Wie alles begann Ahmad Bahadli Championnats suisses

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1 Trainingstipps Tuyaux pour les entraînements Tipps vom profi «Alleine kommt man aus einer Niederlagenserie schwierig raus» Der Freiburger Profitrainer Bruno Knutti hat schon viele Spitzensportler zu Bestleistungen geführt. David Aebischer (NHL-Torhüter) und Urs Kolly (Sieger Paralympics) sind die zwei wohl bekanntesten Sportler, die unter ihm trainieren. Für Topspin spricht Bruno Knutti über seine Erfahrungen im Spitzensport und gibt Tipps für Tischtennisspieler, die sich auf mentaler Ebene verbessern wollen. Michel Modoux T opspin: Folgende Situation ist mir und vielen von uns schon passiert: Es steht 9:5 im fünften Satz für mich. Ich verliere dennoch. Was habe ich falsch gemacht? Bruno Knutti: Das können verschiedene Faktoren sein. Eine Möglichkeit ist die körperliche Ermüdung. Es kann aber auch sein, dass man keine Geduld aufbringt und die letzten zwei Punkte mit Brachialgewalt erzwingen will. Hier müsste man lernen das Aggressivitätsniveau zu zügeln. Es kann aber auch sein, dass das Selbstvertrauen fehlt, um das Spiel zu beenden. Man müsste solche Spielsituationen per Video analysieren und schauen, wo das Problem liegt. Bei einer Videoanalyse kann man Fehler besser entdecken. Nehmen wir an, das Problem liegt auf mentaler Ebene, dass ich trotz Vorsprung nicht gewonnen habe. Was kann ich dagegen tun? Man muss im Training an diesem Problem anknüpfen und arbeiten. Wenn ich öfters trotz Vorsprung das Spiel nicht gewinne, kann ich im Training solche Spielsituationen durchspielen. Eine erste Variante wäre bei einem Vorsprung aggressiv zu spielen und den Punkt zu suchen. Eine zweite Variante ist abzuwarten und den Gegner den aktiven Part übernehmen zu lassen. Mit dieser Übung soll herausgefunden werden, was mein Naturell ist. Was muss ich umgekehrt tun, wenn ich 5:9 im Rückstand bin? Wie kann ich das Spiel noch zu meinen Gunsten umdrehen? Ich muss darauf achten, dass ich mir keinen Druck auferlege. Vor allem muss ich mir bei jedem Ball sagen, dass das Spiel null zu null steht. Dann ist es wichtig, dass ich mich nicht auf den zu gewinnenden Punkt fixiere, sondern auf meine Technik. Ich habe bei Stabhochspringern die gleiche Erfahrung gemacht. Jene Sportler, die hoch springen wollen, sich also auf die zu überspringende Höhe konzentrieren, scheitern. Bei jenen, die sich auf ihre Technik fixieren und darauf achten, dass sie technisch sauber springen, klappt es besser. Dann kann man das Siegen also lernen? Das ist so! Aber es ist auch eine Frage des Coaching. Ein guter Coach kann einem Spieler seine Stärken und Schwächen aufzeigen. Die Auswertung eines Coachs ist für die mentale Stärke eines Athleten sehr wichtig. Er sollte die Stärken des Sportlers loben und auf die Schwächen hinweisen. Wieso ist im Tischtennis die mentale Stärke so wichtig? Weil man Selbstvertrauen in die eigenen Grundschläge braucht. Es braucht auch schnelles Umschalten und eine hohe Konzentrationsbereitschaft. Dazu muss die Aufnahmefähigkeit gewahrt bleiben. Wie kann die Aufnahmefähigkeit hoch gehalten werden? Indem der Augenmuskel nicht überanstrengt wird. Im Tisch- Les conseils du pro «Il est difficile de se L’entraîneur professionnel fribourgeois Bruno Knutti a déjà mené beaucoup de sportifs de pointe à des performances du plus haut niveau. David Aebischer (gardien en NHL) et Urs Kolly (vainqueur aux Paralympics) sont probablement les deux sportifs les plus connus qu’il entraîne. Pour Topspin, Bruno Knutti parle de ses expériences dans le sport de haut niveau et donne des tuyaux pour les pongistes qui veulent améliorer leur mental. Michel Modoux Topspin: Comme beaucoup d’autres, j’ai connu la situation suivante: le score est de 9:5 pour moi dans le cinquième set; et pourtant je perds. Qu’est-ce que j’ai fait faux? Bruno Knutti: Cela peut dépendre de plusieurs facteurs. La fatigue physique peut être une explication. Mais il se peut aussi qu’on perde patience et qu’on veuille arracher les deux derniers points à la force du poignet. Dans ces moments, il faut apprendre à maîtriser son niveau d’agressivité. Il se peut aussi qu’on manque de confiance en soi pour conclure la partie. Il faudrait analyser ces situations de jeu sur vidéo et voir où est le problème. On peut mieux déceler les erreurs lors d’une analyse vidéo. Supposons que si je n’ai pas gagné malgré mon avance, c’est que le problème se situe au niveau du mental. Que puis-je faire là-contre? Il faut revenir sur ce problème à l’entraînement et le travailler. S’il m’arrive souvent de ne pas gagner la partie malgré une avance, je peux exercer de telles situations de jeu à l’entraînement. Une première variante serait de jouer agressivement quand on a l’avantage et de chercher à faire le point. Une deuxième variante est d’atten-
