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DU 8 AU 14 JUIN 2015EditoLa poisse… Une nouvelle fois, l’un de nos représentants du LongueDistance a été touché par un accident de la circulation. Encore unefois, l’un de nos triathlètes a été renversé à vélo à cause de l’imprudencedes gens qui n’ont que faire d’un cycliste. Cette fois, c’estBertrand Billard. Après Simon Billeau, après Cyril Viennot… Un scootervenant en sens inverse lui a coupé la route. Soleil. Côte et claviculecassée. Six semaines d’arrêt. Bertrand ne pourra pas défendreson titre mondial.EXPLORE TOGETHERPhoto de couverture : Andi BöchererCopyright : jacvan@tous-droits-réservésC’est un coup dur pour l’un des meilleurs triathlètes français en LD.Souhaitons lui de se reconstruire et de revenir plus fort à l’instar de CyrilViennot. Lui aussi avait subi un accident grave avant de se soigneret de signer la meilleure performance française de tous les temps àHawaii. Bertrand Billard n’a donc pas pu défendre son titre à l’HalfIronman d’Aix en Provence. C’est vraiment dommage. TrimaX-hebdoy était pour vous raconter en textes et en photos l’un des triathlonsdevenus incontournables dans le calendrier.Côté courses, découvrez dans ces pages le Chtriman, le challenge Danemark ou bien encore l’IM de Lanzarote.Avez-vous comme les pros besoin d’un capteur de puissance ? Nous vous répondons. Jeanne Collonge,elle, vous apporte son astuce de pro… Enfin, ma chronique aborde les critères hyper ambitieux pour lesJeux de Rio de Frank Bignet. Malheureusement, il ne sélectionnera pas Bertrand Billard pour les prochainsmondiaux LD. Ce n’est que partie remise...Nicolas GEAY, La rédaction© A.S.O. 2014 - HAVAS SPORTS & ENTERTAINMENT - Crédit photo : CORBIS - JULIEN VERAN.#explorenicewww.explorenice.frRESTEZ CONNECTESNotre page FACEBOOK@trimaxhebdo2TRIhebdoTRIhebdo 3

4TRIhebdoP 8 PRESENTATIONLe triathlon fait son retour au DanemarkP12 IRONMANIM de Lanzarote, rendez-vous le 23 maiP14 La rubrique de N. GeayDonne moi tes critères, je te dirai qui tu es !P16 REPORTAGE70.3 du Pays d’Aix, révélateur de talent ?P32 UNSSLe «run & bike» scolaire prend sonpied à Montendre !P40 NUTRITIONPâtes vs. Riz... Qui sera le gagnant ?LETRIhebdo N°140SOMMAIREP46 CONSEILS DE PRORéussir son triathlonP50 ENTRAINEMENTLe minimalisme acte IIP58 DOSSIER DU MOISEntrainement triathlon et capteur depuissanceP72 ASTUCES DE PROLe Freestyle Breather de Jeanne CollongeP74 et 96 COUP COEUR MATOS- Clif bar, clif shot, gels et blocks- Combinaison Super HighWayP76 A 94 TESTS MATERIEL- Yurbuds, la musique en toute circonstance- Focus et test LOOKwww.trimaxhebdo.comTRIhebdo 5

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PRESENTATIONLe triathlon faitson retour au DanemarkAprès quelques années sans organisation, le triathlon fait son retour au Danemak sous le label Challenge. Le rendez-vous estpris pour le 13 juin prochain dans un cadre pour le moins atypique, à proximité du complexe de Lego-land Resort. De quoi ravir lesgrands comme les petits !Le mélange parfait du triathlon et du plaisiren famille à proximité de l’emblématiqueLegoland Resort. Voilà ce que propose leChallenge Danemark.Centré dans la spectaculaire région Jutland, le retourde Challenge au Danemark promet de ravirles athlètes et les familles avec son accent uniqueautour Legoland.La natation a lieu dans le lac Fuglsang à Herning,une ville réputée pour ses événements et ses installationssportives. La partie vélo se déroule ausud de Billund. Le parcours est plat et rapide etles athlètes peuvent s’attendre à des temps rapides.La course passera même par certains tronçonsempruntés par le Giro d’Italie en 2012, lorsque lacourse s’est rendue au Danemark.Parcours natation8TRIhebdoTRIhebdo 9

