INSTITUT DE FORMATION EN MASSO-KINESITHERAPIE ... - myotest

ienfaits de la proprioception. Un support vidéo montrant la bonne réalisation des exercices pourraêtre remis à l’entraineur afin de pouvoir le diffuser à tous ceux qui sont sujets au programme.B -Modalités et principes du programmeL’exemple développé est dans la continuité de l’étude réalisée. En effet, la populationconcernée est celle qui, selon plusieurs études, présente le plus de risque à savoir les jeunes comprisentre seize et dix-huit ans [43,44]. En plus du risque important lié à l’âge, la prise en charge de cettepopulation permet une éducation quant à la nécessité de l’intégrité physique souvent peu ou malconnue des adolescents. Celle-ci pourra servir de référence pour le maintien ultérieur des qualitésproprioceptives voire pour une rééducation post-traumatique bénigne.Le programme mis en place par la suite serait constitué par des exercices faciles à mettre enplace quelque soit le terrain et surtout peu couteux. Il serait effectué de préférence avant lesentrainements comme échauffement articulaire avec un parcours de complexité croissante. La duréedoit restée limitée dans le temps. En effet, le monde amateur ne dispose pas de créneaux aussilarges que ceux que disposent les professionnels. De plus, en s’inspirant des méthodes utilisées parles préparateurs physiques ou kinésithérapeutes s’occupant de sportifs de haut-niveau, les séancesne durent pas plus de vingt minutes afin de ne pas rendre monotone l’entrainement. Une étudeallemande a démontré qu’un seul entrainement par semaine était suffisant pour optimiser laprogrammation neuro-motrice si celui-ci était constitué d’un circuit de plusieurs exercices [45]. Laprogrammation permet le stockage et la mémorisation des sensations proprioceptives afin dedévelopper les capacités musculaires d’anticipation nécessaire lors des situations de déséquilibres.Le but est d’associer proprioception et renforcement musculaire type pliométrique des stabilisateursde cheville afin d’être le plus efficace possible.C - Mise en place de la proprioception « statique »Il s’agit d’exercices statiques où le joueur se retrouve en unipodal sur plans stables, sur plansinstables ou sur plans inclinés emmenant la cheville en valgus ou varus. Ces exercices visent àdévelopper la proprioception inconsciente par des exercices de stabilité et de protection articulaire.Ces exercices seront d’abord réalisés les yeux ouverts pendant 20 secondes sur chaque pied puis 20secondes yeux fermés. Ensuite on inclura le principe de la « double tâche » c'est-à-dire qu’il existeun élément perturbateur (ballon, élastique, bâton) et un élément cible qui est la stabilité de la31