«Ein Coach ist für die mentale Stärke eines Athleten sehr wichtig», sagt der Freiburger Bruno Knutti. Unter ihm trainieren Sportler wie David Aebischer und Urs Kolly. «Un coach est très important pour la force mentale d’un athlète», souligne le fribourgeois Bruno Knutti. Il entraîne des sportifs comme David Aebischer et Urs Kolly. tennis werden die Augen stark beansprucht, weil alles sehr schnell geht. Vieles ist über die Augen möglich und hier liegt bei vielen Sportlern ein immenses Potenzial drin. Wer aufnahmefähig bleibt, der kann sich auch besser konzentrieren. Um den Augen während einem Spiel eine kurze Pause zu gönnen, kann der Spieler nach einem Punkt oder beim Seitenwechsel beispielsweise ins Publikum schauen. An den Olympischen Spielen ist mir aufgefallen, dass vor allem Jan-Ove Waldner in diesem Aspekt ein alter Fuchs ist. Er hat sich künstlich kleine Pausen geschaffen und holte somit das Maximum heraus. Was mache ich, wenn ich in der Meisterschaft und an Turnieren eine Serie von Niederlagen einstecke? Wie komme ich aus diesem Loch heraus? Alleine kommt man da ganz schwierig wieder heraus. Dazu braucht es einen Trainer, der durch eine klare Analyse den Trainingstipps Tuyaux pour les entraînements 1 Sportler auf gewisse Schwachpunkte hinweisen kann. Einen Versuch aus der Niederlagenspirale heraus zu kommen ist das Trainieren und Spielen gegen schwächere Gegner. An den Siegen kann man sich aufbauen und mentale Stärke wieder erlangen. Wenn es nicht läuft, gibt es viele Spieler, die laut mit sich schimpfen, Selbstgespräche führen oder gar ihr Material traktieren. Hilft dies, «Dampf» abzulassen oder ist es gar kontraproduktiv? Das kommt auf den Spieler darauf an. In asiatischen Kampfsportarten wie Karate oder Aikido ist es üblich laut zu schreien. Wichtig ist jedoch, in welchem Moment ich schreie. Wenn ich jedes Mal nach einem Fehler negativ laut werde, baut dies den Gegner auf und beeinträchtigt meine Konzentration. Zu diesem Aspekt beeindrucken mich vor allem russische Sportler immer wieder, die ihre Emotionen stets im Griff haben. Vor dem Wegschmeissen oder Demolieren des Schlägers möchte ich hingegen warnen. Dies baut den Gegner auf und ist zudem unsportlich. l sortir seul d’une série de défaite» dre et de laisser l’initiative à l’adversaire. Cet exercice doit me permettre de trouver ce qui me convient le mieux. Que dois-je faire dans le cas contraire, si je suis mené 5:9 ? Comment puis-je retourner le match en ma faveur ? Je dois faire attention à ne pas me mettre la pression. À chaque balle, je dois avant tout me dire que le score est de zéro à zéro. Ensuite, il est important de ne pas me concentrer sur le point à gagner, mais sur ma technique. J’ai fait la même expérience chez les sauteurs à la perche. Les sportifs qui veulent sauter haut et se concentrent donc sur la hauteur à franchir, échouent; alors que ceux qui se concentrent sur leur technique et veillent à faire un saut techniquement propre, réussissent mieux. On peut donc apprendre à sortir vainqueur? Tout à fait! Mais c’est aussi une question de coaching. Un bon coach peut faire prendre conscience à un joueur de ses points forts et de ses points faibles. L’évaluation d’un coach est importante, tout particulièrement pour la force mentale d’un athlète. Il devrait féliciter le sportif pour ses points forts et lui indiquer ses faiblesses. Pourquoi le mental est-il particulièrement important en tennis de table? Parce qu’on doit pouvoir avoir confiance en ses propres coups de base. On doit pouvoir s’adapter rapidement et avoir une grande capacité de concentration. Pour cela, la réceptivité doit rester intacte. Comment peut-on garder une grande réceptivité? En ménageant le muscle oculaire. En tennis de table, les yeux sont fortement mis à contribution, parce que tout va très vite. Beaucoup peut se faire par les yeux, et c’est là un immense potentiel chez bien des sportifs. Celui qui reste réceptif peut aussi mieux se concentrer. Pour accorder une courte pause à ses yeux pendant un match, le joueur peut par exemple regarder dans le public après un point ou lors du changement de côté. Aux Jeux Olympiques, j’ai remarqué que Jan-Ove Waldner était le plus fin renard à ce jeu-là. Il s’aménage arbitrairement de petites pauses et, de cette façon, il en tire un maximum. Que faut-il faire quand on encaisse une série de défaites, en championnat ou en tournoi? Comment peut-on se sortir d’un tel passage à vide? Il est très difficile de s’en sortir tout seul. Pour cela, il faut un entraîneur qui puisse indiquer au joueur certains points faibles par une analyse claire. Une manière de venir à bout de la spirale des défaites est de s’entraîner et de jouer contre des joueurs plus faibles. Les victoires permettent de se relever et de retrouver sa force mentale. Quand rien ne va, il y a des joueurs qui s’exclament, qui se parlent à eux-mêmes ou même qui maltraitent leur matériel. Est-ce que ça aide à évacuer la pression ou est-ce que c’est carrément contre-productif? Ça dépend des joueurs. Dans les arts martiaux comme le karaté ou l’aïkido, on a l’habitude de crier. Toutefois, ce qui est important, c’est à quel moment je crie. Si je m’exclame négativement après chaque erreur, cela renforce l’adversaire et cela m’empêche de bien me concentrer. De ce côté-là, je suis à chaque fois particulièrement impressionné par les sportifs russes, qui restent toujours maîtres de leurs émotions. Par contre, je voudrais dissuader les joueurs de jeter ou de démolir leur raquette. Ça renforce l’adversaire et, en plus, c’est antisportif. l
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