Penchez la tête en arrière et
prenez votre temps, en veillant à agir en douceur sur les zones
molles, comme le cou au niveau de la mâchoire. Une fois le rasage
terminé, faites un tour d’inspection dans votre miroir pour vous
assurer qu’aucune zone n’a été oubliée, puis nettoyez-vous
le visage pour éliminer les éventuels poils coupés.
PRENEZ SOIN
DE VOTRE
RASOIR
■ Pensez à
rincer et nettoyer
régulièrement
l’appareil, sans
le taper contre le
rebord du lavabo
afin de ne pas abîmer
les peignes. Pour
les rasoirs rotatifs,
retirez chaque lame
et chaque peigne
du plateau au
minimum tous les
mois, brossez-les
et trempez-les
dans un nettoyant
liquide pour bien
les lubrifier.
25 000
C’est le nombre
moyen de poils
sur le visage
d’un homme.
8,3
C’est la longueur
totale moyenne
des poils du
visage qu’un
homme rasera
durant les 55 ans
de sa vie adulte.
mm mètres
0,3
C’est la longueur
de la repousse
naturelle et
quotidienne
du poil.
20 000
C’est le nombre
moyen de séances
de rasage
d’un homme
au cours
d’une vie.
7 N’OUBLIEZ PAS L’APRÈS-RASAGE
L’après-rasage permet d’hydrater et de traiter votre peau,
mais aussi de laisser une sensation de fraîcheur. Les aprèsrasages
à base d’alcool vont éliminer les saletés et l’huile produite
naturellement par la peau (le sébum), mais peuvent assécher
la peau, et nécessitent alors l’application d’une lotion hydratante.
Dans tous les cas, il est conseillé de consulter un spécialiste
des soins de la peau pour trouver l’après-rasage qui conviendra
le mieux à votre type de peau.
AU TOP
FLEX360°
XR1410 DE
REMINGTON
JEU-CONCOURS
GAGNEZ
DES RASOIRS
FLEX360°
Rendez-vous
à partir
du 22 mai sur
mensfitnessmagazine.fr
Par son design unique et novateur,
le Flex360° XR1410 ergonomique et compact
combine le mouvement naturel du poignet
et les technologies innovantes HyperFlex
et ActiveContour pour un rasage encore
plus efficace et agréable. Grâce à ses têtes
flexibles avec support pivotant, plus besoin de gesticuler dans tous
les sens pour obtenir un contact maximum et une glisse parfaite sur
les contours du visage, il suffit de laisser le poignet agir naturellement.
100% étanche, le Flex360° XR1410 fonctionne sur peau sèche ou
mouillée, sous la douche, avec ou sans gel à raser. Les plus exigeants
seront séduits par la gamme d’accessoires inclus dans le pack, conçus
pour préparer les poils du visage au rasage ou nettoyer la peau grâce
à la brosse imprégnée au charbon. De plus, la tête
tondeuse avec guide de coupe ajustable vous
permettra de tondre et de dessiner votre
barbe avec une précision remarquable,
pour un style varié toujours maîtrisé.
■ Prix : 89,99 €, www.remington.fr
© DR
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 31

AU
TOP
Action Aventure
Par Charles Brumauld
Troisième événement
sportif de France,
le FISE est
LE rendez-vous
à ne manquer pour
tous les amateurs
de sports extrêmes.
La glisse
à l’état pur
■ 7 sports, 70 compétitions,
1 800 athlètes pros et
amateurs et 3 étapes de
Coupes du monde… rien
que ça ! Troisième plus gros
événement sportif gratuit
de France après le Tour de
France et le Vendée Globe,
le Festival international
des sports extrêmes
(FISE) accueillera pros et
amateurs pour disputer
des épreuves hors du
commun : BMX, roller,
skateboard, wakeboard,
VTT et même du bloc en
escalade, pour les 20 ans
du FISE. Du 24 au 28 mai,
à Montpellier, venez vous
initier à la FISE Academy,
l’école de glisse de
l’événement. Let’s ride !
fise.fr
VOUS RE-
PRENDREZ
BIEN UN PEU
DE DÉSERT ?
LES BONS CONSEILS DE
MICHEL LAURENT, 54 ANS,
DONT 23 DANS LA PRATIQUE
DE L’ULTRA-TRAIL
* HTTP://OBJECTIF-MDS-2015.
OVER-BLOG.COM/
Pédalez insolite
■ …sur les planches
d’un théâtre, dans une
caserne de pompiers
ou un centre commercial,
voire sous la terre…
Après tout, pourquoi pas ?
Le 11 juin prochain, le Vélo
Tour reprend du service
dans la capitale pour vous
faire découvrir à vélo une
douzaine de sites dans les
12 e et 13 e arrondissements
de Paris. Une balade
plutôt fun, à faire à
la cool entre potes.
Top départ à Orléans
le 28 mai, Paris le 11 juin,
Dijon le 3 septembre,
Le Havre le 24 septembre
et Marseille le 15 octobre.
velotour.fr
Le désert m’attire, mais
les courses d’ultra me font
peur. Le marathon des Sables
est-elle la bonne épreuve
pour commencer ?
CHRISTIAN, 25 ANS, PARIS
L’apéro sport
■ Si vous ne venez pas au
running, il viendra à vous !
Salomon organise une
grande tournée sportive
et festive, l’#Apérun
Tournée, dans plus de
15 villes de France. Il s’agit
d’une session de running
communautaire urbain
animée par un coach,
suivie d’un moment de
détente et de partage
autour d’un verre. OK,
c’est aussi pour découvrir
les produits de la marque,
mais rien ne vous oblige
à les acheter ! À Nantes
du 16 au 19 mai, Bordeaux
du 22 au 24 mai, Toulouse
du 30 mai au 2 juin.
aperun.salomon.com
■
Un 400 mètres
raid dingue
■ 400 mètres en sprint,
c’est quoi ? Une minute,
environ ? C’était sans
compter l’inventivité des
créateurs du Red Bull 400.
Le 10 juin prochain,
armez-vous d’endurance,
de vitesse et de puissance
pour remonter le K-120, le
mythique tremplin Olympique
de Courchevel. Sa pente
raide de saut à ski, inclinée
à 36°, mettra les organismes
les plus résistants à rude
épreuve. Possibilité de relais
4 x 100 mètres pour l’effort
collectif. C’est parti pour
les 400 mètres les plus durs
de votre vie !
redbull.com
Du vélo très corsé
■ Du vélo, encore, mais en
nettement plus sportif que
le Vélo Tour ! Il s’agit d’un
(petit) Tour de Corse en quatre
étapes. Tous les participants
embarquent sur un immense
bateau au départ de Nice.
Pendant cinq jours, ce navire
servira à la fois d’hôtel, de
restaurant et de base. Basta
les contraintes logistiques ! Les
étapes font environ 100 km mais
les paysages de l’île de Beauté
valent le détour : le cap Corse,
les plages cristallines de Porto-
Vecchio, les aiguilles de Bavella,
la Balagne et ses villages
perchés et, pour terminer,
un passage au cœur du désert
des Agriates… À vos cyclos !
explorecorsica.fr
Cher Christian, j’ai eu le temps de tester tous types d’environnement en 23 ans de
pratique d’ultra-trail : montagne, campagne, bitume, jungle… Mais le désert m’a
profondément marqué. Par exemple, le marathon des Sables est une épreuve exigeante,
mais qui contrairement aux apparences reste assez accessible. On est très encadré, ça
compte pour une première fois ! Outre l’épreuve marocaine, qui a lieu tous les ans en avril, le
marathon des Sables va s’exporter en Amérique du Sud dès cette année en novembre, pour
aller découvrir les grandes dunes du désert péruvien (du 24 novembre au 4 décembre). Si le
challenge en autonomie alimentaire vous paraît trop dur, commencez par un half-marathon des
Sables (120 km, du 25 au 30 septembre, à Fuerteventura). Une fois ce cap passé, les portes
des courses plus intimistes s’ouvrent alors. Se retrouver seul, par une nuit de pleine lune,
au milieu du désert, avec ses bruits et ses odeurs, ou croiser un nomade sorti de nulle part
avec ses chèvres, voilà des moments tout simplement magiques. Les couleurs des rochers
sur le Treg au Tchad, les dunes sahariennes de la Mauritanienne Race ou la traversée du lac salé
Iriki sur la Trans 333 au Maroc sont des images qui restent gravées en moi. Bientôt en vous ?
© Depuis le haut : Richard Leboz ; DR/ Greg Runner
32 MEN’ S FITNESS JUIN 2017

AU
TOP
Outdoor
LES CONSEILS
DE CHAMPION
Joan Duru
Grâce à une excellente année
2016, le rider français de 28 ans
a gagné sa qualification cette
saison pour le Championship
Tour, l’élite mondiale du surf.
Il nous livre ses secrets.
Pour débuter ?
L’idéal reste quand même de
prendre des cours, surtout
quand on ne connaît pas l’océan.
Aujourd’hui, il existe des écoles de
surf un peu partout sur le littoral.
On peut prendre une heure, une
journée ou même une semaine
de cours. Mieux vaut également
commencer par une planche
adaptée, en mousse et assez
large. C’est beaucoup mieux
pour apprendre à maîtriser
son équilibre.
Bravez les éléments
Loin des carcans de la compétition et du circuit professionnel, la tendance
est aujourd’hui à l’aventure, aux surftrips et à la chasse aux vagues vierges.
Tenté ? Trouvez votre spot et suivez les conseils d’une star.
Par Thomas Héteau
Envie de surfer
sans aller à l’autre
bout du monde ?
Regardez du côté
de la Côte basque,
vous trouverez
certainement le spot
qui vous convient.
Pour se mettre debout ?
C’est ce qu’on appelle le take-off.
On peut s’entraîner en dehors de
l’eau, sur le sable. Commencez
par une pompe, posez d’abord
le genou et mettez-vous debout
progressivement. Là encore,
préférez une grande planche,
c’est plus facile. Il n’y a pas de réelle
technique, cela vient tout seul.
Pour prendre la vague ?
Il faut se tenir prêt. Commencez
à ramer un peu avant que la vague
ne vous prenne afin d’avoir assez
de vitesse pour partir avec elle. Ni
trop tôt, ni trop tard. C’est souvent
au feeling que ça fonctionne.
L’agenda
■ Du 20 au 28 mai
World Surfing Games
Biarritz
L’événement surf de
l’année, à ne rater sous
aucun prétexte. Ces
championnats du monde
pourraient ainsi accueillir
les grands noms du
surf, comme le nouveau
champion du monde
professionnel John John
Florence (Hawaii), mais
aussi Gabriel Medina
(Brésil), Kelly Slater (USA),
Tyler Wright (Australie),
Jérémy Florès et Johanne
Defay (France).
■ 14 au 18 juin
Wheels & Waves
Biarritz
Motos de collection, art,
musique et surf, tel est le
programme de ce rendezvous
annuel dont l’édition
2017 se tiendra autour de
la Cité de l’Océan à Biarritz.
■ 10 au 13 juillet
L’International Surf Film
Festival - Anglet
Ne ratez pas ce festival
en plein air, les pieds
dans l’eau ou sur les
transats installés, pour
profiter pleinement des
projections réparties
sur trois sites. Village des
partenaires, concerts,
expos, une manifestation
gratuite et ouverte à tous
les passionnés de surf.
■ 22 au 27 août
Pro Anglet - Anglet
Pour la 3 e année
consécutive, Anglet
accueillera des surfeurs
professionnels à la plage
de la Petite Chambre
d’Amour. C’est la seconde
et dernière étape française
du circuit qualificatif
(Qualifying Series) de la
World Surf League (WSL) :
l’occasion de voir du
surf de haut niveau et de
profiter des nombreuses
animations programmées
pour l’événement.
© DR
Dans un peu plus de
trois ans, le surf
fera son entrée au
programme olympique
lors des Jeux de Tokyo.
Une consécration pour la
discipline qui a essuyé cinq
échecs consécutifs (Sydney,
Athènes, Pékin, Londres et
Rio). Paradoxalement, les
riders n’ont peut-être jamais
eu autant envie de revenir à
l’essence même de la pratique :
une board, des potes et l’océan
comme terrain de jeu. Fer de
lance de cet esprit originel, la
marque américaine Reef, qui
communique depuis plusieurs
saisons autour du concept
« Just Passing Through ».
« Cela exprime cette idée
de voyage et de découverte.
Ne faire que passer pour
découvrir de nouvelles
cultures, de nouveaux spots,
de nouvelles vagues. Voilà
notre message », explique-ton
du côté de l’équipementier.
Le rider espagnol Kepa Acero,
tête d’affiche du Team Reef, a
quitté le milieu professionnel
pour assouvir ses envies
d’ailleurs et explorer les spots
les plus reculés du monde.
« Pour moi, le surf est un
moyen de nourrir ma relation
intime avec la nature. Cela me
donne aussi l’opportunité de
découvrir de nouveaux lieux
et de nouvelles cultures. »
LA CÔTE BASQUE,
TERRE DE SURF
Pour prendre le large, pas
besoin d’aller à l’autre bout
du monde. Avec ses 30 km
de littoral, la Côte basque,
véritable berceau du surf en
Europe, offre des conditions
idéales tout au long de l’année.
Et ce, quel que soit votre
niveau : de la baie d’Hendaye,
idéale pour débuter, à
Belharra, réputé pour le surf
de gros en passant, par les
plages d’Anglet ou de Biarritz,
vous êtes sûr de trouver le
spot qui vous ira. Un peu plus
au nord, dans le département
des Landes, Hossegor est
également une destination très
réputée, avec notamment des
vagues puissantes en hiver.
À noter que les meilleures
conditions de vagues sont au
printemps et à l’automne. L’été,
en général, les vagues sont
plus petites. Donc idéales pour
débuter.
3 4 M E N ’ S F I T N E S S J U I N 2 0 1 7

Running AU TOP
Courez,
innovez !
Évolutions technologiques obligent, le pratique du running ne se réduit
plus à une simple paire de baskets, un short et un T-shirt. Quel que
soit l’équipement, les marques font aujourd’hui preuve d’ingéniosité
et d’innovation pour accompagner au mieux le coureur. Revue de
paquetage des produits innovants de cet été…
Par Stéphane Aitaissa
CALCULER SA VMA : EASY !
On parle souvent du calcul de VMA chez
un sportif, mais les débutants ne savent pas
toujours de quoi il s’agit. La vitesse maximale
aérobie (VMA) indique la vitesse de course
atteinte lorsque la consommation d’oxygène
devient maximale. À partir de cet indice, chaque
coureur détermine l’intensité de ses séances
et ses allures pour une meilleure progression.
Mais comment calculer facilement sa VMA ?
C’est ce que propose l’application AthleticRUN,
qui rend accessible à tous ce calcul à partir
d’un test en cinq étapes (choix du niveau,
échauffement, récupération, test et résultat).
À l’issue de cette analyse, l’application
vous propose un programme d’entraînement
personnalisé sur trois mois. Y a plus qu’à !
■ Application AthleticRUN, disponible
sur iOS et Android, programmes d’entraînement
à partir de 19,90 €
NOUVEAU LA CHAUSSURE QUI ANALYSE VOTRE FORME, PAGE SUIVANTE.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 3 5

AU
TOP
Running
1
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4
1
2
3
4
5
À L’ÉCOUTE
Le monstre de l’audio haut de gamme, la marque Monster, a dévoilé une nouvelle gamme
d’écouteurs ultra-performants spécialement conçus pour le running. Le modèle iSport Victory
est le plus abouti. Ces écouteurs sont reliés par un câble flexible et sont munis d’ailettes
de maintien de différentes tailles, ce qui permet un ajustement parfait dans l’oreille.
Mais c’est surtout côté performances qu’ils se distinguent. Dotés de deux profils sonores
(échauffement et sport) pour se mettre dans les meilleures conditions, ils offrent un son
étonnant avec une jolie restitution des basses. Et avec leurs 8 heures d’autonomie,
les plus endurants pourront aller au bout du monde. Enfin presque…
➜ Écouteurs iSport Victory BT, Monster, 99,95 €
ET LA LUMIÈRE FUT…
On connaissait l’électrostimulation, voici la photobiomodulation. Au lieu d’agir sous forme de
microcourants électriques, cette technologie utilise des rayons lumineux indolores qui, selon
les plages de couleur, le mode de délivrance (pulsé ou continu) et la puissance du flux, pénètrent les
couches de la peau jusqu’aux cellules musculaires. Le Life+ reprend les principes de récupération
d’un appareil d’électrostimulation (diminution de la fatigue, détente et relaxation musculaire,
limitation des chocs et traumatismes), mais sans contrainte pour les muscles et avec un temps
de séance ultrarapide compris entre 2 et 6 minutes selon le programme (contre 20 à 45 minutes
pour l’électrostimulation). Une révolution sportive… made in France, qu’il faut saluer et essayer !
➜ Life+ SportDevice, 449 €
COUREZ AU FRAIS
Rafraîchir la peau jusqu’à 1 °C, voici la promesse de ce T-shirt utilisant la technologie Ceramicool.
Testée en laboratoire, cette innovation est basée sur des microparticules de céramique
intégrées à l’intérieur de la fibre textile et favorisant un transfert de chaleur plus rapide.
La forme plate des fils augmente la surface pour former de petits canaux qui facilitent la
circulation de l’air. Résultats : la chaleur du corps s’évacue et la peau prend un coup de frais.
À tester dès cet été sur les routes et sentiers.
➜ Maillot Ceramicool, Odlo, 40 €
À L’AISE
Le sous-vêtement est souvent un élément déterminant dans le confort du coureur.
Compression excessive, coutures irritantes, pas assez respirant… autant de petits défauts
qui peuvent vite gâcher une séance ou une épreuve. Pas de danger ici, avec ce boxer équipé
de la poche BallPark brevetée. Conçue pour un maintien sans contact, cette poche semblable
à un hamac en 3D offre un confort inégalé grâce aux panneaux en maille qui empêchent
les frottements de la peau et aux coutures non apparentes et donc non irritantes.
Un sous-vêtement haute performance qui se transformera en véritable allié sur les courses…
➜ Boxer Kinetic, Saxx, 36,95 €
LE GOÛT DE L’AVENTURE
6
6 6
7
6
7
C’est la petite dernière de la gamme de montres chez TomTom. En plus de reprendre les
fonctionnalités chères au fabricant de navigation GPS mobile – capteur de fréquence cardiaque
et lecteur de musique intégrés –, cette montre Adventurer propose aux coureurs de l’extrême
un altimètre barométrique et une boussole. Elle indique en outre la visualisation du parcours, le
retour au point de départ et les données ascensionnelles pour les courses en montagne. Un petit
jouet qui peut vite devenir indispensable au quotidien grâce au tracker d’activité 24 h/24 et 7 j/7.
➜ Montre Adventurer, TomTom, 299,95 €
RÉCUPÉREZ EN… DORMANT
Les athlètes le savent, la récupération est la clé d’une bonne reprise sans bobos ni fatigue.
Afin de l’optimiser, Under Armour a mis au point des vêtements de nuit comprenant des
particules biocéramiques spéciales qui absorbent les ondes infrarouges émises par le corps
et réfléchissent les ondes « infrarouge lointain ». En clair, elles aident le corps à récupérer plus
rapidement tout en favorisant un meilleur sommeil.
➜ Athlete Recovery Sleepwear, Under Armour, à partir de 35 €
UN BOND DE GÉANT
La marque américaine Under Armour lance la première chaussure intelligente dotée d’une puce
qui détermine à partir d’un seul saut à quelle intensité votre corps est prêt à courir.
Il suffit ensuite de se connecter à l’application MapMyRun pour avoir les détails de votre état
de forme. En outre, elle suit, analyse et enregistre vos performances lors de chaque course
avec précision pour vous accompagner dans votre progression. Bluffant !
➜ SpeedForm Gemini 3 RE, Under Armour, 160 €
36 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Sexo AU TOP
Dossiers très privés
Nos experts répondent à vos questions les plus intimes, sans tabous
Une bonne amie m’a
proposé du « sexe
amical ». Nous sommes
tous les deux célibataires.
Est-ce vraiment
une bonne idée ?
JEAN-FRANÇOIS, MIMIZAN
DEMANDEZ
AU WINNER
CONSEILS D’UN PRO
DE LA DRAGUE,
DE L’AMOUR ET DU SEXE
FRANCK LABRUNIE, UN AMI
QUI VOUS VEUT DU BIEN.
© Trunk A rchive
■ C’est une bonne idée
oui, tant que les deux
veulent la même chose.
Sinon, vous risquez de
mettre votre amitié en
péril. De plus, si elle vous
le propose, c’est qu’elle
est déjà attirée par
vous, n’est-ce pas ?
Si l’attirance est mutuelle,
ça pourrait être hot et
sympa ; sinon, évitez
de vous mettre dans
l’embarras. Pratiquer le
sexe entre amis et voir s’il
y a quelque chose de plus
profond sont deux choses
totalement différentes.
Alors soyez très clair
sur vos intentions.
MOUSHUMI GHOSE
■ C’est discutable.
Nombreux sont ceux qui
pensent pouvoir gérer
le sexe entre amis, mais
au fil du temps, les choses
se compliquent. À chaque
fois que l’on altère la
structure d’une relation,
on prend un risque. Serezvous
capable de retrouver
votre amitié intacte
si vous décidez de
stopper vos petits jeux ?
DR AARON
■ Si vous avez
régulièrement des
relations sexuelles, les
hormones libérées vont
naturellement créer un
lien plus profond, vous
ne pourrez plus être de
simples amis. Et n’imaginez
pas que c’est elle qui en
voudra forcément plus.
Accepterez-vous de la
voir sortir avec d’autres
hommes alors que vous
couchez ensemble ? Alors
couchez avec elle si vous
le voulez, mais n’oubliez
pas toutes les autres
choses qui ont construit
votre amitié – buvez
des coups et regardez
des films…
DR NELSON
■ J’ai bien lu ? Une amie
veut coucher avec vous
sans contrat ? Foncez !
Que peut-il vous arriver ?
Au pire, vous vous
apercevrez que ça n’est
pas assez satisfaisant
pour en faire une affaire
régulière. Au mieux, vous
passerez des moments
complices et torrides
jusqu’à ce que l’un d’entre
vous se trouve une moitié
plus sérieuse. Vous
retournerez alors à l’amitié
que vous n’aurez pas
gâchée en étant toujours
parfaitement honnête
l’un envers l’autre. Non,
sérieusement, c’est bien
joli tout ça, mais ne rêvez
pas ! Vous prenez des
risques. Plus rien ne sera
comme avant. Rares sont
ceux qui sortent d’une
relation sexuelle amicale
sans casse et, à deux, il y a
deux fois plus de risques.
JENA
LE PANEL
DU MOIS
PSYCHOTHÉRAPEUTE/
SEXOLOGUE
TAMMY NELSON,
PSYCHOTHÉRAPEUTE/
SEXOLOGUE
MICHAEL AARON,
PSYCHOTHÉRAPEUTE/
SEXOLOGUE
MOUSHUMI GHOSE
ÉCRIVAIN/
HUMORISTE
JENA FRIEDMAN
Ma copine n’aime
pas que je lui fasse
de cunnilingus. C’est
courant chez les filles ou
suis-je juste mauvais ?
PIERRE, GOURDON
■ Les femmes peuvent
être gênées par le sexe
oral. Elles peuvent
douter de leur fraîcheur
ou de leur goût, alors
parlez-lui, dites-lui
que vous aimez cela
et que ça vous excite.
Elles peuvent aussi
s’inquiéter d’être trop
longues à venir, alors
rassurez-la et dites-lui
que vous y passerez
le temps qu’il faudra.
Enfin, peu de femmes
osent dire ce qu’elles
aiment, alors
encouragez-la à gémir
quand elle apprécie,
ou à vous montrer
elle-même comment
vous y prendre.
DR NELSON
■ Pour certaines
femmes, le cunnilingus,
c’est trop doux. Il faut
parfois plus de pression
que la langue ne peut en
fournir. Alors pendant
l’acte, stimulez d’autres
zones. Pénétrez
son vagin, stimulez
la zone anale ou jouez
avec ses seins.
Si ça ne fonctionne pas,
n’insistez pas et passez
à autre chose.
MOUSHUMI GHOSE
■ Toutes les femmes
sont différentes, c’est
pour ça que vous nous
aimez tant ! Certaines
adorent le cunnilingus,
d’autres non, d’autres
d’une certaine manière…
Bref, il semble que nous
n’ayons pas fini de vous
compliquer la vie. Mais
en général, toutes les
femmes répondent si on
leur pose une question !
JENA
J’arrive à obtenir
des rendez-vous mais
les femmes donnent
rarement suite.
Que faire ?
JÉRÉMY, SÉNAS
■ Tout d’abord, soyez sûr
d’avoir envie de la revoir.
Une fois que vous en êtes
convaincu, comment
arriver au second
rendez-vous ?
1) Le premier rendez-vous
doit être court, 1 heure 30
maximum. Prévoyez donc
une excuse pour la courte
durée du rendez-vous et,
en disant au revoir, précisez
que vous avez passé un
bon moment et que vous
aimeriez remettre ça.
2) Le jour du rendez-vous,
asseyez-vous l’un à côté
de l’autre pour permettre
l’interaction physique.
3) N’essayez pas de savoir
si elle cherche une relation
sérieuse en posant des
questions trop profondes.
Évitez de parler des ex,
de politique et d’argent.
Tenez-vous en à des sujets
légers, comme le travail et
les hobbies, pour vous faire
une idée de sa personnalité.
4) Prenez votre temps,
particulièrement pour
l’embrasser. Et si vous
vous lancez et que c’est
raté, ne le prenez pas
personnellement, ça ne
veut pas dire qu’il n’y aura
pas de seconde chance.
5) Pour finir, demandez-lui
de vous prévenir une fois
qu’elle sera rentrée chez
elle. Cela prouvera que vous
faites attention à elle et cela
évitera l’éternelle question
de qui sera le premier
à envoyer un message.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 37

