Charles Dubouloz et Pascal Giguet ©Photo Fred ... - Nicolaclusaz

L’entrainement croisé …………………….par Jean louis balLa force que le sportif est capable de développer en endurance (très différente de la force maximale puisqu’elledépend des fibres lentes) est appelée force d’endurance. Le travail de développement de cette force d’enduranceest souvent appelé entrainement en endurance de force.Zones de travail : à gauche puissance à dominante vitesse (en vert). Les coureurs à pied travaillent plus dans lapartie gauche de la courbe. A droite puissance dominante force (zone rouge), les cyclistes travaillent plus danscette zone. Les skieurs alpinistes se situant entre les 2.Le triathlon ou l’entraînement croisé par définitionLe grimpeur à pied devra améliorer sonendurance de force.L’effort doit être compris entre 30 et 70% de la force maximale sur une duréesuffisante pour prioriser les fibreslentes.Exemples d’exercices d’endurance de force en cyclisme :sur une pente modérée (4 à 6 %), faire 4x3’/3’ :3’ à une vitesse de rotation comprise entre 50 et 60 t/mn, avec le plus long braquet possible, puis récupérer3’ en moulinant à 80 – 90 t/mn. Une fois que l’exercice devient facile à réaliser : mettre une dent deplus. Ne pas se fier au pouls, il s’agit d’un travail qui s’apparente à de la musculation (en général on se situeà 80 – 85 % FCM).enchainer 30’’ assis avec 30’’ en danseuse à 60 t/mn, répéter jusqu’au décrochage puis récupérer de 3 à 5’en moulinant, répéter 3 ou 4 fois l’exercice.idem à 50 t/mn puis idem à 40 t/mn.