mag37 avril 2012 - Quomodo

N°6N° 37Avril 2012Guillaume Adam vice champion de France du 1500 en espoirs en 3'53"62Mag n° 37 Avril

SommaireLes athlètes des 2 Savoie en forme lors de la saison en salle !France de cross 2012Portraits: Audrey Duperrier, Stéphane Ricard, Vincent RousseauLes petits « crocos »…deux ans déjà !Pourquoi une majorité des coureurs, même de niveau international,ont une attaque talonEvian Off CourseTout perdre en 1 jour…Les pages tests "Matos" et annoncesLes courses, les sites, le calendrier...Aurélie Coulaud 6ème en 34’53’’, Aline Camboulives en 35’32’’ et Stijntje Reulen en en 37’49’’Vice-championnes de France des 10kmsMag n° 37 Avril

Mag n° 37 Avril

Par Guillaume AdamAprès les championnats régionaux et interrégionaux àAubière (Clermont-Ferrand), les meilleurs d’entre euxse sont donnés rendez-vous aux championnats deFrance Elite les 25 et 26 février à Aubière, aux championnatsde France Espoirs/Nationaux les 10 et 11mars à Nogent-sur-Oise, aux championnats de FranceCadets/Juniors les 17 et 18 mars à Nogent-sur-Oise etaux championnats Nationaux Vétérans du 17 au 19 février.Retour sur les résultats de nos athlètes savoyardslors de ces rendez-vous nationaux.Deux Savoyards se sont imposés en terre auvergnateaux championnats de France Elite ! Si pour ChristopheLemaître cela devient une habitude de montersur la plus haute marche du podium en remportant sontroisième titre consécutif sur 60m (en 6’’59), en revanchec’est une grande première pour Bryan Cantero! Sur l’épreuve du 1500m, l’Aixois a su rester dansle sillage du Nordiste Grégory Beugnet tout au long dela course avant de lancer un sprint dévastateur dans ladernière ligne droite (3’44’’46). Quelle belle victoire !Lors des championnats de France Espoirs et Nationaux- cette catégorie Nationaux est l’antichambre deschampionnats Elite - les athlètes des 2 Savoie sont revenusavec 6 médailles. En espoirs, Marie-JeanneEba, de l’AS Aix-les-Bains, est même montée sur lepodium à deux reprises, après avoir remporté le 60m(7’’59) et terminé troisième du 200m (24’’57). Je terminesecond du 1500m en 3’53’’62 Espoirs pour mapremière médaille sous les couleurs de l’AS Saint-Julien 74. La Haute-Savoie remporte même la moitiédes médailles mises en jeu sur le 1500 mètres masculinpuisqu’en Nationaux, Sébastien Gamel (3’59’’59)et Frédéric Besombes (3’59’’80) finissent respectivementdeuxième et troisième. Enfin Anaëlle Fournieravec ses 12m95 au poids remporte l’argent, toujoursaux Nationaux.Les championnats de France Cadets et Juniors n’aurontpas été aussi prolifiques puisqu’aucun athlète des2 Savoie n’est monté sur le podium. Pour le Cadet AntonyRamos, ça ne s’est joué à rien ! L’athlète de l’ASAix-les-Bains, termine quatrième à la hauteur (1m95)départagé aux essais. La faute à un essai manqué à1m85. Il termine également sixième sur 60m (7’’11).Parcours quasi identique pour la Junior d’Annecy OrnellaEzoua. Sixième du 60m (7’’86), elle échoue aupied du podium sur 60m Haies (8’’77)....Bryan CanteroLeur coéquipier Pierre-Alexis Pessonneaux ramèneune troisième médaille savoyarde, en argent sur 200m(21’’10), après avoir terminé sixième la veille sur 60m(6’’82). Romain Goteland échoue à une place du podium,quatrième avec 16m87 au poids. Guillaume Dujoursur 5000 mètres marche est disqualifié pas lesjuges et leur voisine de Chambéry Lucile Berliat termineseptième du 60m Haies en 8’’38. Enfin, du cotéde la Haute-Savoie dont j’étais le seul représentant, jetermine sixième sur 800m en 1’52’’84 à 4 dixièmes dupodium.Guillaume Adam 6ème en 1'52''84aux championnats de France Elites indoor à Aubière .Mag n° 37 Avril

Avec 9 médailles et 33 participants aux championnats deFrance – Elites (7), Cadets/Juniors (9), Espoirs/Nationaux(17) – les 2 Savoie étaient très bien représentées lors de lasaison en salle. L’année prochaine, avec l’ouverture d’unenouvelle salle couverte à Lyon, la saison indoor devrait êtreencore un peu plus prisée par les athlètes savoyards... Maisavant place à la saison estivale !Les autres athlètes non cités ci-dessus qui ont aussipris part aux championnats de France :CadetsLes vétérans de l'ASJ 74Enfin pour être tout à fait complet, les Haut-Savoyards ontremporté 10 médailles aux championnats Nationaux Vétérans.Les athlètes de l’AS Saint-Julien 74 ramènent quatretitres, Dominique Pozzo sur 800m catégorie 50 ans(également en bronze sur 200m), Patricia Farget sur 800m45 ans, Astrid Schaffner sur 3000m 45ans, Didier Traoré sur1500m 50 ans (également en argent sur 800m). Gilda Fournival,du CA Ambilly, réalise le doublé 1500-3000m dans lacatégorie 70 ans. Son coéquipier Frédéric Bouchet remportele bronze sur 60m 45 ans. Bernard Mermet, du Léman AthéticClub, remporte la longueur 60 ans.Veyrat Elodie CAA 800m - 2’28’’30 éliminé sérieDe Oliveira Ophelie ASA Poids 13m22 5 ème CAFEmin Jean-luc UAM 200m 23’’28 éliminé série CAMGRUSON Pierre EAC 60m Haies 8’’39 éliminé sérieCAMJuniorsGIPPA Oriane LAC 400m – 60’’39 éliminée sérieMATSHOKO Tania LAC Hauteur - 1m65 11 èmeSARNETTE Guillaume AHSA 400m - 51’’34 éliminé sérieEspoirsBOUCANSAUD Anaïs LAC 1500m - 4’52’’32 7 èmeLAPERROUSAZ Adrien LAC Longueur - 6m38 12 èmeZIO Anthony Triple LAC Triple saut - 14m30 9 èmeALLARD Carine UOAT 60m Haies - 9’’27 éliminée sérieGAGNARD Anais ASA Haies - DQ éliminée sérieBAGGIO Alice ASA Haies - 9’’15 éliminée sérieGUERIN Marie EAC Hauteur - 1m57 9 èmeCOCOLON Aurore ASA Perche - 3m20 12 èmeBAILLY Elenore ASA Triple saut - 12m06 5 èmeGAGNARD Anais ASA Triple saut - 11m45 15 èmeAifa Ryan ASA Longueur - 7m05 5 ème NationauxRATAO Carla ASA 400m - 60’’36 éliminéeFOURNIER Anaelle ASA 60m Haies - 9’’15 éliminéeROBERT Pia ASA Hauteur 6ème 1m63Pierre-Alexis Pessonneaux sur 200mMag n° 37 Avril

Pour ce France 2012 de cross onva commencer par remercierZeus, dieu du Ciel et de la pluie,en effet les différents parcours"aseptisés" depuis des années sontfaits pour le public: parc, hippodrome,des boucles et encore desboucles, On aimerait tant retrouverdes cross dans le fond des boisavec des montées descentes à faireexploser les athlètes les mieuxpréparés, donc merci d' avoir rajoutéla pluie et la boue à ce parcours.Les vétérans ouvrent le bal !Comme d'habitude, les Vétéranslancent la journée (FFA), la courseva se jouer sur la "tactique del'attente". 5 coureurs vont devoirs'expliquer dans un final explosifet à ce petit jeu c'est Djemadi(Alg) qui s'en sort le mieux mais letitre revient à Mesbah devantFoulou et Venza. Mohamed Serboutiexplosera avant le final etDriss Maazouzi abandonnera, ducoté des 2 Savoie Marc Thibaultd'Annecy rentre 19 ème , ManuelGiordano d'Annemasse 75 è , JérômeChallier (Ann) 151 è , MichelBarralon (Asha) 160 è , Alain Colomb(Asha) 270 è .Les cadettes d'Annecysur le podiumOn aurait pu s'en douter, mais leplus dur était de confirmer et bienles jeunes filles d'Annecy ont assurés,médaille de bronze paréquipes avec la 13 è place de ClementineChamot, la 27 è de ManonChapuis, Esther Finet 60 è , JulieGoy 152 è , Pauline Gruffaz 239 è ,Severine Dereudre 246è.La course individuelle a vu la victoirede Manon Pareau (Provins)devant la jeune triathlète AlixBranchflower (Francheville), lacourse a été lancée en mêmetemps que la course Handisport,un départ ultra rapide a fait exploserle peloton des favoris, etdans ce contexte les filles quiavaient accepté d'encaisser cestyle de départ en restant en retraitont vraiment eu le nez fin !Pour nos jeunes filles des Savoieon doit aussi remarquer l'EAChambery qui place son équipe6 ème avec Anaïs Guillot 24 è , ClaraSpault 88 è , Fany Tournay 98 è etLisa Baba 116 è .Superbe place pour Clara Fantiniqui fait 14è !Maylis Cottet Dumoulin (Léman)77 è , Alixon Gex (Evian) 176 è , LydiaVuattoux 178 è , Justine Berthier(Albertville) 214 è .Les triathlètes dans la course...pardon dans les courses.On va encore parler des triathlètesque l'on retrouvent devant dansbeaucoup de classements, les triathlètess'entrainent comme descoureurs, avec une vraie préparation,ils ont aussi l'avantage demonter le volume d'entrainementmais sans les traumatismes quel'on a en ne faisant que courir, eneffet la natation, le vélo qui sontdes sports portés sont vraimentdes bons compléments, c'est lemoins que l'on puisse dire.Le triathlète Maxime HueberMoosbrugger (Trimoval) remportela course cadet au sprint devantQuentin Tison (Cambrai) et LéoFontana de Caen.Mag n° 37 Avril