Women’s Fitness
AU
TOP
Quel souffle ! À 28 ans,
Nathalie Emmanuel court,
nage et interprète un personnage
charismatique de la série Games
of Thrones et du dernier volet de
la saga Fast & Furious. Rencontre
à Londres, entre deux avions,
avec une jeune femme toujours
(bien) dans ses baskets.
Par Charles Brumauld
Photo : Courtesy of Speedo
J’avais peur de
l’eau, mais Florent
Manaudou a su
me rassurer.
Derrière une cascade de boucles brunes,
son regard noir vous transperce d’un sombre
éclair, alors que vous tendez fébrilement
la main pour balbutier un « hello » de circonstance.
D’un entrechat, la féline installe ses cuisses fuselées
sur le canapé violet, lapant son café comme du petitlait…
« So, you talk first ? » Le temps de reprendre
mes esprits (certaines secondes durent des siècles)
pour commencer l’interview très sport de la nouvelle
égérie Speedo en plein lancement de sa campagne
#make1KWet. Sa carrière a véritablement décollé en
2013, lorsque l’actrice britannique est choisie pour
incarner Missandei, une esclave affranchie par
Daenerys, la mère des dragons dans la série planétaire
Games of Thrones. Des dragons, elle a dû en dompter
plusieurs. D’abord, la peur de l’eau. Étant enfant, un
gamin lui saute dessus et manque de la noyer. On a
connu plus cool pour l’entrée en pool. Mais ça, c’était
avant. Avant les conseils du champion olympique
Florent Manaudou. « J’ai passé du temps sur la
technique, la respiration, les battements. C’est toujours
plus dur d’apprendre quand on est adulte, mais on
ressent plus de fierté ! Je suis une ancienne compétitrice
de running, et la natation a beaucoup amélioré ma
condition physique et ma relaxation. » D’accord, donc,
plutôt détente, la natation ? « Pas du tout ! Je me mets
des “caramels” (se sortir les tripes, ndlr) ! Je me pousse
dans mes retranchements. Plus j’arrive à me dépasser,
plus je me sens capable de tout, y compris dans la vie. »
Running, natation, boxe, interval training, son planning
d’entraînement pourrait faire pâlir certaines fit-girls.
Mais Nathalie a mieux à faire, comme la promo du dernier
Fast & Furious 8 en mode hackeuse sexy ou la prochaine
saison de la série diffusée sur HBO le 16 juillet prochain.
Un petit conseil d’ami, cher lecteur : filez vous frotter à la
pratique du hot yoga (1 h 30 de postures dans une salle
chauffée à 42 °C), sa dernière lubie. Hot, on vous dit.
4 0 MEN’S FITNESS JUIN 2017

AU
TOP
Culture
Cinéma
Livre
Mental haut
Chez Men’s Fitness, on prend soin de vos muscles.
Avec ce livre, vous allez faire de même avec votre
cerveau !
■ D’accord, le cerveau n’est
pas vraiment un muscle, mais
il se travaille. C’est en tout cas
ce que vous propose de faire
Fabien Olicard, le célèbre
mentaliste, à travers son
livre. De l’exercice pratique
pour vous aider à calculer
différemment, à la méthode
infaillible pour retenir un
numéro de téléphone par
cœur, le livre révèle aussi
des secrets plus bluffants,
comme comment lire dans les
pensées ou faire passer les
migraines. Il vous transforme
même en magicien, avec un
truc infaillible pour deviner
une carte. Enfin, il vous
révélera comment aborder
une inconnue avec succès.
Là, je devine que vous allez
l’acheter.
Votre cerveau est
extraordinaire ! 50 astuces
de mentaliste qui vont vous
changer la vie. De Fabien
Olicard. Éditions First,
à partir du 18 mai (14,95 €).
© DR
SORTIE
LE 7
JUIN
No futur
Le tireur règne
Attention, The Wall n’a rien à voir avec les Pink Floyd. Ici, c’est John Cena
et Aaron Taylor-Johnson sous le feu d’un sniper irakien. Par Fabien Menguy
■ Désert irakien. Alors qu’Aaron
Taylor-Johnson en sniper d’élite couvre
son camarade John Cena, ce dernier
se fait shooter par un snipper invisible.
Étendus, à découvert et coincés derrière
un simple mur, les deux GI commencent
à parlementer avec le flingueur masqué,
visiblement très joueur à l’autre bout
de sa lunette. Alors autant vous le dire,
si vous vous attendiez à voir John Cena
torse poil arracher du soldat irakien
et Aaron Taylor-Johnson (Kick-Ass
TV
Le monde se divise en deux catégories.
Ceux dans leurs tours de verre, et ceux
qui crèvent la dalle. Choisissez votre camp !
■ 2074, les présidents successifs n’ont visiblement pas réussi
à changer le monde, et en plus les bouleversements climatiques
s’en sont mêlés. Résultat, de grands groupes contrôlent tout
avec des nantis bien planqués au vert dans leur tour, tandis
qu’en bas les pauvres sont retournés au Moyen Âge. Ulcéré
par la situation, un jeune homme courageux tente de s’infiltrer
dans une des grandes corporations pour faire péter le système
de l’intérieur. Un scénario de science-fiction plutôt classique
et propice aux clichés et qui, pourtant, avec Ben Affleck et
Matt Damon à la production, donne quelque chose de plutôt
enthousiasmant. Une série d’anticipation crédible, ambitieuse
et plutôt bien menée.
Incorporated - saison 1, créée par Alex et David Pastor,
avec Sean Teale et Allison Miller. Sur Syfy à partir du 23 mai.
tout de même) défourailler de l’islamiste,
vous allez être déçu. Idem si vous espériez
de la mitraille à tout-va et des courses en
chars blindés de la part de Doug Liman
(Edge of Tomorrow). Non, ce qui se joue ici
est un duel psychologique tendu comme un
string, dans ce scénario bien ficelé puisque
faisant partie de la blacklist en 2014 des
meilleurs scripts non encore produits.
The Wall , de Doug Liman, avec John Cena,
Aaron Taylor-Johnson et Laith Nakli.
DVD
Le film enchantant
■ Bon OK, on est des bonshommes
et on n’est pas censé se pâmer
devant une comédie musicale
à l’eau de rose. Sauf que voilà,
La La Land, c’est bien plus que ça !
Dès la scène d’ouverture,
un plan séquence de folie où des
chanteurs dansent et font des
sauts périlleux sur des capots de
bagnoles, on est conquis. Et en
plus de tomber sous le charme
d’Emma Stone, irrésistible, cette
comédie musicale mémorable
nous gratifie de la présence de
Ryan Gosling, jazzman hors pair
sapé comme jamais.
La La Land. Disponible chez M6 Vidéo le 25 mai.
19,99 € le DVD. 24,99 € le Blu-ray.
Jeu vidéo
Un bon coup de froid
■ Jeu vidéo crée en 2002 par l’auteur de
bande dessinée Benoît Sokal, Syberia
est de retour. Une plongée au cœur d’une
Sibérie fantasmée, de ses paysages
glacials, de ses mythes et légendes, et de
ses multiples dangers que l’on découvre
en suivant Kate Walker. Une avocate
new-yorkaise échouée dans ce
désert blanc est rattrapée ici par son
propre passé, dans ce jeu aux images
somptueuses et à l’univers envoûtant
qui ne vous laissera pas de glace.
Syberia 3. Disponible chez Microïds et Anuman Interactive
sur Nintendo Switch, Android, iPhone, Xbox One, PS4 et PC,
de 29,99 € à 44,99 €.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 41

Nouvelles règles pour une meilleure nutrition
Mangez sain
Ras le bol
UN BOL BIEN REMPLI PEUT À LA FOIS NOURRIR
VOS MUSCLES ET VOUS AIDER À CONTRÔLER
VOTRE POIDS. APPRENEZ À CUISINER CE FORMAT !
PAR MATTHEW KADEY
PHOTOS : BRIAN KLUTCH
Vous avez peut-être remarqué que les bols ont actuellement
la cote par rapport aux assiettes. Bols de smoothies,
bols de soupe, bols de salade, les bols sont partout.
Cependant, au contraire de la mode des cupcakes, nous
vous recommandons fortement d’adopter cette nouvelle
tendance culinaire. En effet, le bol peut rassembler un
mélange parfaitement équilibré de tous les groupes d’aliments
essentiels dont vous avez besoin pour alimenter vos
efforts, et donne un sentiment de quantité beaucoup plus
important que les mêmes doses réparties dans une assiette.
Commencez par les céréales complètes riches en nutriments,
ajoutez-y des protéines bâtisseuses de muscle, des légumes
et des sauces savoureuses et vous obtiendrez un cocktail
unique de nutrition, de saveurs et de textures. De plus, dans
un bol, tous les ingrédients forment un mélange délicieux au
lieu de faire ménage à part. Mettez vos assiettes au placard
et calez-vous l’estomac avec ces bols surpuissants.
MEN’S FITNESS 4 3

Mangez sain Ras le bol
CREVETTES, QUINOA ET SAUCE CURRY (PHOTO PAGE PRÉCÉDENTE)
POUR 4 PERSONNES
75 g de noix de cajou non salées
170 g de quinoa
450 g de grosses crevet tes décor tiquées
1 avocat en tranches fines
300 g de tomates cerises coupées en deux
400 g d’ananas en cubes
60 g d’épinards
160 ml de lait de noix de coco allégé
Jus d’un demi-citron ver t
2 c. à café de miel
2 c. à café de poudre de curry jaune
¼ de c. à café de piment ou de piment de Cayenne
en poudre
2 c. à café de gingembre frais émincé
1 gousse d’ail émincée
2 c. à café d’huile de pépins de raisin ou de canola
1 c. à soupe de feuilles de coriandre
à feu moyen. Ajoutez le quinoa et faites chauffer
en remuant souvent jusqu’à ce que les grains soient
odorants. Versez 500 ml d’eau à ébullition, réduisez
le feu à moyen-faible, met tez un couvercle et laissez
mijoter pendant 12 minutes ou jusqu’à ce que le quinoa
soit tendre et que toute l’eau ait été absorbée.
Laissez reposer avec le couvercle pendant 5 minutes,
puis égrenez avec une fourchet te.
3) Dans une grande casserole, amenez 1 litre d’eau
à ébullition. Ajoutez les crevet tes et retirez
immédiatement la casserole du feu. Couvrez et laissez
les crevet tes reposer jusqu’à ce qu’elles soient roses
et opaques, ce qui devrait prendre 3 minutes.
4) Égout tez les noix de cajou et mixez-les avec le lait
de noix de coco, le jus de citron ver t, le miel, la poudre
de curry, le piment en poudre, le gingembre et l’ail,
jusqu’à obtenir une consistance onctueuse.
5) Par tagez le quinoa entre les bols et ajoutez les épinards,
les crevet tes, l’avocat, les tomates, l’ananas et la sauce
au curry. Garnissez de coriandre.
PRÉP A RATI O N
1) Couvrez les noix de cajou d’eau et laissez-les tremper
pendant au moins 2 heures.
2) Faites chauffer l’huile dans une casserole moyenne
APPO R T N U T R I T I O NNEL
(PAR ASSIETTE)
Kilocalories : 554,
protéines : 34 g,
glucides : 57 g, lipides : 21 g.
PORC, ŒUF ET SAUCE KIMCHI
POUR 4 PERSONNES
INGRÉDI ENTS
240 g de riz brun
4 c. à café d’huile de pépins de raisin ou de canola,
en portions
450 g de porc haché
4 gros œufs
150 g de kimchi
2 tomates moyennes hachées
280 g de chou rouge râpé
2 gousses d’ail émincées
1 c. à soupe de gingembre frais émincé
2 c. à soupe de sauce soja à faible teneur en sodium
1 c. à soupe de vinaigre de riz
2 c. à café d’huile de sésame
ce que la viande ne soit plus rose. Mélangez la sauce
soja, le vinaigre de riz et l’huile de sésame ; ajoutez-la au
porc dans la poêle et faites chauffer pendant 1 minute.
Retirez le porc de la poêle, couvrez-le et réservez.
3) Faites chauffer l’huile de pépins de raisin restante
dans une poêle à feu moyen et faites cuire les œufs.
4) Mixez le kimchi et les tomates jusqu’à obtenir
un mélange onctueux.
5) Pour servir, placez le riz dans les bols et ajoutez
le chou, le porc et les œufs.
Garnissez de sauce
kimchi.
APPO R T N U T R I T I O NNEL
(PAR ASSIETTE)
Kilocalories : 668,
protéines : 35 g,
glucides : 55 g,
lipides : 32 g.
PRÉP A RATI O N
1) Faites bouillir 500 ml d’eau. Ajoutez
le riz, amenez à nouveau à ébullition,
réduisez le feu à moyen-faible et
laissez mijoter avec le couvercle
pendant 25 minutes. Laissez
reposer avec le couvercle
pendant 5 minutes,
puis égrenez avec
une fourchette.
2) Faites chauffer 2 c.
à café d’huile de
pépins de raisin
dans une grande
poêle à feu
moyen. Ajoutez
le porc, l’ail et
le gingembre
et faites
chauffer
jusqu’à
4 4 MEN’S FITNESS JUIN 2017

MILLET, PATATE DOUCE ET HARICOTS, SAUCE À L’AVOCAT
POUR 4 PERSONNES
200 g de millet
2 patates douces moyennes en cubes
6 tomatilles fraîches (sans leur enveloppe)
ou en conserve
1 avocat
3 c. à café d’huile de canola
1 piment jalapeño, épépiné et émincé
Jus d’un demi-citron ver t
1 por tion de ciboule émincée
¼ de c. à café de sel
200 g de jeunes pousses
1 (400 g ) de haricots noirs,
rincés et égouttés
1 boî te (400 g ) de pois chiches,
égouttés et rincés
30 g de graines de citrouille
PRÉPARATION
1) Faites chauffer 2 c. à café d’huile
dans une casserole moyenne à feu
moyen. Ajoutez le millet et faites
chauffer, en remuant souvent,
jusqu’à ce que les grains commencent
à sentir le grillé. Versez 500 ml d’eau
bouillante, réduisez le feu à moyenfaible,
mettez un couvercle et
laissez mijoter pendant 20 minutes
ou jusqu’à ce que le millet soit tendre
et que toute l’eau ait été absorbée.
Laissez reposer avec le couvercle
pendant 5 minutes, puis égrenez
avec une fourchette.
2) Préchauffez le four à 200 °C/thermostat 5.
Mélangez les patates douces à l’huile
restante et répartissez-les sur une
plaque à four. Met tez au four et faites
cuire jusqu’à ce qu’elles soient tendres,
ce qui devrait prendre 25 minutes.
3) Mixez les tomatilles, l’avocat, le piment
jalapeño, le jus de citron ver t, la ciboule
et le sel jusqu’à obtenir une sauce
onctueuse.
4) Répar tissez le millet, les patates
douces, les jeunes pousses,
les haricots et les pois chiches
dans les bols. Garnissez de la sauce
à l’avocat et des graines de citrouille.
APPORT NUTRITIONNEL
(PAR ASSIETTE)
Kilocalories : 608,
protéines : 21 g,
glucides : 91 g, lipides : 18 g.
SEIGLE, SAUMON ET SAUCE À LA BETTERAVE
POUR 4 PERSONNES
200 g de grains de seigle
700 g de filets de saumon
200 g de bet teraves au vinaigre
200 g de yaour t nature
1 c. à soupe de raifor t
1 c. à café de zeste de citron râpé
30 g de roquet te
2 carottes moyennes râpées
1 concombre en tranches fines
2 portions de ciboule ciselée
30 g de pistaches hachées
Sel
2 c. à café de poivre noir
1 c. à café de piment en poudre
1 c. à soupe d’aneth haché
PRÉPARATION
1) Couvrez le seigle d’eau et
laissez-le tremper toute la nuit
ou pendant plusieurs heures.
2) Égouttez le seigle, placez-le
dans une casserole moyenne
et couvrez-le d’un litre d’eau.
Portez à ébullition, réduisez
le feu à moyen-faible et laissez
mijoter avec le couvercle jusqu’à
ce qu’il soit tendre, mais toujours
croquant, ce qui devrait prendre
45 minutes. Égouttez.
3) Préchauffez le four à 200 °C
(thermostat 6). Assaisonnez
le saumon de sel, de poivre
et de piment en poudre. Placez
le saumon sur une plaque à four
graissée ou couverte de papier
sulfurisé, peau vers le bas, et
faites-le cuire jusqu’à ce qu’il soit
bien cuit, ce qui devrait prendre
12 minutes. Émiettez le poisson
avec une fourchette.
4) Mixez les bet teraves, 65 ml
de la saumure, le yaour t, le raifor t
et le zeste de citron jusqu’à
obtenir un mélange onctueux.
5) Répartissez le seigle, le saumon,
la roquet te, les carot tes,
le concombre et la ciboule
entre les bols. Garnissez
de la sauce aux bet teraves,
des pistaches et de l’aneth.
APPORT NUTRITIONNEL
(PAR ASSIETTE)
Kilocalories : 664,
protéines : 48 g,
glucides : 58 g, lipides : 28 g.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 4 5

Mangez sain Astuces santé
À vos thés
SI EN PÉRIODE ÉLECTORALE UN TEL TITRE ÉTAIT FACILE, MÊME
CEUX QUI ONT VOTÉ BLANC NE DOIVENT PLUS S’ABSTENIR :
VOICI QUELQUES RAISONS DE SE METTRE À L’HEURE DES THÉS.
PAR MEAGAN DRILLINGER
Mike Tyson boit du thé vert. Alors essayez de dire à Tyson que le thé vert, c’est bon pour les vieux et les Anglais… vous
■ auriez bien tort ! Tous les thés, du vert au blanc en passant par le noir et l’oolong, peuvent booster votre métabolisme,
baisser votre taux de cholestérol, améliorer votre concentration, aider à la digestion et stabiliser le taux de sucre dans
le sang. L’important, c’est de garder à l’esprit qu’ils ne sont pas tous de bonne qualité. Quel que soit le type de thé que vous
buvez, assurez-vous qu’il ait une bonne composition et qu’il soit bio de préférence. Préférez le thé en vrac aux sachets :
ces derniers contiennent majoritairement de la poussière de feuilles cassées. Or, une fois que la feuille est brisée, elle perd
la plupart de ses huiles essentielles. Les feuilles de thé que vous achetez chez un bon marchand n’ont pas ce problème. Faites
tremper le thé dans l’eau bouillante afin d’en extraire le maximum de ses bons nutriments. Voici une liste de 5 thés au top !
Le thé noir
■ Ce thé est
lourdement modifié,
ce qui annihile
une bonne partie
de ses composants
bienfaiteurs comme
l’épigallocatéchine
gallate (EGCG)
et la vitamine C.
La plupart des thés
noirs proviennent
d’exploitations
commerciales
privilégiant la
quantité à la qualité.
Cependant, quand il est
cultivé et traité de
manière responsable,
ses bénéfices sont
identiques à ceux des
autres thés en termes
d’antioxydants et de
propriétés relaxantes.
Petit plus, il a une plus
forte teneur en caféine
que ses camarades.
Le thé à la menthe
■ Ce n’est pas un thé
à proprement parler
car il n’est pas issu de
la plante de Camellia
Sinensis (théier).
Il s’agit de feuilles
de thé infusées dans
de l’eau bouillante avec
des feuilles des menthe.
Mais ses bienfaits sur
la santé sont légitimes.
Ce thé a des propriétés
rafraîchissantes
utiles pour soigner
les symptômes de la
grippe, comme les yeux
rouges, la gorge irritée
et la fièvre. Il soulage
les maux de tête et aide
les fonctions rénales
à bien fonctionner.
Il n’y a aucune
contre-indication à sa
consommation, sauf si
vous êtes au beau milieu
d’un rhume, auquel cas
rafraîchir le corps n’est
pas vraiment utile.
Le thé vert
■ Il est le plus
concentré en EGCG,
une catéchine
qui agit comme
un antioxydant et
qui peut prévenir
certains types
de cancers.
Le thé vert est aussi
très peu modifié.
Il n’y a aucune
contre-indication le
concernant, à moins
que vous n’ayez
l’estomac fragile.
Dans ce cas, mieux
vaut éviter de trop en
consommer car son
amertume pourrait
bien finir par vous
causer des aigreurs.
CONSEIL
DE L’EXPERT
Maigrissez
vert
Le thé blanc
■ C’est le thé le moins
modifié de tous. Les feuilles
sont simplement fanées
puis séchées. Le thé blanc
est le plus concentré
en L-théanine, un acide
aminé que l’on trouve
exclusivement dans
le thé. C’est un composant
à l’action réduite mais
non négligeable. Il aide
le corps à produire des
hormones de bien-être
comme la sérotonine, la
dopamine et le GABA (acide
gamma-aminobutyrique),
un neurotransmetteur
qui inhibe l’activité
des neurones. C’est
ce qui vous relaxe lorsque
vous buvez du thé.
■ Le thé vert aide à perdre
du poids. Comment ? Grâce
aux catéchines, un antioxydant
qui stimule la thermogenèse,
et donc la fonte des graisses.
Le thé oolong
■ C’est le moins
connu et le moins
étudié de tous.
Mais il a sa
propre gamme
d’antioxydants,
aux nombreuses
propriétés préventives
du cancer.
Et de tous les thés,
l’oolong GABA
(une variété encore
plus spécifique)
offre la plus forte
concentration en
GABA car ses feuilles
passent par une
chambre privée
d’oxygène. Besoin
de dormir ? C’est
le thé qu’il vous faut !
Pour d’autres
astuces santé,
rendez-vous sur
mensfitness-magazine.fr
© En partant de la gauche : Feig & Feig/Stockfood ; Photoalto/Alamy ; Feig & Feig/Stockfood ; Oliver Brachat/Stock Food ; Th Foto/Stockfood
4 6 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Mangez sain Astuces régime
© Andrey Maslakov/Alamy
GRAS OU ABDOS
CONSEILS DE L’ENTRAÎNEUR
POUR PERDRE DU POIDS
PAR GUNNAR PETERSON
Quelles sont les
grandes règles pour
perdre du bide et avoir
des abdos visibles ?
ALEX, MARSEILLE
■ Il y a quatre grandes
règles à suivre, quel que
soit votre embonpoint :
1 Remplacez les glucides
par des protéines
Pour que vos muscles puissent
se développer, vous avez besoin
de protéines. Les meilleures
sources en sont la viande,
le poisson, les œufs ainsi que
les produits laitiers comme les
fromages. Les légumes secs
en contiennent également en
proportion importante (41,6 %
pour le soja). Vous pouvez
essayer le soja sous forme
de tofu, qui existe aussi fumé :
faites-le revenir dans la poêle
bien chaude, ajoutez un peu
de sauce de soja et de jus
de citron, c’est prêt !
Les fruits secs contiennent
beaucoup de protéines,
mais malheureusement
aussi beaucoup de calories.
N’en grignotez donc pas
trop souvent.
2 À vos fourneaux
Il existe suffisamment de
recettes légères et rapides
que peuvent réussir ceux
qui n’aiment pas cuisiner.
Le poisson et les brocolis
surgelés sont par exemple
très faciles à préparer.
Découvrez nos meilleures
recettes sur mensfitnessmagazine.fr
rubrique nutrition.
3 Mangez des légumes
Veillez à ne pas consommer
trop de féculents (comme
les pommes de terre, le riz
ou le maïs qui en contiennent
beaucoup). Le mieux est
de faire cuire vos légumes
à l’étouffée et, si vous tenez
absolument à les accompagner
d’une sauce, choisissez une
sauce tomate, moins calorique
qu’une sauce à la crème.
4 Pensez aux fruits
Consommez-les entre
les repas pour maintenir
votre taux de sucre à niveau
et faire le plein de vitamines
et de minéraux.
Combat de grains
ENTRE LES DEUX RIZ, SACHEZ CHOISIR CELUI QUI CORRESPOND À VOTRE OBJECTIF.
LE DUEL
PAR TOBY AMIDOR
Après un entraînement, manger des sucres rapides (glucides à absorption rapide)
■ comme le riz blanc peut créer un pic d’insuline - en raison de leur faible teneur
en fibres et en graisses - qui permet aux acides aminés d’améliorer la récupération.
Le riz blanc contient aussi plus de fer que le riz brun, fer qui aide à transporter l’oxygène
dans l’ensemble du corps. Pour tous les autres moments de la journée, le riz brun est
un meilleur choix, car les glucides qu’il contient sont moins susceptibles d’être stockés
sous forme de graisses. Les sucres complexes lents contiennent quatre fois plus de
fibres. Or les régimes chargés en fibres aident à perdre du poids et à améliorer la santé
des intestins en réduisant certains types de cancers, comme celui du colon.
RIZ BLANC
Kilocalories 205
Protéines
4,3 g
Apport en graisses
0,5 g
Hydrates de carbone 44,5 g
COMPOSITION GÉNÉRALE
Fibres 3 %
Niacine (comp. vit. B3) 12 %
Thiamine (vit. B1) 17 %
Folate (vit. B9) 23 %
Vitamine B6 7 %
Fer 11 %
Manganèse 37 %
Sélénium 17 %
L’ASTUCE DU MOIS
Pour 1 bol de riz long grain
BUVEZ UN VERRE
D’EAU GLACÉE
DE TEMPS EN TEMPS
Pour quelle raison ?
Parce que votre organisme va
déjà consommer une trentaine de
kilocalories rien que pour amener
cette petite quantité d’eau
à température du corps.
RIZ BRUN
Kilocalories 248
Protéines
5,5 g
Apport en graisses
1,9 g
Hydrates de carbone 51,6 g
COMPOSITION GÉNÉRALE
Fibres 14 %
Niacine (comp. vit. B3) 15 %
Thiamine (vit. B1) 12 %
Folate (vit. B9) 2 %
Vitamine B6 14 %
Fer 5 %
Manganèse 88 %
Sélénium 27 %
Méfiez-vous de votre télé
Pour 1 bol de riz long grain
GAGNANT
Manger devant la télévision fait grossir, tout comme lire
en mangeant, car vous ne remarquez pas le moment
où vous n’avez plus faim et vous continuez simplement
à manger. C’est pourquoi il est important de réserver
toute votre attention à votre repas et de déguster,
en prenant soin de prendre un temps suffisamment long
pour mâcher entre deux bouchées. Essayez de vous
asseoir toujours à la même place (dans la cuisine
ou dans la salle à manger) et d’éliminer dès le départ
toute source de diversion pendant les repas.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 47