PRESENTATIONNOUVEAU MAILLOT DEUX PIECES TRIPartez léger ! Pour toutes les athlètes, nous avonsdéveloppé un maillot deux pièces personnalisable.Découvrez-le ici>>DECOUVREZ NOTRE COLLECTION TRILes mêmes avantages techniques, le mêmeconfort pour les athlètes individuels. Découvreznotre gamme pour le triathlon ici>>La course à pied est centrée autour de LegolandBillund. Le parcours est plat et rapide, avec un passagesur la piste de courses équestres avant de finirau cœur de Lalandia qui abrite le plus grand parcaquatique du Danemark et le centre de vacancestropicales.Challenge Danemark est entouré par de nombreusesattractions et lieux à visiter pour toutela famille, un de ceux étant Legoland le célèbreparc à thème, mais la région a beaucoup plus à offrir.Lalandia est une station de vacances très po-t r i & r u n n i n g g e a rridingParcours vélorunningParcours coursepulaire avec un grand parc aquatique complet. Les pluspetits comme les grands pourront également opter pourune visite à la quarantaine de lions rugissants au zoo deGivskud. Les belles plages de la mer du Nord se trouventà seulement une heure de route. Les options sont nombreuseset avec une date de la course au début de l’étédanois, la zone promet des activités locales et pleines devie ! Challenge Danemark c’est le triathlon en famille !Deux épreuves sont proposées :Full distance: 3.8 km swim -> 180 km cycling -> 42,195 kmrunHalf distance: 1.9 km swim -> 90 km cycling -> 21.1 kmrunAVEC NOUS, VOUS ÊTES COUVERTBioracer est une marque belge de vêtementssportifs, une société fondée en 1986, qui brûle de sapassion pour le cyclisme, le triathlon et leursadeptes. 468 médailles ont déjà été gagnées auxJeux Olympiques, aux Championnats du monde etnationaux par les athlètes qui portent nosvêtements : hommes, femmes et jeunes de diverspays et horizons, dans toutes les disciplines.Le triathlon est l’un des sports les plusexigeants. Mais comme tout autre sport,l’entraînement est un facteur déterminant.Plus vous vous entraînez durement, longtemps etefficacement, plus vous tirezparti de votre corps, plus vous améliorez vos tempsintermédiaires, plus vous progressez.Là où Bioracer excelle, c’est dans son approche à 360degrés du triathlon. Nos vêtements de cyclisme et decourse à pied permettent aux débutants de tirer lemaximum de leur entraînement.Vous pouvez vous concentrer sur vos zonesd’entraînement, nos vêtements assurerontvotreconfort à tout moment. Pour les courses, notregamme Tri offre les meilleures combinaisons. Desmaillots et shorts Tri ou combinaisons aérocomplètes, nous avons les bons vêtements pour touttriathlon.Conçu pour être fonctionnel. Réduit au max.Fonctionnalité, confort et performance. Rien deplus. rien de moins. Les formes d’adaptent à lafonction et les tissus s’adaptent au climat. Letriathlète attend autre chose de ses vêtements que leracingcycliste. Bioracer offre une vaste gamme pour letriathlon avec des vêtements techniquementdifférents les uns des autres. Que vous soyez untriathlète au long cours ou participez à des triathlonsde type sprint, que vous concourriez en individuelou en équipe, Bioracer a les vêtements qu’il vousfaut.Racines dans le sport.Ce qui nous rend uniques est le fait que nosresponsables produits sont issus du sport. Nosresponsables cyclisme sont d’anciens pros de ladiscipline, notre responsable triathlon est untriathlète actif, qui se prépare actuellement pourl’Ironman Maastricht 2015. Leur expertise et leurconnaissance nous permettent de développer lesbons vêtements.10 TRIhebdoTRIhebdo 11bioracer.com // twitter.com/bioracer // facebook.com/bioracertri

IRONMANIROANMANIM de Lanzarote,rendez-vous le 23 maiEn 1997, Paula Newby-Fraser décrivitla compétition commesuit: «Votre charisme d’Ironmanne sera jamais complet sans celuide Lanzarote.»Lanzarote est une île volcanique situéeaux Canaries, dans l’océan pacifique,au large du Maroc. Le paysage lunairerencontré à vélo est vraiment exceptionnelet donne un cachet unique àcette course parfaitement organisée.C’est également le 1er Ironman qui futremporté par un Français hors de nosfrontières (René Rovera en 2004).Vous adorerez la particulière beautéde cette île volcanique à couper lesouffle, le charme magnétique et l’appelhypnotique de l’ile de Lanzarote etde la course, souvent décrite comme leHawaï de l’Europe.C’est l’occasion rêvée de se qualifierpour Hawaï, dans des conditions quasiidentiques à celles que vous aurez àKona.Entièrement soutenu par le Gouvernementdes Canaries et le Gouvernementlocal (Cabildo) de Lanzarote, le centrelogistique de l’organisation se situe auClub La Santa - www.clubasanta.com -centre de vacances et de sports, le vraiparadis pour les triathlètes.Parcours vélo : 180 KmWC 1Parcours course : 42,195 KmParcours natation : 3,8 KmWC 2 WC 3WC 4WC 5HOMMESLES PROS AU DEPARTAngerer Tom M AUTBaertsch Mauro M SUIBanti Hervé M MONBayliss Stephen M GBRBennink Mark Oude M NEDBerger Dominik M AUTBilleau Simon M FRABlanchart Tintó Miquel M ESPBrown James M GBRCardona García Antonio M ESPClarke Will M GBRCrawford Guy M NZLCummins Owen M IRLDegasperi Alessandro M ITADeisenhofer Roman M GERHerlbauer Daniel M AUTHultgren Marcus M SWEJammaer Bert M BELJeannin Guillaume M FRALassonde Cedric M FRAMarques Sergio M PORMarrero Avero Rayco M ESPOriet Gilian M SUIRemmert Wielinga M NEDSchaffner Fred M FRASchlagbauer Christoph M AUTSundberg Swen M GERTwigg Craig M GBRVerhaegen Hendrik-Jan M BELFEMMESLES PROS AU DEPARTBevilaqua Kate F AUSCastro Saleta F ESPForshaw Amy F GBRJensen Anne F DENMerlbauer Michi F AUTMullan Eimear F IRLNeuscheler Evi F GERRiesler Diana F GERWalter Verena F GERWoysch Nicole F GER12 TRIhebdoTRIhebdo 13