Maxime (le vainqueur) reconnaitque la boue l'avait avantagé, unparcours plus sac lui aurait rendula course plus dure surtout dans lesprint finale, on peut le comprendreet le croire quand on saitque Tison, qui n'a qu'un an d'athlé,a réalisé 2'32 au 1000m !Nos cadets ont eu un peu plus demal sur cette course mais il nefaut pas oublier que c'est le Francede cross, Nicolas Gérard (Aix)71 è , Alexis Giraudineau (Aix) 93 è ,Adrien Fort (Annecy) 113 è , ArthurRosso (Pontcharra) 144 è , ThomasPadrin (Pontcharra) 160 è , MaelLe Scouarnec (Pontcharra) 218 è ,Victor Coudert (Evian) 229 è ,Alexandre Ruess (Pontcharra)239 è , Martin Dilly (ASJ74) 244 è ,Andy Spezzatti (Pontcharra)297 è ,.Photo-finishOn se croirait sur une arrivée surpiste, on a eu besoin de la photopour départager les deux"sprinteuses" pour l'arrivée de lacourse juniors filles et à ce jeuc'est Léonie Perriault la triathlètede Poissy qui l'emporte devantCécile Jarousseau et Renelle Lamotteà 4".Belle 26è place pour Maylis Mercatde Chambéry. 45 è place pourNoureen Nhari d'Annecy. 138 èpour Louise Verrier d'Annecy,Mélissa Chibko d'Evian 145 è , JustineNawi d'Aix 188 è , Juliette Lesueurde Chambery 192 è .Chez les juniors garçons, le favoriDjilali Bedrani, 21è au dernierchampionnat d'Europe de cross enjuniors, tient les promesses quel'on fondait sur lui en s'imposantavec 6" sur Felix Bour et 10" JulienDetre.Yannick Jager d'Annemasse 24 è ,Julien Vautaret d'Annecy 82 è , VincentBouillard d'Annecy 92 è , VincentVezia d'Annecy 274 è , ValentinGaidon d'Annecy 324 è .Cross court FemmesLe cross court est vraiment uneaffaire de spécialites du 1500m au3000m et à ce petit jeu c'est ClaireNavez qui s'en sort le mieux , elles'impose après une course ultra rapideet cela dès le départ. Il fautdire que la semaine précédenteelle enlevait le 1500 m lors deschampionnats de France Elite, surce cross elle devance au sprintFanjanteino Felix et Latifa Essarock.Du côté "deux Savoie", Anne CatherineBernard (bon c'est vraic'est plutôt Grenoble là :) termine21 è , Marion Ricodeau d'Annecy131 è .Cross court HommesLa course des hommes a été aussianimé que celles des femmes avecun départ ultra rapide et un beaumano à mano entre NouredineSmail et Bryan Cantéro, Bryanqui lui aussi venait sur ce crossavec le titre de champion deFrance élite sur 1500 obtenu unesemaine plus tôt et en ayant aussifait un 1500m à Metz dans la semaine(3'40"84) ce qui a sans aucundoute joué dans le final, Nouredinel'emporte donc pour la 3 èfois !!!A noter que les 3 premiers, NouredineSmail, Romain Collenot etTanguy Pepiot sont tous des coureursde 3000m steeple. Nos coureursen commençant par Bryan(d'Aix) se classent 7 è à 17" du premier,Frederic Besombes d'Annecy21 è , Sébastien Gamel 38 è ,Mickael Rusconi 200 è , ChristopheGirod 235 è , Maurice Chatelain261 è , Julian Serre 268 è , tous d'Annecyce qui les classent 23 è paréquipe.Cross long FemmesLa suprise Laurane Picoche, si onavait du donner le nom de lachampionne de France avant lacourse bien malin qui aurait donnéLaurane.Mag n° 37 Avril

Sur une course lancée par la BtissamLakhouad (Mar) et HabibaBoudraa (Tun) qui a surement"cramé" quelques favorites, c'est enrestant cachée à quelques mètres despremières que la course s'est gagnéeet c'est Laurane Picoche qui a lemieux géré son départ pour pouvoirl'emporter avec quelques secondesd'avance (4") sur Christine Bardelle,4 è fois deuxième, et SophieDuarte.L'ASJ 74 habitué aux podiums ou auTop 5 depuis 12 ans doit se contenterde la 8 è place. Aurélie CoulaudHernandez (ASJ) 18 è , Sandra AnnenLamard (ASJ) 81 è , Anais Boucansaud(Léman) 106 è , StintjeReulen (ASJ) 121 è , Patricia Farget(ASJ) 142 è , Armelle Wattecamps(Chambery) 149 è , Nathalie Philipp(Annemasse) 206 è , Karine Herry(ASJ) 262 è , Audrey Duperrier(ASJ) 327è, Laure Bovet (Aix)408 è .Cross Long HommesSi on peut parler de surprise chezles femmes sur le long, que dire deshommes !Sur une course rendue extrêmementcompliquée par la boue il afallu courir par élimination etattendre que le rythme fasse le ménageà l'avant de la course, à ce petitjeu les coureurs du Sud Ouestont parfaitement réussit leurscourses, Benjamin Malaty gagne devantMohamed Belabbas et DenisMayaud.Du coté des deux Savoie seul 3 représentantsavec Stany Paumier(ASJ74) 215 è , Pierre Grosso(Annemasse) 225 è et Adrien Ruptier(Annecy) 367 è .A quand un cross court chez les vétéransou un cross plus court.En conclusion on peut dire que lecross semble en bonne santé, lesmeilleurs viennent se "bagarrer"dans la boue, il y a quelques annéeson parlait de déclin mais quand onvoit le nombre de coureurs présentsAurélie Forier, 20 ansSi l’union fait la force, alors jamaisproverbe n’aura été si bienillustré que lors des championnatsde France de cross de mars dernier…De ce fait, l’union de personnalitésdifférentes permet detransformer une discipline assezindividualiste, la course à pied, enperformance d’équipe. Aurélie Forier,20 ans, jeune espoir licenciéeà l’entente athlétique de Grenobleet entraînée par Alain Bonardi, faitpartie de ces individualités dontles équipes ont besoin. Sa natureréservée en dehors du stade cacheune compétitrice hors paire. Ellene doit sa progression qu’à sa détermination,sa régularité à l’entraînement,sa persévérance, qualitésqui lui font petit à petit s’imposerparmi les têtes de peloton. Sansfaire de bruit, sûrement certes,mais pas doucement ! En terminantà la 17 ème place des championnats de France de cross court cette saison,elle a emmené dans son sillage ses 5 coéquipières, leur ouvrant ainsiles portes d’une 2 ème place par équipe. L’union fait la force …Les coéquipières en questions ont d’autant plus apprécié sa performancequ’Aurélie Forier a le triomphe plus que modeste, et serait presque étonnéede ses bons résultats. Elle en est bien la seule au vu des progrès réalisésà l’entraînement depuis que son genou la laisse enchaîner les séances.Cette année donc, tout roule. Les études (3 ème année de prépa intégrée àl’INP de Grenoble), elle projette de se spécialiser dans l’electronique), etle sport.Tout ceci est de bon augure pour la saison estivale à venir. Son précédentrecord de 2’15’’ au 800m risque fort de se voir corrigé de quelques secondes,et ses résultats en cross court laissent également présager d’excellenteschoses sur 1500m…Affaire et athlète à suivre donc…Anne Catherine Bernardil n'en est rien et la relève semblebien assurée.Pour pimenter le spectacle on peutaussi imaginer un cross court ouplus court chez les vétérans, unecourse plus explosive.Ce n'est plus aussi évident pourtantavec la décision de ne plus organiserle "Monde" de cross que tousles deux ans, tout cela visiblement àcause de la domination des paysAfricains qui "plombent" le spectacle,c'est vraiment du grand n'importequoi, va-t-on interdire aux Jamaïquainsde courir sur le 100m oule 200m, ou bien carrément retirerles courses des JO, non bien sur,donc rendez vous l'année prochaineà Lignières en Berry le 3 mars pourle France 2013 et à Bydgoszcz enPologne pour les championnats duMonde…….normalement !Mag n° 37 Avril