Tenue : HUGO BOSS
Montre : HAMILTON
4 8 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Libre
comme
Eastwood
Par
Il est charismatique,
aventurier et sûr de lui, c’est
un Eastwood ! Il est à l’affiche
de Fast & Furious 8 aux côtés
de Dwayne « The Rock »
Johnson, Jason Statham et
Vin Diesel, en attendant de
crever l’écran au mois de juin
dans Overdrive, un film
d’action tourné à Marseille
dont il est la vedette.
Men’s Fitness a rencontré
un des derniers spécimens
d’une espèce en voie
de disparition.
Mickey Rapkin
Photos : Peter Yang
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 4 9

dents. En 2014, il incarne un sergent américain dans Fury, au côté de
Brad Pitt. Dans la première scène d’Eastwood, ils marchent côte à côte
en silence pendant ce qui semble une éternité. Et le petit jeune passe
super bien à l’écran. On croirait presque voir le grand Brad Pitt lui
passer le relais. Et comme c’était à prévoir, son charisme est repéré. Il
est pressenti pour le rôle principal du gros succès Cinquante nuances
de Grey, mais décline la proposition. Il suivra les traces des premiers
de la classe Ryan Gosling et Channing Tatum en jouant, comme eux,
dans une adaptation du romancier à succès Nicholas Sparks, Chemins
croisés, film dans lequel il incarne un cow-boy champion de rodéo,
amoureux d’une étudiante un peu coincée.
Et justement, le sujet dérive sur les filles alors que nous sirotons une
bière, installés sur des chaises longues dans son jardin. Il me raconte
que, récemment, il a emmené déjeuner une fille
en hélicoptère dans une propriété vinicole, juste
pour l’impressionner. « C’est redoutablement efficace
», me dit-il avec un rictus eastwoodien irrésistible.
Un matin brumeux de février, Scott Eastwood m’emmène visiter sa
garçonnière aux abords de San Diego. Et il n’y a pas de meilleur mot pour
décrire l’endroit : une Ford F150 est garée dans l’allée, une planche de
SI VOUS FAITES PARTIE DES 170 000 FOLLOWERS DE
surf et un kayak sont jetés là sur la pelouse et le frigo est rempli de bières.
« T’en veux une ? » me demande-t-il. Pourquoi pas ; il est 11 h. L’endroit, un
pavillon de 1978, est en travaux. Eastwood me montre la pièce où lui et
quelques amis ont tombé un mur pour agrandir l’espace, et installé deux
poutres pour soutenir le tout. À cet endroit où d’autres auraient installé
un lit, se trouve une grande table de billard. « Je cherchais un truc sympa à
retaper, m’explique-t-il. Une petite maison de bord de mer, dans le genre de
celle-ci. Par chance, elle était déjà bien agencée. » Alors que nous montons
l’escalier pour admirer la vue sur l’océan depuis sa chambre, nous passons
devant un bureau recouvert de scénarios (« Je reçois un sacré paquet
de ces fichus scripts ») et un placard ouvert dévoilant un imposant coffre-fort.
« C’est mon coffre d’armurerie », dit-il. Combien d’armes possèdet-il
? « Dix ? Je ne sais pas trop. Quelques rifles et quelques fusils à pompe. »
Un T-shirt à manches longues très classe colle à la carrure finement taillée
d’Eastwood – une condition physique qu’il doit en partie à la génétique,
mais aussi à quatre jours d’entraînement par semaine. Il a 29 ans
mais en paraît plus, un peu buriné, de petites rides marquant déjà le coin
de ses yeux. Quand il sourit, on dirait une star de cinéma. Ou plus précisément,
il rappelle une star en particulier : son père, Clint Eastwood. Un
sourire qui évoque avec nostalgie celui de L’Inspecteur Harry. Je regarde
une dizaine de cannes à pêche accrochées au mur, il se met à rire. « J’ai
assez de trucs de mecs ici pour survivre des décennies », dit-il.
« Les trucs de mecs », c’est la marque de fabrique de Scott Eastwood.
Pendant les deux heures que nous passerons ensemble, nous parlerons
de ses vols en hélicoptère, de pêche sous-marine, de sensations de surf
sur les vagues de Bali… Et soudain, je comprends que je discute avec une
espèce en voie de disparition : le dernier vrai homme de Hollywood.
Et il faut le reconnaître : Eastwood, tout comme son père, est sans
doute ce qui se rapproche le plus à Hollywood du mâle viril, du vrai
cow-boy 100 % pur jus. Pas étonnant donc qu’il croque la vie à pleines
5 0 MEN’S FITNESS JUIN 2017
SCOTT EASTWOOD SUR INSTAGRAM, vous êtes sûrement
familier du hashtag #Eastwoodlivin. C’est
son credo, et son droit. Mais ce hashtag aurait bien
pu être #Reeveslivin.
Scott est le fils de Jacelyn Reeves, une hôtesse de
l’air que Clint a rencontrée dans les années 80.
Une petite sœur naîtra également de cette union.
Si Scott a hérité du nom de sa mère et a grandi en
partie dans la maison maternelle à Hawaii, il a aussi
vécu à Carmel, en Californie, où Clint a fait un passage
en tant que maire de la ville. Il me dit avoir eu
une très belle enfance durant laquelle il était très
proche de son père. Et aujourd’hui encore, le clan
Eastwood est très soudé. Scott se souvient avec tendresse
de chaque moment passé en famille, dont
entre autres les sorties ski à Sun Valley. « Si on avait
oublié nos gants ou quoi que ce soit d’autre en allant à
la montagne, on pouvait trembler, m’explique Scott.
Il nous grondait assez fort. C’est un papa. » La famille
Eastwood aime se retrouver pour fêter de grands
événements, comme lors de la sortie en 2015 du film American Sniper,
qui a fait 90 millions de dollars de recettes lors de son premier week-end
aux États-Unis.
Et bien que Scott semble suivre les traces de son père, il a toujours
fait les choses à sa manière, à chaque étape de sa vie. D’abord en commençant
sa carrière d’acteur sous le nom de Scott Reeves. Mais sous
la pression de ses parents, il retourne à l’université de Loyola Marymount
et en ressort en 2008 avec un diplôme en communication.
Après ses études, il loue une maison près de San Diego avec des amis
et gagne sa croûte en garant des voitures et en faisant le barman entre
deux tournages. « Très souvent, des filles stupides et superficielles me
demandaient : “Pourquoi est-ce que tu fais le barman ? T’es au courant
que ton père c’est Clint Eastwood ?” Mais le fait que mon père soit Clint
Eastwood ne signifie pas que l’argent tombe du ciel. »
Je lui dis que ça résonne tout de même comme de belles années de

T-shirt : HUGO BOSS
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 51

fête. Il ne nie pas. « C’était vraiment dingue, me dit-il, des nuits passées derrière le bar du
Firehouse à San Diego. C’était marrant de draguer les filles en travaillant au resto. Le patron
était vraiment quelqu’un de très cool. Parfois, je faisais monter des filles sur le bar et je leur
faisais faire n’importe quoi. Mais c’est la surface de l’iceberg. Parfois, les choses dépassaient
vraiment les limites. Je ne peux pas tout raconter, je risquerais d’avoir des problèmes. »
Lorsqu’il décide de prendre le nom de son père, en 2009, ce n’est pas pour la gloire du
patronyme, mais parce que c’était important pour son papa. « Ça fait dix ans que je raconte
cette histoire », dit-il, pour éviter de s’étaler. (En 2009, il a expliqué en interview :
« Je pense que mon père a toujours voulu que je porte son nom. Je me suis d’abord prouvé que
je pouvais moi aussi le porter, et l’honorer. ») À ses débuts, quand Scott travaillait encore
pour des films indépendants et des téléfilms, son père lui a proposé quelques rôles,
après qu’il eut passé les auditions, bien entendu. Si vous voulez voir ce que donne une
scène avec deux Eastwood, regardez Gran Torino. « Bien joué le vieux », dit le personnage
de Scott dans une scène du film. La réponse de Clint : « Ta gueule, pédé. »
Judicieusement, le jeune Eastwood a travaillé dur pour peaufiner son jeu d’acteur. Et on
comprend qu’il n’ait jamais mis la charrue avant les bœufs. Après tout, Clint n’a eu le rôle
qui a fait décoller sa carrière – dans L’Inspecteur Harry – qu’à l’âge de 41 ans. Et il n’a obtenu
son premier Oscar qu’en 1993, à 62 ans, avec Impitoyable. « Longévité, me dit Scott,
anticipant ma question. C’est ce que je répète sans cesse à mon agence. Ils me proposent des
tas de films qui ne m’intéressent pas. Des films qui pourraient booster ma carrière, me rendre
célèbre – j’ai l’impression que ces mots ne veulent plus dire grand-chose. » Il refuse un projet
avec Miley Cyrus, ainsi que le rôle phare dans la série de NBC Chicago Police Department,
freinant des quatre fers devant le contrat de six ans et demi. « Mes agents, mes managers,
tout le monde était horrifié et me mettait la pression. “Tu n’auras plus jamais à travailler !”
C’était un gros paquet de fric pour eux. Mais je ne savais
pas ce que j’allais faire dans deux ans. Comment pouvais-je
accepter de signer pour un contrat m’engageant
dix mois par an, m’obligeant à vivre à Chicago et faire la
même chose encore et encore ? »
Et ce principe de précaution devient un rituel. Il refuse
ainsi l’occasion de jouer le rôle principal dans
Cinquante Nuance de Grey (la production l’avait appelé
pour un « test caméra », dernière étape avant
d’arrêter le casting). Et on peut dire qu’il ne prend
pas de gants : quand il a décidé, rien ne peut le faire
changer d’avis. « Mes agents me disaient : “Tu dois le
faire”, me raconte-t-il. Mais il n’y avait pas de script
encore, et le studio voulait que je me mette totalement
nu. Je ne sais pas s’il y a eu des scènes de nu dans le film,
mais ça faisait partie du deal. Je ne pouvais pas dire
oui à quelque chose qui n’était même pas encore écrit
dans un script. Ils s’attendaient à ce que les acteurs acceptent
en raison du succès du bouquin. Mais je ne joue
pas dans cette catégorie. »
Et ce qu’il désire est assez simple en définitive : « Je
veux jouer dans de bons films, dit-il. J’essaye de postuler
pour des rôles que je peux avoir », même si ces derniers
ne plaisent pas à son équipe, et même si on lui dit qu’il
ne sera pas pris. Il a tenté l’aventure Django contre
l’avis de ses conseillers. « Ils ont souvent voulu m’empêcher
de faire ce que je voulais faire. Mais je leur réponds :
“Allez vous faire voir, donnez-moi le contact.” J’ai vraiment
dû rendre fous quelques directeurs de casting,
mais peu importe, je me bats pour ce que je veux faire. »
S’il n’obtient finalement pas de rôle dans Django, sa
détermination a fini par payer : il intègre de nombreux
projets, dont un rôle dans les films comme
Diablo, Snowden, film biographique dirigé par Oliver
Stone et Suicide Squad, le film de superhéros avec
Will Smith et Jared Leto pour lequel Eastwood suivra
un entraînement physique drastique.
Il me parle
de surf sur
des vagues
de 6 mètres.
« Vaincre
sa peur est
primordial pour
un homme, dit-il.
Ça calme ! »
« TU AS FAIM ? » ME DEMANDE SCOTT, VOU-
LANT S ORTIR UN PEU DE CHEZ LUI.
Quelques secondes plus tard, nous sommes en route
pour manger un sandwich sur la plage. Scott est
une star montante du cinéma et, malgré cela, il vit à
2 heures de Hollywood. Cela m’intrigue. Mais c’est son
choix. Dans les tabloïds, il explique qu’il ne veut pas
faire partie de ce monde. La plupart de ses amis ne sont
pas des acteurs. « Mes potes se fichent que je sois dans un
film ou pas, que j’aie des millions dans ma poche ou juste
5 dollars. » Il regarde l’océan et me dit : « Je veux juste
vivre une vie tranquille. »
Alors que nous sirotons notre bière et tapons dans les
beignets de crevettes, il est clair que rester là à ne rien
faire lui demande un effort surhumain. Il se demande
déjà s’il va se rendre à une séance de jujitsu ce soir (il
est ceinture bleue) ou à la pêche. « Je vais sortir le kayak,
l’ancrer dans un lit de varech et faire un peu de chasse
sous-marine au masque. Avec un peu de chance, demain
je mange un loup ou une sériole, dit-il. Je mange toujours
ce que je tue. » Et sa philosophie de vie se résume un peu
à ça. « Un esprit sain dans un corps sain. » Et en le voyant
regarder la mer, je réalise qu’il incarne le rêve américain,
et je jurerais qu’il est en train de faire de grands
projets pour le monde.
Je vais aux toilettes pendant qu’il part à la voiture changer
de T-shirt. En revenant, je constate qu’il a laissé son
portefeuille sur la table, à la portée du premier voleur
venu. Quand je le lui fais remarquer, il éclate de rire.
« Comment vivre serein si on ne fait confiance à personne ? »
Mais l’homme a la tête sur les épaules, et s’avère être
aussi un homme d’affaires. Il est en partie propriétaire
du Saddle Bar à Solana Beach, en Californie, et a lancé
sa propre marque de whisky, Eastwood Whisky, qu’il
sert à ses clients, des gens simples et cools à qui l’on
ne demande pas de se mettre sur leur 31 pour passer
la porte. Quand je lui demande ce qui distingue son
whisky des autres, il me répond : « Il est fait ici, en Californie. La matière brute que nous
utilisons est la bière. Je ne vais pas tout dévoiler. C’est fait par des Américains pour des Américains.
Je suis très patriote. J’aime mon pays. Alors je veux faire un produit américain. Je veux
créer de l’emploi. »
Des mots qu’il semble avoir empruntés à son père, mais il ne me parlera pas politique.
Alors la conversation revient sur les femmes. Actuellement célibataire, il m’explique ne
pas être pressé de se marier, suivant l’exemple de sa mère : « Elle est toujours célibataire.
Elle n’a besoin de personne. » Il explique aussi que son métier ne lui facilite pas les choses.
On ne sait jamais où un tournage peut nous envoyer, ni pour combien de temps. C’est un
métier de globe-trotter. Il me donne toutes les raisons de conserver son statut de célibataire,
du moins, jusqu’à ce qu’il ait atteint ses buts professionnels.
Et bien qu’il semble en paix avec lui-même à tous les niveaux, Scott est amateur de sensations
fortes, il aime se faire peur. Il m’explique ce que l’on ressent sur une vague de
6 mètres. « Parfois, tu as la sensation que tu vas mourir. L’important, c’est de rester calme et
de respirer. Vaincre sa peur, c’est primordial pour un homme. Je pense que ça vous calme. »
Quand je lui demande ce qui lui fait le plus peur, il me répond : « Avoir des enfants. » Mais
ses yeux s’écarquillent en prononçant ces mots, et il tient à m’en dire plus. « J’ai peur, mais
j’en veux quand même ! Pas maintenant, mais j’y pense parfois, j’aimerais devenir père un
jour. Même si ça m’effraie encore plus que la mort. »
L’estomac plein, nous repartons et passons boire un coup dans son bar avant de retourner
chez lui. Une fois arrivés, je remarque qu’il laisse sa portière avant ouverte.
Pas juste déverrouillée, mais carrément ouverte. « Ne publie pas mon adresse », me dit-il
en rigolant. ■
52 MEN’ S FITNESS JUIN 2017

Vêtements :
HUGO BOSS
Montre :
SZANTO
Lunettes de soleil :
RAY BAN
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 5 3

1987-2017
30
ANS
5 4 MEN’S FITNESS JUIN 2017

DOSSIER SPÉCIAL 30 E ANNIVERSAIRE MEN’S FITNESS
30
conseils pour
être « fit »
cet été
■
En mai, fais ce qu’il te plaît… C’est souvent à cette période que vous vient une
pensée inévitable : bientôt, il faudra tomber le T-shirt en public. Si vous ne vous
êtes pas encore débarrassé de la disgracieuse couche de gras qui recouvre votre ventre,
pas de panique, il vous reste assez de temps pour vous en occuper. Et même pour y
ajouter un peu de muscle ! Pour fêter les 30 ans de la création du magazine Men’s Fitness
par Joe Weider, nous avons compilé 30 conseils qui vous aideront à perdre du gras en
vue de l’été. Et, même si le must reste de combiner une bonne hygiène de vie avec un bon
programme d’entraînement, nous n’allons pas vous embêter avec un ratio diète/training.
Gardez simplement en tête que le fait de perdre du poids doit être partie intégrante d’une
stratégie d’ensemble grâce à laquelle vous deviendrez plus fort, plus svelte, et qui vous
permettra d’améliorer votre santé. Allez, préparez-vous pour la plage. Maintenant !
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 5 5

30 conseils pour être « fit » cet été
1
2 Faites
du squat
(et mettez lourd).
Plus vous
recruterez
de muscles (en
maintenant une
exécution correcte),
plus vous gagnerez
en force, et plus
vous brûlerez.
3 Entraînezvous
avec
un pote plus fort
que vous.
Il vous donnera
le coup de pompe
qu’il vous faut pour
travailler plus dur
et progresser.
4 Sautez
à la corde.
La corde à sauter
vous permet
de mixer cardio
et musculation.
On ne parle pas de barboter, hein. Nagez
pour de vrai. La natation est une discipline
très peu traumatique qui peut vous aider à
brûler près de 900 kilocalories en une heure.
Vous pouvez aussi
faire du prowler, ce
chariot de poussée
bien connu des
CrossFiteurs, ou
faire des circuits,
pour faire monter
le rythme cardiaque
et brûler un max
de gras.
5
Sprintez sur
100 mètres.
En enchaînant
quatre ou cinq
sprints de
100 mètres, vous
brûlerez jusqu’à
500 kilocalories.
Et vous dormirez
comme une souche
le soir venu.
6 Optez
pour une
assiette bleue.
Le fait de voir
votre repas dans
une assiette bleue
(plutôt que rouge
ou jaune) réduira
votre appétit. C’est
la science qui le dit.
7 Optez
pour les
fruits à coque
(cacahuètes,
pistaches).
C’est sain, et si vous
devez les éplucher,
vous en mangerez
moitié moins.
8 Mâchez
des feuilles
de menthe (ou
du chewing-gum
à la menthe
sans sucre)
après les repas.
Le goût de menthe
fera comprendre
à votre cerveau qu’il
est temps d’arrêter
de manger.
9
Faites du
power yoga.
Vous pouvez brûler
345 kilocalories
par heure.
10 Entraînezvous
à jeun une fois
par semaine.
Le fait de sauter le
repas qui précède
l’entraînement vous
fera entrer en jeûne
intermittent,
14
ce qui vous aidera
à maintenir un fort
taux d’adrénaline
tout en gardant
un taux de sucre
sanguin assez bas.
11 « Noyez »
votre
appétit.
La déshydratation
peut laisser penser
à votre corps
qu’il a faim. Il faut
donc boire entre
3 et 4 litres d’eau
par jour.
12 Pensez à
écrémer !
Troquez la crème
et le sucre pour
Avez-vous déjà
vu une sirène
en surpoids ?
Non, alors
partez nager !
du lait écrémé
et des produits
sans sucre ajouté.
Vous pourrez
éliminer plus de
100 kilocalories
par bol. Si vous
en consommez
deux bols par jour,
cela représente
73 000 kilocalories
sur un an !
13
Faites de
l’elliptique
… avec les mains !
Vous solliciterez
les muscles du haut
du corps et brûlerez
ainsi deux fois
plus de calories.
Mangez des œufs
au petit déjeuner.
Parmi les personnes
qui sautent le petit déj,
30 % sont susceptibles de
souffrir d’obésité, d’après
l’American Heart Association.
Double page précédente : G re g Lotus/ Trunk A rchive ; cet te page : O f fset ; page de droite : Travis Rathbone/Trunk Archive
5 6 MEN’S FITNESS JUIN 2017

J UIN 2017 MEN’S FITNESS 57

30 conseils pour être « fit » cet été
15
Équipez-vous. Avoir
des tenues et du matériel
efficaces, et dont on est
fier, peut vous booster
à l’entraînement. À long
terme, cela signifie perdre
plus, et mieux récupérer.
Nos coups de cœur :
NIKE METCON DSX FLYKNIT
Quand vous allez soulever
des barres, laissez tomber les
chaussures de running. Pour plus
d’efficacité et de sécurité, il vous
faut des chaussures à semelles
plates, à talons renforcés, et à la
surface ultralégère. 150 €, NIKE.COM
Les fibres des
fruits rouges
peuvent
transformer
votre smoothie en
véritable « tueur
de graisses ».
16
Mangez des baies.
D’après des rapports de l’université de Washington,
le resvératrol contenu dans les fraises, les framboises
et les myrtilles peut vous aider à perdre du poids en
transformant votre graisse blanche (celle qui est stockée)
en graisse brune (qui servira d’énergie). Elles sont aussi
riches en fibre, ce qui peut avoir un effet coupe-faim radical.
CORDE CROSSROPE « BOLT »
Avec ses poignées en aluminium,
ses attaches arrondies et ses
deux cordes lestées, ce pack
est un incontournable pour brûler
des calories et vous envoler.
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Cet accessoire de massage
portable à mettre au frigo dispose
de quatre billes de métal inoxydable
,pour un massage à 360 degrés qui
vous aidera à détendre les muscles
les plus noués pour une meilleure
mobilité. 40 €, GOMOJI.COM
17 Préférez
le panko
au pain.
Pour paner
vos aliments,
optez pour le
panko japonais,
qui absorbe moins
d’huile que la
panure à base
de blé.
18 Sachez
identifier
la malbouffe.
Sur le menu, dès
que vous voyez
les mots « beurre »,
« beignet »,
« croustillant »,
« frit », « fourré »,
« nappé », ou
encore « en sauce »,
c’est à éviter !
19 Sachez
aussi
identifier la bonne
bouffe. S’il est
inscrit : « grillé »,
« cuit au four »,
« sauté », « mariné »,
« rôti », « cru », ou
(le must) « vapeur » :
foncez !
20 Buvez
sain.
Plutôt que de boire
des cocktails remplis
de sucre et de soda,
commandez plutôt
des cocktails à base
d’eau gazeuse et de
jus de citron vert.
Vous gagnerez près
de 150 kilocalories
par verre.
21 « Garçon,
un doggy
bag, s’il vous plaît ! »
Demandez au
serveur de ne vous
servir que la moitié
de votre plat, et de
mettre le reste dans
un sac à emporter.
22 Faites
peur
à vos muscles.
Vous n’osez pas
vous entraîner
au sac de sable
ou avec des pneus
de camion parce
que vous n’avez pas
l’habitude ? Arrêtez
votre cirque !
Forcez-vous,
cela fera sortir les
muscles de leur zone
de confort et vous
aidera à recruter
plus de fibres.
23 Descendez
du tapis
de course !
Le tapis, c’est bien,
mais des box jumps
ou des burpees,
c’est beaucoup
plus efficace pour
brûler des calories.
24 Optez
pour
la diète qui pique.
Mettez des épices
et du piment
dans tous vos plats,
cela augmentera
le métabolisme et
vous fera manger
plus lentement.
25 Faites
en sorte
d’avoir la fève.
Tous les haricots
(blancs, rouges,
fèves…) sont riches
en protéines
et en fibres,
et sont disponibles
toute l'année.
© Sam Kaplan. Page de droite : Stocksy
5 8 MEN’S FITNESS JUIN 2017

27
À deux,
c’est mieux.
Entraînez-vous
avec votre
moitié, cela
augmentera
vos chances
de suivre
parfaitement
votre
programme de
près de 34 %.
26
Choisissez les bons suppléments.
En choisissant les meilleurs compléments
alimentaires, vous parviendrez à mieux
lutter contre la faim, à limiter la rétention
d’eau et à faire le plein d’énergie pour
vous entraîner. Nos coups de cœur :
MHP XPEL
Ce diurétique à base
de plantes est très
puissant. Il a été
conçu pour éliminer la
rétention d’eau, réduire
les inflammations et
favoriser la perte
de graisse. BSA-SHOP.FR
INSPIRED-BAR Les barres protéinées
naturelles conçues par Mark Wahlberg
sont très intéressantes sur le plan
nutritif et respectent une charte qualité
très précise. PI-NUTRITION.COM
28 Faites
des demipauses.
Divisez vos temps
de repos par
deux. Cela fera
fonctionner les
muscles et le
système cardiovasculaire
à plein
régime, et vous
brûlerez davantage
de gras.
Dites oui
29 au HIIT.
Avec ce type
d’entraînement
fractionné, faites
de votre corps
une vraie fournaise
à graisse. Alternez
accélérations et
footings légers.
Un repas,
30 c’est
sacré. Ne vous
faites pas avoir
par Netflix, le
travail, ou autre :
quand on fait
autre chose
en mangeant,
on risque de
manger moitié
plus que ce que
l’on avait prévu
pour le repas,
affirme l’American
Journal of Clinical
Nutrition. ■
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 59

6 0 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Yes
Weed
can !
De nombreux sportifs ont recours
à la marijuana pour soulager les douleurs et pour
mieux récupérer. D’après les scientifiques, cela
fonctionne, même si cette méthode ne permet pas
de booster la performance, comme c’est le cas
pour les stéroïdes et autres produits dopants.
Mais alors, pourquoi est-ce illégal ?
Notre enquête aux États-Unis. Par Chris Lee
© Page de gauche : Ja mie Chun g / Tr unk Archive ; page de droite : G e t t y
TOUS LES JOURS, Avery Collins, marathonien, dévore les sentiers du mont Rocky.
Il court entre 15 et 65 km pour se préparer en vue de compétitions comme l’Ouray 100
Mile Endurance Run ou le Fat Dog 120, des courses très rudes qui se tiennent en haute
altitude. Avant d’enfiler ses chaussures, il se retrouve toujours confronté à un choix
cornélien : doit-il se faire une inhalation de marijuana, ou bien est-il plus judicieux
de manger une barre chocolatée au cannabis ? « Si je le consomme dans les aliments,
les bienfaits sont plus profonds chez moi, confie Collins. La course prend un côté
bien plus spirituel. Quand je fume, je plane de façon plus distincte. Cela peut même
provoquer un pic d’énergie. Je préfère fumer avant une course sur petite distance
(15-20 km) car je sais que la rechute sera plus rapide. » Le coureur de 24 ans,
qui détient le record du Colorado 200 Mile Endurance Run & Relay et du
Cloudsplitter 100, et qui a conquis bien d’autres titres aux États-Unis, tient à préciser
qu’il n’a pas recours au cannabis en compétition. En effet, et tout le monde le sait,
les cannabinoïdes sont prohibés par l’Agence mondiale antidopage. Mais comme
bon nombre de coureurs longue distance qui se sont mis au cannabis dans le but
d’améliorer leur endurance mentale et leur concentration, et de soulager les douleurs,
Collins vante les bienfaits de l’entraînement sous cannabis, et en particulier ceux du
cannabidiol (CBD), qui en est extrait. Il a lui-même recours à des patchs et des gels
qui en sont enrichis afin de réduire les effets néfastes de sa pratique. « Après avoir
couru 45, voire 60 km, quand je m’assois, j’ai les jambes encore énervées, stressées,
comme si elles pensaient qu’il faut continuer de courir, raconte le coureur du Colorado.
C’est là que les CBD interviennent. Ils me permettent de calmer les jambes
car ils ont des propriétés anti-inflammatoires qui accélèrent la récupération. »
ILS SONT ACCROS
La weed n’est plus réservée
aux surfeurs et autres riders.
Eugene Monroe / Foot US
Nate Diaz / MMA
Steve Kerr / Basketball
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 61

