Notruf_4_2016

italiano ‹Redazione ›
INTERVISTA A
DENNIS HEDIGER
Dennis, osservandoti salta subito all’occhio una cosa:
come fai a essere una tale «macchina» come calciatore?
Perché è importante essere fisicamente in forma?
Il calcio moderno richiede una grande atleticità e dinamicità –
in media corriamo 12 chilometri nell’arco dei 90 minuti, saltiamo,
sprintiamo, contrastiamo. Ogni chilogrammo di grasso
corporeo in eccesso mi impedisce di fornire massime prestazioni.
riferimento – la fase più dura è stata, a dire il vero, il breve periodo
tra l’operazione e il primo giorno della fase di riabilitazione.
Qualche snack ogni tanto: quali preferisci?
Dipende un po’ dall’intensità della giornata. Se si pratica intensa
attività fisica bisognerebbe dare la preferenza alla frutta, altrimenti
le noci sono uno snack perfetto − da combinare, in caso
di necessità, con quark magro o prodotti similari.
Quale sarebbe la tua professione preferita se non esistesse
il calcio?
Data la mia affinità con lo sport in generale, molto probabilmente
sarei rimasto in questo ambito. A lungo ho desiderato
diventare un istruttore sportivo ma poi mi sono, presto, messo
in proprio come personal trainer. Se avessi continuato a puntare
in questa direzione, oggi lavorerei a tempo pieno come personal
trainer.
Puoi consigliare ai nostri lettori un breve programma di
20-30 minuti con esercizi da svolgere con regolarità e senza
attrezzi?
TABATA training: un esercizio della durata di 4 minuti viene
suddiviso in diverse fasi: una fase di attività della durata di 20
secondi e una fase di riposo della durata di 10 secondi – in totale
otto fasi. Bisognerebbe concentrarsi su esercizi che stimolano
contemporaneamente diversi muscoli − ad esempio flessioni
sulle ginocchia, lunge, flessioni sulle braccia oppure sollevamenti
sulle braccia alla sbarra nonché hoover o planking.
Quali aspetti vanno tenuti particolarmente in considerazione
per quanto riguarda l’alimentazione, quando si pratica
fitness training?
La colazione deve essere ricca di carboidrati e proteine ma povera
di grassi. Anche per l’allenamento vale: tanti carboidrati
e una quantità sufficiente di proteine, pochi o zero grassi. Alla
sera vanno ridotti o addirittura tralasciati i carboidrati, dando
la preferenza a grassi e proteine. Personalmente consiglio di
consumare prodotti che conoscevano già i nostri antenati, prodotti
naturali e non modificati.
Hai già subìto gravi infortuni sportivi? Se sì, quali e come
li hai affrontati?
Purtroppo mi sono già infortunato diverse volte e sono stato
costretto a rimanere fermo fino a 6 mesi (rimozione della borsa
sinoviale, fuoriuscita dell’osso iliaco). Ma non ho mai avuto
dubbi sul mio ritorno in attività. Per me è stato importante potermi
basare su un arco temporale da prendere come punto di
Come ti poni nei confronti degli integratori alimentari?
Cosa assumi prima e dopo le sedute d’allenamento?
Prima dell’allenamento mangio un frutto e bevo un Protein
Drink di Chiefs: non contiene zuccheri aggiunti, è low carb e
gustoso. Dopo l’allenamento assumo nuovamente proteine e
carboidrati, ad esempio maltodestrine.
Puoi dare due-tre consigli ai nostri lettori per il potenziamento
muscolare?
Esercizi e riposo formano un’unica unità: la rigenerazione è importante
tanto quanto il potenziamento. I muscoli aumentano
la propria massa e il corpo migliora solo se ci si concede anche
un po’ di riposo. È fondamentale mangiare sano e dormire abbastanza.
In questo modo si palesano i progressi e la motivazione
non ne risente.
Hai degli hobby al di fuori dello sport e del fitness?
Dedico molto tempo anche alla mia vita privata, ovvero alla mia
compagna e al mio bambino – non parlerei proprio di hobby.
Ho una passione per le lingue − attualmente sto imparando lo
spagnolo − e leggo tanti libri sulla psiche umana.
Quando ti sei rallegrato particolarmente per l’intervento
di un’organizzazione di soccorso?
Personalmente non ho mai avuto bisogno di soccorsi in tal senso
ma sono felice della loro presenza durante le partite di calcio
– non è mai successo niente di grave durante una delle nostre partite
o che abbia destato preoccupazione in noi sul campo di calcio,
la Polizia è sempre stata in grado di affrontare la situazione.
RITRATTO DI DENNIS HEDIGER
Dennis Hediger è da 8 anni calciatore professionista ed è il
capitano della squadra dell’FC Thun. Parallelamente a ciò ha
studiato scienze sportive, ha fondato l’azienda di personal training
«Team Hediger» e ha creato, con FITFOOD, un servizio
di consegna di menu sani e gustosi. Dennis Hediger è
ambasciatore dei CHIEFS Milk Protein Drink (www.chiefs.ch/
www.facebook.com/chiefslife).
39