La rubrique de Nicolas GeayDonne moi tes critères, je te dirai qui tu es !Par Nicolas Geay, photos jacvan@droits-réservésQui estNicolas Geay ?Nicolas Geay est Grand Reporter au service des Sports de France Télévisionsqu’il a intégré en 2004. Il y couvre pour Stade 2 et Tout Le Sport le cyclisme,le triathlon et réalise régulièrement des enquêtes. Depuis 2011, il commenteégalement les courses cyclistes et surtout le Tour de France sur la moto.Nicolas a commenté le triathlon aux Jeux Olympiques de Londres avecFrédéric Belaubre. Passionné de ce sport, il d’ailleurs disputé une trentainede triathlons, dont une dizaine d’Half Ironman, l’Ironman de Nice et a étéfinisher de l’Embrunman en 2006Vincent LuisIl est fou ! Frank Bignet est devenu fou ! Endécouvrant les critères de sélection pour Rio, lestriathlètes de l’équipe de France ont du resterbouche bée ! Et se dire que leur DTN était tombé surla tête !Alors que disent ces fameux critères de sélection pourles JO 2016 ? Les athlètes qui veulent représenter laFrance devront terminer dans les trois premier(e)s du Test Event de Rio de Janeiro le 02 août 2015.C’est en tout cas ce que dit le premier critère. Là, eneffet, nos Bleus ont du penser que leur DTN croyaitfort en eux ou qu’il se prenait pour le patron del’équipe d’Angleterre ou d’Espagne ! Celles des frèresBrownlee et Gomez…Quand il fallait rentrer dans les huit au Test Event deLondres, là il faut monter sur le podium.Comment interpréter cette condition pour aller auxJeux de façon automatique ? La médaille et puis c’esttout ! Voilà en une phrase l’ambition affichée parle DTN. Là où on avouait à demi-mots il y a quatreans qu’une place dans les six, definaliste ( je n’ai jamais comprisce concept!) aux JO de Londresétait une grande performance (cequi n’était pas faux), aujourd’huion crie haut et fort que le seulobjectif visé et satisfaisant est lamédaille ! Juste pour ça, la partieest à moitié gagnée. Car on oseafficher la couleur et assumer sesambitions.Assumer aussi le (nouveau) statutdes triathlètes français. De sagénération dorée et son trio Luis,Le Corre et Coninx. Sans oublierl’ancien qui a montré que c’étaitpossible en terminant quatrième à Londres : DavidHauss. Le message est le suivant : vous voulez unemédaille aux Jeux, sur la plus grande course dumonde, alors gagnez la lors de la répétition et soyezprésents le Jour J. Autrement dit, habituez-vous àperformer et Dorian Coninxà montrer quevous avez lemental pour ça.J’adore ! On estles Bleus et onne fait plus decomplexe faceaux Brownleeet à Gomez.Des motstransformés enactes depuis ledébut de saisonpar VincentLuis, deuxièmeà Abu Dhabi devant les deux avions dechasse et par Pierre Le Corre, troisièmederrière eux…On les affronte, ils sontbattables, ont deux jambes et deux bras,comme nous ! Ce discours ne vaut quesi on a des athlètes aux capacités horsnorme et surtout qui peuvent les battre.Ca tombe bien, nos Français sont dans cecas là.Cette position entière de la FFTRIconfirme les progrès des Français etleur faculté à briller au niveau mondialet à être (encore derrière les Brownlee/Gomez) les meilleurs du monde. Bref,c’est juste la preuve que notre triathlona franchi un palier. Et que nos athlètes sont trèsperformants, réguliers et consistants comme diraientles Américains.Attention, cela ne les empêchera pas de prendreencore des valises face au trio infernal Brownlee frèreset Gomez,mais ils seconditionnentp o u rapprendre àrivaliser aveceux et à lesbattre dansles grandsrendez-vous, etleur directiontechniquenationale suitou impulse lemouvement.David HaussFrank Bignet a donc une grande confiance en sestroupes, il est très ambitieux mais il n’est pas n’estpas non plus inconscient. C’est pour cela qu’il a définiun deuxième critère. Si l’un de nos Bleus n’est passur le podium à Rio cet été, il devra terminer dansles six premier(e)s de cette même course ou dansles trois premièr(e)s de la Grande Finale de la SérieChampionnat du Monde de Chicago les 19 et 20septembre 2015. On maintient l’ambition et la mêmeexigence. Etre présent lors des grands événements.Même si pour marquer des points psychologiques, ceserait mieux pour notre leader de remplir le premiercritère. Et si vraiment aucune de ces conditions n’estremplie, le DTN pourra sélectionner l’athlète de sonchoix. On verra mais en attendant, on envoie les bonssignaux…Bref, depuis le début de saison, les Bleus sont de plusen plus ambitieux, conquérants sur le terrain et ilssavent quelle est la finalité. Grâce à qui (en partie) ?Pas si fou Bignet !14 TRIhebdoTRIhebdo 15