« Quand on fume du
cannabis, on ressent
un pic d’énergie
plus distinct, voire
plus puissant, que
quand on en mange.
Personnellement,
je préfère fumer avant
une course sur petite
distance (15-20 km)
car je sais que
la rechute sera
plus rapide. »
AVERY COLLINS
UNE ARMÉE DE
FUMEURS SPORTIFS
Aujourd’hui, Collins est quasiment le seul
sportif à briser les clichés du fumeur de
cannabis fainéant et stone en permanence.
Vingt-huit États, ainsi que le District de
Columbia, ont fait passer un ensemble
de lois légalisant l’usage de la marijuana à
des fins médicales et récréatives. D’après
une récente étude menée par l’Institut Gallop,
60 % des Américains sont favorables à la
légalisation du cannabis, et les athlètes de
haut niveau sont de plus en plus nombreux
à affirmer qu’ils y ont recours. C’est quelque
chose qui aurait été impensable il y a quelques
années. Après des décennies de stigmatisation
et de campagnes affirmant que l’usage du
cannabis conduisait inévitablement à l’usage
de substances bien plus nocives comme
la méthamphétamine ou l’héroïne, cette
nouvelle vague de tolérance sportive prône
le cannabis comme une sorte de fruit de
la biologie participative. Il s’agirait d’une
alternative naturelle aux antidouleurs opioïdes
de type codéine, sauf qu’elle a l’avantage de
débloquer le potentiel mental et de booster
les performances physiques. De plus, ce que
l’on appelle parfois le « canna-athlétisme »
n’est plus réservé aux types à la cool du genre
surfeurs ou riders. L’entraînement sous
cannabis est aussi en vogue dans le milieu
du foot US, du bodybuilding, du baseball,
des arts martiaux ou des sports d’endurance.
Il existe même des coachs qui prônent ces
méthodes. « Tous les athlètes, peu importe
qu’ils évoluent en NFL ou en NBA, ou qu’ils
soient simplement sportifs accomplis dans
la vie de tous les jours, sont de plus en plus
intéressés par le potentiel thérapeutique de cette
plante, » affirme Suzanne Sisley, médecin du
sport et psychiatre dans l’Arizona, qui travaille
en collaboration avec le groupe Doctors for
Cannabis Regulation, spécialisé dans les soins
des blessures des sportifs pros. « Les sportifs
s’informent entre eux sur la façon de procéder.
C’est comme du tutorat entre athlètes. »
Parmi ces sportifs pro-cannabis, on retrouve
Joe Rogan, commentateur de combats UFC et
ceinture noire de jujitsu brésilien. Il a écrit sur
son blog : « S’entraîner après avoir fumé est
l’un des plaisirs les moins appréciés et les moins
connus du monde du fitness. » Floyd Landis,
vainqueur du Tour de France 2006 (qui
s’est vu, par la suite, retirer son titre pour
contrôle positif à la testostérone), a recours
au cannabis pour lutter contre des douleurs
chroniques à la hanche qui lui bouffent la vie.
Il a également lancé une marque de produits
infusés au cannabis, Floyd’s of Leadville, qui
sont destinés à l’usage récréatif. Même Steve
Kerr, entraîneur en chef des Golden State
Warriors, a avoué avoir essayé (mais détesté)
le cannabis, pour tenter de soulager des
douleurs de dos. Cependant, lors d’un podcast
diffusé en décembre dernier, Kerr a avoué
qu’il aimerait que la NBA retire la marijuana
de la liste des substances prohibées. « Je ne
pense pas que le cannabis soit spécialement
28
Nombre d’États ayant légalisé
l’usage médical ou récréatif
du cannabis aux États-Unis.
aux
meilleur pour le corps que le Vicodin, a-t-il
affirmé. Je dis juste que, partout, les sportifs
s’en voient prescrire comme si c’était de la
vitamine C, comme si c’était juste une friandise.
L’idée que les médicaments distribués en
pharmacie sont sans danger alors que le
cannabis est néfaste reste tenace. Mais je pense
que les mœurs évoluent. » Jim McAlpine, qui
est à l’origine des 420 Games, un événement
sportif créé il y a trois ans et qui est destiné aux
familles de sportifs, cherche à « faire évoluer
la perception que les gens ont du cannabis
et de ses utilisateurs. On peut y avoir recours
dans le cadre d’un mode de vie sain et actif ».
En mai 2016, cet haltérophile de toujours,
nageur et consommateur de cannabis, a
annoncé qu’il ouvrirait le Power Plant Fitness
à San Francisco, un complexe type salle de
sport/centre de remise en forme qui offrira
la possibilité aux adhérents de consommer
de la marijuana sur place, sous la supervision
de professionnels du fitness spécialisés
dans le domaine du cannabis. « Le fait de
fumer a toujours été ancré dans la culture
du bodybuilding », avance McAlpine, qui se
souvient du documentaire Pumping Iron, sorti
en 1977, dans lequel Arnold Schwarzenegger,
alors Mr. Olympia, est filmé en train de fumer
un joint, tout sourire. « Nous l’avons tous fait !
Mais la conscience collective a permis de faire
évoluer ce point. C’est comme un coming-out
pour un homosexuel ! Personnellement, j’ai
passé ma vie à me cacher, en tant que sportif.
Mais, aujourd’hui, je peux affirmer fièrement
que je consomme du cannabis ! »
AU RAPPORT : ÇA MARCHE !
Les personnes qui sont pour l’usage du cannabis
affirment que cette drogue n’a aucune influence
sur la performance sportive. Contrairement
stéroïdes anabolisants, à la testostérone
© J ohn Burkett/Red T i de Productions
62 MEN’S FITNESS JUIN 2017

© G e t t y
ou à l’EPO, on n’a jamais pu affirmer que
la marijuana offrait aux consommateurs
un avantage certain en compétition. Mais ces
mêmes consommateurs sont formels : elle
présente divers avantages sur le plan physique
et mental, tant avant qu’après l’entraînement.
Les gens ayant déjà vu les films de Cheech &
Chong sauront à quoi ressemblent les effets
psychoactifs de cette plante. Le consommateur
ressent un court moment d’euphorie
intense, mais aussi des phases d’anxiété et
d’introspection. Cet effet est provoqué par un
cannabinoïde appelé « tétrahydrocannabinol »,
ou THC. « Le cannabis aide l’esprit du sportif
à entrer dans un état de relâchement, explique
McAlpine. Que vous soyez skieur, coureur ou
haltérophile, le cannabis peut vous permettre
de débloquer votre potentiel mental pour vous
concentrer au maximum sur l’effort que vous
devez fournir. » De plus, un autre cannabinoïde,
le CBD (dont nous avons parlé précédemment,
et qui ne fait pas planer le consommateur) est
aujourd’hui présenté par une majorité comme
un anti-inflammatoire qui soulage les douleurs
et réduit l’anxiété, l’insomnie et les symptômes
des diverses scléroses. En 2013, il a même été
utilisé pour soigner l’épilepsie infantile. Même
s’il a été proscrit par l’UFC, le CBD est de plus
en plus populaire chez les pratiquants qui
cherchent une alternative aux antidouleurs
prescrits par les médecins. Certains, comme
Nate Diaz, poids welter UFC, s’en sert même
pour prévenir les commotions cérébrales
et l’encéphalopathie traumatique chronique
(ETC), une maladie dégénérative progressive
causée par les coups violents et répétés reçus
à la tête. « Cela favorise le processus de guérison
1/ Robert Parish
L’ancien joueur de NBA
s’est fait condamner
pour s’être envoyé de la
marijuana… via FedEx.
2/ Michael Phelps
Le multiple champion
olympique a perdu plusieurs
contrats mirobolants quand
ses sponsors l’ont vu
en photo avec un bang.
et soigne les inflammations », a déclaré Diaz
lors d’une conférence de presse au cours de
laquelle il en consommait via une cigarette
électronique, en août dernier. « Il faut
donc en prendre avant et après les combats
et les entraînements. Cela change la vie. »
D’après de récentes recherches médicales, le
pouvoir palliatif du cannabis nait du système
endocannabinoïde du corps humain (son
plus grand système neurotransmetteur).
Son nom vient d’ailleurs de la Cannabis
Sativa, la plante de la marijuana. « Le système
endocannabinoïde est présent dans tous
nos organes », affirme Steven DeAngelo,
auteur de The Cannabis Manifesto: A New
Paradigm for Wellness. « C’est aussi le système
neurotransmetteur qui gère le cannabis et,
sur le plan endogène, il produit des substances
chimiques similaires, voire identiques,
à celles produites par le cannabis pour
maintenir l’homéostasie. »
… MAIS CE N’EST PAS SUFFISANT,
AFFIRME LA FDA
Même s’il existe une foule d’arguments et
de témoignages offrant une base biologique
légitime permettant d’affirmer que la
marijuana a de véritables bienfaits, cette
substance ne peut pas être considérée comme
un vrai « médicament » tant qu’elle n’a subi
aucun contrôle strict de la part de l’U.S. Food
and Drug Administration. Mais, à cause
de ce que les spécialistes de la loi appellent
le « lambinage bureaucratique », ce n’est pas
près d’arriver. « La FDA n’approuve aucun
produit médical contenant ou étant dérivé de la
marijuana botanique, quel qu’en soit l’usage »,
peut-on lire dans une déclaration parue sur
le site de l’administration. « Cela signifie
que la FDA n’a découvert aucun produit du
même type assez sûr et efficace pour traiter
les maladies ou pathologies en question. »
T’AS FUMÉ OU QUOI ? !
Certains sportifs consommateurs de cannabis sont
tout simplement stupides. Quelques exemples…
3/ Nate Newton
Après son titre en NFL, il a fait
de la prison après s’être fait
attraper avec 96, puis 80 kg
de marijuana dans sa voiture.
4/ Chris Perez
Le joueur de baseball des
Indians s’est fait prendre après
avoir envoyé de la drogue
à son propre domicile…
au nom de son chien.
DU CALME !
MALGRÉ TOUS
CES BIENFAITS,
IL EST PROUVÉ
QUE LE CANNABIS
A UN IMPACT
NÉGATIF SUR
LA MÉMOIRE À
COURT TERME.
IL NUIT AUSSI
AUX RÉFLEXES,
ACCÉLÈRE
LA FATIGUE
MUSCULAIRE
ET AUGMENTE
LES RISQUES
D’ATTAQUE
CARDIAQUE.
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 6 3

Qui plus est, les consommateurs s’exposent
à d’autres risques bien plus importants
que par le passé au vu de la puissance de la
marijuana consommée de nos jours. Les études
démontrent que la consommation de cannabis,
principalement à forte dose (plus de 100 mg) et
chez les consommateurs chroniques, peut avoir
un impact négatif sur la mémoire à court terme.
Il nuit aussi aux réflexes, limite les capacités
pulmonaires et augmente les risques d’attaques
cardiaques, surtout chez les consommateurs
souffrant déjà de troubles à ce niveau. Selon
Ben Greenfield, triathlète, coach fitness et
nutritionniste auteur de Beyond Training, un
best-seller traitant de la biologie participative,
ces risques sont à prendre très au sérieux
chez les sportifs. « Dans des disciplines qui
requièrent une coordination motrice optimale,
comme le tennis ou le golf, le cannabis peut
avoir des effets catastrophiques, affirme-t-il.
Il y a aussi des études qui démontrent que
cela peut endommager le cœur. L’une d’entre
elles, publiée dans le journal de l’American
Heart Association, a permis de découvrir que
le cannabis provoquait ce que l’on appelle la
ballonisation apicale transitoire du ventricule
gauche (ou syndrome de tako-tsubo) : c’est une
forme de cardio myopathie qui peut affaiblir le
muscle cardiaque et reproduire les symptômes
d’une attaque cardiaque. » Pour ce qui est de la
préservation de la santé pulmonaire du sportif,
Greenfield recommande fortement de manger
du cannabis plutôt que d’en fumer. « Tout ce qui
est nourriture, cigarette électronique, patch ou
bande à sucer est bien meilleur que la fumette. »
De son côté, Suzanne Sisley admet qu’elle était
très sceptique quant aux bienfaits du cannabis
avant de rencontrer, il y a une dizaine d’années,
des vétérans souffrant de TSPT (troubles de
stress post-traumatique). « Je me considère
comme une scientifique, nous dit le Dr Sisley,
qui est aussi médecin certifié pour la Major
League Baseball. Je ne prône jamais rien tant
que cela n’a pas été approuvé par la science. »
Mais après avoir passé les six dernières années
à mener une étude sur l’usage médical de la
marijuana, avec l’approbation de la FDA, et
à traiter les vétérans souffrant de TSPT (une
mission financée à hauteur de 2 millions de
dollars par le Colorado Board of Health), elle
a fini par reconnaître les vertus médicinales
de cette « plante complète » : « Il existe déjà
des données substantielles qui prouvent que la
marijuana peut avoir un rôle neuroprotecteur,
poursuit celle qui entamera, fin 2017, une étude
sur l’usage de la marijuana chez les joueurs
de NFL. Et ces bienfaits peuvent être très
utiles aux joueurs souffrant de coups répétés
au niveau de la tête. La marijuana pourrait
être utilisée comme traitement préventif
pour réparer les dommages au cerveau. »
NFL : ILS SONT ACCROS
Tête de liste : Eugene Monroe, ex-joueur
des Baltimore Ravens. L’an passé, Monroe est
devenu le premier joueur de foot américain
en activité à admettre publiquement qu’il
consommait des cannabionoïdes pour soigner
ses douleurs chroniques et prévenir l’ETC.
En juin, cependant, il a été lâché par son
équipe après avoir publié une lettre ouverte
sur le site Player’s Tribune dans laquelle il
mettait en avant le fait que la ligue abusait
des prescriptions d’opioïdes pour soigner
les joueurs. Il ajoutait que de nombreux
joueurs aujourd’hui retraités souffraient
d’une mauvaise utilisation des antidouleurs
(une consommation quatre fois supérieure
à celle des individus lambda). Enfin, il insistait
« S’entraîner après
avoir fumé est l’un
des plaisirs les moins
appréciés et les
moins connus du
monde du fitness. »
JOE ROGAN
© C our tesy of Onnit ; page de droite : Howard Simmons
94 millions
C’est le nombre d’Américains qui ont admis
avoir déjà essayé le cannabis.
6 4 MEN’S FITNESS JUIN 2017

© Howard S i mmons
sur le fait que la marijuana devait être retirée de
la liste des substances illicites. « Il fut un temps
où je pensais totalement l’inverse ; j’étais de
ceux qui refusaient tout contact, quel qu’il soit,
avec le cannabis, explique Monroe, qui a pris
sa retraite l’an passé affirmant qu’il avait des
problèmes de santé à cause des coups violents
reçus tout au long de sa carrière. Aujourd’hui,
je me bats pour qu’il soit admis. Quand je vois
que le cannabis est illégal et que les opioïdes
sont le choix numéro un pour lutter contre
la douleur, je me dis qu’il y a un problème.
Nous devons laisser les sportifs consommer
du cannabis pour soigner leurs blessures et
apaiser les douleurs et les inflammations. »
Cet argument est appuyé par Kyle Turley,
ex-joueur de NFL, qui faisait partie du premier
tour de draft en 1998. Durant ses neuf saisons
aux New Orleans Saints et St. Louis Rams, il a
souffert de nombreuses blessures importantes,
aux chevilles, aux épaules et au dos. Il s’est
donc souvent retrouvé sous opioïdes. Après
sa retraite, en 2007, il a commencé à souffrir
de problèmes neurologiques, type dépression
à tendance suicidaire et évanouissements.
Son addiction aux traitements est devenue
de plus en plus forte. Il a fini par troquer ses
médicaments pour la marijuana médicale. Il y
a deux ans, il a vécu un tournant miraculeux :
« Le cannabis m’a sauvé la vie, point. Cela m’a
redonné l’énergie, l’envie, la détermination. »
Aujourd’hui, la NFL est attaquée en justice
par plusieurs joueurs souffrant de TCE. Turley,
lui, défend la suppression du cannabis de la
liste des substances interdites. « Les reproches
portés à l’encontre de la NFL font froid dans
le dos. Pendant ce temps, on sait qu’il existe
une substance qui peut tout changer, et tout
le monde s’en moque. Quand la science aura
démontré les bienfaits du cannabis, est-ce qu’on
continuera de faire la sourde oreille ? »
OUVRIR LA VOIE…
JUSQU’À WASHINGTON ?
Mais même certains des plus favorables à
l’usage du cannabis y voient un inconvénient,
et non des moindres : au vu des centaines de
phénotypes de cannabis, explique le Dr Sisley,
les consommateurs ont de fortes chances
de devenir dépendants. De plus, en fonction
des variétés de cannabis, le niveau des réflexes,
voire de paranoïa, peut varier. « Tout le monde
réagit différemment, c’est pour cela qu’il est
important de ne laisser aucune ombre planer.
Il faut éduquer les consommateurs et leur offrir
l’accès à un cannabis testé en laboratoire.
Nous voulons permettre aux sportifs de
sortir du marché noir et trouver ce qui
fonctionne pour eux. » Pendant ce temps, les
« microdoses » de cannabis sont de plus en plus
populaires dans le milieu du fitness. En général,
elles tournent autour de 5 mg. Ce dosage est
assez important pour que le consommateur
ressente les effets positifs des cannabinoïdes,
mais assez léger pour que les effets négatifs
restent relativement altérés. Mais si Je Sessions,
le ministre de la Justice des États-Unis, obtient
gain de cause, les lois régissant l’usage du
cannabis resteront strictes. Il l’a fait savoir en
avril dernier : il est fermement contre l’usage
de la marijuana. « Nous avons besoin, à la tête
du pays, d’adultes qui fassent comprendre
aux gens que la marijuana n’est pas le genre de
chose à légaliser. » Reste donc à voir comment
il réagira quand, et si, McAlpine réussit à
implanter Power Plant Fitness partout aux
États-Unis ; actuellement, il prévoit d’ouvrir
trois nouveaux complexes en Californie.
« Le cannabis n’est pas réservé aux débiles qui
restent vissés dans leur canapé à se défoncer et
à avaler des tacos ! Il y a un nombre incalculable
de personnes qui n’en fument pas parce qu’ils
savent que c’est illégal. Mais quand il deviendra
légal et qu’ils entendront parler de ses bienfaits,
ils chercheront à essayer. Cette salle, je l’ai
ouverte pour que les curieux puissent découvrir,
pour qu’ils puissent entrer en connexion avec
les sportifs qui joueront le rôle de shamans,
et qui les ouvriront à une substance qui peut
les intimider pour le moment. » Quant à Avery
Collins, qui vit dans le Colorado, où les lois
pro-cannabis ont permis l’émergence d’une
communauté de coureurs consommateurs
et en phase, il est passé de « canna-curieux »
à « canna-cool ». Si les gens savent qu’il est
consommateur de cannabis, il s’en moque.
MISE AU VERT
Sportifs comme célébrités,
ils sont nombreux à s’être lancés
dans le business de la weed.
1 / FLOYD LANDIS (ci-dessus)
Le cycliste a créé Floyd’s of Leadville
au Colorado, une marque qui vend
de l’huile de cannabis et des produits
pharmaceutiques de très haute
qualité.
2 / METHOD MAN & REDMAN
Les deux stars du film How High
se sont associées à l’appli BlazeNow
de livraison de cannabis dans
les États où il est légalisé.
3 / CLIFF ROBINSON
L’ancien pivot des Trail Blazers de
Portland a lancé « Uncle Spliffy »
(son surnom au sein de la ligue),
une marque de produits pour
sportifs à base de cannabis.
4 / DICK WOLF
Le producteur de la série New York :
Section Criminelle a investi 1,5 million
de dollars dans DigiPath, une entreprise
basée à Las Vegas qui offre des tests
en laboratoire et des services
d’éducation à l’usage du cannabis.
5 / LA FAMILLE MARLEY
Pour rendre hommage à Bob Marley,
la famille Marley a créé la marque
Marley Natural.
« Je m’en tape, à un point ! Cela ne me dérange
pas. De nombreux sportifs de haut niveau en
consomment mais refusent d’en parler en public
parce qu’ils ont peur de perdre leurs sponsors.
Mais d’autres, au contraire, sortent de l’ombre,
et admettent : “Oui, je fume, et je ne suis pas
quelqu’un de mauvais pour autant.” » Au sujet
du fait de continuer à « vaper » du cannabis
en compétition, il ajoute : « Je veux suivre les
règles, et je n’aime pas les gens qui se réfugient
derrière cela quand je les bats. » ■
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 6 5

Style
Essentiels ACCESSOIRES
Pour finaliser votre look, rien de plus essentiel que les accessoires. Ce sont eux qui vont transcender
votre allure pour lui apporter un air sport, chic ou funky. Parmi les musts de 2017, le sac à dos,
les bananes portées sur l’épaule, et les sandales façon randonneur. Revue de détail.
Par VALO BINJACAR // Photos : ARNO CAUCHOIS (www.arnocauchois.com)
66 66 MEN’S FITNESS JUIN M A I 2017

Black & white attitude
De gauche à droite, puis de haut en bas :
Sac de voyage en cuir premium, avec bandoulière amovible Maison Margiela / Tote bag en cuir imprimé Smiley Coach 1941 / Sac à dos avec patchs et bande blanche imprimée +
Love Charm en cuir rigide Givenchy par Riccardo Tisci / Veste en nylon The New Designers / Chaussures montantes en toile et semelle en gomme monochrome avec un imprimé
représentant les 70 villes que Palladium a exploré, modèle anniversaire pour les 70 ans de la marque : Pampa HI 70 ans, Palladium / Casquette imprimée Givenchy par Riccardo
Tisci / Sacoche de voyage en PVC Fred Perry / Sandale en cuir Maison Margiela / Premier modèle d’une nouvelle gamme « Shinsei »(signifie renaissance en japonais) sneaker
avec concept de laçage unique sur la partie latérale et médiane du pied, modèle « Tsugi Shinsei » Puma / Veste zippée en polyester et coton Fred Perry / Montre avec cadran 40 mm
en acier, mouvement automatique, bracelet en cuir Ingersoll / Lunettes de lecture en PVC injecté K-Eyes / Solaires rondes en acétate, fabrication à la main, série numérotée de
500 pièces, modèle Vibration Jean-François Rey / Solaires pilote avec monture en acétate blanc (existe aussi en noir) et verres miroir modèle M A I Dax, 2017 Michael MEN’S Kors. FITNESS 6 7

6 8 MEN’S FITNESS MJUIN A I 2017
LE BON LOOK STYLE

LE BON LOOK STYLE
La vie en bleu
De gauche à droite :
Sac à dos en cuir marine COS / Tote bag
en cuir rayé modèle Jeremy Michael Kors /
Briefcase bag en toile canevas et cuir Kenzo /
Espadrille en toile de coton imprimée cachemire
Etro / Veste en seersucker Daniel Crémieux
avec foulard en soie imprimée Etro / Sneaker
montante en toile de coton ciel Spring Court /
Ceinture en cuir rayé bicolore Michael Kors /
Sneaker Replica en cuir avec motifs « paint
drop » Maison Margiela / Pochette de
voyage en seersucker, collab’ Maison
Baluchon X Robinson les Bains / Bracelet
style marin en nylon Zuccolo Rochet /
Bracelet en cuir et métal Lanvin sur
Mr Porter.com / Chaussure bateau en toile
de coton rayé Vicomte A. / Sac banane en
cuir premium Salvatore Ferragamo.
JMUIN A I 2017 MEN’S FITNESS 69

L E BON L OOK STYLE
En mode camouflage
De gauche à droite :
Coupe-vent en nylon avec poche kangourou modèle Leon 3.0 K-Way / Sac à dos de voyage multipoche en cuir premium Salvatore Ferragamo /
Sweat en 100 % coton loopback américain Ron Dorff / Porte-cartes en cuir premium imprimé Moreau / Solaires en acétate Moncler / Pochette en toile
enduite imprimée Gucci sur Mr Porter.com / Solaires modèle Visor avec bande en néoprène Karma Givenchy par Riccardo Tisci / Sac bandoulière
en cuir, nouveau modèle le Cross Body Givenchy par Riccardo Tisci / Sandale en nylon et cuir COS / Sandale en cuir et semelle compensée en
caoutchouc Salvatore Ferragamo / Tong en cuir premium Etro / Bracelets en cuir Zuccolo Rochet / Sac à dos en cuir imprimé « maison » Moreau.
70 MEN’S FITNESS MJUIN A I 2017

L E BON L OOK STYLE
INFOS LECTEURS
Coach 1941 : 01 42 86 02 39
COS : www.costore.com
Daniel Crémieux :
www.danielcremieux.com
Etro : www.etro.com
Fred Perry : fredperry@lifestyle.fr
Givenchy : www.givenchy.com
Ingersoll : www.ingersoll1892.com
K-Way : www.k-way.fr
K-Eyes : www.k-eyes.com/fr
Kenzo : 01 40 39 72 03
Ingersoll : www.ingersoll1892.com
J.F Rey : www.jfrey.fr/fr
Maison Margiela :
www.maisonmargiela.com
Michael Kors : www.michaelkors.fr
Moncler : www.marcolin.com
Moreau : www.moreau-paris.com
Mr Porter : www.mrporter.com
Palladium : www.palladiumboots.com
Puma : www.puma.com
Robinson les bains :
www.robinsonlesbains.com
Ron Dorff : www.rondorff.com
Salvatore Ferragamo :
www.ferragamo.com
Spring Court : www.springcourt.com
The New Designers :
www.thenewdesigners.com/fr
Vicomte A. : www.vicomte-a.com
Zuccolo Rochet : zrcworld.com
JMUIN A I 2017 MEN’S FITNESS 7 1

L E BON L OOK GROOMING
Corps à
2
1
3
4 5
7 2 MEN’ S FITNESS JUIN 2017

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normales à mixtes, Crème Prodigieuse, Nuxe,
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© ISTOCKPHOTO/DR
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 73