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Du loisir à l’élitePetite par la taille (162 cms) mais grandepar le talent Audrey Duperrier vient de fêterson quart de siècle et n’en finit pasd’étonner son entourage. Ancienne gymnasteet spécialiste de l’escalade et de lanatation, la sportive de Vulbens a débutéla course à pied en janvier avec la sectionloisirs de l’asj74. Après quelques courseschampêtres où elle descendait tout justesous l’heure aux 10 kms, l’institutrice deBellegarde décidait d’augmenter son entraînementpour s’aligner aux 10 000m deMossingen en juillet, elle les bouclait en51’45’’.Toujours à la recherche de la perfection de sa conditionphysique, l’intellectuelle du Vuache passaitla vitesse supérieure en suivant les conseils deson entraineur Laurent Mermet « Audrey est undiamant à l’état brut qu’il va falloir polir avec minutie.Elle fait partie de ces athlètes talentueuses,c’est une future demi-fondeuse d’un très bon niveau,elle nous le prouvera dès 2012 ». Dernierchrono en date pour A. Duperrier, le 25 septembrelors des 10 kms d’Annecy, 43’11’’. Neuf moisaprès avoir chaussé ses premières baskets elle nerate la qualification au championnat de France quepour 11’’.Cependant elle garde la tête froide « Pour moi lacourse à pied est avant tout un plaisir mais je suisattirée par la compétition et je souhaite progresser,mon objectif sera de descendre sous les 40’ en2012 » Concluait la vulbensoise qui suite à uneblessure a repris la compétition (15/01) lors deschampionnats des deux Savoie de cross-countrydisputés à Bonneville qu’elle gagnait par équipe.15 jours plus tard elle remportait la médaille debronze par équipe aux régionaux de cross et elles’est paraît du même métal le 19 février lors desinterrégionaux. Hélas, lors des France l’équipe estpassée au travers, elle termine 327ème.Ses prochains objectifs sont le trail des Glaisins etl’Ultra Montée du Salève-HE histoire de voir cequ’est le trail mais ensuite place à une préparationspécifique piste sur 1500m. Cette athlète n’a pasfinit de faire parler d’elle en tête des pelotons.Audrey tu es une jeune coureuse dynamique, peuxtute présenter et nous parler de ta motivation ?J'ai 25 ans, j'habite en Haute-Savoie et je travaille dansl'Ain où je suis professeur des écoles. Ne pratiquant aucunsport il y a trois ans, aujourd'hui j'aurais du mal àm'en passer. J'aime ce sentiment de liberté lorsque jecours, être dehors et n'entendre que le chant des oiseaux.J'aime me donner à fond dans ce que je fais, mebattre et donner le meilleur de moi-même, c'est pour çaque j'aime les entraînements durs et la compétition.Comment es-tu venue à la course à pied ?J'ai commencé à courir il y a deux ans. Je faisais de l'escaladeet, manquant d'endurance, j'ai pensé quequelques footings pourraient être bénéfiques. Après uneblessure consécutive à une chute, impossible de grimpersuffisamment pour espérer progresser régulièrement.Quand je fais quelque chose, j'ai besoin d'un objectif,d'une perspective d'amélioration, et comme ce n'étaitplus possible sur les murs, je me suis tournée vers lacourse à pied puisque ça me plaisait de plus en plus: jem'étais prise au jeu. Pour poursuivre dans cette voie, j'aipris une licence à l'ASJ (c'était un peu ma résolution2011)....Mag n° 37 Avril

Comment gères tu ton job et tes entraînements ?J'ai la chance d'avoir un travail dans lequel les horairessont très réguliers, je peux donc planifier mes séancesd'entraînement sans problème.Quels sont tes objectifs 2012 ? en termes de compétitionset/ou de chronos ?Mon objectif principal serait de passer sous les 40' au10km.Comment se passe ton coaching avec Laurent Mermet?Je suis les entraînements de la section loisirs, entraînéepar Laurent depuis janvier 2011. Il prépara des plans d'entraînements'adaptant à mes objectifs, et qui me font progresser.Tu as participé aux qualif et aux France de cross 2012,qu'en as tu pensé ?C'était mes premiers cross et j'avais tout à découvrir: couriravec des pointes, courir dans la neige ou dans la boue.C'était des courses au cours desquelles l'effort était intenseet difficile. J'ai pu courir le court et le long, avec une nettepréférence pour le premier.J'ai eu la chance d'aller aux France, mais sans pression,consciente de mes résultats probables. C'était vraimentimpressionnant: près de 500 filles, un départ rapide,avec l'impression d'être dans une marée humaine, le bruitdes chaussures qui imitait à merveille la galop de chevaux,la boue qui volait. Et j'avoue, finalement j'ai quand mêmeressenti une petite pression au départ.Audrey es tu plutôt équipe ou individuelle ?Je suis plutôt individuelle, mais j'espère être capable deprivilégier l'équipe à un résultat individuel si l'occasion seprésentait.La diététique, est-ce important pour toi ?En général je surveille un minimum mon alimentation. Jedirais que c'est assez important.Le futur : ce sera la piste, la route ou le trail ?Pour l'instant je n'ai couru que sur route. Je vais tester lapiste et peut-être le trail cette année, je verrai ce qui meplaît le plus avant de choisir.Comment gères tu l'éventuel mauvais résultat ou la déceptionen compétition ?Je n'ai qu'une petite expérience de la compétition. Lorsquele résultat n'est pas celui attendu, j'ai besoin de quelquesjours pour l'accepter. Ensuite place à l'analyse, et à la recherchede ce qu'il faudrait changer pour éviter que ça nerecommence (enfin pour cela l'aide de mon entraîneur estprécieuse).Mag n° 37 Avril

Hello Stéphane tu peux te présenter de quelquesmots s'il te plait ?J'habite à Gap et je cours pour le team TECNICAmanagé par XAVIER BLOEM. J'ai pratiqué longtempsle football et le tennis avant de me lancer dansle triathlon puis la course à pied.Parlons un peu de route, tu as réalisé 31’07 à Niceavec la préparation que l’on devine mais justeune question ce parcours, est-il exceptionnel, tousles chronos sont extras à nice ?Cette course est intéressante car la densité est importanteet il est alors possible de courir en groupe cequi n'est pas négligeable. Si le vent ne se mêle pas àla partie, il est idéal en début de saison.Tu cours aussi en raquettes depuis longtemps ?J'ai intégré la raquette à ma préparation hivernale depuismaintenant quatre saisons. Je ne m'entraîne pastrès souvent avec des raquettes car cela est asseztraumatisant pour les tendons. Je cours quelquescompétitions dans l'année pour travailler la puissanceet "casser" la routine de la course à pied l'hiver.Rentrons dans le vif du sujet tu rentres du mondialde course de raquettes qui a eu lieu au Québec avecune belle médaille de bronze, tu peux nous parler dela course et de tes adversaires (avec des chronos sur10km qui laissent rêveurs)Les organisateurs nous ont gâté concernant le parcoursde ce premier championnat du monde, d'une disciplinequi ne demande qu'à se développer. Certains coureursont des CV de qualité et des temps sur route et pistevraiment intéressants. J'ai tenu le groupe de tête sur lesportions plates avant la première grosse difficulté de lamatinée.Quelles sont les qualités pour courir en raquettes,comment se prépare t’on ?Je me prépare en altitude à 2300 mètres sur le plateaude Rocherousse à Merlette où j'effectue un fartlek et dela vitesse. La technique est différente de la course àpied car il faut courir "en canard" pour éviter de taperles malléoles. La foulée est aussi très rasante pour éviterde gaspiller de l'énergie avec le poids de la raquette.Tu cours avec quelles raquettes ?Je cours avec des raquettes adaptée à la compétition etplus légère que celle de randonnée avec des runningfixées dessus....Mag n° 37 Avril

Comment se passe la sélection, sur quelles courses ?Pour ce premier championnat du monde, la fédération ainvité 50 athlètes de différents pays suite à plusieurscompétitions de raquettes dans le monde.Je vais me reposer et ranger les raquettes car le décalagehoraire a été difficile à digérer. Mon prochain objectifreste le championnats de France de course enmontagne chez moi à Gap sur mes sentiers d'entraînementle 27 mai prochain. J'aimerai aussi prendre part aucross du Mont Blanc et à Sierre Zinal au mois d'août.Question argent, vous devez participer financièrementau voyage ou tout est pris en charge ?La FFME ne m'aide pas du tout, ils ne savent même pasque des compétitions existent!!! Je remercie mon teamTecnica et l'association Respectons la Terre qui m'ontaidé dans mon voyage.Le parcours du prochain mondial va se faire sur laCiaspolada, sur un parcours hyper rapide sans difficultéset avec 6000 partants, pressé d’y être ?Il s'agira d'un parcours totalement différent de celui duQuébec. Grâce à ma place dimanche, je suis qualifiépour le prochain championnat qui sera beaucoup plusroulant.Un petit mot sur tes objectifs 2012 ?http://www.ciaspolada.it/Pour finir tu as eu la chance de courir le trophée Vanoni,tu peux nous en parler ?J'ai eu la chance de courir avec Julien Rancon et PascalBertrand. Nous avons passé un super week-end entrepassionnés de la course en montagne. Effectivement,c'est une course unique chez des italiens accueillants etun parcours de folie avec des montées aussi raides queles descentes. Et ne parlons pas de l'après course…Le BlogMag n° 37 Avril

