Solidaris 4/2011 - Solidaris.be

Solidaris n°4 • 2011
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Espace Santé
Ados, améliorez votre santé,
pianotez équilibré !
Télévision, console ou ordinateur, vous, les adolescents, vous passez en moyenne plus
de 3 heures devant un écran. Ceci a un impact sur votre sommeil, votre scolarité
mais aussi votre état de santé. vous êtes de plus en plus nombreux à vous plaindre
de maux de dos, de tête et de douleurs à la nuque.
Pourtant, alors qu’il vous paraît
évident de prendre soin de la
«santé» de vos ordinateurs (pas
de téléchargement de musique
sans un bon antivirus), vous êtes
rares à accorder le même soin
Si vous choisissez de travailler avec
votre ordinateur portable dans un
fauteuil ou sur un lit : mettez-vous
dans une position détendue qui limite
les tensions et la fatigue.
Adaptez la position du matériel à
votre corps. N’oubliez pas de prendre
des temps de repos (pour 2h d’utili-
à votre corps devant un écran.
Voici quelques trucs, rapides et
gratuits, pour utiliser votre ordinateur
de façon plus confortable, car
même pour chatter, jouer, écouter
de la musique, il est important de
sation 15 minutes de repos) pour vos
muscles, vos yeux et votre attention.
De plus, votre corps est fait
pour bouger ! Il est donc important
de faire de l’activité physique et
cela d’autant plus que vous restez
inactif devant un écran...
Pour recevoir gratuitement notre
bien s’installer. Pour commencer :
sentez la position de votre corps
(tête, tronc, jambes, bras, épaules,
pieds…) devant l’ordinateur.
Ensuite, pensez à vérifier :
votre siège :
• Réglez la hauteur et l’inclinaison du siège pour que vos pieds soient en
appui sur le sol et que vos cuisses soient parallèles au sol (1).
• Veillez à ce que votre dos soit vertical et à ce que le bas de votre dos
soit soutenu (2).
• Ne croisez pas les chevilles ou les jambes.
• Rapprochez le plus possible le tronc du bureau.
la position de votre écran :
• Mettez votre écran d’ordinateur à une distance d’une longueur de bras
des yeux (3).
• Positionnez l’écran pour que le centre de celui-ci soit à la hauteur de
vos yeux (4).
les surfaces de travail et les appuis :
• Veillez à ce que vos épaules soient relâchées (5).
• Gardez les bras fléchis près du corps (5).
• Réglez la hauteur des appuie-bras du fauteuil (6).
le clavier et la souris :
• Réglez la hauteur du clavier pour qu’il soit à hauteur des coudes (7).
• Placez la souris près du clavier.
dépliant d’information contacteznous
!
ATTENTIoN : nouvelle adresse
Service Espace Santé
Av. Destenay 3 à 4000 Liège
- Tél. 04/223.01.50 - mail :
espace.sante@espacesante.be