74 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Ortiz
à contre-courant
Après s’être préparé pendant trois années à affronter les 53 mètres des chutes
du Niagara, le kayakiste de l’extrême Rafa Ortiz a finalement renoncé, la veille de
son exploit, à faire le grand saut. Une leçon d’humilité de la part d’un homme
qui a su faire passer les autres avant son ambition personnelle.
C
Par Mike Pernal // Photos : Marcos Ferro / Red Bull Content Pool
e devait être le point d’orgue du film Chasing Niagara. Durant trois ans, une équipe de cinéastes
a suivi le kayakiste mexicain Rafa Ortiz dans sa préparation, s’entraînant dans les chutes d’eau les
plus vertigineuses du monde, du Brésil à l’Oregon, du Mexique à l’État de Washington, avant d’aller
poser les caméras tout autour des chutes du Niagara pour assister au grand plongeon du héros.
Sauf que, la veille de l’exploit, Rafa a préféré poser la pagaie. Confession d’un surhomme redevenu humain.
Trois ans de préparation pour devenir
le premier homme à franchir en kayak
les 53 mètres des chutes du Niagara,
et puis plus rien. Que s’est-il passé ?
Rafa Ortiz : Pour être honnête, j’ai eu une
sérieuse dépression, il y a trois ans de ça.
Et puis, il y a un an, ma motivation à avancer
dans ma carrière est revenue, plus forte que
jamais. Nous avons alors investi beaucoup de
temps – et d’argent - dans ce projet du Niagara.
C’était à la fois passionnant et compliqué, car
je ne pouvais rien dire, rien montrer, rien poster
sur Facebook ou Instagram de tout ce que je
faisais pour le tournage du film, c’était secret.
Et le jour J, avec 15 personnes
autour de vous, vous avez renoncé.
Décision difficile, j’imagine…
Bien sûr, c’était terrible. Plus le jour J
se rapprochait, plus la pression montait.
Le dernier mois a été terrible, la dernière
semaine dantesque. Ma vie entière n’arrêtait
plus de défiler devant mes yeux, je me sentais
démuni, je n’avais plus goût à rien, aucune envie
d’après. Alors j’ai décidé de rentrer chez moi,
au Mexique. Et de faire le vide.
Vos parents ont dû être soulagés
de cette décision…
Mon père, oui, ma mère, non, elle n’a jamais
rien su de ce que je préparais.
Vous ne lui aviez rien dit ?
Pas un mot ! Elle aurait eu trop peur. J’ai dû aller
une vingtaine de fois sur le site des chutes
du Niagara, et à chaque fois je lui mentais
en lui racontant que je devais aller à Toronto
pour rencontrer des gens, ou faire du kayak
avec des amis…
Et votre père devait garder le secret…
Exactement. Mais ma mère est la première
personne que j’ai appelée après ma décision
d’annuler le projet. « Maman, je ne t’avais rien
dit de tout ça, mais je devais sauter du haut
des chutes du Niagara… » Et elle m’a répondu :
« J’étais sûre que tu t’apprêtais à faire quelque
chose de fou ! »
Le film Chasing Niagara, qui est sorti
fin 2016, est dédié à Juanito et Lou.
Qui sont-ils ?
Des amis proches, du Pérou et de Nouvelle-
Zélande, qui sont morts récemment en kayak.
Même si notre sport est un sport extrême,
les risques sont assez faibles. Surtout si on
compare cela à des sports comme le base
jump, par exemple. Cela fait quinze ans que
je fais du kayak extrême, et ce sont les deux
premières personnes proches que j’ai perdues.
Il y a aussi eu l’accident de votre
coéquipier espagnol pendant le tournage,
que vous avez réussi à réanimer
à la dernière seconde…
Exact, et c’est la première fois que je me
suis dit : « Whaou, on est passé tout près… »
Vous y pensez toujours, vous savez que cela
peut arriver, vous répétez cent fois sur un
mannequin ces gestes de réanimation en cas
de problème, mais quand ça arrive, là, au milieu
des rochers, dans l’eau glacée, avec le corps
de votre ami entre vos mains, sans vie…
Nous avons eu une chance immense qu’il soit
revenu à la vie, après 4 minutes de « mort ».
J’ai bataillé tellement fort pour le réanimer
que j’aurais pu lui briser les côtes en mille
morceaux. Et quand soudain il a respiré,
d’un coup, à fond, ça a ressemblé à un miracle.
Les images de sa GoPro, qu’on peut voir
dans le film, font froid dans le dos…
C’est dingue, hein ? Et encore, on a coupé
au montage. L’enregistrement complet de
l’accident dure 10 minutes, et ce que vous
voyez vous glace le sang. Vous êtes à sa place,
vous voyez ce à quoi il a survécu, c’est terrible.
À la fin, vous voyez son bras qui flotte, inerte,
un silence horrible… Et quand nous l’avons
réanimé, nous lui avons enlevé le casque et,
dans la panique, nous l’avons posé de telle
sorte que nous avons finalement tourné
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 7 5

« J’ai failli mourir, mon coéquipier a failli mourir, mais ce n’est pas ça qui m’a poussé à renoncer. »
76 MEN’S FITNESS JUIN 2017

30, 40, 50 mètres, Rafa Ortiz a enchaîné les plongeons
sans jamais reculer. Même aujourd’hui, il reste
persuadé que les chutes du Niagara sont domptables.
un documentaire sur la lutte pour sauver
notre ami. C’était le jour le plus dingue et le plus
éprouvant de ma vie.
Pensez-vous que cet événement a influencé
votre décision de ne pas sauter du haut
des chutes du Niagara ?
Franchement, je ne pense pas que ce soit
ça, mais peut-être que c’est un ensemble
d’événements qui ont provoqué cette décision.
Comme ce que j’ai vécu aux Sahalie Falls, en
Oregon. Je n’ai jamais frôlé la mort d’aussi
près. De l’eau glaciale, des flots déchaînés qui
vous enlèvent toute votre énergie en quelques
secondes. J’ai totalement perdu mon combat
contre cette rivière, j’ai été projeté contre la paroi
rocheuse, j’ai perdu connaissance et ce sont mes
coéquipiers qui m’ont sauvé. J’ai beaucoup appris
durant ces trois années. Au final, le film n’est
pas tant l’histoire d’une préparation à aller
affronter les chutes du Niagara que l’histoire
d’un apprentissage de la vie, et de l’amitié.
Qu’entendez-vous par là ?
Au début du tournage, moi, à 22 ans ; puis
aujourd’hui, moi, à 25 ans : deux personnes
totalement différentes. Que les choses soient
claires, je continue d’être persuadé qu’on peut
descendre les chutes du Niagara en kayak.
Je n’ai pas renoncé parce que c’est impossible,
mais parce que quelque chose en moi a changé.
La chute d’eau n’a pas changé, moi, oui.
Au début, c’était le projet égoïste de Rafa, mais
à la fin j’ai réalisé qu’il y avait d’autres personnes
impliquées, que tout cela était illégal, que les
personnes qui allaient intervenir – j’avais besoin
de deux gars en haut des chutes - risquaient
d’avoir de sérieux ennuis avec la police, seraient
arrêtées, feraient certainement de la prison…
La semaine précédent le jour J, j’ai réalisé
que ces gens proches allaient être considérés
comme des criminels par la police américaine,
et qu’ils me disaient juste : « Cool, mec, on est
avec toi… » C’est là que j’ai compris que cette
histoire n’était pas juste à propos de moi…
Comment a réagi votre sponsor, Red Bull ?
Je suis un athlète Red Bull depuis sept ou huit
ans, et leur réaction a été incroyable.
Red Bull est une marque, c’est du business,
c’est sûr. Mais les athlètes Red Bull parlent
à des êtres humains, des vrais.
Quand je les ai prévenus de ma décision,
ils ont été super chaleureux. Mais même avant,
ils m’avaient toujours dit : « Rafa, jusqu’à la
dernière seconde, tu peux dire stop, c’est
ta décision. »
Au final, le message du film n’est donc pas
l’histoire d’un échec…
Non, c’est juste un film différent de ce que j’avais
imaginé, le film de quelqu’un qui ouvre les yeux,
et qui réalise qu’il n’est pas seul au monde.
C’est un beau message, finalement.
Plus d’infos sur chasingniagara.com
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 7 7

La vie dans l’espace est plutôt rude pour nous, Terriens, là où les fluides corporels circulent
un peu à leur guise, où les os se fragilisent, et où les muscles s’affaiblissent à vitesse grand V.
C’est pourquoi la NASA travaille d’arrache-pied pour tenter de faire ce grand saut dans
le futur, et ses astronautes se plient à une routine complètement différente, suivant des
entraînements toujours plus rudes et plus fous. Notre enquête au Johnson Space Center
de Houston, Texas, avec Robert Shane Kimbrough, juste avant son départ pour un séjour de six
mois dans l’espace, où il était en compagnie du Français Thomas Pesquet et dont il est rentré en avril.
Par Ron Berler // Photos Dan Winters
Objectif
78 MEN’S FITNESS JUIN 2017
Shane Kimbrough à l’entraînement au Johnson
Space Center de Houston. Parti en octobre
dernier, cet Américain a voté pour les élections
présidentielles de novembre de l’espace.

Mars
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 7 9

Dans l’espace,
à plus de
350 kilomètres
de la Terre, il se
passe des choses
miraculeuses. C’est
là que se trouve
l’ISS (International
Space Station),
qui fonce à près de
8 km par seconde
vers d’autres horizons et stimule les conditions de la microgravité. À l’intérieur,
on peut tourbillonner comme si nous ne pesions rien, lancer un
objet de 200 kg d’une simple pichenette, et voler au beau milieu d’une
pièce, bras grands ouverts, tel un Superman prêt à sauver le monde. C’est
quasiment toujours la même scène quand on visite Mission Control, au
Johnson Space Center de la NASA, à Houston, où l’on peut voir en direct,
sur des écrans dignes des plus beaux cinémas, ce qu’il se passe dans l’espace.
Mais dans cet endroit, on peut également subir des choses que le
corps n’aimerait pas supporter. Il peut y avoir des dégâts terribles, parfois
littéralement irréversibles. Flotter en apesanteur, au-delà de la gravité,
revient à se trouver allongé dans un lit d’hôpital : le volume sanguin
chute, ce qui fait que le cœur reçoit moins de sang pour s’alimenter, et
il commence à s’atrophier. Vous perdez alors en endurance (de par la
chute de votre VO 2
), en aérobie et anaérobie, et en force. Certains des
fluides corporels qui se trouvaient dans les extrémités foncent vers la tête,
font gonfler le visage et provoquent des maux de crâne traumatiques.
Parmi ces fluides, le liquide spinal peut venir écraser l’arrière des globes
oculaires et enflammer le nerf optique, ce qui peut causer des troubles de
la vision et même la myopie, si l’on en croit de récentes études. En effet,
près de deux tiers des astronautes ayant passé plusieurs mois dans l’ISS
ont fait état de problèmes oculaires. Sans oublier le risque de faire des
caillots au niveau des reins…
Comme si tout cela ne suffisait pas, dans un environnement à gravité
réduite, les os perdent en minéraux et, donc, en densité (environ 1 % par
mois). En comparaison, les personnes âgées, sur Terre, perdent entre 1 % et
1,5 % de densité osseuse par an. L’apesanteur affaiblit les os, les fragilise, et
expose les sujets à d’importants risques de fractures dues à l’ostéoporose.
On note également une réduction rapide du volume musculaire, notamment
au niveau de la colonne vertébrale.
Qui mieux que l’astronaute Robert « Shane » Kimbrough pour en
parler ? Il est revenu en avril sur Terre après un séjour dans l’ISS, où il a
pris les commandes, en octobre 2016, de la mission Expedition 50, dont
un des buts était d’étudier les effets de la microgravité sur la capacité du
corps à guérir et de chercher « en quoi la lumière peut modifier la santé
globale et le bien-être des membres d’équipage ».
De retour, Kimbrough est retourné au Johnson Space Center, où les
chercheurs lui font subir des tests pendant des mois, voire des années,
pour évaluer son expérience et sa capacité de réadaptation pour juger les
effets sur le long terme de la vie en microgravité. Quel type d’entraînement
extrême faut-il suivre pour endurer cette vie, pour survivre dans l’espace
pendant des mois, ou des années ? Mais la question la plus importante
reste de savoir quel type de personne est capable de faire cela.
Sauf sur invitation express, seuls les astronautes et le staff
technique peuvent accéder au bâtiment 26 du Johnson Space Center de
Houston. Cachée à l’intérieur de cette indescriptible structure jaunâtre
faite de parpaings, sur le flanc nord-est du campus de près de 650 000 m 2
de la NASA, la salle de sport high-tech où les 44 astronautes américains
s’entraînent en vue de leurs missions spatiales. Ce centre de fitness flambant
neuf, qui fait la moitié d’un terrain de foot, présente un sol transparent,
des machines révolutionnaires pour s’entraîner en résistance, des
vélos à la pointe, des haltères, des tapis de course, des vélos elliptiques, un
terrain de basket et une piscine. En somme, c’est le paradis des addicts
au sport. C’est là que nous retrouvons Robert Shane Kimbrough, 49 ans,
vétéran de l’US Army au corps massif et musclé. L’homme est en pleine
séance d’entraînement. Il combine musculation et cardio afin d’infliger à
ses os et ses muscles un stress maximal, pour être le plus affûté possible.
Kimbrough suit cette routine depuis bientôt deux ans afin de se préparer
pour cette mission. Il a fait assez de soulevé, de barres et de squats pour
satisfaire le plus exigeants des coachs professionnels, Mark Guilliams. En
effet, après avoir travaillé avec Houston Astros, Guilliams est naturellement
devenu le chef de la préparation physique à la NASA. En cet instant,
Kimbrough, vêtu d’une tenue de sport noire et grise, se tient à côté d’une
« salle de sport universelle » au look futuriste, un engin qui fait à la fois
poulie et barre que l’on appelle ARED (en anglais, « Advanced Resistive
Exercise Device », une machine pour travail complexe en résistance). Il
monte sur la plateforme de métal, se poste sous une barre liée à la poulie,
place ses pieds à largeur d’épaules et commence une série de squats. Il
repose la barre, enlève du poids, écarte les pieds au maximum, pour passer
en squat sumo, l’un des exercices les plus complets et les plus difficiles à
exécuter pour le corps humain, et il repart. Il enchaîne sur une troisième
série de squats, cette fois, en isolation (une jambe après l’autre). Il tient
en équilibre, pour solliciter davantage les fléchisseurs de la hanche. Il
pose la barre, enlève du poids, et attaque sur un développé militaire. Et
ainsi de suite, jusqu’à ce que la sueur coule littéralement de son T-shirt.
Tout cela entre dans le programme ultra intensif imposé par le staff de
8 0 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Kimbrough
s’entraîne sur le
tapis de course
COLBERT présent
dans l’ISS.
En 2016, l’un
des astronautes
de la NASA a même
« participé »
au marathon
de Londres…
depuis l’espace.
True believers say acupuncture
increases blood flow and boosts
recovery. Though no credible
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 81

la NASA dans l’espoir de faire du corps des astronautes
comme Kimbrough de véritables machines prêtes à
encaisser les potentielles détériorations inhérentes à la
dure réalité que représente la vie dans l’espace. C’est pourquoi,
aujourd’hui, Kimbrough est trempé de sueur, et se
défonce en vue d’Expedition 50. Même si, en réalité, cette
préparation, c’est l’histoire de toute une vie.
Dès son plus jeune âge, Shane Kimbrough
rêvait de devenir astronaute. Ses grands-parents, qui
vivaient en Floride, l’emmenaient au Kennedy Space
Center, non loin de chez eux, pour qu’il admire les astronautes
d’Apollo en plein décollage. Ses premiers héros ?
Neil Armstrong et Buzz Aldrin. Pour ses études, il a choisi
l’université de West Point. Pour le « challenge ». C’est
aussi pour le challenge qu’il a appris à piloter un hélicoptère
Apache. Il est ensuite devenu membre de l’US Army ;
il était l’un des chefs de l’opération Tempête du désert,
en Irak, où il dirigeait six hélicoptères Apache. Avec ses
hommes, ils devaient accomplir des missions nocturnes
derrière les lignes ennemies ; le but était de filmer le terrain
que devraient traverser les troupes au sol au moment de
l’attaque. Un travail périlleux. « J’ai toujours été comme
ça : je veux faire ce que les autres me croient incapable de
faire. Si quelqu’un me dit que c’est impossible, alors je le
fais. » De retour au pays, grâce à son expérience, il a été
engagé pour entraîner les astronautes à l’atterrissage de
navettes spatiales. Trois ans plus tard, en 2004, la NASA l’a choisi pour
intégrer le corps d’astronautes. C’est là qu’il a commencé à travailler avec
le coach Guilliams, qui a pu voir que Kimbrough, qui avait été une star des
terrains lors de ses années universitaires, était un excellent athlète de taille
moyenne. Il devait cependant se renforcer s’il voulait partir en mission dans
l’espace. « Il venait d’un milieu militaire et n’avait jamais vraiment fait
d’entraînement lourd, affirme Guilliams. Nous lui avons appris à faire du
squat et du soulevé de terre. » Pourquoi ? « Tout est une question de gravité »,
explique-t-il. Quand la gravité est virtuellement absente, comme c’est le cas
dans l’espace, les demandes du corps changent, tout comme ses réponses.
Si vous regardez n’importe quelle vidéo d’un astronaute en manœuvre près
de la station spatiale, vous verrez qu’il ou elle ressemble à un singe qui passe
d’arbre en arbre. Tout le travail se fait au niveau des épaules et des bras.
« C’est la même chose pour tous les muscles : dès lors que l’on ne s’en sert pas,
le corps dit “OK, je n’en ai pas besoin”, poursuit-il. Idem pour les os. S’ils ne
ressentent aucun stimulus, comme lorsque l’on marche toute la journée ou
que l’on se tient debout, le corps estime qu’il n’en a pas besoin. Ils commencent
donc à s’affaiblir. » Pour contrer les risques de perte de la masse osseuse,
il faut donc imposer au corps des charges lourdes. « Le gros de la fonte
osseuse se fait surtout au niveau du bas du dos, du col du fémur et du grand
trochanter, qui se trouve à l’intérieur de la hanche, explique Guilliams.
C’est pour cela que nous nous concentrons sur des exercices qui sollicitent
un maximum les hanches, comme le squat ou le soulevé de terre, autour
desquels nous construisons le programme. Ce sont aussi des mouvements
Le gant de musculation d’un astronaute après un entraînement composé
essentiellement de squats et de soulevés de charges lourdes.
polyarticulaires et multiplans. Ce que nous cherchons à faire, c’est travailler
les articulations sous un maximum de plans différents. C’est pourquoi nous
lui faisons faire toutes les variantes possibles d’exercice. Au cas où. Il faut
qu’il soit bien préparé. Imaginez que Soyuz atterrisse à cinq heures de là où il
était censé atterrir, et qu’il doive s’extirper de la capsule par -30 °C. Il faut être
prêt à tout. Un astronaute n’a pas besoin d’être un athlète de haut niveau,
mais il doit avoir une excellente condition physique générale. Il vaut mieux
qu’il soit bon partout qu’excellent dans un seul domaine. »
Les gros mouvements sont aussi importants pour les astronautes non
seulement quand ils sont dans l’espace, mais aussi lorsqu’ils reviennent
sur terre. Pour certains d’entre eux, il faut des mois, voire des années pour
retrouver l’intégralité de leur masse osseuse. Pour d’autres, il arrive même
que la masse osseuse ne se reconstitue jamais entièrement. Kimbrough a
toujours refusé que cela lui arrive.
En 2007, il s’est vu confier sa première mission. Le but était de livrer du
matériel et des provisions à l’ISS, en 2008. Comme pour tout astronaute,
c’est là que son entraînement est devenu spécifique avec un programme
totalement adapté à sa morphologie et aux besoins de son corps. Car
la réalité, c’est ça : tout comme vous faites le plein avant de partir en
vacances, il faut vous préparer avant une expédition spatiale. Il en va de la
survie de vos os et de vos muscles. « Mentalement, le fait de faire beaucoup
de sport m’apaise », affirme Kimbrough, concernant la préparation qu’il
a suivie en vue de sa mission. Et, même si les 16 jours passés dans l’espace
n’ont pas suffi à lui faire perdre de la densité osseuse, il a toutefois perdu
82 MEN’S FITNESS JUIN 2017

« J’ai toujours été comme
ça. Je veux faire ce que
les autres me pensent
incapable de faire. »
Shane Kimbrough, vétéran de l’US Army et pilote d’Apache, est devenu astronaute.
pas mal de force. Il lui a donc fallu passer du temps en salle pour la récupérer.
Si deux semaines peuvent avoir un tel impact, imaginez ce que cinq
mois dans l’espace peuvent faire au corps.
Heureusement, depuis 2006, la NASA excelle au niveau de
la préparation des astronautes, qui sont tous affûtés comme des athlètes,
mais elle est aussi en mesure de les aider à garder leur masse musculaire et
osseuse pendant leurs expéditions dans l’espace, grâce à des programmes
d’entraînements réguliers et hyperspécifiques réalisés sur des machines
high-tech. Les astronautes utilisent trois machines de base pour le cœur
de leurs séances sur l’ISS : l’ARED (la machine sortie d’une série de
science-fiction sur laquelle Kimbrough s’entraînait le jour où nous l’avons
rencontré), un tapis de course et un vélo d’intérieur. Ces deux derniers sont
présents à la NASA comme sur la station spatiale, pour que les astronautes
puissent s’y habituer avant de partir dans l’espace. À la salle de sport de la
NASA, le vélo, un CEVIS (pour « Cycle Ergometer with Vibration », soit
vélo ergométrique à vibrations), est fixe. En orbite, le CEVIS ressemble plus
à une boîte scellée au sol et équipée de pédales, d’une selle et d’un guidon.
Grâce à la microgravité, la version installée sur la station n’est pourvue ni de
selle ni de guidon. Les astronautes n’ont qu’à enfiler des chaussures de vélo,
à monter sur la machine et à pédaler, comme sur un monocycle. Quant
au tapis COLBERT (« Combined Operational Load-Bearing External
Resistance Treadmill », soit tapis à résistance externe et support de charge
opérationnelle combinée), il ressemble à un ensemble de lattes en gomme,
comme sur les roues d’un tank, plus qu’à un tapis classique
plat, en boucle, comme on a l’habitude de voir.
D’après Bob Tweedy, qui forme les équipages à l’entretien
et à la réparation de ces machines, la plupart des astronautes,
dans l’espace, préfèrent s’entraîner sur l’ARED, car
ils sont nombreux à aimer la musculation. Le COLBERT
reste la machine la plus simple à utiliser, mais aussi la plus
ennuyeuse (sauf si vous êtes coureur. En avril 2016, alors
qu’il se trouvait à bord de la station, Tim Peake, l’astronaute
britannique, a pu courir le marathon de Londres
en temps réel). Pour la plupart d’entre eux, c’est au CEVIS
qu’il est plus difficile de s’adapter. « C’est compliqué de faire
du vélo dans l’espace, continue Tweedy. Vous êtes instable,
et vous ne pouvez pas vous servir de la gravité. Il est impossible
de se tenir au guidon, et vous ne disposez d’aucun
levier pour pousser les pédales vers le sol. Vous utilisez les
muscles d’une jambe pour pousser vers le sol, et les muscles
de l’autre pour ramener la pédale vers le haut. Il faut pousser-tirer,
pas pousser-pousser comme sur Terre. »
Inutile de préciser que, si les astronautes râlent souvent
contre les machines, ils ne ratent jamais l’entraînement
quotidien. Ils savent que les risques sont trop grands s’ils
s’échappent. Le programme concocté par la NASA pour
Kimbrough se composait ainsi : 45 minutes à 1 heure de
musculation au moins six jours par semaine, plus un ensemble d’exercices
conçus pour minimiser l’atrophie musculaire et la fragilisation des os.
Son programme était révisé toutes les semaines pour renforcer au max les
parties du corps les plus exposées à la fonte osseuse (hanches, pelvis, bas du
dos, jambes, talons). Pour qu’il ne s’ennuie pas, les exercices varient tous les
trois jours, et le nombre de répétitions et les charges de travail changent tous
les jours. Pour finir, il devait faire 45 à 60 minutes de cardio sur le vélo ou le
tapis pour améliorer l’endurance nécessaire aux tâches comme les réparations
à l’extérieur de la station. « Le truc le plus fort que nous ayons fait, sur
le plan physique, c’est de marcher dans l’espace, en 2008, relate Kimbrough.
C’est vraiment dur de déplacer cette masse, ce costume spatial blanc énorme,
qui doit peser près de 140 kg. Il faut de la force et de la technique. Chaque
fois que nous ouvrons ou que nous fermons les bras, nous luttons contre la
pression du costume, et il s’abîme. Quand on marche dans l’espace, on fait
un maximum avec les mains et un minimum avec les pieds. »
Voilà un point que la NASA doit encore améliorer pour avoir des astronautes
totalement prêts à affronter l’espace. Malheureusement, les
recherches visant à concevoir du matériel assez compact et adapté aux
vaisseaux spatiaux qui emmènent les astronautes sur Mars n’en sont qu’à
l’état de test. Elle pense atteindre cet objectif en 2030.
Par exemple, au Glenn Research Center de la NASA, à Cleveland, Gail
Perusek, le chef de projet, et son équipe, en charge du programme de
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C
8 4 MEN’S FITNESS JUIN 2017
© ISTOCKPHOTO

LE
HEVEU
EN 4…
MARRE DE PERDRE
VOS CHEVEUX ?
D’AVOIR DE LA « NEIGE »
SUR LES ÉPAULES ?
PAS D’ANGOISSE,
C’EST NORMAL :
IL Y A DES RAISONS…
ET DES SOLUTIONS.
PARCE QUE VOUS
LE VALEZ BIEN.
PAR YANN DESMONDS
À l’instar des vêtements ou des tatouages, la chevelure est un
signe manifeste d’appartenance, tout à la fois élément culturel et
redoutable arme de séduction. Force mythique, symbole générationnel
et social… le cheveu en dit long sur celui qui les néglige ou
celui qui, au contraire, les bichonne. Inutile de se les arracher ni de
s’en faire des blancs, Men’s Fitness met à nu ce point d’anatomie
fragile pour vous livrer les secrets nécessaires afin de garder
votre couvre-chef fourni, brillant, fort et vigoureux. Ce n’est ni
superflu, ni tiré par les cheveux…
1 LE CHEVEU EST COMPOSÉ DE TROIS COUCHES
• La cuticule, gaine extérieure du cheveu, est elle-même composée de
plusieurs couches d’écailles de kératine. Bien fermées et adhérentes entre
elles, elles donnent au cheveu son aspect soyeux ; agressées, abîmées par
des soins capillaires inadaptés, les cuticules se cassent, le cheveu devient
terne.
• Le cortex, situé sous la cuticule, est une sorte d’écorce de fibre de protéines
; elle assure l’élasticité, la vigueur mais aussi la couleur du cheveu car
c’est elle qui contient les pigments.
• La moelle, partie centrale du cheveu, est reliée au bulbe, chargé de
fournir les éléments nécessaires à la cuticule et au cortex.
2 CYCLE DE VIE ET MORT DU CHEVEU
Leur nombre varie entre 100 000 et 150 000. Un cheveu vit en moyenne
cinq ans, puis il meurt et tombe pour être remplacé par un autre, et ceci
environ 25 fois. La vie d’un cheveu est ainsi très fragile et en cas d’agressions
répétées et de chute prématurée, il risque progressivement de
ne plus être remplacé. Chaque cheveu étant à un stade différent, il est
normal d’en perdre chaque jour 30, 50, voire plus. Cette chute est accrue
à l’entrée du printemps et de l’automne ; elle dure de 4 à 6 semaines.
Un cheveu pousse en moyenne 1 à 1,5 cm par mois. La croissance n’est
pas homogène sur toute la surface du crâne, et est variable avec l’âge ou
les saisons. En outre, le facteur héréditaire n’est pas négligeable. Des
causes multiples, physiologiques et pathologiques, peuvent modifier
cette évolution. Les hormones mâles, qui déterminent la pousse abondante
de la pilosité dite masculine (barbe, moustache) ont, en revanche,
une action inhibitrice sur la croissance des cheveux, ce qui explique la
fréquence des alopécies – calvitie et perte de cheveux. Dans l’Antiquité,
on avait déjà constaté que les eunuques n’étaient jamais chauves. On a
depuis montré l’importance de la testostérone comme facteur de chute.
Et bien qu’elle soit naturelle, si vous avez des soucis de perte de cheveux,
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 8 5