Voici un petit portrait flash de VincentRousseau, si l'on regarde les photos dumarathon de Paris on voit souvent Vincentsur les photos avec son chrono en2h22, alors qui c'est celui là :)PrésentationVincent Rousseau né à Paris, le 15 Août 1974,1m87cm/70kgsMa distance de prédilection: MarathonComment faire pour faire 2h22 au marathon:2h22 est mon meilleur temps sur marathon. J'ai déjà réaliséce chrono 4 fois; Je fais une combinaison entre levolume kilométrique et la vitesse.Tu t'entraînes seul où tu as un coach ?je m'entraîne seul et je connais ma méthode d'entraînementqui me correspond, ensuite j'adapte par rapport àmon rythme de vie, au feeling.Tu fais du vélo dans ton entrainement, tu roulesbeaucoup ?Pas assez, j'aimerais faire plus... de temps en temps jem'accorde quelques sorties vélos avec les copains, maisà Paris, pas toujours évident, en tout cas, je songe à enfaire davantagePeux tu nous parler du Marathon de Paris ?Super ambiance, super parcours traversant la capitale etretransmis à la télé, plus de 40000 personnes et un publicgénéreux. Un départ Champs Elysées et une arrivéeavenue Foch. Le parcours est relativement platmais les 7 derniers kilomètres sont plus difficiles, dansle bois de Boulogne. Je conseille ce marathon,"topissime".Les courses sur route à Paris ?Nous ne manquons pas de choix et de diversité, pourtous les goûts... le problème, les 10kms complets 1mois avant l'épreuve..... mais on trouve de tout.Un petit mot sur Réjane ?Nous attendons un bébé pour Juin ;-)) elle est mon moteur,mon oxygène, ma folle dingue!Un triathlon cette année ?Pas cette année pour des raisons de priorités familialesmais je referai l'ironman de Nice et certainement 1 en20133000m piste =8'27"5000m piste =14'45"10km route label F.F.A. = 30'27"Semi-marathon label F.F.A. =1h06'48"Marathon F.F.A. = 2h22'11"Mag n° 37 Avril

Les petits « crocos »…deux ans déjà !Voilà en effet la deuxième saison fortement entaméepour nos petits crocos !C’est en 2010 que le club des Alligators Seynod triathlondécide de réorganiser le bureau. Diverses commissionsvoient le jour. Une attention particulière estapportée pour la création d’une école de triathlon. Lavolonté est de faire profiter du triathlon aux plusjeunes.L’idée du projet de création était de susciter chez lesenfants une pratique éducative et ludique du triathlon.Dès 2010 nous sommes 3 à partir en formation d’encadrement.Diplôme en poche nous prenons en chargetrès rapidement une bonne quinzaine de jeunes motivésayant entre 7 et 13ans. Rapidement, le bouche-àoreillesa fait son effet, l’école grandit.A la fin de la 1ere saison nous comptons plus de 30jeunes inscrits de poussins à junior. Deux groupes sontcréés : un pour les poussins pupilles (7-11 ans), unautre pour les benjamins minimes (12-14ans), les cadets/juniors s’entrainent avec les adultes.Nos champions ont d’ores et déjà participés à de nombreusesépreuves, que ce soit en triathlon, en duathlonou en course à pied ! Le travail paye, les résultats s’enressentent.En 2012 notre combat est de trouver un créneau natation.Sur Annecy la fréquentation importantes des bassinsest un frein au déploiement de notre école. C’estpour le moment le seul point noir depuis la création decelle-ci.Nous nous donnons rendez-vous tous les samedis matinau parc Dassault de Metz-Tessy. Au menu hebdomadairedu VTT et de la course à pied. Bien entendu lecôté ludique est mis en avant. Les enfants deviennentvite très doués sur leur vélo (travail à une main, sansles mains, slaloms, arrêts équilibre…).N’hésitez pas à nous contacter si vos enfants souhaitentintégrer le groupe ! Nous serons ravis de les recevoir.Sportivement, Camillehttp://lesalligators-triathlon.fr/Mag n° 37 Avril

Pourquoi une majorité des coureurs,même de niveau international,ont une attaque talon ?Par Blaise DuboisLa phobie de l’attaque talon commence à atteindre plusieurscoureurs à pied, qui, en se voyant sur les photosen pleine action, s’interrogent sur leur efficacité biomécanique.Et ils ont raison de s’interroger puisque certainscoureurs ont, avec cette attaque talon, des conséquencesnégatives sur leur performance et sur l’incidencedes blessures. Voici à cet effet quelques précisions.Les 10 choses à connaître sur l’attaque talon chez lecoureur, en réponse à la question:« Pourquoi une majorité des coureurs,même de niveau international,ont une attaque talon ? »1. Les photos sont rarement de bons indices. Ne vousfiez qu’aux caméras haute définition ou à un œil trèsexpérimenté. Une photo prise juste avant la vraie miseen charge montrera le pied en dorsi-flexion (qui regardedans les airs) pour une majorité de coureurs.2. 60% des athlètes de haut niveau (même de niveauinternational) ont une attaque première du talon. Notezpar contre qu’ils courent tous en chaussure de compétition(racers) qui ont un dénivelé (drop) avant-arrièrepied de 4 à 10mm… aspect technique de la chaussurequi fait la promotion de l’attaque talon !4. Plus on recule dans le peloton, plus il y a de personnesqui attaquent du talon, et plus les attaques talon« proprioceptives » deviennent des attaques talon importantes.5. Plus de 80% des coureurs pieds nus n’attaquent pasdu talon… et 20% ont des attaques talon « sensitive»6. L’attaque talon n’est pas le seul indice à vérifier. Uneattaque talon peut être acceptable si le tibia est vertical,le genou plié et la mise en charge est juste en avant ducentre de gravité. L’analyse biomécanique se doit doncd’être globale. Les 4 indices biomécaniques qui souventse combinent et expriment le même problèmesont :diminution de la verticalité du tibiadiminution de la flexion du genou lors du contactappui loin en avant du centre de gravitéle talon touche le sol en premier3. La majorité de ces athlètes de bon niveau ont parcontre une attaque talon que l’on appelle « attaque talonsensitive » (le pied s’aplatit en douceur aussitôtqu’il touche le sol). Nous pensons que cette pose au soldu pied n’est pas plus dommageable et pas moins efficacequ’une pause à plat (midfoot) ou sur l’avant pied(forefoot), puisque non accompagnée d’une grossephase de freinage ou d’une grande force d’impact....Mag n° 37 Avril

France de 10km 2011, le groupe de tête, plusieurstechniques "d'attaques au sol"7. On ne sait pas (scientifiquement) si les athlètes deniveau régional, national ou international amélioreraientleur efficacité biomécanique sur du long terme enfaisant des efforts techniques pour mieux courir(corriger les points A B C et D)… mais la tendance estque oui !8. La majorité des athlètes ont des mauvaises habitudesrelatives à la chaussure qui influencent la biomécanique.Ils s’entraînent majoritairement (jusqu’à 80% deleur volume) avec des chaussures absorbantes à grosdifférentiel avant-arrière pied, type de chaussures quifait la promotion d’une biomécanique moins efficaceavec attaque talon. Leur apprentissage biomécaniqueest donc différent de leur biomécanique de performancece qui pourrait expliquer pourquoi bon nombre d’entreeux conservent ces biomécaniques une fois en compétition.9. Je pense que si les athlètes intégraient plus de piednu, couraient 100% avec leurs chaussures de performanceet si leurs chaussures de compétition avaient «zéro différentiel avant-arrière pied », on verrait des biomécaniqueslégèrement différentes et très probablementune amélioration des performances pour certains… parsimple amélioration de leur « running economy » !10. Je pense que si les coureurs récréatifs intégraientplus de pieds nus, couraient 100% avec leurs chaussuresde performance et si leurs chaussures de compétitionavaient « zéro différentiel avant-arrière pied », onverrait des biomécaniques grandement différentes etune amélioration des performances pour la grande majorité…par simple amélioration de leur « runningeconomy » !Blaise Duboiswww.lacliniqueducoureur.comBlaise Dubois sera à Toulousele 14 septembre 2012Nouveautés dans la prévention des blessuresen course à piedMag n° 37 Avril