REPORTAGEREPORTAGE70.3 du Pays d’Aix,révélateur de talent ?Quand on regarde le palmarès du 70.3 duPays d’Aix-en-Provence depuis plusieurséditions, nous pouvons constater que cetteépreuve permet à certains talents de se révéler. Eneffet, ce n’est pas toujours ceux qui sont affichéscomme ultra-favoris qui parviennent à se hissersur le podium... Et cette année n’a pas échappé àla règle. Certes Andy Böcherer est loin d’être undébutant mais avec l’accident dont il a été victimel’an dernier, il n’était pas forcément tout en hautdes pronostics de cette édition 2015. Et que direde ses dauphins ? Boris Stein nous avait ravi déjàl’an dernier, en se classant à la 5e place. Il confirmecette année que ce podium n’était pas du à lachance mais bien à son talent.Quand sur une ligne de départ d’un 70.3, vousavez des noms comme Romain Guillaume, SylvainSudrie, Hervé Faure, Domenico Passuello, JoeGambles, Ritchie Nichols ou encore Filip Ospalyqui aurait parié sur Jan Von Berckel ?Sylvain SudrieChaque année, le plateau présent à Aix est dense et la course est très ouverte. Résultat, sur la plupart des éditions, le podiumnous a réservé quelques surprises tant chez les hommes que chez les femmes. Et cette année n’a pas échappé à la règle... RécitTexte et photos JacvanDépart lac de peyrolles16 TRIhebdoTRIhebdo 17

REPORTAGEAndi BochererUne fois la ligne d’arrivée franchie à cette 3e place,il a bien fallu essayer de trouver pourquoi ce nomnous avait échappé et pouvoir vous présenter sonpalmarès... Une victoire internationale à son actifsur le 70.3 d’Irlande en 2012...Bref, ce n’est pas être chauvin (forcément on auraitespéré un Français sur le podium) ni complètementà côté de la plaque que de ne pas classer Jan VonBerckel sur le podium. Même le principal intéressén’y croyait pas non plus s’excusant d’ailleurs parvidéo le soir même de son absence à la cérémoniedes Awards. «Je ne pensais pas réaliser un top 3,de fait, j’avais pris mon billet de train pour rentrerchez moi à 15 heures...»Un podium masculin qui nous a donc réservé cetteannée encore des surprises tout comme nous en apromis la course.18TRIhebdoAlors qu’on attendait Sylvain Sudrie à la sortie dela partie natation, c’est Andi Böcherer qui avaitpris la course à son compte dès le premier tiers.Particulièrement en jambes sur la partie cycliste,il réalisait un parfait cavalier seul pendant toutela partie vélo pour arriver seul en tête au parc deTRIhebdo 19

REPORTAGECamilla Pedersentransition avec une avance confortable sur sespoursuivants.»J’ai réalisé ma meilleure natation,mon meilleur vélo... il fallait que les jambessuivent sur le semi-marathon car je savais quej’avais d’excellents coureurs qui se lanceraientà ma poursuite»... En effet, Boris Stein pointé à2’40 imposait un rythme effréné à ses rivaux,grappillant des secondes et des places au fil des 21km. «Dès que j’ai commencé à courir, j’ai senti que jepouvais aller chercher cette victoire car les jambesétaient là... Je remercie d’ailleurs Boris de m’avoirainsi repoussé dans mes derniers retranchements.Cette victoire est très importante pour moi aprèsdes mois de galère après l’accident de la route dontj’ai été victime».Les surprises venaient surtout de l’arrière. Aprèssa suspension de 2 ans, l’Autrichien Michaël Weissrevenait à la compétition en France. Après avoirréalisé le meilleur temps vélo, il pointait à 3’ dela tête et pouvait espérer se hisser sur le podium.Mais la course à pied se révélait beaucoup plusDépart lac de peyrolles20TRIhebdoTRIhebdo 21

REPORTAGEéprouvante qu’à l’accoutumée et avec un semimarathon couru en 1h33’32 (150e temps), il nepouvait même plus prétendre à un top 10. Ilterminait, éprouvé à la 20 e place.Du côté des Français, en l’absence du tenant du titreBertrand Billard (victime d’un accident de vélo il ya quelques semaines) présent tout de même sur leCours Mirabeau pour encourager les participants,Sylvain Sudrie, Hervé Faute ou encore RomainGuillaume pouvaient représenter un fort potentielpour la victoire. Mais les Français n’ont jamaisété en mesure de pleinement s’exprimer. Bienpositionnés à vélo mais pas assez dans le couppour jouer le podium à pied. Sylvain Sudrie seclasse premier tricolore sur cette épreuve avec untemps de 04:03:56 pour une 6 e place.Finalement la victoire revenait à Andi Böchereren un temps de 3h57’21 pour 12 secondes sur soncompatriote Boris Stein. Fair-play à l’arrivée, ledauphin sautait dans les bras du vainqueur du jourpour le féliciter de cette formidable course.La course féminine n’était pas en reste au niveaudes surprises. A 48 heures du départ, JeanneCollonge, la tenante du titre, officialisait sonforfait. Victime de quelques ennuis de santé ily a quelques semaines qui l’avaient empêchéed’effectuer la partie course à pied sur le triathlonde Cannes, elle n’avait pas pu s’entraîner. N’étantpas en mesure de défendre correctement son titre,elle préférait renoncer à toute participation. Auregard de la start-list, les yeux se braquaient versCamilla Pedersen, victime elle aussi d’un accidentde vélo en 2013 mais qui a brillé depuis notamment22 TRIhebdoTRIhebdo 23