11 millions de personnes souffrent de chute de cheveux.
ne vous privez pas de faire une cure de compléments diététiques, prescrite
par le médecin, ou de compléments alimentaires comprenant vitamines B,
oligo-éléments, sels minéraux, acides aminés. L’application de lotions capillaires
serait également bénéfique. Si ces produits ne peuvent empêcher la
chute des cheveux, ils parviennent à favoriser la repousse. Les effets apparaissent
au bout de trois mois d’application.
3 COMME UN ŒUF !
La calvitie est un phénomène principalement masculin. Les signes
avant-coureurs sont une perte de cheveux copieuse, mais le pire dans l’histoire
vient généralement de l’extérieur, avec par exemple les camarades
« bien intentionnés » qui vous charrient et fredonnent « Y a qu’un ch’veu
sur la tête à Mathieu… », ou encore « Eh, Monsieur Propre, elle est où ton
éponge », le ricanement benêt en prime. Nos compagnes ne sont pas en
reste, et ne peuvent s’empêcher d’observer le dégagement progressif du
front, du dessus des tempes ou du sommet du crâne. Avec leur délicatesse
légendaire, elles balancent un matin de leur voix fluette « Tiens, t’as un faux
air de Kojak, aujourd’hui ! » Bref… vous n’êtes pas seul et, même si c’est
maigre, au moins ça rassure : 11 millions de personnes souffrent de chute
de cheveux en France, et la calvitie touche 70 % d’hommes.
10 CONSEILS POUR VOS CHEVEUX
1. Surveillez votre
alimentation
■ Lorsque
l’organisme est
fatigué et négligé,
les premières cellules
à en pâtir sont celles
à renouvellement
rapide – de la peau
et des cheveux.
Mais la beauté des
chevelures vient
aussi de l’intérieur,
d’où l’importance
d’une alimentation
équilibrée. Le bon
régime pour
votre crinière doit
vous apporter
quotidiennement
les 5 composants
alimentaires qui lui
sont indispensables :
protéines + soufre
+ zinc + fer +
vitamines du groupe
B. Au programme
du beau cheveu
heureux : le jaune
d’œufs et les lentilles
sont deux produits
qui se distinguent
dans l’alimentation
courante.
En revanche, mettez
la pédale douce sur
la charcuterie (sauf le
jambon cuit), les fastfoods,
les graisses
cuites, pâtisseries,
sucres blancs, pain
blanc et aussi l’alcool…
2. Stoppez
le stress !
■ C’est lui l’ennemi
capillaire n° 1.
Lorsqu’il se manifeste,
il déclenche, au
niveau du cuir
chevelu, une suite
de réactions telles
que compression
des vaisseaux
sanguins, moindre
irrigation des
racines, stimulation
des hormones
androgènes…
In fine, ces réactions
conduisent à
l’affinement et à la
chute prématurée
des cheveux. Si
vous ne parvenez
pas à dominer
nerveusement
vos tensions
quotidiennes,
faites une cure
de magnésium, qui
vous rendra plus zen.
3. Arrêtez le tabac
■ Entre autres
nuisances, le
tabac diminue
l’élasticité des
vaisseaux sanguins,
particulièrement
nombreux et étroits,
au niveau du cuir
chevelu. Il peut
donc diminuer
sensiblement
le flux du sang
vers les racines de
vos cheveux. Pour
votre crinière, limitez
votre consommation
quotidienne
maximale
à 6 ou 7 cigarettes.
4. Faites du sport
■ Le sport est
bénéfique pour
vos cheveux, il
aide l’organisme à
éliminer les toxines
via la transpiration
et le sébum. Mais
certaines précautions
s’imposent : la
transpiration ne doit
pas rester sur le cuir
chevelu car elle risque
de déséquilibrer
son pH… Il faut donc
systématiquement
rincer ses cheveux
ou les laver avec
des produits doux.
5. Entraînez
vos cheveux
■ Eh, oui ! Comme
toutes autres parties
du corps, le cuir
chevelu a besoin d’un
peu d’exercice pour
stimuler la circulation
du sang et favoriser
l’activité des racines.
Le mouvement se fait
sur cheveux secs
et sur l’ensemble de la
tête, dans le sens de la
circulation sanguine.
Attention, le principe
consiste à faire
glisser la peau du cuir
chevelu (et non pas
les doigts) sur le crâne.
6. N’économisez
pas sur le prix
du shampoing
■ Ce n’est pas
le nombre de
shampoings qui
compte, mais la
qualité et la douceur
du produit. Le choix
de la base lavante
se fait en fonction de
l’aspect des cheveux
(gras, fins, secs…) mais
aussi de l’état du cuir
chevelu (normal, sec,
à pellicules…). évitez
les shampoings
deux en un et fuyez
les produits corps
et cheveux, votre
chevelure a des
besoins bien
plus spécifiques.
7. À chaque bain,
n’en faites qu’un
■ Le premier lave,
le second décape.
8. Rincez
parfaitement
■ Même si vous vous
lavez les cheveux
tous les jours, même
si vous êtes pressé,
un rinçage prolongé
est déterminant
pour une chevelure
saine. Sans lui, la
chevelure demeure
terne, le cuir chevelu
et les cheveux
sont davantage
vulnérables à la
pollution de l’air ;
terminez par
un jet d’eau froide
pour resserrer
les cuticules.
9. Ne shampouinez
pas trop
■ Lavez vos cheveux
dès qu’ils sont sales,
c’est la seule règle !
10. Rejetez les
idées reçues
■ Couper un cheveu
court n’accélère
aucunement sa
croissance… Ben oui,
c’est uniquement par
la racine qu’il pousse !
86 MEN’S FITNESS JUIN 2017 © ISTOCKPHOTO

• Les causes de la perte de cheveux
L’été et l’hiver sont des périodes où les cheveux se sentent facilement
agressés, soit par le soleil et la mer, soit par le chauffage et le port de
chapeaux ou de casquettes.
Ceci étant, la principale cause de la calvitie est un excès d’hormones
mâles (alopécie androgénique), excès dont vous n’êtes maître puisqu’il est
héréditaire : si papa est dégarni, vous aurez de fortes probabilités d’être
quelque peu dépouillé de ce côté-là ! Les hormones mâles accélèrent
le cycle de vie du cheveu, rendant la chute plus rapide. Par ailleurs, le
stress permanent ou une angoisse prolongée peut favoriser la chute. Une
alimentation déséquilibrée, carencée en certaines vitamines peut également
être en jeu. Gare aussi aux shampoings trop agressifs. Dans tous
les cas, consultez un médecin pour tout traitement et fuyez les poudres
de perlimpinpin ! Et si n’avoir rien ou presque sur le caillou vous pourrit
l’existence, voire vous traumatise, reste la solution des implants, coûteuse
mais efficace.
• Le lot de consolation !
La boule à zéro n’est pour autant pas synonyme de ruine séductrice
: Seal, Kelly Slater, Zinédine Zidane, Bruce Willis, Vin Diesel…
ces dégarnis ont tombé les cheveux et font tomber les fifilles. Leur
sex-appeal est intact, sinon plus…
4 - LES PELLICULES
• Une histoire de cuir chevelu
Souvent agressés par le soleil et la mer, le chauffage et le stress, les cheveux
masculins se rebiffent et tombent, ou se couvrent de pellicules… la poisse !
Soyons clairs, les pellicules pourrissent notre existence. Elles apparaissent
vers 20 ans et peuvent se maintenir toute une vie, se révélant de façon
plus importante lors de moments de stress ou de fatigue, facteurs aggravants
s’il en est. Par ailleurs, les pellicules augmentent la chute de cheveu.
Nous époussetons machinalement nos vêtements ; ça grattouille. Nous
multiplions les shampoings – stop… erreur ! ça vire vite à l’obsession.
L’important réside dans le fait d’analyser le type de pellicules dont vous
êtes la triste victime car, grasses ou sèches, le traitement sera différent.
Comment les reconnaître ?
• 2 types de pelure
> Les pellicules sèches se décollent du cuir chevelu ; elles résultent
d’une sécheresse du cuir chevelu due à des sécrétions de sébum insuffisantes.
> Les pellicules grasses restent agglomérées au cuir chevelu et
provoquent des démangeaisons ; elles sont souvent dues à un champignon.
Lorsqu’elles sont fines et sèches, un simple shampoing antipelliculaire
peut les traiter. Mais lorsqu’elles deviennent grasses et de plus en plus
visibles, un soin spécifique s’impose. Des shampoings dermatologiques
permettent d’améliorer sensiblement l’aspect du cuir chevelu.
Chez les hommes, les pellicules grasses sont souvent liées à un problème
de chute de cheveux. Elles apparaissent sur les cuirs chevelus gras et
forment des amas jaunâtres (beurk !) qui se détachent difficilement,
provoquant fréquemment des démangeaisons.
• Pour en venir à bout
Lorsque vous traversez une période de stress ou de déséquilibre, essayez
de reprendre de bonnes habitudes :
> repas équilibrés,
> sommeil réparateur,
> exercices physiques.
> Et soignez vos cheveux : lavez-les régulièrement avec un shampoing
antipelliculaire. ■
On s’en met plein la tête
1 2 3 4
1 SÉRUM ANTICHUTE
5
Schwarzkopf Professional Sérum
antichute est sans rinçage (gros
avantage) pour cheveux clairsemés
et chute prématurée. Gagnez des
cheveux plus forts, plus épais, une
augmentation de la densité capillaire
et une croissance améliorée.
Le mode opératoire peut sembler
contraignant, mais on n’a rien sans
rien ! En cure de 24 semaines, il faut
vaporiser du sérum uniformément
sur le cuir chevelu, deux fois par jour.
➜ Schwarzkopf, 62,60 €
2 SHAMPOING
ANTIPELLICULAIRE
6
Toute la gamme est antipelliculaire
mais cette nouvelle version,
en application régulière, rend les
cheveux souples, frais et soyeux. Une
texture crémeuse qui ne coule pas.
➜ Head & Shoulders, 5 €
3 SHAMPOING DOUX
POUR CHEVEUX GRAS
À l’extrait de pamplemousse pour
réduire la sécrétion sébacée avec du
thé vert pour favoriser l’hydratation
en pénétrant la fibre… En clair, ce
shampoing lubrifie le cheveu, freine
sa délipidation et le protège ainsi
des agressions extérieures.
Le démêlage s’en trouve facilité
et l’électricité statique réduite.
➜ Massato, 14,50 €
4 SÉRUM SANS RINÇAGE
Il s’agit d’un soin intensif stimulant
pour lutter contre la chute des
cheveux temporaire et héréditaire.
La combinaison brevetée très
efficace de biotine (vitamine B7),
de caféine et d’acide laurique réduit
significativement la perte de cheveux
(moins 38 %) et contribue de manière
décisive à conserver une croissance
saine grâce à l’apport de substances
nutritives et à une stimulation
efficiente de la circulation sanguine.
➜ Maxximum Tonic System
Professional Wella, 45 €
SCRUB K
Intégrant dans sa formulation de la
menthe poivrée reconnue pour ses
vertus astringentes et purifiantes,
ce scrub contient également des billes
de silice qui permettent une exfoliation
efficace. Ce soin a une action
assainissante sur le cuir chevelu,
les cheveux retrouvant un aspect
plus souple et plus sain.
➜ Karité, 13,90 €
HUILE,SHAMPOING
ET LOTION ANTICHUTE
Des produits 100 % naturels à l’odeur
plaisante. Utilisés contre la perte
intensive des cheveux, ils stimulent
la nouvelle croissance des cheveux,
éliminent les pellicules, soulagent
les démangeaisons de cuir chevelu
et contrôlent l’hyperséboré.
Utilisez les produits 2 à 3 fois par
semaine. Les résultats seront visibles
après 30 à 40 jours de traitement.
➜ Prealopecia 3 treatement,
130 € (les 3 en pharmacie)
7 SPRAY ASSAINISSANT
ANTIPELLICULAIRE
Il assainit et apaise le cuir
chevelu, hydrate et permet
un confort certain au quotidien.
Dès la première semaine :
moins 31 % de démangeaisons
et plus 21 % d’hydratation du cuir
chevelu grâce à la restauration
du ciment intercellulaire.
➜ Melaleuca René Furterer, 11,80 €
8 LOTION CAPILLAIRE
100 % NATURELLE
Cette lotion capillaire équilibre la
sécrétion de glandes sébacées,
freine la chute de cheveux et prévient
l’apparition de pellicules. En massage,
elle stimule l’irrigation du cuir chevelu,
la chevelure devenant plus résistante
et souple.
Weleda, 6,80 €
5 6
7 8
➜
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 87

LE DÉFI D’UNE VIE
PRÈS DE 17 ANS APRÈS AVOIR MIS UN TERME À SA CARRIÈRE
SUR UN TITRE DE CHAMPION DU MONDE, LE KARATÉKA FRANÇAIS
CHRISTOPHE PINNA, 49 ANS, EST DE RETOUR SUR LES TATAMIS
POUR RÉALISER SON RÊVE DE TOUJOURS : PARTICIPER AUX JEUX
OLYMPIQUES, LA DISCIPLINE FAISANT SON ENTRÉE À TOKYO EN 2020.
UN DÉFI HORS NORMES POUR UN HOMME QUI L’EST TOUT AUTANT.
PAR T HOMAS H ÉTEAU
8 8 MEN’S FITNESS JUIN 2017 © D R/CHR I STOPHE P I NNA

Il y a des
histoires
qui vous
touchent
plus que
les autres ;
des trajectoires de vie qui forcent le respect et l’admiration.
Celle de Christophe Pinna fait incontestablement partie de
cette catégorie. Les plus jeunes d’entre vous se souviennent
peut-être de lui comme le coach sportif de la Star Ac’, l’émission
de téléréalité de TF1 où il a officié entre 2005 et 2008. Mais
Christophe Pinna est aussi – et surtout – une véritable légende
du karaté, multimédaillé international dans les années 90.
La carrière du Niçois s’est achevée en apothéose le 14 octobre
2000, lorsqu’il a décroché le seul titre qui manquait à son
exceptionnel palmarès, celui de champion du monde toutes
catégories. Le graal dans cette discipline non olympique. Il
tourne alors la page du karaté, plutôt facilement d’ailleurs ;
s’adonne à de nouvelles passions et se construit une carrière
professionnelle. L’histoire d’une reconversion réussie en
somme, sans remords ni regrets. Jusqu’à ce mercredi 3 août
2016 et l’annonce du Comité international olympique de
faire entrer le karaté aux jeux Olympiques d’été de Tokyo en
2020 en tant que sport additionnel. Pour Christophe Pinna,
qui avait tant milité en faveur de cette intégration lorsqu’il
était athlète, la nouvelle fait l’effet d’une bombe. L’ancien
champion n’écoute alors que son cœur et se lance dans le plus
grand challenge de sa vie : retourner à l’entraînement pour
aller chercher cette qualification olympique, 17 ans après
avoir raccroché son kimono.
PALMARÈS
(non
exhaustif)
■ 6 fois champion de France
■ 2 fois vainqueur des jeux Méditerranéens
■ 6 fois champion d’Europe
■ 2 fois vainqueur de la Coupe du monde
■ 4 fois champion du monde
■ Champion du monde toutes catégories
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 89

Christophe Pinna : le défi d’une vie
Quelle a été votre première réaction suite à cette décision du CIO ?
« Enfin ! » Voilà ce que je me suis dit. Enfin, les jeunes karatékas vont avoir la chance de vivre cette
magnifique expérience olympique. Enfin, notre sport va pouvoir acquérir ses lettres de noblesse, car
même s’il y a près de 250 000 licenciés en France, nous n’avons aucune reconnaissance, que ce soit
populaire, médiatique ou institutionnelle. C’est difficile à vivre. C’est aussi pour moi une forme d’aboutissement.
Pour un sport non olympique, il y a toujours un risque de disparaître. Et si le karaté venait à
mourir, mes titres ne représenteraient plus rien. C’est donc très important que mon sport continue de
vivre, je n’ai pas envie qu’un jour on me demande ce qu’est le karaté !
À cet instant, vous n’envisagiez pas encore de faire votre retour à la compétition ?
Pas du tout ! Il faut remettre les choses dans leur contexte : j’ai arrêté ma carrière en 2000 sur un titre de
champion du monde toutes catégories après lequel je courais depuis des années. J’en rêvais. Je suis parti
serein, avec le sentiment d’avoir été au bout de ce que j’avais à faire. Derrière, j’ai réussi ma reconversion.
Je n’ai jamais ressenti le moindre manque ni un quelconque ressentiment. Mais quelques jours après
l’annonce du CIO, j’ai commencé à gamberger. J’avais du mal à dormir la nuit et, petit à petit, cette idée
de revenir au karaté a trotté dans ma tête. Deux semaines après, je décidais de tenter le coup.
Avez-vous eu un déclic ?
Pas vraiment. En revanche, pour me lancer définitivement dans cette aventure, il fallait que je sache si
j’en étais capable physiquement et surtout si j’étais prêt à tout remettre en question et à sortir de mon
confort. Pour cela, je me suis fait violence et j’ai malmené mon corps pendant trois mois (voir encadré)
pour prendre une décision ferme et définitive début janvier.
Comment les gens ont-ils réagi autour de vous ?
Il y a du bon et du moins bon, et je le respecte. Mais je reste honnête envers moi-même. Je vais au bout
des choses, peu importe le regard des autres. J’aurais pu faire la politique de l’autruche, me persuader de
laisser tomber, que la page était tournée. Tout ça pour quoi ? Pour me réveiller dans trois ans et regarder
les Jeux à la télé en me disant que j’aurais pu être acteur de tout ça. Je suis certainement trop vieux, mais
au moins j’aurai essayé.
« Je n’ai pas
envie qu’un
jour on me
demande
ce qu’est
le karaté ! »
Une
discipline
(presque)
nouvelle
« C’est un autre sport, seul le nom n’a pas
changé », lâche Christophe Pinna. Pour
pouvoir intégrer le programme olympique,
le karaté a en effet dû s’adapter et n’a plus
rien à voir avec ce qu’il était dans les années
90. La notion de puissance est aujourd’hui
moins importante, l’esprit est peut-être moins
rustre, moins guerrier… plus olympique, en
fait. L’arbitrage et le règlement ont changé.
Le matériel aussi, puisque les combattants
portent désormais des protections
(gants, protège-pieds…), ce qui change
considérablement la stratégie du combat.
Autant de paramètres auxquels l’ancien
champion du monde n’était pas habitué. Mais
il l’avoue sans détour : si le karaté était devenu
olympique comme il l’a connu, jamais il ne
serait revenu ! « À mon époque, on était pieds
nus et nos gants étaient très fins. On se faisait
vraiment mal. J’ai eu plusieurs fractures du nez,
j’ai même dû faire de la chirurgie esthétique.
Aujourd’hui, il y a un minimum de sécurité et
c’est tant mieux. Si je suis prêt à prendre des
coups, je n’ai pas envie de sortir d’un combat
avec un traumatisme crânien ou une fracture
comme ça pouvait être le cas avant. »
Ne risquez-vous pas de ternir votre image de champion ?
Il faut s’y préparer. J’ai été champion du monde, mais aujourd’hui je
dois combattre au niveau départemental ! Je peux exploser en route
et ne jamais retrouver mon niveau. D’autant que la concurrence est
rude actuellement, je tombe plutôt mal ! Il y a une très belle équipe de
France, tant au niveau des résultats que des athlètes. Dans ma catégorie
(moins de 84 kg, ndlr), Kenji Grillon a terminé troisième aux derniers
Mondiaux. C’est un super athlète. Si j’échoue, tout le monde aura oublié
mes titres. Je peux perdre le statut qui fait que, aujourd’hui, on me salue
quand je rentre dans un dojo, on me respecte pour ce que j’ai fait. Tout
cela peut s’envoler très vite. Mais finalement, je le dis avec honnêteté,
cela m’est égal ! Ce sont mes rêves qui me font vivre, pas ce statut. Je
pense vraiment que ça vaut le coup de perdre tout ça.
D’un point de vue plus personnel, ne craignez-vous pas que ce
retour vous fasse oublier votre première carrière ?
Il faut bien comprendre une chose : quoi qu’il arrive, ma carrière sportive
s’est arrêtée en octobre 2000. Aujourd’hui, c’est une autre histoire,
un autre rêve. J’aurais pu me lancer dans un tour du monde à la voile, ça
aurait été pareil. Cela va bien plus loin qu’un simple retour à la compétition.
D’ailleurs, si le karaté n’avait pas été olympique, jamais je ne serais
revenu. Je n’avais pas envie de reprendre l’entraînement, je n’ai pas envie
de prendre des coups… Mais il faut en passer par là pour aller chercher
cette qualification olympique.
© DR /Christophe Pinna
9 0 MEN’S FITNESS JUIN 2017

« Ce sont mes
rêves qui me font
vivre, pas ce statut
de champion du
monde. Je pense
vraiment que
ça vaut le coup de
perdre tout ça. »
Un corps en
souffrance
Se lancer dans une qualification olympique à presque 50 ans, et
après 17 ans de retraite sportive, n’est évidemment pas quelque
chose d’anodin. S’il n’a jamais arrêté la pratique du sport, avec
notamment des ultra-trails et à des marathons, Christophe Pinna
a passé de nombreuses années loin des exigences du karaté de
haut niveau. Pour savoir où il en était vraiment, l’ancien champion
a opté pour une opération commando : trois mois d’efforts
physiques intenses pour pousser son corps dans ses derniers
retranchements. Une méthode qu’il ne recommande évidemment
pas. « Je me suis pas mal blessé durant cette période (entorse,
déchirures musculaires) mais j’avais besoin de voir comment
mon corps et ma tête répondaient, explique-t-il. S’entraîner tous
les jours, se réveiller à 5 heures du matin pour aller courir… il faut
le faire pour savoir si tu en as encore envie. » Depuis le début de
l’année, le karatéka a repris une préparation plus « appropriée et
intelligente », entre karaté pur, séances de combat, travail vidéo
et préparation physique (renforcement musculaire, gainage…)
pour environ 20 heures d’entraînement par semaine.
Avec cependant quelques petits ajustements. « Aujourd’hui,
la PPG me sert surtout à éviter les blessures et non pas à améliorer
mes capacités physiques comme c’était le cas auparavant. Mais
cela va certainement évoluer. » Autre nouveauté, l’importance
de la récupération. À 49 ans, le corps ne réagit plus aussi bien
face aux traumatismes. « Je fais beaucoup d’étirements, de kiné,
d’ostéopathie… des choses que je ne faisais absolument pas à
l’époque. Je suis davantage dans un travail excentrique du muscle.
J’utilise aussi des nouveaux procédés comme la cryothérapie.
Tout cela dans une logique de récupération et de prévention.
Je suis obligé de faire beaucoup plus attention qu’avant. »
Mais au mois de mars, alors qu’il enchaînait ses deux premières
sorties internationales (Dutch Open de Rotterdam et Premier
League Dubai), Christophe a révélé souffrir d’importants
problèmes au dos qui ont nécessité plusieurs traitements
et infiltrations. « À cause de mes disques, je ne pourrai plus
jamais donner les mêmes coups de pied. Le docteur m’a
déconseillé l’opération pour l’instant, ça me décalerait trop
dans mon planning : six mois d’arrêt total. Ce n’est pas facile
pour moi, mais je continue. »
© DR /Christophe Pinna
Pourquoi les JO sont-ils si importants à vos yeux ?
J’en ai tellement rêvé… mais aussi tellement souffert. En tant que
sportif, tu ne vis que pour ta discipline et, quand les JO, la seule véritable
grande fête du sport, arrivent, tu en es exclu. C’est dur ! Les disciplines
non olympiques sont mises au placard, on ne te considère pas
du tout de la même façon qu’un champion du monde issu d’un sport
olympique. Avec mes coéquipiers de l’équipe de France, nous avions
beaucoup milité pour que le karaté fasse son entrée aux Jeux et, en
tant que président de la Commission mondiale des athlètes, j’avais
suivi de près le dossier à l’époque. À plusieurs reprises, on a touché
notre rêve du bout des doigts, mais à chaque fois on a été recalé.
Comment s’organise ce retour ? Avez-vous mis en place des
étapes intermédiaires pour faire le point ?
Dès le mois de juin, je dois commencer à gagner mes premiers
combats pour rester en adéquation avec mes objectifs. Dans six mois,
en janvier 2018, je dois être en mesure de gagner l’Open de Paris. À ce
moment-là, mon corps devrait être en état de marche. Et c’est aussi à
partir de là qu’on commencera à marquer des points pour le ranking
olympique. Si je rate cette étape en sortant au premier tour, ça s’arrêtera
là car cette défaite me déroutera plus qu’elle ne m’apprendra.
Justement, avez-vous peur d’échouer ?
Dans la journée, avec ce filtre de la confiance qui maîtrise les
angoisses, je trouve que c’est un super challenge. En revanche, la
nuit, ça devient une très mauvaise idée ! (Rires.) Plus sérieusement,
je me suis préparé à faire de cette aventure la plus grande leçon
de vie que je n’ai jamais eue. Et ce, quoi qu’il arrive. Je dois sortir
gagnant et épanoui de cette histoire, que ce soit dans six mois, un
an ou trois ans à Tokyo. J’ai besoin de souffrance pour être bien
avec moi-même. C’est en étant poussé dans tes retranchements que
tu vas à l’essentiel dans tes choix de vie : quelle personne veux-tu
être ? Quelles valeurs souhaites-tu transmettre à tes enfants ? Je
dois transformer cette aventure individuelle et sportive en une
aventure humaine et collective.
Est-ce le plus grand challenge de votre vie ?
Oui, clairement. C’est un défi physique, psychologique, professionnel
et familial. C’est vraiment lourd. J’ai une belle reconversion
et je n’ai pas du tout envie de revenir à la compétition ! Mais
il ne faut pas non plus dramatiser et je ne dois pas me mettre trop
de pression. Je peux arrêter à tout moment. Je me suis préparé
à accuser de nombreuses défaites, mais le jour où je n’apprends
plus de mes échecs, où je ne les comprends plus, j’arrêterai. J’ai été
champion du monde, personne ne m’enlèvera ce titre-là.
Suivez-le : www.christophe-pinna.com
Facebook : Christophe PINNA Sport ■
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 91