Par Pascal CrouvizierEVIAN OFF COURSE a reçu son affiliation à la FédérationFrançaise d’Athlétisme le 21 décembre 1999.À ses débuts, le club lémanique était composé uniquementd’adultes. Au fil des années, l’association sportives’est étoffée recevant les enfants des adhérents. Puis defil en aiguille, le club a ouvert ses portes à d’autresjeunes. A sa création, le club comptait 40 licenciés.En 2012, le nombre d’adhérent est en constante progressionet nous comptons dans nos rangs 108membres dont 40% de jeunes. L’activité est variéeavec la présence des athlètes sur les compétitions surroute, montagne, piste et cross.Ils sont encadrés par deux anciens internationauxCROUVIZIER PASCAL membre de l’équipe deFrance de course en montagne (1987-1989) 11 sélectionsen équipe de France, deux coupes du monde decourse en montagne (Suisse et Pays de Galle)Spécialiste des courses hors stade. 31’17 sur 10 km -14’59 sur 5 000 m piste – 1h 04 sur 20 kilomètres.RACASAN REMUS ancien international roumain dedemi fond :Participation aux meetings internationaux comme leNIKAIA – Vainqueur sur 1 500 m des JEUX DUGRAND SUD à Montpellier- Champion des BAL-KANS (Turquie – Grèce –Bulgarie - Yougoslavie etRoumanie) en cross - champion des BALKANS sur800 m en 1’48 et sur 1 500 m en 3’39 Entraîné parDESCOUX Richard ancien DTN de la FFADETECTION DES JEUNESNotre club base son activité principale sur le demifond. Les jeunes qui nous rejoignent, savent qu’ils vontpratiquer uniquement la course à pied.L’activité au club est ouverte à tous, sans faire au préalableune sélection en fonction de leurs capacités. Nouspartons du principe que l’évolution vers la performanceest possible quelque soit le niveau de départ.Comme ces dernières années nous avons obtenu deplus en plus de bons résultats, le nombre de jeunes aaugmenté et nous espérons que ce phénomène va perdurer.Cela nous permettra de découvrir de nouveauxtalents.les petits avec leur éducateur DELANNOY YvesSYSTEME D’ENTRAÎNEMENTL’entraînement se fait sans différences de catégories(poussins à vétérans mélangés) pour ce qui est del’échauffement et de la récupération. Bien sûr, en fonctiondes compétitions à préparer, nous insistons sur lefait d’un travail plus approfondi. Cette façon de faireest très stimulante pour les plus jeunes et pour lesmoins forts. Ainsi, ils ne se sentent pas exclus de l’entraînementdu groupe, ce qui favorise leur progression.Il y a une émulation au sein du club surtout dans despériodes beaucoup plus difficiles dû notamment aux intempéries(pluie, neige, froid). Comme les entraînementssont effectués toujours en extérieur en dépit parfoisde conditions extrêmes, nous pensons que d’habituerles enfants dès leur plus jeune âge à affronter cesdifférents climats, leur permettent de s’aguerrir davantage....Dans le cadre des 2 et 4 kilomètres de LAUSANNE(dont nous sommes partenaires) nous organisons uncamp d’entraînement pour les jeunes âgés de 7 à 16 ansoù nous leur faisons découvrir la course à pied sousforme de jeux. Ils participent aux courses réservées àleur catégorie. Ils sont une dizaine et certains ont déjàdes aptitudes à la course à pied. Ceci est un moyen dedétecter de futurs talents.Les meilleurs jeunes crossmenMag n° 37 Avril

L’OBTENTION DE RESULTATSComme expliqué précédemment, nous mettons l’accentsur le demi fond et par conséquent, durant la périodehivernale, nous préparons assidûment la saison descross. Nous pensons aussi, qu’une bonne saison estivalene peut se faire sans le volume d’un bon travail hivernal.Pour cela, nous effectuons des entraînements variés aucours desquels, nous favorisons la technique de courseavec des exercices de travail du pied, de placement dubassin, et de poussées.Comme nous avons à faire à des enfants, nous nous efforçonsde rester dans une activité ludique, sans utiliserdes charges supplémentaires à part la force naturelle.Nous varions les types d’entraînement : séances en nature(forêt, terrain vallonné) et stade.La durée des intervalles varie en fonction des catégories,de l’âge et du niveau mais la base de l’entraînementest la même pour tous.MOTIVATIONL’esprit de groupe et la bonne ambiance au sein du clubmotivent les jeunes et les adultes à suivre les entraînements.Nous avons la chance de compter dans nosrangs plusieurs jeunes de niveau équivalent et, au coursd’une saison compétitive, comme le niveau de forme dechacun peut varier, il y a toujours une autre locomotivepour tirer le groupe vers l’avant.RACASAN ELSA 2E PERFORMANCE FRANCAISE SUR 1000 M en 2011 en 2'59''08Les entraînements diversifiés, ludiques, compensent letravail difficile voire ingrat pour une bonne préparationau demi fond. L’implication des adultes au sein desjeunes les stimule davantage. Nous essayons de valorisernos jeunes pendant les séances et de toujours lessoutenir en cas de contre performance. Nous leur faisonscomprendre que la clé de leur réussite doit passerpar la difficulté de l’entraînement et que la performanceenregistrée sera proportionnelle au tonneau de sueur accumuléependant les séances.MES PLUS BEAUX SOUVENIRSPassionné de course à pied, j’ai toujours émis le souhaitde la faire partager à mes enfants mais également àd’autres. Courir doit rester avant tout un plaisir, plaisirque je transmets aux jeunes. Je suis extrêmement satisfaitlorsque je les vois briller sur les différents podiumstant sur route, qu’en cross, constatant que le travail effectuéen amont n’est pas vain et que l’ensemble descompétiteurs progresse à chaque sortie. L’osmose et labelle ambiance qui règne chez les jeunes créent un terrainfavorable aux excellents résultats enregistrés cesprécédents mois, sans oublier deux maîtres mots à cetteréussite : sérieux et rigueur.FANTINI CLARA 14 e aux FRANCE DE CROSS 2012 à LAROCHE SUR YONMag n° 37 Avril

Toutefois, si je devais ressortir quelques performances significativesde ces dernières années, je mentionnerai les résultatssuivants :Année 2010GEX ALISON - (Minime 2) Championne de France sur2 000 m piste scolaire à DREUX.2 e au championnat de France de cross à ORLEANS scolaire- 3 e aux Inter de cross à YZEURE (Allier)FANTINI CLARA (Minime 1) Vainqueur de la Course del’Escalade à GENEVE4 e aux Inter de cross à YZEUREChampionne de France UNSS de cross par équipe àCRETEILRACASAN ELSA (Benjamine 2) Championne régionale decross à MABLY (Loire)Championne Suisse de cross à SAINT-MAURICE (Valais)2 e aux 4 kilomètres de LAUSANNERecordwoman Départementale du 1 000 m en 3’07Année 2011MARILLET LOÏC (Ecole Athlétisme 2)3 e de la Course de l’EscaladeRACASAN NAÏS (Poussine 1) Championne Départementalede cross à AIX LES BAINS2 e aux 4 kilomètres de LAUSANNEGEX ALISON (Cadette 1)10 e aux France de cross UGSEL à QUIMPERPAUPE YOHANN (Benjamin 2) Champion départementaledu 1 000 m en 3’18 à THONON3 e du 1 000 m régional en 3’08 à VENISSIEUXHAAN TITOUAN (Benjamin 1) 2 e aux Départementauxde cross à AIX LES BAINS2 e aux 4 kilomètres de LAUSANNERACASAN ELSA (Minime 1) 2 e performance française sur1 000 m piste en 2’59’’08Championne régionale du 1 000 m à VENISSIEUX3 e aux régionaux de cross UNSS à AIX LES BAINSChampionne Dép de cross à AIX LES BAINSRecord départemental du 1 000 m en 2’59’’08FANTINI CLARA (Minime 2)Championne régionale decross à La Tour de SalvagnyChampionne interrégionale de cross à ANNONAY2 e aux Régionaux de cross UNSS à AIX LES BAINS3 e aux Championnats Suisse de cross à SION3 e de la Course de l’Escalade à GENEVE3 e du 1 000 m régional à VENISSIEUXRACASAN ELSA, WENDENBURG HELEN, BONNETALEXIA et FANTINI CLARA (minimes) Championnes deFrance du relais 4 x 1 000 m à SAINT JEAN DE LUZBONDAZ HONORE (Poussin 2)Vainqueur de la Course de l’Escalade à GENEVELes jeunes et leurs 2 entraîneurs Pascal CROUVIZIER (à GAUCHE) RACASAN Rémus (à droite)Mag n° 37 Avril