REPORTAGEavec un titre de championne du monde LD acquisl’an dernier en Chine.Elle écopait cependant d’un carton noir pendantla partie vélo pour drafting qui la contraignait à 5minutes de pénalité avant de partir sur la course àpied. Elle voyait alors plusieurs de ses concurrenteslui souffler les premières places. Parmi elles, laHongroise Gabriella Zelinka du team Peperoncino.La veille, elle arpentait les allées del’expo en quête d’un vélo de prêt,le sien ayant été cassé pendant sontrajet pour se rendre dans la cité duRoy René. Cannondale, partenairede l’épreuve, disposait d’un vélo à sataille afin qu’elle puisse courir. Unprêt de très bon augure puisqu’ellese trouvait ainsi propulsée à lapremière place virtuelle de lacourse ! Avec un temps canonde 1h24’30 (2e temps derrièreAlexandra Tondeur) sur la course àpied, elle maintenait ainsi la tête decourse pour s’octroyer sa premièrevictoire sur 70.3 ! La deuxièmeplace revenait à la Belge Alexandra Tondeur tandisque Camilla Pedersen devait se contenter de la 3 eplace. Une position qui était loin de la satisfairecompte tenu des circonstances de course.Mais les courses d’un jour sont ainsi faites... elles nerécompensent pas toujours ceux qui sont les plusforts dans les pronostics... Et c’est tant mieux carelles permettent aussi à des talents de se révéler.24 TRIhebdoTRIhebdo 25

REPORTAGEREPORTAGE** prends ta vie en mainNous avons tout de suite été séduits par leurapproche : expertise, rigueur, bonne humeur etfun !Un membre de la BONK Team : « Nous voulionsavant tout être « coachés » par des professionnelsde cette discipline devenue si exigeante. Quoi deplus incroyable que de séjourner à Antibes, d’allernager tous les matins dans le prestigieux bassin duCercle des Nageurs d’Antibes, de s’entrainer à vélodans l’arrière pays niçois, et enfin de courir surune piste d’athlétisme dominant la mer !L’organisation est irréprochable, tous lesingrédients sont réunis pour faire de ce stage unséjour grandiose, tant sur le plan sportif, que sur leplan humain.BONK c’est avant tout une histoire de copains,tous passionnés de sport et de triathlon enparticulier.BONK est née de notre volonté d’entreprendreet de partager nos valeurs : dépassement de soi,confiance et humilité.Séduits par l’idée d’aider les gens à améliorer leursanté et leur Bien-être au quotidien, nous avonsimaginé BONK comme un nouveau style de vie,plus responsable et plus sain.Notre mission est de promouvoir le bien-être surle lieu de travail, dans les collectivités locales eten dehors des clubs de sport traditionnels. Nousapportons une solution globale et unique auxentreprises et aux pouvoirs publics afin de lesaider à sensibiliser leurs populations aux enjeuxde la relation Nutrition-Sport-Santé.BONK, c’est également une communauté qui serassemble autour d’une philosophie commune :Shape your Life ( « Prenez votre vie en main »).Cette année, nous étions engagés sur le 70.3 duPays d’Aix pour la plupart d’entre nous. Afin dese préparer au mieux, nous avons suivi un stageconseillé par Yves Cordier (ancien triathlètemulti-médaillé et aujourd’hui patron IRONMANFrance) proposé par la structure tritraining. Cesont des stages d’entrainement triathlon à Antibes.Toute l’équipe s’est occupée de nous comme sinous étions de véritables pros ! Plus de trented’heures d’entrainement dans la semaine, mais qued’apprentissages et de souvenirs inoubliables ! »Dans la continuité de ce stage, nous avonsparticipé le week-end dernier au Half Ironman70.3 Pays d’Aix : mission accomplie, tous finishersen atteignant chacun nos objectifs de chronorespectifs !Le triathlon est un formidable vecteur de partageet de fraternité. Nous adorons nous retrouver surce terrain de jeu. C’est également un formidablemoyen de voyager et de découvrir de nouveauxhorizons.Vivement le prochain stage, la prochaine course etrendez-vous sur www.bonk.fr !26TRIhebdoTRIhebdo 27

REPORTAGEREPORTAGEVivre une journée comme un proavec Trimax-Hebdo...LE TEST EN VIDEORetrouvez cetest en vidéoen cliquant surl’image ...«C’est une immense joie d’être ici, sur cette si belle compétitionà Aix-en-Provence. Le temps est presque estivalici comparé à ce que j’ai l’habitude de voir en Belgique,les parcours sont magnifiques, cela promet une journéeincroyable. En plus, dans les conditions que m’offre Trimaxc’est un vrai privilège, mais cela me met une vraiepression sur les épaules. Toutes ces attentions sur moi,les gens qui me permettent de vivre cette journée, je medois au minimum de finir et d’essayer de faire honneurau maximum à toutes ces personnes.»7h55 le départ est donné pour la vague de Benjamin,celle des bonnets jaunes ! La natation n’estclairement pas sa spécialité, il sortira de l’eau enun peu moins de 40 minutes, dans ses prévisions! Une longue transition plus tard, le voilà parti surles 90 km venteux de cet Ironman 70.3.«La natation est mon point faible, il me tarde toujoursde sortir de l’eau pour attaquer le vélo. Jedois dire que cette fois c’était encore plus vrai qued’habitude, tellement il me tardait d’enfourcher ceCannondale slice mis à ma disposition! C’est incroyable,j’ai toujours du mal à le croire, par momentsje me disais que ce n’était qu’un rêve, quej’allais retrouver mon vélo habituel à la transition,mais non le Slice était bien là à m’attendre ! Honnêtementça donne une motivation incroyable.»Et Benjamin va partir très vite sur ce parcours vélo,remontant un à un des groupes concurrents. Parfaitementposé sur son vélo réglé aux petits soinspar les équipes de Cannondale, le coup de pédalesemble vraiment efficace.«Ce vélo est fantastique, on se sent à la fois très aérodynamiqueet confortable en même temps. Le cadreabsorbe toutes les petites imperfections de la route,c’est bluffant. Le vélo reste également très réactif, trèsefficace en relance et très léger, j’ai vraiment l’impressionque c’est le vélo idéal sur tous les terrains pour unSi l’Ironman 70.3 Pays d’Aix est devenu uneépreuve très importante du calendrier, cetteédition 2015 était d’autant plus spécialepour Trimax-Hebdo et l’un de ses fans, BenjaminBonnenge.Comment un amateur ordinaire est devenu letemps d’une journée un des athlètes les plus suivisd’une course si prestigieuse? Moto suiveuse,caméras et appareils photo braqués sur lui, du matérieltrès haut de gamme et réglé au petit soin parnos divers partenaires, voici comment Benjamina vécu cette journée, dans les mêmes conditionsqu’un professionnel, les obligations de résultat enmoins !Cette journée a été mise en place par Trimax-Hebdopour fêter le succès du magazine, nous voulionsmarquer le coup après avoir franchi la barre des10.000 fans sur notre page Facebook. L’idée decette journée nous est alors venue, et nous remercionstous nos partenaires qui ont été encore unefois nombreux à jouer le jeu. La réussite actuelledu magazine est pour nous un travail d’équipe,notre équipe, nos lecteurs et nos partenaires, noussommes donc heureux et fiers d’avoir pu marquerle coup en intégrant tout ce beau monde à cettejournée.Attardons-nous maintenant sur le weekend deBenjamin, celui-ci commence dès le Vendredi parune visite aux stands, le retrait de son dossard et laréception de tout son matériel. Casques et lunettesEkoï, manchons Compressport, trifonction et visièreKiwami, chaussures et selles Fiziks, maillotOmax, nutrition Duo Tonic, ceinture Fitletic... letout nouveau Cannondale Slice... De quoi faireperdre la tête à tout amateur passionné du tripleeffort !28TRIhebdoTRIhebdo 29

