OUTIL D'EXPÉRIMENTATION Policier - Répertoire PPO

P O L I C I E R3 e épreuve pour les hommes : LES DIPS (triceps, pectoraux)Objectif à atteindre : effectuer 20 répétitionsLe matériel Barres parallèles de gymnastique ou appareil approprié (appareil à DIPS) dansune salle d’entraînementLa position Placez-vous au centre des barres parallèles de gymnastique ou placez-vousdevant l’appareil à DIPS. Placez une main sur chaque barre, votre tronc bien centré entre vos deux mains.Éviter les prises trop larges. Fléchissez les coudes. Fléchissez vos genoux à 90 degrés et croisez vos jambes. Gardez le tronc droit, mais légèrement incliné vers l’avant, sans arrondir le dos. Descendez vos omoplates vers le bas de votre corps, en les rapprochant de votrecolonne vertébrale. Maintenez un léger creux lombaire. Entrez le ventre et contractez vos muscles abdominaux. Placez votre tête en ligne avec le tronc.L’exécution Hissez votre corps vers le haut à l’aide de vos bras, en dépliant les coudes. Vousdevez faire une flexion maximale des bras, mais sans barrer l’articulation de voscoudes. Ceux-ci sont placés vers l’arrière et légèrement vers l’extérieur. Revenez à la position de départ en vous aidant de vos jambes. Limitez l’amplitudede la flexion, si vous avez des douleurs aux épaules. Ne donnez pas de coups. Inspirez lorsque vous descendez, puis expirer lorsque vous remontez. Effectuez 34 répétitions.© 2008, SPVM77