Année 2012 :RACASAN NAÏS (Poussine) 2 e aux Départementaux decross à BONNEVILLEVUATTOUX DELPHINE (Benjamine 2) Championne départementalede cross à BONNEVILLEChampionne régionale de cross à AIX LES BAINSMENARD OCEANE (Benjamine 1)10 e au régional de cross à AIX LES BAINSBONDAZ HONORE (Benjamin 1)2 e aux Départementaux de cross à BONNEVILLE8 e au régional de cross à AIX LES BAINSHAAN TITOUAN (Benjamin 2)5 e aux Départementaux de cross à BONNEVILLE5 e au régional de cross à AIX LES BAINChampion Départemental de cross UNSS à VILLE LAGRANDRACASAN ELSA (Minime 2) Championne départementalede cross à BONNEVILLE8 e au régional de cross à AIX LES BAINS2 e aux Interrégionaux de cross à la Tour de Salvagny2 e aux Régionaux de cross UNSS à MOIRANS15 e aux France de cross UNSS à NARBONNEChampionne de France par équipe de cross UNSS à NAR-BONNEFANTINI CLARA (Cadette 1) Championne Départementalede cross à BONNEVILLE4 e au régionale de cross à AIX LES BAINS6 e aux Interrégionaux de cross à la Tour de Salvagny14 e aux championnats de France de cross à La Roche surYon (Vendée)2 e aux régionaux UNSS de cross à MOIRANS41 e aux France de cross UNSS à NARBONNEChampionne de France par équipe de cross UNSS à NAR-BONNECOUDERT VICTOR (Cadet 1)Qualifié aux France de cross FFA à la ROCHE / YONGEX ALISON (Cadette 2)Qualifiée aux France de cross la ROCHE / YONVUATTOUX LYDIE (Cadette 1)Qualifiée aux France de cross la ROCHE / YONCHIBKO MELISSA (Junior 1)Qualifiée aux France de cross la ROCHE / YONBIZART VALENTIN2 e aux Départementaux de cross à BONNEVILLE20 e aux France de cross AIX LES BAINS 20101 er aux 4 kilomètres de LAUSANNE en 20093 e Régional du 1 500 m 4’06 à GRENOBLE en 20108 e aux France sur piste du 1 500 m à BONDOUFLE en 2010De nouvelles pousses montrent le bout de leur nez comme,MARILLET Loïc –RACASAN Naïs – VUATTOUX Delphine – MENARDOcéane qui possèdent un bon potentiel physique. Nous espéronsque dans les mois, voire les années à venir, ils suivrontles pas de leurs chefs de file.La complémentarité des deux entraîneurs (dans leur disciplinerespective) permet aux jeunes de profiter d’une palettede travail plus large.Nous attendons donc avec impatience la saison estivale pourrécolter les fruits du travail hivernale qui, espérons-le, seconcrétisera par de bonnes performances sur la piste.Les jeunes avec quelques adultesMag n° 37 Avril

Laurent VicenteTout perdre en 1 jour…Ou comment rater méthodiquement sa course,étape après étape, le jour J.Les pensées affluent, la tension monte, le doute vous envahit:le fameux jour J est arrivé. J comme je le vaux bien… : ouiou non? Le jour où vous allez enfin voir vos efforts se concrétiser…oupas. C’est comme pour le verdict d’un résultat pour lequelon s’est mis la pression. On a tellement attendu qu’on est tellementtendu au point de ne plus oser aller voir soi-même le résultat.Face à la liste de résultats on n’a jamais pris autant detemps pour y repérer son nom pourtant bien rangé en liste alphabétique.Et la perte de confiance est à ce moment paradoxalementproportionnelle à la confiance ressentie à la sortie de l’épreuve,du concours. Confiance grâce, ou à cause, de laquelle l’on s’estinévitablement imaginé une potentielle réussite. Imagination quine va pas sans pression… et ses dépressions collatérales : est-ceque je le vaux vraiment si bien… que cela en vaut-il tant la peine!Ceux qui se sont entraîné très dur, ceux qui se sont préparéspour se donner à fond, le savent bien. Le jour J, les jambes de cotoncoupent toute envie. Surtout lorsque l’on réalise que c’estl’envie qui jusque là, jamais las des entraînements, même des entraînementsles plus durs ou des organisations-désorganisationspour réussir à s’entraîner les plus chao-tidiennes, n’a jamais manqué.Cette envie qui, au finale, lâche, manque. Quelque soit l’activitépour laquelle l’on met du temps, de l’énergie, de l’argent, etavant tout du cœur, plus on y met de l’enjeu, plus c’est dangereux.Il y a des vérités en jeu qui, en soi, blessent! « L’en-vie enjevous ment-que de lâcheté la paix »… Est-ce que je le vaux tant.Tant d’effort pour tant de peine. Tant pis, je ne préfère pas memettre à nu. Je ne préfère regarder la réalité du miroir qu’est incontestablementla compétition. Je ne veux que la paix… maissans payer le prix…Mais il n’y a que la guerre qui s’achète. Car la paix nes’achète pas. Elle se gagne. Là est la victoire du coureur. Toutcoureur, même sans s’en rendre compte lutte tant bien que malcontre soi-même grâce à la compétition. Il prend son courage à nepas reporter à demain l’effort qu’il lui reste à entre-prendre. Telleest la dé-pense si recherchée en course à pied : ne pas penser àprendre ses jambes à son cou afin de courir la course et la finir...C’est pourquoi tant de détails viennent s’entremêler àl’entre-prise de se préparer à la compétition, de se mesurer encompétition. Vous savez le fameux détail qui fait la différence. Etoui, pour vous, l’infâme, c’est plutôt le « truc qui merde! ».Un lacet mal fait qui vous gêne tout au long de la course,un mauvais repérage du parcours, un trajet en voiture plus longque prévu qui ne vous laisse pas le temps de vous échauffer correctement… nombreux sont les petits actes manqués qui témoignentde notre résistance à réussir, à obtenir une petite victoire sursoi-même. Car la peur de gagner, comme un tacle que l’on se feraità soi même, une peau de banane que l’on glisserait inconscientsous ses propres pieds, nous empêche parfois d’atteindrel’objectif que l’on s’est fixé. Il est tellement plus rassurant de justifierun échec par un problème technique, et réussir sa course signifiedevoir encore mieux faire la prochaine fois. Alors pour optimiservos efforts, voici une petite topologie des « ratés » de lacourse qui sont à prévoir, penser, résoudre bien avant l’effort pourne pas « s’auto-saborder ».Psychologue de formation, Entraîneur de profession, Coureur par passionVainqueur de 3 manches de Coupe de France de course de montagne 2011Vainqueur de l’Alpes d’huez 2011 en 1h01’21Record du Mont VentouxMag n° 37 Avril

Laurent VicentePlanifier son déplacement autant que sa course : prévoirl’imprevuC’est le grand jour, vous partez de chez vous pour rejoindre ledépart. Assurez-vous du chemin à prendre pour arriver à destination.Ne vous étonnez pas que le matin, surtout si vous vous rendezà la course à plusieurs, aucun ne sache réellement le meilleurchemin pour s’y rendre. Chacun comptant sur l’autre pour lefaire revient souvent à ce que personne ne l’ait fait. C’est ainsique vous montez dans votre voiture, mais après seulementquelques minutes de trajet, vous êtes contraint de suivre une déviationen raison de travaux : vous perdez plusieurs précieusesminutes. Par la suite votre connaissance approximative du trajetvous amène à vous perdre, la tension monte, et l’angoisse d’arriveren retard sur la ligne de départ vous étreint. Enfin, le traditionnelbouchon pour se garer finira de mettre à mal votre sérénité.Ce scénario vous montre à quel point une mauvaise organisationpeut vous amener à engager une compétition sous de mauvaisauspices.Si vous ne connaissez pas bien le lieu de la course, aumieux repérez le trajet, au « moins pire » préparez un itinérairede voyage détaillé pour vous rendre, sans retard, au départ. Faitesattention au trop long voyage de la veille qui peut s’avérer fatiguant.De même, organisez votre trajet pour ne négliger ni le réveilmusculaire de la veille (faire son footing et ses lignes droitesdans la voiture ne s’avère pas très efficace !), ni l’échauffement(évitez les lignes droites en diagonale !). Pour cela, prévoyez unhôtel pas trop loin du départ pour pouvoir vous échauffer correctement.Enfin, pour palier à ces petits désagréments octroyez-vousune marge de sécurité : prévoyez l’imprévu. Nous ne sommes jamaisà l’abri d’un bouchon mal placé, d’un incident, d’une déviation,ou d’une météo peu favorable.S’arranger pour bien dormir et mangerPasser une nuit difficile parce que votre collègue de chambréeronfle comme une vielle locomotive peut s’avérer franchementnéfaste : le réveil est difficile, la fatigue risque de rendre l’effortplus exigent.Essayez donc de choisir un hôtel au calme, un peu excentré del’animation d’un centre ville et des grandes artères, et n’hésitezpas à prendre une chambre seul plutôt que de compter sur le silencede votre camarade. Le sommeil, comme vous le savez, estun élément important de la préparation qui nécessite une anticipationdans les semaines précédentes afin d’avoir au minimumhuit heure de sommeil.L’alimentation, comme le sommeil, est un paramètre importantà prendre en compte. Manger au restaurant la veille d’une courseou simplement changer d’habitude gastronomique, peut être àl’origine de dérangements intestinaux voire d’une intoxicationalimentaire. C’est pourquoi, si vous êtes en déplacement, prévoyezune alimentation de veille de course digeste et légère dansdes quantités raisonnables afin d’éviter des troubles digestifs.Prévoir un équipement adaptéQuoi de plus désagréable que de courir une heure ou plus avecun tee-shirt qui vous gratte, un short neuf qui vous irrite l’entrejambeou encore des chaussures qui vous donnent des ampoules?Il est important de bien choisir son équipement en fonction desconditions de la compétition : distance, terrain, météo… S’habillerinsuffisamment ou trop chaudement peut également contribuerà vous faire passer un mauvais moment : envisagez des conditionschangeantes (de la forte chaleur à la pluie suivant la saison),afin de parer aux éventuels aléas qui peuvent réduire votreobjectif à néant. En résumé, veillez à ce que votre équipementsoit, des pieds à la tête, ceux dans lesquels vous vous sentez lemieux !Mag n° 37 Avril