REPORTAGEtriathlète pas très puissant comme moi. Ce Slice sembleégalement très tolérant. Pour être honnête je suis certainementparti un peu trop vite. C’était incroyable d’avoirune moto à mes côtés, de voir les objectifs braqués surmoi. Par moments j’avais presque envie de m’excuserauprès des autres concurrents, après tout je ne méritaispas plus qu’eux ce traitement de faveur... Toujours estilque sans vraiment m’en rendre compte tout cela m’apoussé à en faire un peu plus que d’habitude, et il a bienfallu ralentir à un moment. Avec ce Slice, même avecla fatigue, je ne me suis pas senti planté comme avecd’autres vélos, la machine se relançait toujours mêmelorsque les watts commençaient à manquer !»C’est une partie cycliste plus qu’honorable qu’auraréalisé Benjamin, remontant petit à petit son retardpris en natation, pour poser son vélo quasimenten même temps que l’arrivée du vainqueurdu jour.«En descendant du vélo, j’avais les jambes vraimentfraîches, je me suis rarement senti aussi bienaprès 90 km de vélo. Clairement ce vélo y est pourquelque chose, il semble véritablement nous économiserpour la course à pied. Je me suis senti engrande confiance pour aborder ce semi-marathon.Je dois également dire que l’ensemble du matérielm’a aidé à cela. Le casque Ekoï Testarossa, en plusde me donner une grande impression de sécurités’est fait totalement oublier, les lunettes monstroPH se sont montrées géniales aussi, un très bonmaintien et une bonne ventilation. Même dans lecol du Cengle où cela a beaucoup chauffé je n’aijamais eu de buée ou le moindre problème. Lesverres photochromiques sont également un vraiplus et se sont parfaitement adaptés aux changementsde conditions durant la journée. Enfin latrifonction Spider LD de Kiwami est égalementtrès aboutie, j’ai surtout noté la qualité de la peaude chamois sur ces 90 km, le confort est exceptionnel,vraiment ! Je pense véritablement que lasomme de tous ces petits détails ont joués sur mon30TRIhebdo

REPORTAGEconfort et m’ont apporté ce petit état de fraîcheuravant d’entamer la course à pied.»Quatre tours de cinq kilomètres, vallonnées etsous une forte chaleur, voilà ce qui attendait Benjaminet l’ensemble des concurrents. Les bonnessensations et la fraîcheur relative ressenties aprèsle vélo se seront confirmées sur ce semi-marathon,puisque Benjamin réalisera un très bon chrono finalpour lui sur cette distance.«Je suis habitué à courir avec des manchons de compressionaux mollets, j’ai vraiment apprécié ce modèlede chez Compressport, je les trouve très efficaces etconfortables, on les oublie durant la course. J’ai parcontre été bluffé par la compression au niveau des quadricepsapporté par la trifonction Spider, le muscle estvraiment bien maintenu et protégé des vibrations ! C’estla première fois que je finis une course comme celle-cisans avoir mal aux cuisses !»Au final, une très belle journée pour l’équipe Trimax,nous sommes véritablement fiers d’avoirréussi à mélanger le magazine, les lecteurs et lespartenaires à travers cette expérience. Nous avonsaujourd’hui le sentiment que tout ce monde a étéen parfaite harmonie, comme si nous ne faisionsqu’un, comme si nous étions finalement une belleet grande famille. C’est la finalité pour nous, noséquipes sont composées en majorité de triathlètespratiquants, de passionnés, nous sommes simplementtrès fiers aujourd’hui d’avoir fait vivre à unde nos fans une journée comme nous aurions nousaussi aimé la vivre !«Je ne sais pas comment remercier Trimax et tous cespartenaires. J’ai vécu un weekend incroyable, il va êtremaintenant bien compliqué de redevenir un triathlèteanonyme sur mes prochaines courses. Je souhaite vraimentà tout le monde d’avoir la chance de vivre cela unjour, c’est une sensation vraiment particulière de sentirles regards sur soi, merci de m’avoir fait rêver!»TRIhebdo 33

