OUTIL D'EXPÉRIMENTATION Policier - Répertoire PPO

P O L I C I E R4 e épreuve pour les femmes : LA TRACTION STATIQUE (grand dorsal,biceps, avant bras, fléchisseurs des doigts)Objectif à atteindre : maintenir la position pendant un minimum de 58 secondesLe matériel Espalier (échelle fixée au mur du gymnase) ou l’une des barres parallèles degymnastique ou appareil approprié dans une salle d’entraînement Chronomètre ou montreLa position Saisissez la barre supérieure de l’espalier avec vos mains placées en pronation 10 ,c’est-à-dire la paume de vos mains face au mur et le dos de la main orienté versvotre visage. Vous ne devriez pas voir vos doigts recourbés autour de la barre.Évitez les prises trop larges. La prise devrait avoir la largeur de vos épaules. Entrez le ventre et contractez vos muscles abdominaux. Placez votre tête en ligne droite avec le tronc. Gardez le tronc droit, sans arrondir le dos.L’exécution Faites une flexion des coudes, tout en conservant vos poignets dans leprolongement des avant-bras, afin d’amener le menton au-dessus de la barre. Maintenez votre corps en suspension le plus longtemps possible, toujours engardant le menton au-dessus de la barre. Arrêtez le temps au chronomètre lorsque vos yeux arrivent à la hauteur de la barre.© 2008, SPVM10 Consultez le Lexique du site suivant pour une image de la prise en pronation des mains sur la barre :http://muscul.az.free.fr/index.html74