Laurent VicenteFaites-vous confiance !La veille de la course, un footing trop juteux ou trop long, peuts’avérer contreproductif : levez le pied sans culpabiliser ! Cette volontéde se rassurer dans la dernière ligne droite avant la course peutvous amener à en faire trop, de peur de perdre les bénéfices acquislors de l’entraînement. Bien au contraire, une phase de relâchementpré-compétitive vous permettra d’optimiser votre préparation.Dernière ligne droiteC’est la dernière ligne droite, plus que quelques minutes, tout auplus quelques heures avant le lancement de la course, derniers instantsprécieux et qui peuvent être décisifs pour le bon déroulementde celle-ci.En effet, c’est souvent à quelques minutes de la compétition queles choses se compliquent : où garer sa voiture sans avoir à marcherune demi-heure? Qui va garder les clés du véhicule? Comment resterchaudement habillé jusqu’aux dernières 5 minutes du départ? A quidonner ses affaires sur la ligne de départ? Où récupérer les dossards?Et oui, vous n’êtes pas le seul à arriver juste à l’heure ou à la bonneheure. Ce qui crée une file d’attente qui fait prendre à tous du retard.La facilité d’obtention du dossard appartient à ceux qui se lèvent tôt.Assurez-vous d’avoir emporté la licence, le certificat médical et lemoyen de paiement de l’inscription. Quel bon samaritain vous aideraà trouver les quatre épingles du dossard que vous ne retrouvez plusdans votre tout en fouillis de l’avoir dérangé en cherchant à mettre lamain sur La paire de chaussette de compétition? Autant de questionsqu’il est nécessaire de prévoir à l’avance pour une plus grande tranquillitéd’esprit.Si l’échauffement est un incontournable de l’avant course, denombreux imprévus peuvent venir le perturber : s’obstiner à faireson échauffement en groupe dont il manque toujours le retardataire,s’être garé trop loin du départ ou se perdre en chemin, se lever troptard…etc. Il est donc important de prévoir un temps suffisammentlarge, en prenant en compte les vingt-cinq minutes syndicales decontre-temps inévitables !Il ne vous reste plus qu’à repérer un vestiaire pour vous changeravant de départ et effectuer une dernière « vidange » (attention à laconsommation excessive de boisson énergisante qui pourrait vousdonner envie d’aller aux toilettes même pendant la course !). Ils’agira éventuellement de trouver également un autre bon samaritainqui vous donnera un bout de papier toilette. Enfin vérifiez une dernièrefois que vos lacets ne sont ni trop lâches, ni trop serrés.Il ne vous reste plus qu’à prendre le départ et faire« simplement » ce pourquoi vous vous entraînez depuis des mois :courir ! Et après avoir sérieusement planifié votre avant-course détailaprès détail, il s’agit de rentrer dans l’épreuve le plus vite possible,en essayant de modérer l’euphorie ou le stress que peuvent générerune rencontre avec vos amis et/ou adversaires avant le départ.Veillez également à ne pas vous laisser emporter par l’enthousiasmede la masse sportive en partant trop vite, au risque de le payer plustard. Enfin reconnaître le parcours avant le début de la course peutvous permettre d’établir au mieux une stratégie de sortie sain et saufdu panier de crabe du 1 er kilomètre du départ, et surtout de préparerl’emballage final du dernier kilomètre.En conclusion, soyez attentif aux petits détails qui peuventchambouler votre course car l’avant course se prépare tout autantque l’épreuve en elle-même : « Les détails font la différence,mais la différence n'est pas un détail ! ».Mag n° 37 Avril

Vacances à MegèveLe Refuge de Margot et Léon,chambres d'hôtes, tabled'hôte et gîte de groupe, apour vocation, quelque soit laformule choisie, d'être un lieuauthentique, simple, où il faitbon vivre. Megève, petit villagede montagne, et aussi unvaste site de sports d'hiver auprofil familial qui, l'été, laisseplace à une nature préservée.Nathalie et Guillaume FONTAINE32 route du tour74120 MEGEVETéléphone : 04 50 18 52 02E-mail : megeve@refuge-margot-leon.comhttp://refuge-margot-leon.comMag n° 37 Avril

Mag n° 37 Avril

Sport 2000 Pays RochoisLe magasin SPORT 2000 Amancy possède unrayon technique avec conseils vous proposantune gamme complète de chaussures de route etde trail pour homme et femme du débutant auconfirmé.Roland , votre conseillerLe MagSébastien Chaigneau et Aline Camboulives entourant Roland ZedeLe mois prochain nous reviendrons sur la journée "Animation Running"qui a eu lieu samedi et qui a rencontré un beau succèsSport 2000 Amancy15, Impasse des ChampsZAC de la Vulpillère74800 AMANCYTél. : 04.50.03.22.59Mag n° 37 Avril

La marque de lunettes TIFOSI arrivechez Sport 2000 AmancyOutre le fait d'avoir des modèles de lunettesvraiment faites pour la course, la gamme deprix est vraiment appréciable. Il existe desmodèles hommes, femmes, enfants et bientôtdes lunettes de vues spéciales pour le sport.TYRANTDOLOMITEhttp://www.tifosioptics.frSport 2000 Pays RochoisMag n° 37 Avril

La pointedes cimesJ'ai la chance de pouvoir tester la New Balance MT00(merci Jacky), j'ai testé la chaussure pieds nus, la premièrechose que l'on remarque c'est le poids de lachaussure bien sûr et la finesse de la matière utiliséequi laisse entrevoir son pied à travers l'avant de lachaussure.Après 50' dans des chemins boueux ou secs par endroitsles premières impressions sont très bonnes, pasde frottements (donc pas d'ampoules), une "super réponseau sol" quand on cherche à accélérer on sentvraiment l'appui. Dans la boue la chaussure restestable, pas de glissades (c'est galère de devoir salir unechaussure comme celle-ci mais bon quand on teste, onteste).L'accroche sur terrain sec (en montées) est impeccable,on croirait vraiment avoir ses pointes aux pieds,cette chaussure va vraiment prouver toute sa réactivitédans les montées sèches, on ne pose pas le talon et on avraiment pas envie de le poser, la foulée va vraimentrester "active" en permanence.Après la séance pas de douleurs particulières, c'est unbon point ça :)Pour continuer petit test pour une séance VMA sur tapis(eh oui !), alors là, moi qui parlais de pointes cidessus,je suis dans le vrai, on se croirait vraiment surune piste, il n'y a que l'avant du pied qui travaille et lerenvoi de puissance est vraiment étonnant, à peine lepied est posé qu'il repart, la foulée est vraiment en dynamismepermanent, je retrouve les sensations que j'airessenties sur le chemin.En conclusion, cette chaussure est vraiment la chaussurede compétition par excellence, le but n'est pas dela portée tous les jours et une fois qu'on les a dans lespieds on sait que toute façon ca va appuyer :)125 grammesen taille 42Mag n° 37 Avril

CRAZY IDEAMarque italienne de textile crée en1989 par Valéria Colturi (ex athlèteitalienne de Ski de fond) qui reste àce jour la propriétaire de la marquemais également la responsable Design.Le lancement de la marque s’est fait lors de la mythiqueépreuve de ski alpinisme Pierra menta1990 et la victoire de la paire italienne Meraldi/Greco sur les premières combinaisons CRAZYIDEA. Forte de ce succès la marque n’a cessé dese développer en Italie à travers une large gammetextile pour le ski de randonnée et le ski alpinismeen compétition et continue d’équiper les meilleursathlètes mondiaux tels que Kilian Jornet (Esp),William Bon Mardion (Fra) ou encore FlorentTroillet (Sui).Forte de cette dynamique, Valéria a décidé de travaillersur deux projets qui lui tiennent particulièrementà cœur puisque pratiquante assidue voireacharnée ! Une gamme Trail running et une pourle vélo de route avec des produits à l’image deses concepteurs : Confortable, pratique et classe !A travers sa gamme Trail Running, CRAZY IDEAamène de l’originalité dans les matières et descoupes différentes. Un savoir faire italien revendiquépuisque 85% des vêtements sont produits enItalie dans leur propre usine de Tirano, le resteétant produit en Roumanie. Une fabrication« Made in Italy » qui confère aux produits unehaute qualité de finition et un confort inégalable…Pour sa première année d’implantation sur laFrance, CRAZY IDEA a sélectionné ses points devente pour ne garder que les magasins spécialistesdu running. C’est donc tout naturellementqu’un partenariat s’est crée avec Sport 2000Amancy. Roland (responsable univers CAP) apermis à CRAZY IDEA d’équiper Chrystel Dewalleune des révélations trail 2011 (1 ère Aravis Trail, 1 èreKMV Nantaux crazy idea, 2 ème senior AiguillesRouges).Outre Chrystel, un autre athlète rejoint le TeamTrail pour 2012, il s’agit de Mathéo Jacquemoud(Fra), jeune espoir qui a raflé pas loin de 3 médaillesd’argent aux derniers Championnats d’Europede Ski Alpinisme, un jeune prometteur qu’ondevrait rapidement retrouver en haut des classements.Bonne saison de course à pied à tous !Sport 2000Pays RochoisMag n° 37 Avril