REPORTAGETop 10 hommes1.BOECHERER Andi (GER) 03:57:212.STEIN Boris (GER) 03:57:333.VAN BERKEL Jan (SUI) 03:59:304.NICHOLLS, Ritchie (GBR) 04:00:345.PASSUELLO Domenico (ITA) 04:02:566.SUDRIE Sylvain (FRA) 04:03:567.BANTI Herve (MONACO) 04:04:538.PANNIER Anthony (FRA) 04:06:199.STEGER Thomas (AUT) 04:06:2910.OSPALY Filip (CZE) 04:07:01Romain Guillaume aucours MirabeauTop 5 femmes :1.ZELINKA Gabriella (HUN) 04:33:322.TONDEUR Alexandra (BEL) 04:35:493.PEDERSEN Camilla (DAN) 04:36:374.HENGARTNER Corina (SUI) 04:48:035.VAN DEN BERG Tineke (NED) 04:49:2534 TRIhebdoTRIhebdo 35

IRONMAN70.3 PAIX D’AIXStein Boris au col du CengleDelphine Vivet organisationironmanToutes nos photos sontdisponibles en ligne surnotre photothèqueAndi BochererAnthony Pannierpremier régionalhttp://www.triathlon-hebdo.com/photos/36TRIhebdoTRIhebdo 37

UNSSUNSSLe «run & bike» scolaireprend son pied à Montendre !Après les traditionnels cross hivernaux, les licenciés UNSS adeptes des «sports partagés» s’étaient donné rendez-vous, les 9et 10 avril dernier dans la belle région de la Charente Maritime et plus précisément à Montendre petite ville de 3.200 âmes ! Enchoisissant cette petite bourgade fort sympathique de la Communauté de communes de la Haute-Saintonge, les responsables del’UNSS ont fait un excellent choix de l’avis unanime de toutes les délégations venues des 4 coins de France ! récitPar Ibiza, Photos Ibiza et Armand LENOIR©droits-réservésLa petite équipe d’organisation (une trentainede Profs d’EPS) a réussi l’exploit d’organiserde façon magistrale ce 7ème championnatde France de «Run & Bike» UNSS ! Il fautdire que le site de la BASE DE LOISIRS LACBARON DESQUEYROUX se prêtait à ce genrede compétition. Le parcours de la compétition(relativement facile car rien à voir avec ceux de Chartresen 2009 et Meudon en 2011) avait été parfaitementtracé dans une très belle pinède. Ce circuitpanoramique qui serpentait autour de 2 plans d’eauoffrait l’avantage pour les nombreux spectateursamassés autour du circuit (merci aux quelque 370élèves du collège Samuel Duménieu de Montendre quiavaient été libérés par leur Principal pour soutenir leuréquipe qualifiée...) de suivre pratiquement la coursedans son intégralité !Départ des collégiensAprès avoir planté le décor, place au spectacle !Il était 9h du mat quand les 36 équipes lycéennesdont 7 en «excellence» (sections sportives) et 7de «sport partagé» se sont élancées sur un circuitlong de 1.700m . Les binômes garçons avaient 4boucles à avaler contre 3 pour les binômes filleset tout cela en relais. Dés le début de la premièrecourse, et au fil des différentes séries lycées etcollèges, les observateurs avertis ne pouvaient queconstater que le niveau d’ensemble des coursesavaient considérablement augmenté en seulement7 éditions, sans parler de l’évolution du matériel.Si en «sections sportives» l’équipe du lycée JulesHaag de Besançon avait fait illusion en menantdans la première boucle avec son binôme garçonscomposé de Elie MAYO et Markus GEORGER, dèsle 1er relais filles, on a pu simplement assister à ladomination écrasante de l’équipe du lycée Micheletde Vanves. Il faut dire que lapaire expérimentée, composéede Blandine GUILLOTEAU( une habituée des podiumsUNSS depuis la 6ème !) et deJuliette MAHE, a montré sur leterrain qu’elles étaient bien lespatronnes du plateau. Pendant6 tours, les protégés de ValérieBECKER, professeur d’EPS àVanves, ont mené de la tête etdes épaules cette course grâceà une équipe très expérimentéeet homogène. Ladernière bouclegarçons étaitchronométrée en 6’39grâce au travail deColin MONCERETet Marin CORDIER.Pour bien comprendrecette performance, ilfaut rappeler que surles 4 équipiers du lycéeMichelet présentsà Montendre 3constitueront l’équipe«SCHOOL TEAMS»du lycée Micheletqui représentera laFrance fin mai à Versailles à l’occasion des 2èmeschampionnats du Monde de triathlon scolaires(I.S.F *1). Marin CORDIER devrait laisser sa placeà Alex VINCENT.Le lycée Michelet de Vanves était donc sacréchampion de France en «Excellence» en 44:40devant l’équipe du Lycée Jules Haag de Besançon(45:23). Le podium était complété par le lycéeVictor Hugo de Lunel en 45:56.Dans l’autre course (catégorie «établissement»)c’était au tour de l’équipe du lycée la Haie Grisellede Gérardmer de montrer les gros bras sous lesyeux de David MANGEL C.T.N de la FédérationFrançaise de Triathlon. Comme en excellence,cette équipe ultra performante composée dePaul CHANTEREAU, Hugo VAXELAIRE, LucilleGERMAIN et Léa RICHARD faisait péter unchrono de 45:22 ce qui l’aurait tout simplementL’équipe locale de Montendre devant son public (plus de 370collégiens venus en supporters !)38 TRIhebdoTRIhebdo 39