MAÎTRISEZ
VOTRE
(NOUVELLE)
PUISSANCE
92 MEN’ S FITNESS JUIN 2017

Si rien ne sert d’avoir un monstre
de puissance quand votre objectif
est de vous faufiler en milieu
urbain, mieux vaut miser sur
les chevaux si vous voulez cavaler
loin. Du scooter 125 à la moto de
plus de 1 200 cm 3 , Men’s Fitness
fait le point sur les nouveautés qui
vous tendent le guidon pour l’été.
Par Driss Abdi
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 93

LA SÉLECTION MEN’S FITNESS 125 CM 3
En ville avec style
Le 125 n’a pas son pareil pour la mobilité urbaine. Scooter
ou moto, les constructeurs proposent désormais des modèles
très séduisants, à l’image de la Hero de Bullit, qui compte parmi
nos coups de cœur. Pour mémoire, avant d’enfourcher la bête,
vous aurez besoin d’un permis B depuis au moins deux ans,
et de suivre une formation pratique.
K T M 1 2 5 D U K E
Un look d’enfer
■ Contre toute attente,
il s’agit bel et bien d’une moto 125
directement inspirée de sa grande
sœur, la 1 290 Super Duke R.
Cadre métallique en treillis,
bras oscillant, étrier radial à
quatre pistons ou encore fourche
inversée, tout y est. Non content
d’être l’un des modèles les plus
performants de la catégorie,
la 125 Duke est également équipée
d’un phare à LED, d’un écran
numérique et de l’ABS de série.
Celui-ci est même désactivable
pour les adeptes du stunt.
Prix : 4 490 €
H O N D A S H 1 2 5
Taillé pour se faufiler
■ Un scooter élégant, pratique
et abordable, c’est la recette
du SH 125 de Honda. Facile
à prendre en main, il est
taillé pour la ville avec ses
grandes roues qui facilitent les
manœuvres dans la circulation.
Côté aspects pratiques,
le coffre sous la selle peut
accueillir un casque intégral,
une prise 12 V est intégrée dans
la boîte à gants pour recharger
un smar tphone, et la smar t key
de démarrer le scooter sans
sor tir la clé de la poche.
Prix : 3 549 €
V E S PA P R I M AV E R A 1 2 5
ABS
Indémodable
■ Véritable icône du scooter,
la Vespa Primavera évolue
pour intégrer les nouvelles
technologies : feux à LED et ABS
de série. Le nouveau moteur
i-Get de Piag gio est conforme
à la norme Euro 4, à la fois plus
performant, plus silencieux
et avec une consommation
revue à la baisse.
Malgré ses dimensions,
il dispose d’un coffre qui peut
accueillir un casque intégral
et d’un vide-poches.
Prix : 4 249 €
B U L L I T H E R O 1 2 5
Le 125 néo-rétro
■ Bullit est une marque belge
spécialisée dans les motos néo-rétro
de 125 cm 3 . Et parmi tous les modèles
proposés, la Hero est notre préférée,
avec son look de scrambler et son
monocylindre qui délivre 11,5 chevaux.
Suffisant pour la ville ou pour les
balades en dehors des sentiers battus.
Pour ce faire, elle dispose d’un sabot
de protection, de pneus à crampons
et même d’un guidon typé cross.
Un seul coloris est disponible,
mais le gris lui va si bien.
Prix : 2 899 €
9 4 MEN’S FITNESS JUIN 2017

LA SÉLECTION MEN’S FITNESS DE 125 À 500 CM 3
Voyez plus gros
Le 125 cm 3 ne vous suffit pas ? Passez à la vitesse supérieure
avec un maxi-scooter ou un modèle à trois roues. Point fort
de ce dernier, il n’est pas nécessaire de détenir un permis A
et les aspects pratiques en font le scooter préféré des hommes
d’affaires pressés. Un segment qui affiche moult nouveautés
cette année, et pas seulement des mises à niveau en norme Euro 4.
P I A G G I O M P 3 5 0 0 2 0 1 7
Tout confort
■ Best-seller parmi les
scooters à trois roues,
le MP3 passe à Euro 4 tout
en adoptant de nouveaux
coloris. Plus propre et plus
sobre, il reste performant
avec des démarrages très
vifs et une belle allonge.
Plus léger, il est parfaitement
à l’aise dans la circulation.
À bord, le confort est
de mise avec une selle
bien rembourrée et des
rangements très pratiques.
Prix : 9 899 €
BMW C EVOLUTION
Roulez à l’électrique
■ Ce n’est pas vraiment une
nouveauté mais le C Evolution
reste d’actualité. C’est à ce
jour le seul maxi-scooter 100 %
électrique. Avec une puissance
de 15 chevaux, un permis B
avec formation de 7 heures
suffit pour en prendre le guidon.
Pour autant, les performances
sont plus proches d’un maxiscooter
avec un couple de
72 Nm et le 0 à 100 km/h en
6,2 secondes. Le tout sans
émissions polluantes.
Prix : 15 000 €
YA M A H A X- M A X 3 0 0
Le bon compromis
■ Remplaçant le 250, le X-Max
300 se veut encore plus spor tif.
En témoigne son nouveau look
qu’on pourrait confondre avec
celui de son grand frère, le T-Max.
Plus léger et plus puissant que son
prédécesseur, il délivre un couple
généreux de 29 Nm. Pas d’inquiétude
sur sol mouillé avec un contrôle de
traction déconnectable au guidon.
Les performances sont donc au
rendez-vous, tout comme les aspects
pratiques avec un coffre qui gagne
en volume.
Prix : à partir de 5 899 €
PEUGEOT METROPOLIS
R X- R 4 0 0
En toute sécurité
■ En apparence identique à son
prédécesseur, le RX-R change
énormément. Lors de l’essai, nous
avons apprécié le confor t à bord
et le sentiment de sécurité appor té
par la position de conduite assez
basse, le plancher plat. Sans oublier
l’antipatinage de série qui est bien
pratique sur le mouillé. Un peu moins
puissant depuis le passage à Euro 4,
le moteur consomme moins tout en
offrant plus de couple à bas régime.
Les accélérations sont franches
mais le scooter est facile à maî triser.
Les rangements sont nombreux
et le R X-R est aussi à l’aise en ville
que sur autoroute.
Prix : 9 599 €
9 6 MEN’S FITNESS JUIN 2017

LA SÉLECTION MEN’S FITNESS DE 500 À 1 000 CM 3
Allez plus loin
Pour les détenteurs du permis A, l’essentiel des ventes
concerne les motos et scooters de 500 à 1 000 cm 3 .
Une catégorie qui permet d’envisager le voyage, ou à défaut
de longues balades. Dans tous les cas, le plaisir est de rigueur.
Et une fois n’est pas coutume, les maxi-scooters viennent
voler la vedette aux motos cette année.
H O N D A X- A D V 7 5 0
Entre scooter
et moto-cross
■ Sur la base de l’Integra 750,
Honda propose un véhicule
atypique. Côté pile, un scooter
de 745 cm 3 doté d’une boî te
automatique et du contrôle de
traction. Côté face, une moto
tout-terrain pour s’offrir une
dose d’aventure sans pour autant
faire l’impasse sur les aspects
pratiques. Polyvalent, le X-ADV
bénéficie notamment d’une
smart key et surtout d’un coffre
qui peut accueillir un casque
intégral.
Prix : 11 499 €
T R I U M P H S T R E E T C U P 9 0 0
Un air d’ancienne
■ Le vintage a la cote.
Et Triumph sait y faire en
proposant un café racer
dans la famille Bonneville.
La Street Cup emprunte le
moteur bicylindre de la Street
Twin avec un look dépouillé
et largement inspiré des
motos de course à l’ancienne.
Il n’empêche, c’est d’une moto
moderne qu’il s’agit avec
l’antipatinage, le ride-by-wire,
des écrans numériques dans
les compteurs, et même
une prise USB.
Prix : 10 500 €
S U Z U K I V- S T R O M 6 5 0 X T
2017
Parée pour l’aventure
■ Jantes à rayons,
pare-mains, sabot moteur
ou encore bulle réglable sur
trois positions, la V-Strom XT
est bien équipée pour sor tir
des sentiers battus.
Un trail qui reste néanmoins
adapté à un usage urbain
avec un couple accru à bas
régime grâce au système
Low RPM Assist. Celui-ci
augmente le régime moteur
de 300 tr/min en embrayant
ou en roulant à bas régime.
Prix : à partir de 8 899 €
KYMCO AK550
Prêt à en découdre
■ Avec l’AK550, Kymco vient rouler
sur les plates-bandes du T-Max.
Ce maxi-scooter a toutes les car tes
en main pour séduire avec un
comportement rigoureux, bien aidé
par son châssis rigide et un moteur
très performant. Sportif sans oublier
d’être confortable, il est également
le tout premier scooter connecté
avec l’app Noodoe qui permet de
personnaliser l’affichage du tableau
de bord futuriste. Des prestations
de haut niveau pour 1 600 euros de
moins que ses concurrents directs.
Prix : 9 890 €
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 97

LA SÉLECTION MEN’S FITNESS PLUS DE 1 000 CM 3
Puissance maximale
Objectif performances pour la catégorie reine. Si on pense
immédiatement au pilotage sur circuit, rien ne vous empêche
de jouer la carte de la puissance pour un usage au quotidien.
À l’instar des autres cylindrées, toutes les nouveautés de la
catégorie sont désormais conformes à la norme Euro 4.
Ce qui n’altère en rien leurs performances.
APRILIA RSV4
1 000 RR 2017
Pour la piste
■ Si vous pouvez envisager
d’aller au bureau avec cette
fusée de plus de 200 chevaux,
c’est surtout sur circuit que la
RSV4 s’exprime le mieux, à plus
de 270 km/h (enfin, si vous tenez
à votre permis de conduire).
Plus légère, elle bénéficie
d’un moteur, de suspensions
et d’un freinage revus. Le tout
avec une dose de high-tech
grâce à l’écran de 4,3 pouces.
Prix : 17 499 €
BMW R 1 200 NINE-T RACER
2017
Pour le plaisir des yeux
■ Les grosses cylindrées
n’échappent pas à la mode
du vintage. La preuve avec la
Nine-T Racer qui tape à l’œil
avec le demi-carénage de ses
aînées à l’avant, et le capot de
selle à l’arrière. En revanche,
les repose-pieds reculés dans
l’esprit café racer des 70’s
ne sont pas forcément les plus
pratiques au quotidien.
Mais quand on aime…
Prix : à partir de 13 850 €
DUCATI MONSTER
1200S
Encore plus sportive
■ Ducati ne s’est pas
contenté de mettre son
gros roadster aux normes.
Plus spor tive, la cuvée 2017
du Monster adopte des
suspensions Öhlins, des
freins Brembo M50 et même
un shif ter. En résultent
des performances revues
à la hausse pour une moto
qui est aussi à l’aise sur route
que sur piste.
Prix : 13 990 €
KTM 1 290 SUPER DUKE R
2017
Roadster énervé
■ Rien que par son look, le roadster
de KTM annonce la couleur. Une moto
qui transpire la performance avec son
bicylindre qui catapulte littéralement
le pilote dès les 2 500 tours/min.
Pour autant la bête se laisse aisément
dompter grâce à des assistances telles
que le contrôle de traction ou l’antiwheeling.
Sans égaler un maxi-scooter
en termes de confor t, la Super Duke R
peut même s’envisager au quotidien.
Prix : 16 690 €
9 8 MEN’S FITNESS JUIN 2017

LA SÉLECTION MEN’S FITNESS L’INCLASSABLE
Sur 3 roues
Pas besoin de permis moto pour prendre le guidon
d’un monstre de puissance.
C A N - A M S P Y D E R F 3
Roulez « différent »
■ OVNI dans l’univers des véhicules
de tourisme, le Can-Am Spyder cumule
les plaisirs de la moto et du cabriolet,
une grosse dose de fun en plus. Dans
ses dernières versions, le F3 comme
le F3-S (la version sport, qui se décline
en modèle Daytona) rectifie les petits
défauts de correction trop brutale
de trajectoire en entrée de virage des
modèles précédents, pour un plaisir
de conduite accru, à un prix qui
n’a jamais été aussi abordable.
Certes, vous ne vous faufilerez
jamais en ville avec cette bête de
1 330 cm 3 pour 105 chevaux, mais
les performances et technologies
de pointe vous procureront des
sensations inimitables, en solo
comme en duo, sans avoir besoin
d’un permis moto puisque les titulaires
d’un permis auto (B) n’ont besoin que
d’une formation de 7 heures pour
pouvoir en prendre le guidon.
Prix : 17 999 €
■ Jusqu’au 2 juillet, le
Spyder Roadshow parcourt
la France et vous permet
d’essayer gratuitement
les différents modèles de
la gamme. Dates, lieux et
réservation des essais sur
www.spyderroadshow.fr
Une tête
bien faite
Conseils d’expert
pour bien choisir
votre casque avant
de prendre la route.
Accessoire primordial s’il en est, le casque moto
se décline dans différentes versions. Avant
toute chose, vérifiez que celui-ci est homologué.
Après tout, il est censé protéger votre tête.
Si l’on peut se contenter d’un jet en ville, il est
préférable d’opter pour un intégral sur la route.
Plus silencieux, il protège également mieux le
visage en cas d’accident. Entre l’intégral et le jet,
le modulable est équipé d’une mentonnière qu’on
peut relever à loisir. Revers de la médaille, ce type
de casque est plus lourd que la moyenne. Une fois
que vous avez fait votre choix, vous devrez mesurer
votre tour de tête au niveau du front pour choisir
la taille adaptée. Le casque peut paraître serré
au niveau des joues, mais sachez que les mousses
intérieures se tassent avec le temps. À propos
de l’habillage intérieur, préférez un modèle
démontable et lavable. Enfin, pensez à vérifier
si le casque est adapté au port des lunettes de vue,
ou même de soleil en l’absence d’écran solaire.
R O O F D E S M O R O 3 2
Le plus spacieux
■ Plus spacieux, le nouveau Desmo
RO32 de Roof est également plus
silencieux. Doté d’un look moderne,
il se décline dans plusieurs coloris dont
un mat titan/black très réussi. Toujours
aussi pratique, ce modulable est équipé
d’un écran solaire qui filtre l’intensité
lumineuse venant par le haut tout
en préservant la vision dans une zone
très légèrement teintée. Enfin, l’intérieur
du Desmo RO32 est entièrement
démontable pour être lavé.
Prix : à par tir de 399 €
SHOEI NXR
Le plus sportif
■ Casque intégral à vocation spor tive
avec son aileron intégré, le NXR
bénéficie d’entrées et de sor ties d’air
multiples pour une aération optimale.
Le bonnet est entièrement démontable
et lavable et les coussinets d’oreille
assurent un plus grand silence,
notamment à vitesse élevée.
Enfin, le système de jugulaire
double D permet une attache rapide
et bien ajustée une fois qu’on s’y est
habitué.
Prix : à par tir de 429 €
NOLAN N40-5GT
Le plus connecté
■ Outre son écran ultra-large,
le N40-5GT est équipé d’une visière
pare-soleil et d’un écran solaire
avec protection UV 400. Avantage
de ce jet, une mentonnière est
intégrée afin de mieux protéger le
visage en cas d’accident. Lavable,
le casque est également compatible
avec le système de communication
N-Com afin de connecter un
smartphone en Bluetooth pour
téléphoner… de préférence à l’arrêt.
Prix : à par tir de 229,99 €
H J C F G - S T
Le plus looké
■ Le casque que tout amateur de
comics se doit de posséder avec
sa déco Punisher. Mais au-delà
de son look, le FG-ST est un vrai
modèle GT avec son écran solaire
anti-UV, sa boucle double D
et ses mousses avec traitement
antibactérien qui sont démontables
et lavables. Et pour ceux qui ne sont
pas sensibles aux superhéros,
HJC propose également d’autres
coloris plus classiques.
Prix : à par tir de 259,90 €
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 99

COACH
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Guide forme
Jusqu’au bout
Si la perspective
des 500 reps
vous intimide,
n’en faites
que la moitié.
COMMENT
ÇA MARCHE
■ Faites ce circuit une fois aussi rapidement
que possible à raison de 50 reps par exercice.
Accordez-vous autant de pauses que
nécessaire. Pour les exercices avec matériel,
choisissez une charge vous permettant
d’enchaîner 15 à 20 répétitions à intensité
maximale. Suggestion : faites l’essai de ce
protocole en le casant entre des jours de repos
et après avoir effectué des entraînements
normaux pendant quatre à huit semaines.
LE
500
CHALLENGE DES
TRANSFORMEZ VOTRE
CORPS EN MACHINE À
BRÛLER LES GRAISSES TOUT
EN TESTANT VOTRE FORCE
ET VOTRE ENDURANCE.
PAR MIKE SIMONE
PHOTOS : JAMES MICHELFELDER
Si vous êtes le genre de gars qui adore terminer sa séance dégoulinant de sueur et
galvanisé par les endorphines, vous allez être servi ! Attention, ici, il ne s’agit pas juste
de congestionner à mort vos pectoraux et vos biceps, mais d’infliger à votre corps
un matraquage systématique au cours duquel tous vos muscles, sans exception, vont
être pilonnés sans relâche. À la fin de cette séance marathon, l’euphorie du coureur
ne sera rien à côté de la sensation que vous éprouverez. Que du bonheur à l’horizon…
PLUS D’EXERCICES DE HIIT SUR MENSFITNESS-MAGAZINE.FR
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 101

Guide forme
Jusqu’au bout
1) POMPES
Reps : 50, récupération : 0
Placez les mains au sol,
écartées de la largeur
des épaules. Avec
les abdos bien gainés
et le corps rectiligne,
serrez les omoplates
et descendez jusqu’à
ce que la poitrine
soit à 2 centimètres
au-dessus du sol.
1
2
Pompes. Pour que l’exercice soit encore
plus profitable, changez légèrement
la position des mains à chaque rep.
2) SQUAT JUMP
Reps : 50 Récupération : 0
Debout, les pieds
écartés de la largeur
des épaules,
accroupissez-vous
jusqu’à ce que
vos cuisses soient
parallèles au sol,
mais ne descendez pas
plus bas. Ensuite, sautez
le plus haut possible.
Amortissez la réception
souplement avec
une flexion des genoux
et enchaînez avec
la rep suivante.
3) TRACTIONS
HORIZONTALES
Reps : 50 Récupération : 0
Placez la barre à la
hauteur de la ceinture
sur les deux supports de
la cage à squats (ou au
cadre guide). Allongezvous
au sol et saisissez
la barre avec les mains
écartées à peu près de
la largeur des épaules.
Dans cette position en
suspension, le corps doit
former une ligne droite.
Serrez les omoplates
et hissez-vous jusqu’à
ce que le dos soit
contracté au maximum.
Squat avec haltères.
Lors de la descente,
contractez les fessiers.
1
4) DÉVELOPPÉ
AVEC HALTÈRES,
PRISE NEUTRE
Reps : 5, récupération : 0
Départ debout, le corps
bien droit, les haltères tenus
à la hauteur des épaules.
Tournez les poignets pour que
les paumes des mains soient en
vis-à-vis. Fléchissez légèrement
les genoux, puis montez les
charges au-dessus de la tête
en un mouvement explosif.
Pour que la répétition soit
complète, il faut verrouiller les
coudes et les épaules à la fin
du développé. Redescendez
lentement les haltères jusqu’aux
épaules et passez à la rep
suivante sans temps mort.
Squat jump. Pour que la rep soit valable,
les cuisses doivent être parallèles au sol.
1
5) SQUAT AVEC
HALTÈRES
Reps : 5, récupération : 0
2
Debout les pieds écartés
de la largeur des épaules,
tenez les haltères au niveau
des épaules. Descendez
à la verticale et le plus bas
possible tout en maintenant
la cambrure naturelle
de la région lombaire.
2
Concepteur du programme : Wyatt
Krueger, instructeur de CrossFit
de niveau 1 et propriétaire de
CrossFit Amherst, à Buffalo, aux
États-Unis, crossfitamherst.com
102 MEN’ S FITNESS JUIN 2017

6) TORSION DU
BUSTE AU SOL
Reps : 50, récupération : 0
Tenez le medicine ball
des deux mains et
asseyez-vous avec
les jambes et les pieds
légèrement décollés
du sol. Tendez les bras
et faites une torsion
explosive du buste
sur la droite, puis
la même torsion sur la
gauche : ces deux temps
constituent une rep.
Débardeur :
AMERICAN RAG
Pantalon : GAP
Sneakers : NIKE
Montre : FITBIT
Si vous ne pouvez
pas faire l’exercice
avec les pieds
en l’air, posez-les
au sol et fléchissez
les genoux.
7) POMPES AVEC
TIRAGE ALTERNÉ
Reps : 50, récupération : 0
1 1
2
3
Départ en position de
pompes, un haltère dans
chaque main. Faites
une pompe puis, dans la
position haute, déplacez
votre poids sur la
droite et montez l’haltère
gauche jusqu’au flanc.
Faites une deuxième
pompe, déplacez votre
poids sur la gauche et
montez l’haltère droit.
8) RELEVÉ
BUSTE-JAMBES
Reps : 50, récupération : 0
Allongé au sol, tenez le
medicine ball des deux
mains derrière la tête.
Tendez les jambes.
Contractez les abdos
et passez en position
assise en levant les
jambes dans le même
temps. Amenez le
medicine ball contre
la pointe des pieds.
Le corps doit former un V
à la fin du mouvement.
2
Saut latéral. Si vous préférez,
faites des sauts en surélévation.
9) SAUT LATÉRAL
AVEC OBSTACLE
Reps : 50, récupération : 0
Debout à côté d’un banc
ou d’un plinth, alternez
les sauts de droite
à gauche sans vous
arrêter en prenant appui
sur le banc. Faites le
nombre de reps indiqué.
10) FLEXIONS
DE JAMBES
ALTERNÉES EN
APPUI FACIAL
Reps : 5, récupération : 0
Départ en position
de pompes, les mains
sur le medicine ball.
Amenez un genou
à la poitrine puis tendez
rapidement la jambe
vers l’arrière tout en
amenant l’autre genou
vers l’avant.
Pompes avec tirage
alterné. Les débutants
peuvent laisser tomber
la pompe et se concentrer
uniquement sur le tirage
avec haltère.
D’autres programmes
de choc pour une
congestion optimale
sur mensfitnessmagazine.fr
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 103

Guide forme
Santé
Chaud
et froid
Quelle est la meilleure manière de se remettre
mieux et plus vite d’une blessure ? Mettez le froid
et le chaud au service de vos petits bobos.
Par Kristin Mahoney
Petit quiz
■ Quand l’épaule est douloureuse après une séance lourde,
faut-il miser sur un pack de glace ou sur une compresse
chauffante ? Comment accélérer la récupération après
une course de fond ? Que faire quand on se réveille
avec des douleurs au dos ? Poursuivez votre lecture
pour savoir quand choisir le chaud ou le froid.
Ça passe ou ça glace
■ « L’avantage de la glace, c’est qu’elle soulage presque
immédiatement la douleur », dit Joseph Garry, maître
de conférences en médecine sportive à l’université du
Minnesota. En revanche, elle peut provoquer des raideurs.
La glace entraîne une contraction des vaisseaux sanguins,
ce qui empêche le sang de s’accumuler autour de la zone
blessée et réduit donc l’inflammation. Cependant, dans
les 15 à 20 minutes qui suivent le retrait de la poche de
glace, le gonflement et la douleur peuvent revenir.
À recommander pour : les blessures graves, surtout
pendant les 48 à 72 heures suivant l’accident, pendant
une période pouvant aller jusqu’à six semaines.
À retenir : si vous appliquez un pack de glace sur une zone
où les terminaisons nerveuses sont proches de la surface
de la peau (comme l’extérieur du genou ou du coude), ne
dépassez pas 10 minutes d’affilée. « Certains nerfs n’aiment
pas être exposés au froid trop longtemps », dit Garry.
La glace engourdissant la zone touchée, il est possible
que le problème passe inaperçu. Évitez d’utiliser de la glace
près d’articulations arthritiques, au risque d’accentuer
la raideur et de diminuer l’amplitude de mouvement.
Chaud devant
■ La chaleur stimule le débit sanguin, ce qui élève
la température des muscles et améliore la flexibilité.
« Certaines études suggèrent que, après une blessure,
une chaleur superficielle de niveau faible est aussi efficace
que la glace », dit Garry, l’idée étant que le corps est
parfaitement capable de réparer les dégâts qu’il subit
et accélère tout seul la guérison. En revanche, chauffer
une blessure peut aggraver le gonflement.
À recommander pour : les problèmes chroniques,
comme l’arthrite.
À retenir : pour les blessures durant plus de quelques
semaines, essayez d’appliquer une source de chaleur avant
l’effort sur la zone touchée pour améliorer la flexibilité.
« Chauffer les muscles facilite les mouvements », dit Garry.
OUBLIEZ LE BAIN DE GLACE POUR PRENDRE DE LA FORCE
Les athlètes ont l’habitude de serrer les dents et de plonger dans un bain de glace pour
accélérer la récupération après une séance intense, mais une nouvelle étude dit qu’en
matière de gains de force, cela pourrait faire plus de mal que de bien. Les résultats d’une
recherche publiés dans le Journal of Physiology montrent que, par rapport aux sujets
ayant passé 10 minutes dans un bain de glace après un entraînement de force, ceux
qui revenaient au calme au vélo fixe affichaient une augmentation de la force et de la masse
musculaires. Il est possible que l’immersion dans l’eau froide ait entravé le débit sanguin
en direction des muscles, et donc les gains de force à long terme.
10 4 MEN’S FITNESS JUIN 2017 © DIAM O ND SK Y IM A GES/GETTY IM A GES