Site qui se veut rassembleur au delà des Teams et de la guerre des étiquettes. Ici, nous allons parler entraînement,c'est à dire de préparation physique, de préparation mentale, de nutrition, d'étirements, de technique, de tactique,de matériel ... et aussi de bonheur. Les trailers sont unis par une même passion de découvrir et se découvrir, dudébutant au chevronné.Je vous ferai partager mes articles, mes recherches, mes procédés, ma philosophie d'entraînement et je serai àvotre écoute.Mais tout d'abord, je vais me présenter :Coureur depuis l'âge de 9 ans avec des records départementaux et régionaux sur 1000 et 3000m. Tous les titres encross et piste de champion départemental à national (celui-ci par équipes!). Premier coureur du Team Asics detrail en 2005, puis seulement entraîneur jusqu'au titre mondial d'Erik Clavery en 2011, le fruit d'un travail acharnéet d'une collaboration sans faille. J'ai ou j'ai eu le privilège d'entraîner, conseiller ou suivre des athlètes commeManu Gault, Xavier Thévenard, Franck Bussière, Patrick Bohard, Vincent Faillard, Thomas Saint Girons ... quimalgré leur talent savent rester simples et généreux. J'entraîne également des anonymes avec la même honnêtetéet passion.Je possède un Master 1 de Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation, et je mène actuellement 2 protocolesde recherches sur la quantification des charges d'entraînement et le concept de monotonie.Enfin, j'écris depuis 2005 dans le 1er Mag de trail : Trail Endurance-Mag.Vous êtes tous bienvenus sur cet espace pour lire, échanger, collaborer ou être coachés.www.trailcoaching.frMag n° 37 Avril

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Programme du dimanche 27 mai 20128h45 : Appel des concurrents: Junior Femme et Cadet Homme+ briefing9h00 : Départ9h30: Arrivée9h15 : Appel des concurrents: Senior Femme/VétéranteFemme et junior Homme + briefing9h30 : Départ10h15: Arrivée9h45 : Appel des concurrents: Senior Homme/VétéranHomme + briefing10h00 : Départ11h: Arrivée12h00 : Ouverture du Buffet14h00 : Remise des prix14h00 : Début des navettes de retour centre ville de GapCadets hommes et Juniors femmes5km pour 370m D+ et 70m D-Séniors femmes, vétéranes et Juniors hommes10km pour 700 m D+ et 400m D-Séniors hommes, vétérans12km pour 1000 m D+ et 700m D-Le siteMag n° 37 Avril

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L’UTM : « ultra tour du mole »est une course exigeante de 33km pour un dénivelé positif de 3000 mètres, ce qui en fait un trail quasiunique en son genre. Malgré ses caractéristiques, la variété sera au rendez vous : du bitume surquelques kilomètres, du single à plat, de la piste forestière, une descente de 1400 mètres pour son final ,ou du « dré dans l’pentu » !! Voilà qui devrait satisfaire les amateurs de trail complet.L’état d’esprit de ce trail est aussi particulier puisque les organisateurs ont voulu une course simple( peut être un peu un retour aux choses essentielles en trail , ce qui a tendance à se perdre un peu parfois…), pas de « chichis », des tarifs très raisonnables ( voir même gratuit pour ces dames ! ), un balisageminimaliste mais suffisant, un buffet participatif où chaque coureur peut amener un plat fait maisonet ainsi diminuer son coût d’inscription.Cette année le nombre d’inscriptions est limité à 200 participants, c’est sans doute un chiffre qui nebougera plus …Bien que tôt dans la saison pour certain, l’UTM apparaît comme le premier vrai test de l’année !Nous vous souhaitons un bon entraînement et nous espérons vous compter parmi les coureurs, les bénévolesou les sympathisants…Rendez vous le 29 Avril…INSCRIPTIONS ET INFOS surhttp://www.utmtrail.comMag n° 37 Avril

Le siteMag n° 37 Avril

Dimanche 8 avrilLes 10km de ClusesLa 7ème éditon des 10 kil' deCluses, c'est :- toujours un 10 kilomètres classantet qualifiant- un nouveau parcours ultra-platavec départ et arrivée sur pisted'athlétisme- une nouvelle course : le relais dedeux coureursune matinée conviviale grâce auchallenge par équipe de 3 coureurset aux courses enfantsLe siteDimanche 29 avrilLe siteMag n° 37 Avril

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Samedi 2 juin 2012Le siteA l'occasion du Trail de Faverges vouspouvez participer au concours Icebreakerpour gagner une tenue complèteC'est iciMag n° 37 Avril

Les France 201214/04: Championnats Nationaux des 100 km - Belvès (AQU) 27/05: Championnats de France de Courses en Montagne - Gap (PRO) 03/06: Championnats Nationaux d'Ekiden - Ballan-Mire (CEN) 06/10: Championnats Nationaux des 24 Heures - Vierzon (CEN) 07/10: Championnats de France de Semi Marathon - Nancy (LOR) Mag n° 37 Avril

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Nouveau site...par Guillaume et Romain AdamCulture Athle est nouveau site internet animé par une équipe de passionnés d’athlétisme, dont plusieurs de larégion des deux Savoie.Vous trouverez sur Culture Athle des articles de qualité, des actualités ou encore un module Résultats/Calendrier/Pratique qui vous permettra de retrouver facilement les liens pratiques dont vous avez le plus souventbesoin.Nous vous proposons plusieurs rubriques phares :- Actualités, ne ratez rien des actualités marquantes de la planète athlé !- Interviews- Rétro, revivez les grands moments de l’athlétisme à travers les vidéos de légende et retour sur la carrière desathlètes qui ont marqués l’histoire.- Découverte, nous sortons des pistes tracés pour vous faire découvrir l’athlétisme sous toutes ses cultures !Des folies athlétiques aux courses mythiques...- Vidéos, revivez les records du monde.- Conseils, tous nos conseils web pour retrouvez rapidement les infos athlé que vous cherchez.Le module Résultats/Calendrier/Pratique vous présente les meetings à venir et recense les sites officiels et lesrésultats des compétitions nationales et internationales. L’onglet pratique rappelle les minimas pour les grandschampionnats et les liens utiles pour vos recherches sur Internet.Faites vos premières foulées sur Culture Athle : www.culture-athle.comMag n° 37 Avril

Le site CourzyviteLe forum de Courir en pays de SavoieLe site Votrecourse.com pour les organisateursMag n° 37 Avril

http://www.skiandrun.fr/http://www.nicolas-aubineau.com/Mag n° 37 Avril

Technicien du SportSeynodcode promo"9135292C4 "15% de remiseLe siteMag n° 37 Avril

Le MagMag n° 37 Avril

Voici le tableau des "minimas" pour se qualifierdans les différents championnats de FranceMinimas semi marathonCatégories Hommes FemmesMinimas 10 kmCatégories Hommes FemmesJuniors 37' 46'Espoirs 35' 44'Séniors 34' 43'Vétérans 1 37' 48'Vétérans 2 40' 51'Vétérans 3 46' 55'Vétérans 4 51' 55'Juniors 1h21 1h55*Espoirs 1h17 1h50Seniors 1h15 1h45Vétérans 1 1h21 1h50Vétérans 2 1h30 1h55Vétérans 3 1h40 2h00Vétérans 4 1h55 --Minimas marathonCatégories Hommes FemmesEspoirs / Séniors 2h45 3h30Vétérans 1 3h05 3h45Vétérans 2 3h20 3h52Vétérans 3 3h45 4h00Vétérans 4 4h30 ---Avril 2012Dimanche 8 avril Les 10km de Cluses (74)Samedi 14 avril Ultra montée du salève à Etrembières (74)Dimanche 15 avril Semi et marathon d'Annecy (74)Dimanche 15 avril La Capeçonne à d'Amphion Les Bains (74)Samedi 21 avril Les princes en foulées à Seyssel (74)Dimanche 22 avrilLa TartencelloiseDimanche 22 avril Trail MSM FSGT à Chambéry (73)Dimanche 22 avril La monte et sue à Césarches (73)Dimanche 29 avril La course des étangsà St Felix (74)Dimanche 29 avril La Chatoyarde à St Jean de Chevelu (73)Dimanche 29 avril Ultra Tour du Mole à Marignier (74)Mag n° 37 Avril