OUTIL D'EXPÉRIMENTATION Policier - Répertoire PPO

P O L I C I E R4 e épreuve pour les hommes : LES CHINS UP (grand dorsal, biceps)Objectif à atteindre : effectuer 17 répétitionsLe matériel Espalier (échelle fixée au mur du gymnase) ou l’une des barres parallèles degymnastique ou appareil approprié dans une salle d’entraînement Chronomètre ou montreLa position Saisissez la barre supérieure de l’espalier avec vos mains placées en pronation 11 ,c’est-à-dire la paume de vos mains face au mur et le dos de la main orienté versvotre visage. Vous ne devriez pas voir vos doigts recourbés autour de la barre.Évitez les prises trop larges. La prise devrait avoir la largeur de vos épaules. En vous aidant de vos jambes, hissez-vous au-dessus de la barre pour que cettedernière soit à la hauteur de votre menton. Gardez le tronc droit, sans arrondir le dos. Fléchissez les genoux à 90 degrés et croisez vos jambes. Alignez vos épaules, vos hanches et vos genoux. Maintenez un léger creux lombaire. Entrez le ventre et contractez vos muscles abdominaux. Placez votre tête en ligne droite avec le tronc.L’exécution Effectuez une flexion des bras, tout en conservant vos poignets dans leprolongement des avant-bras, afin d’amener votre poitrine vis-à-vis la barre. Évitezde fléchir les hanches. Aidez-vous de vos jambes, au besoin. Effectuez 17 répétitions.© 2008, SPVM11 Consultez le Lexique du site suivant pour une image de la prise en pronation des mains sur la barre :http://muscul.az.free.fr/index.html79