Suppléments
Quels produits
pour prendre
de la
force ?
Vous souhaitez prendre des
suppléments pour passer
à la vitesse supérieure à
l’entraînement ? Sachez
choisir les bons produits.
Par Courntey Anaya
■
Il faut une énergie significative
(et des seaux de sueur) pour
se forger le physique de ses rêves.
Pour commencer, il faut bâtir des
bases solides en améliorant la force,
qui détermine le stress (mouvements
tirés, étirements et contractions)
que peuvent supporter les muscles.
Heureusement, vous n’êtes pas seul.
Ces grands suppléments stimulateurs
de force peuvent améliorer la capacité
de travail et aider à se sculpter
un physique mince et musclé.
L-arginine
■ Les stimulateurs de monoxyde d’azote (NO) entraînent une « congestion
musculaire » pendant l’effort en augmentant le débit sanguin. Pour améliorer
l’endurance musculaire, essayez de prendre de la L-arginine, un acide
aminé qui élève la production de NO. Une étude publiée dans The Journal of
Advanced Research indique qu’une supplémentation en arginine avant l’effort
peut fortement augmenter la force et la masse musculaires. Prenez-la avec
d’autres acides aminés dans un shake pré-séance ou d’autres suppléments
et vous augmenterez la quantité de nutriments arrivant dans les muscles.
Bêta-alanine
Ce précurseur de l’acide aminé carnosine préserve la force des muscles
en réduisant la fatigue. La carnosine est principalement fabriquée dans
les fibres musculaires de type II (à contraction rapide), qui interviennent
dans la production de force rapide, comme quand on soulève de la fonte.
Elle tamponne les acides en régulant le pH des muscles. Pendant les séances
à haute intensité, la carnosine empêche l’accumulation d’acide lactique, ce
qui augmente la capacité de travail et donne une bonne indication de la force
musculaire. La recherche montre que des suppléments de bêta-alanine
peuvent améliorer le volume pendant le travail de résistance et diminuer
la fatigue.
Vitamine D
Une analyse de 13 études de l’université de Western Ontario a trouvé que des
doses quotidiennes de 800 à 1 000 UI (unités internationales) de vitamine D
augmentaient la force musculaire et l’équilibre chez les personnes âgées.
La vitamine D est une hormone stéroïde dérivée du cholestérol et l’on pense
que les tissus musculaires ont des récepteurs à la vitamine D. Cela veut
donc dire que des quantités suffisantes de vitamine D dans les muscles
peuvent contribuer à améliorer la performance.
Taurine
Cet acide aminé est très présent dans le cœur, le cerveau et les muscles
squelettiques, spécifiquement dans les fibres musculaires à contraction
rapide. Cependant, quand le corps supporte un stress important, comme
pendant la musculation, le taux de taurine baisse. Une recherche publiée
dans le Journal of Applied Physiology a trouvé que deux semaines de
supplémentation en taurine élevaient de 40 % le taux de taurine dans
les fibres musculaires à contraction rapide, entraînant une augmentation
de 19 % de la production de force. D’autres études montrent que la taurine
déclenche la libération de plus de calcium dans les cellules musculaires,
ce qui renforce la puissance des contractions.
© BRIAN KLUTCH JUIN 2017 MEN’S FITNESS 10 5

Guide forme
Comment être fort
en développé
couché et prendre
des pectoraux ?
par David et
Vincent Costa
Training
Objectif pectoraux
Le développé couché – et ses
dérivés – est l’exercice star des
salles de musculation quand il
s’agit de travailler ses pectoraux.
Mais si tous les mouvements de
développés (couché, incliné, décliné,
haltères, sur machine ou avec barre)
paraissent simples, puisqu’il faut juste
« pousser », la bonne technique pour
bien cibler vos pectoraux, notamment
grâce au placement des épaules, est
plus complexe.
RAPPEL ANATOMIQUE
Le développé couché sollicite
majoritairement le grand pectoral
(les pectoraux), les deltoïdes antérieurs
(les épaules) et les triceps. En second
plan, des muscles profonds : le coracobrachial,
le biceps, le sous-scapulaire,
le grand dentelé et le petit pectoral.
Ces derniers interviennent en synergie
avec les muscles principaux du
mouvement. Pour avoir un buste plus
épais de profil, il faudra chercher à
développer en priorité les faisceaux
moyens et supérieurs des pectoraux.
La technique pour être fort :
tout se passe dans vos épaules !
Contrôler vos épaules en musculation est primordial
pour bien localiser votre effort et être plus efficace.
Avec des épaules fixées et verrouillées sur le banc
en développé couché, vous pourrez :
■ pousser plus lourd grâce à une meilleure stabilité
et à un meilleur transfert des forces ;
■ mieux contracter vos pectoraux et en particulier recruter
davantage le faisceau inférieur (le plus puissant) ;
■ limiter le travail du petit pectoral en utilisant
votre dos (vos fixateurs d’omoplates et dorsaux) ;
■ préserver votre posture des déformations dues
aux mauvaises exécutions (épaules en avant) ;
■ protéger vos épaules des tendinites grâce à une position
optimale.
✖
À NE PAS FAIRE
Comment fixer ses épaules
en développé couché ?
Pour bloquer vos épaules, vous devez :
■ les abaisser et les resserrer ;
■ pivoter vos coudes vers l’intérieur ;
■ bomber le torse (conséquence des 2 précédentes actions) ;
■ baisser le menton ;
■ inspirer ;
■ aligner vos poignets ;
■ serrer vos abdos et vos fessiers.
À l’inverse, vous devez éviter les placements suivants :
■ décoller les épaules du banc ;
■ pivoter les coudes vers l’extérieur ;
■ écarter les coudes à hauteur des épaules ;
■ décoller le menton ;
■ expirer en creusant la poitrine ;
■ casser vos poignets.
Coudes sur l’extérieur
Abdos relâchés
Hyperextension
cervicale
✔
À FAIRE
Épaules défixées
Coudes pivotés
Abdos tendus
© DR
Coach sportif
diplômé et athlète
Reebok, Myprotein
et Swole O’Clock,
David Costa exerce
depuis plus de six
ans à Paris, Genève,
Lausanne, Dijon
et sur Internet.
www.davidcosta.fr
Nuque alignée
Épaules verrouillées
10 6 MEN’S FITNESS JUIN 2017

La vie dans l’espace est plutôt rude pour nous, Terriens, là où les fluides corporels circulent
un peu à leur guise, où les os se fragilisent, et où les muscles s’affaiblissent à vitesse grand V.
C’est pourquoi la NASA travaille d’arrache-pied, via Deep Space, pour tenter de faire ce grand
saut dans le futur, et ses astronautes se plient à une routine complètement différente, suivant
des entraînements toujours plus rudes et plus fous. Notre enquête au Johnson Space Center
de Houston, Texas, avec Robert Shane Kimbrough, actuellement dans l’espace en compagnie
du Français Thomas Pesquet, et dont le retour sur terre est programmé le 2 juin.
Par Ron Berler // Photos Dan Winters
78 MEN’S FITNESS JUIN 2017
Shane Kimbrough à l’entraînement au Johnson
Space Center de Houston. Parti en octobre dernier,
il est le seul Américain actuellement dans l’espace,
d’où il a voté pour les élections présidentielles.
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 7 9
Objectif
Mars
Suite de la page 83
recherche humaine, développent des appareils
compacts dont le volume et la masse sont largement
inférieurs à celles de l’ARED. Ces machines
seront toutefois plus performantes et conçues
pour tenir lors de courtes et longues missions.
Les plus grosses d’entre elles seront dix fois plus
petites que l’ARED et seront parfaitement adaptées
aux missions sur Mars. La plus petite sera à
peine plus grande qu’une boîte à chaussures, et
pourra supporter des missions de près de 21 jours.
« Ce sera assez pour faire un squat complet, avec
une bonne exécution », explique Perusek.
Les membres de l’équipage pourront accessoiriser
les nouvelles machines d’entraînement,
ajouter ou enlever certaines parties pour les
adapter à leurs exercices. Ce sera un peu comme
un couteau suisse. Les fonctionnalités propres
aux salles de sport de poche seront les mêmes. Il y
aura aussi des éléments permettant de constituer
un rameur, pour remplacer le vélo et le tapis pour
les entraînements en aérobie. Perusek l’affirme :
l’idée, c’est de développer une autre version de
pour l’ISS et de l’y transporter courant 2020, en
vue de tests futurs. Malheureusement, l’affaiblissement
physique n’est pas le seul risque lié
à la vie en microgravité. Même si les chercheurs
parviennent à créer l’appareil de musculation
parfait, et qu’il correspond aux longues missions
dans l’espace, il restera toujours des dangers
inévitables et impossibles à résoudre. Sur la
station, les astronautes sont dix fois plus exposés
aux radiations que sur Terre. Et plus vous vous
enfoncez dans l’espace, plus la menace est
grande, avec les rayons cosmiques galactiques,
qui peuvent augmenter les risques de cancer, les
dommages infligés au système nerveux central
et les risques d’attaque cardiaque. La preuve : les
astronautes d’Apollo qui sont allés sur la Lune,
les seuls à avoir jamais franchi le bouclier magnétique
protecteur de la Terre, sont décédés de
maladies cardiovasculaires à une moyenne bien
supérieure aux astronautes qui ne sont allés qu’en
basse orbite de la Terre, ou qui n’ont simplement
jamais fait d’expédition. Des recherches ont
prouvé que les radiations sur une planète aussi
lointaine que Mars pouvaient provoquer des
dommages cérébraux et cognitifs semblables à
la démence. C’est ce type de radiation qui rend
ces missions quasiment impossibles, même s’il
y a fort à parier que la NASA trouvera une solution
à ce problème-là aussi. Pour le moment, elle
travaille à l’amélioration des boucliers antiradiation
de la station spatiale. Elle forme les membres
d’équipage pour qu’ils sachent s’orienter vers les
lieux les moins exposés, et elle leur fait suivre un
régime riche en antioxydants afin qu’ils soient
moins sensibles aux risques de radiation.
Kimbrough se concentre actuellement sur les
choses qu’il peut contrôler, aujourd’hui et dans
un avenir proche. « Toutes les données que nous
obtenons grâce à tous ces gens partis en mission
nous ont permis de comprendre que nous devons
impérativement suivre cet entraînement en
full-body. Pas besoin d’avoir de gros pecs, ou de
grosses jambes. L’important, c’est d’être complet,
conclue Guilliams. De nombreuses recherches
le prouvent. Tout ce que nous faisons, c’est pour
que les astronautes puissent être prêts en vue des
missions. Comme cela, le jour où ils iront sur
Mars, ils pourront poursuivre ce travail. Cela
fera partie de la mission de Shane. Nous espérons
tirer un maximum de son expérience. » ■
8 4 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Guide forme
Restez mince
Le bon mix
Votre blender préféré
peut être votre meilleur
allié pour des repas
sains, faciles et rapides.
PAR MATT KADEY
PHOTOS : WILLIAM
ET SUSAN BRINSON
l y a bien longtemps que vous maîtrisez l’art
du smoothie : tout jeter dans le réservoir,
I mixer, consommer. Mais saviez-vous que
vous pouviez préparer de délicieuses
soupes, chilis, quiches, ou même de la glace grâce
à ce même outil ? Pour passer à la vitesse supérieure,
voici quelques recettes qui vous permettront de créer
de délicieux petits plats en quelques minutes.
Que vous n’ayez que peu de temps pour manger ou
que vous ayez juste la flemme, misez sur un bon mix !
C pour Chili.
Selon une étude
sur la nutrition
et le métabolisme,
ce délicieux chili au
poulet peut accélérer
la perte de poids
pendant l’exercice.
10 8 MEN’S FITNESS JUIN 2017

Guide forme
Restez mince
3
Pancakes d’avoine au
chocolat et à la ricotta
POUR 4 PERSONNES
INGRÉDIENTS
1 tasse de ricotta légère
1/2 tasse de lait
1 œuf gros calibre
1 tasse de flocons d’avoine
1/4 tasse de cacao
en poudre non sucré
Le zeste d’une orange
1 c. à café de cannelle
1 c. à café de levure
1/2 c. à café de bicarbonate
de soude
1/4 de tasse de sel
1 c. à soupe de beurre
ou d’huile
1 tasse et demie de fraises
2 c. à soupe de sirop
d’érable
2 c. à café de jus
de citron frais
PRÉPARATION
1) Met tez tous les
ingrédients sauf le
beurre, les fraises,
le sirop d’érable et le
jus de citron au mixeur,
jusqu’à obtenir
une texture fluide.
2) Faites chauffer une poêle
à feu moyen et met tez-y
le beurre. Versez 1/4 de
tasse de préparation
par pancake et laissez
cuire 2 minutes. Faites
cuire l’autre face pendant
1 minute. Gardez-les au
chaud au four à 100 °C.
3) Mixez ensemble les
fraises, le sirop d’érable
et le jus de citron.
Réchauffez au microondes
et arrosez
les pancakes avec.
L’option douceur
Les baies issues
de l’agriculture
biologique sont plus
savoureuses que les
autres et contiennent
moins de pesticides.
Tarte aux œufs
et blettes
POUR 5 PERSONNES
INGRÉDIENTS
6 œufs gros calibre
2 blancs d’œufs
gros calibre
1/3 de tasse de lait
4 grandes feuilles de
blet te, tiges coupées
1/2 c. à café de sel
1/4 de c. à café de poivre
1 tasse de parmesan râpé
1/2 tasse de tomates
séchées à l’huile
2 échalotes émincées
2 gousses d’ail émincées
1 c. à soupe de thym
frais sans tiges
1 tasse et demie
de sauce au choix
PRÉPARATION
1) Préchauffez le four
à 200 °C. Beurrez
un moule à gâteaux.
2) Passez les œufs, les
blancs d’œufs, le lait,
les feuilles de blet te,
le sel et le poivre
au mixeur jusqu’à
liquéfaction.
Ajoutez le parmesan,
les tomates séchées,
les échalotes,
l’ail et le thym.
1 2
3) Met tez ce mélange
dans le moule à gâteaux
et saupoudrez avec
le reste du parmesan,
puis laissez cuire
environ 20 minutes.
Laissez refroidir
avant de servir avec
votre sauce préférée.
A P P O R T S
NUTRITIONNELS
(PAR PERSONNE)
222 kilocalories,
18 g de protéines,
12 g de glucides,
12 g de graisses.
Soupe de purée
de tomate
POUR 4 PERSONNES
INGRÉDIENTS
1 boîte de tomates
pelées (80 cl)
1 tasse de yaour t
nature à 2 % MG
1 boî te de haricots
blancs égouttés
et rincés
1 poivron rouge grillé
1 échalote émincée
1 gousse d’ail émincée
1 c. à café de basilic
origan et thym
1/2 c. à café de sel
1/4 c. à café de piment
en poudre
1 petite boî te de thon
1/4 de tasse de pesto
Le jus de 1/2 citron
PRÉPARATION
1) Mixez les tomates et le
reste des ingrédients,
sauf le thon et le pesto,
pendant 1 minute.
2) Versez la mix ture
dans une casserole
et faites chauffer
A P P O R T S
NUTRITIONNELS
(PAR PERSONNE)
248 kilocalories,
10 g de protéines,
22 g de glucides,
10 g de graisses.
à feu moyen.
Pensez à remuer
de temps en temps,
jusqu’à ce que la
préparation frémisse.
Servez avec le thon,
le pesto et du poivre
noir. À consommer
de préférence avec
du pain grillé.
A P P O R T S
NUTRITIONNELS
(PAR PERSONNE)
286 kilocalories,
17 g de protéines,
31 g de glucides,
10 g de graisses.
Ouverture : KitchenAid Magnetic Drive Torrent Blender disponible chez Sur La Table ;
C et te page : Oste r Be e hive Ble nde r disp onible sur A mazon.com
110 MEN’S FITNESS JUIN 2017

5
Glace protéinée
aux myrtilles
P O UR 1 P ERSO NNE
I NGRÉDIENTS
Boost de bon gras.
Le lait de coco
contient de l’acide
laurique, chaîne
moyenne d’acides
gras que le corps
utilise comme
carburant.
1 tasse de myr tilles
surgelées
1/4 de tasse de lait
de coco léger
10 g de poudre protéinée
à la vanille
1 c. à café de miel
1 c. à café de zeste
de citron
1/8 c. à café d’ex trait
d’amandes
1 c. à soupe de flocons
de coco (en option)
1 c. à soupe de fèves
de cacao (en option)
P R ÉPARATION
1) Mettez le bol au
congélateur 30 minutes
avant de commencer
la préparation, votre
glace fondra moins vite.
2) Mixez le lait de coco,
les myr tilles, la poudre
protéinée, le miel, le zeste
et l’ex trait d’amandes.
Commencez à vitesse
basse puis augmentez
progressivement jusqu’à
obtenir une texture
crémeuse. Si votre
mixeur a une fonction
« glace », utilisez-la.
Si besoin, ajoutez
un peu de lait de coco.
3) Placez votre mélange
dans le bol. Quand
vous servirez, ajoutez
les flocons de coco
et/ou les fèves de cacao.
A P P O R T S
NUTRITIONNELS
(PAR PERSONNE)
260 kilocalories,
28 g de protéines,
27 g de glucides,
4 g de graisses.
4
Chili de légumes
P HOTO P. 108
P O UR 5 P ERSO NNES
I NGRÉDIENTS
1/2 avocat
8 tomatillos
50 cl de haricots blancs
rincés et égouttés
2 c. à café d’huile d’olive
1 oignon blanc émincé
2 gousses d’ail émincées
2 poivrons piments
émincés
1/4 de tasse de graines
de courge
1 tasse de bouillon
de poule
1/2 c. à café de sel
2 petits piments forts
égrainés
1/3 de tasse de coriandre
1 c. à café de cumin
en poudre
2 tasses de blanc
de poulet émietté
1/2 tasse de crème fraîche
ou de yaourt blanc
Le jus de 1/2 citron
P R ÉPARATION
1) Chauffez une casserole
à fond épais à feu
moyen, ajoutez de
l’huile d’olive, puis
l’oignon, le sel, et
laissez cuire 3 minutes.
Ajoutez les poivrons
piments et l’ail puis
laissez cuire 3 minutes.
2) Mettez le bouillon,
la moitié des haricots
blancs, le piment fort,
la coriandre et le cumin
au mixeur jusqu’à
obtenir une texture
fluide mais épaisse.
Versez la mix ture dans
la casserole et laissez
frémir, sans couvercle,
pendant 15 minutes.
Ajoutez le poulet et
les haricots restant.
Rajoutez du bouillon
si votre chili semble
trop compact.
3) Mixez la crème,
l’avocat, le jus de citron
et une pincée de sel.
Versez dans l’assiette
creuse en ajoutant les
graines de courge et
de la coriandre fraîche.
A P P O R T S
NUTRITIONNELS
(PAR PERSONNE)
425 kilocalories,
34 g de protéines,
47 g de glucides,
13 g de graisses.
BESOIN
D’UN
NOUVEAU
MIXEUR ?
Procurez-vous
le Vitamix Pro 750.
Il est un peu cher,
mais avec ses
5 programmes
et son moteur
de 2,2 chevaux,
vous irez beaucoup
plus loin ! (679 €
sur keimling.fr)
J UIN 2017 MEN’S FITNESS 111

MEN’S SHOWCASE
20 KM DE PARIS :
PRÉPAREZ-VOUS À COURIR
■ Les 20 km de Paris le 8 octobre 2017 : les inscriptions sont ouvertes !
Pour cette 39 e édition « Street-art », les 20 km de Paris rassemble artistes
et coureurs lors d’un parcours haut en couleur. Venez participer à une course
festive, mythique et populaire encadrée par des professionnels du running.
Avec des inscriptions bouclées bien avant l’épreuve chaque année,
ne traînez pas car cette course est devenue incontournable !
Inscriptions sur : www.20kmparis.com
JEAN DE NÎMES,
LE JEAN MADE IN FRANCE
■ Inspiré du nom de la ville qui a vu naî tre ses ancêtres, Jean de Nîmes
est le « jean cocorico » de Kaporal ! La marque ravive l’histoire du jean
sur ses terres d’origine et participe ainsi à la création et à la sauvegarde
du savoir-faire et de l’artisanat français.
Jean de Nîmes, Kaporal, à partir de 129 €
www.kaporal.com
www.enduranceshop.com
Application EnduranceShop
GAGNEZ EN ENDURANCE
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Depuis 15 ans, nos magasins et conseillers équipent et accompagnent
tous les pratiquants de course à pied (running, athlé, trail, triathlon,
fitness), du débutant au confirmé ; en apportant toujours plus en matière
d’innovation, de services, de conseils, de choix et de qualité de produits.
Découvrez notre réseau sur www.enduranceshop.com
et via l’appli EnduranceShop.
112 MEN’S FITNESS JUIN 2017

MEN’S SHOWCASE
LA SOLUTION SOLAIRE ROOF
■ ROOF propose pour les beaux jours une alternative solaire originale et singulière :
l’écran DAYNIGHT. Il possède une teinte progressive entre une partie solaire sur le
dessus et une zone claire sur le bas. Il permet de filtrer l’intensité lumineuse venant
par le haut tout en préservant la vision dans une zone légèrement teintée pour rouler
par tous les temps. L’essayer, c’est l’adopter ! (Disponible pour DESMO et ROVER.)
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DÉO BIO POUR HOMME
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aux hommes. Fruit de la recherche Acorelle, ce baume est décliné
dans un format stick pour une utilisation plus adaptée aux habitudes
masculines que le roll-on. Grâce à sa formule 100 % naturelle riche
en beurres végétaux bio (karité) et en huile de coco bio, c’est la garantie
d’une douceur maximale pour les aisselles. On aime aussi sa formule
efficacité 24 heures prouvée et garantie sans aluminium, sans pierre
d’alun et sans alcool pour le produit le plus safe que l’on puisse imaginer.
Déodorant baume genévrier & menthe Acorelle
Stick 40 g, 7 € en boutiques bio
URGO : L’APRÈS-SOLEIL
NOUVELLE GÉNÉRATION !
■ Totalement innovant par son format spray unique,
ce soin offre le confort d’application et d’utilisation optimal
d’une brume légère. Calendula, allantoïne, vitamine E,
tels sont les secrets de sa formule exclusive qui réunit
l’efficacité réparatrice d’un soin anti-coups de soleil
classique à la douceur des huiles. La technologie brevetée
Brumactiv Duo+, innovation des Laboratoires URGO,
est une émulsion enrichie en microgouttelettes d’huiles
qui créent une barrière protectrice sur la peau, procurent
une hydratation longue durée et favorisent la réparation
cutanée.
URGO Coups de soleil
Spray 75 ml, 9,80 € en pharmacie.
LA GRIFFE ROLAND-
GARROS ET LAFONT
EN METTENT PLEIN LES YEUX
■ Pour ses 30 ans, la griffe Roland-Garros s’est associée à Lafont pour la création de deux
montures solaires collector en acétate. Reconnue pour son savoir-faire, la maison Lafont
a su retranscrire l’élégance parisienne du célèbre tournoi avec une monture femme (Suzanne)
et une monture homme (Marcel) exclusives, à l’esprit rétro chic. Ces deux montures sont
vendues en 150 exemplaires numérotés, certifiés OFG.
boutique.rolandgarros.com/fr
JUIN 2017 MEN’S FITNESS 113

#fuel4tchatche
Jeu, set et anecdotes
Parce qu’il faut aussi savoir parler de tout et de rien
Comme tous les ans, impossible d’échapper à la quinzaine de Roland-Garros. Pour éviter de ne parler que de la forme de Nadal
et de Djokovic, intégrez quelques anecdotes dans la conversation, histoire de marquer le point et de prendre l’avantage.
Le 6 juin 2001, l’affiche du quart
de finale oppose Andre Agassi,
alors n° 3 mondial, au Français
Sébastien Grosjean, classé n° 10.
Le premier set est une formalité
pour l’Américain mais il perd
pied au début du deuxième set.
La cause ? L’arrivée du tout récent
retraité président américain dans
les tribunes. Le Kid de Las Vegas
ne mettra plus un pied devant
l’autre et s’inclinera lourdement,
malgré un sursaut d’orgueil
au début du quatrième set…
au moment où Bill Clinton s’est
absenté pour aller aux toilettes.
Vous avez dit poisse ?
En 2009, Roger Federer
réalise son rêve en gagnant
Roland-Garros, le seul tournoi
du Grand Chelem qui manquait
à son palmarès. Juste après
sa victoire, le Suisse fait
une demande inattendue :
repartir avec la Coupe des
Mousquetaires pour la montrer
à son père. Sauf que le règlement
l’interdit. Néanmoins, la
Fédération française accepte
cette demande, à condition que
Roger Federer soit accompagné
toute la nuit… par quatre gardes
du corps. Même s’il aurait pu
rêver meilleure escorte pour
une nuit, Roger jouera le jeu
et la rendra le lendemain matin.
6-0/6-0 en 34 minutes, on a
jamais fait plus sec. Ça c’est
passé en 1988, quand Steffi Graf
a balayé la Natasha Zvereva
lors de la finale dames sur la terre
battue parisienne. Une année
exceptionnelle pour l’Allemande,
qui réalisera l’exploit de glaner
les trois autres trophées du
Grand Chelem.
Fabriquée par Babolat, la balle
French Open est la balle officielle
des Internationaux de France.
Au total, plus de 60 000 balles
sont utilisées pendant les trois
semaines de compétition, dont
la semaine de qualifications.
Pas besoin d’être majeur pour
gagner Roland-Garros. À l’âge
où d’autres terminent tout juste
leur adolescence, Monica Seles,
16 ans et 6 mois, s’est imposée
en 1990 tandis que, chez les
hommes, c’est Michael Chang
qui détient le record avec
sa victoire en 1989, à tout juste
17 ans et 3 mois.
Le match le plus long de l’histoire
de Roland-Garros est à mettre
à l’actif des Français Fabrice
Santoro et Arnaud Clément,
le premier s’imposant sur
le second au premier tour
en 2004 à l’issue d’un combat
de 6 heures et 35 minutes.
Mais rien en comparaison avec
le plus long match de l’histoire
du tennis, 11 heures et 5 minutes,
lorsque Nicolas Mahut fut battu
par l’Américain John Isner à
Wimbledon en 2010, avec un
score de 70 jeux à 68 au 5 e set !
Tennis et gueule de bois, c’est
possible ! En 1956, l’Américain
Arthur Larsen se remet à peine
d’une nuit alcoolisée quand
il écrase son adversaire
Georges Deniau en finale de
Roland Garros, 6-0, 6-2, 6-2.
Il lui glissera cette phrase
devenue célèbre : « Tu sais
Georges, j’ai beaucoup bu hier
soir. Et quand j’ai bu, personne
ne peut me battre ! »
L’entraîneuse était un homme !
En 1975, Richards Raskind, un
ophtalmologiste de New York,
décide de changer de sexe
et se met à pratiquer le tennis
dans des tournois féminins sous
le nom de Renée Richards. Après
une belle carrière pro de quatre
ans, elle devient l’entraîneuse
de Martina Navrátilová,
qui remportera son premier
Roland-Garros en 1982.
© ISTOCKPHOTO
114 MEN’S FI T NESS JUI N 2017