UNSSclassée deuxième chez les «excellences». Quand onvous dit que le niveau monte ! La médaille d’argentrevenait à l’équipe du lycée L’Oiselet de BourgoinJallieu cornaquée par Franck GARCIN, prof. d’EPSancien très bon triathlète aujourd’hui spécialiste deraid. Remi FLANDRIN, Anes SAMOUDI, CarolineGERBER et Lou GARCIN (la fille de Franck !)décrochaient une belle médaille d’argent en 46:46.La médaille de bronze revenait à l’équipe du lycéeDescartes d’Antony ( 47:11) composée égalementde 2 raiders tout juste revenus de Guyane ... JeanMichet GUILLOT, Prof d’EPS emblématique des«sports enchainés» à Descartes et qui prendra saretraite en juin prochain pouvait être fier de sespoulains !Dans cette course, la petite déception venait ducôté des Yvelines où l’équipe championne deFrance en titre du lycée Jean Monnet de la Queuelez Yvelines terminait seulement à la 5ème place !A signaler que cet établissement prenait unebelle revanche en «sport partagé» en décrochantune belle médaille d’argent dans la catégorie deslycées grâce au courage de Nathan LENOIR, deGuillaume DAVID, de Mélissa BIDAUD et NicolasBUTTICAZ sous les yeux admiratifs d’OlivierALVY leur professeur d’EPS .Il était 10h45, les lycéens avaient tout juste le tempsde quitter le parc à vélos que déjà les collégienspiaffaient d’impatience pour en découdre.Le plateau était composé de 25 équipes dites«établissement» et de 11 équipes «excellence».La déception d’Issy les MoulineauxSport partagéA 11h tapantes, la meute des 36 coureurs à pieds’élançait de la plage située à l’opposé du parc àvélos pour une boucle pédestre de 400m avantle 1 er relais de «run & bike». A ce petit jeu, c’estl’équipe du collège docteur JMG ITARD d’Oraison(académie d’Aix Marseille) qui réalisait la boucleparfaite en 6:03 (meilleur chrono !), elle était suivied’un cheveu (1’’) par l’équipe qui allait devenirchampionne de France à l’issue de cette course (en39:18), le collège Eugène Dubois de Chatillon surChalaronne (01). Etablissement quicompte une «OPTION EPS»... La paireLudovic SANTOS et Pierre MILLETmontrait une belle régularité surla boucle de 1.500m (contre 1.700m pour les lycéens). Le meilleurchrono chez les collégiens était àmettre à l’actif de la paire « EtienneDAGUINOS- Arthur CAVIGNAC» ducollège Cantelande de Cestas avecun chrono de 5:01 ! Cette équipetermine 3ème au classement général(6ème en 2014). La médaille d’argentrevenait au collège Louis Bleriot deSangatte en 39:59 (9ème en 2014).Dans cette course il est à signaler la40TRIhebdoTRIhebdo 41

UNSSUNSSpetite mésaventure de l’équipe du collège FrançoisMauriac de Houdans (78), absente l’anpassé du championnat de France de«Run & Bike» de Bois le Roi (académiede Créteil), et qui échouait, pour laseconde fois, au pied du podium pour24 malheureuses secondes.Cholé MOULIN, Laetitia DAVID,Bastien LAGANT, Bastien ROUSSELmais aussi Didier ABAUZIT, leurentraineur, n’étaient pourtant pas déçuset au contraire pouvaient être fiers decette performance de haut niveau !Dans la course des sections sportives, lesyeux étaient déjà tournés vers l’équipedu collège Victor Hugo d’Issy les Moulineaux (92)qui était, sur le papier, archi-favorite au vue de sonEquipe de Houdanpalmarès impressionnant : 1er en2014, 1 er en 2013, 3 ème en 2012, 8 èmeen 2011, 3 ème en 2010 et 1 er en 2009 .Malheureusement, pour GuillaumeLEPORS, le team manager del’équipe des Hauts de Seine,les choses ont vite tourné auvinaigre à cause d’une stratégiemal maitrisée. Au final, l’équiped’Issy les Moulineaux terminaitseulement 4ème en 38»38 àseulement 7» du podium ! Lamédaille de bronze revenait doncau collège Yvon Morandant deSt Denis les Bourg en 38:32. Lamédaille d’argent était passée auChute de l’équipage Nathan Lenoir et GuillaumeDAVID du lycée la Queue lez Yvelinescou de Thomas FOURNERON, Hugo PEYROUX,Anaïs MORICHON et LolaCHEVALLIRER du collège JulesMarouzeau de Guéret. Enfin,le titre de Champion de France2015 était attribué à l’équipe dela section sportive de duathlondu collège Louise Michelet deFaremoutiers (académie deCréteil) qui avait déjà terminéen 6ème en 2014. Sur le podiumAdrien DURCROISET, MelvinRIMOUX, Lucie VIITECOQ etLeanna PUDERBACH arboraientfièrement leur médaille d’or !Pour compléter ce tableau, il estbon de signaler que les organisateursde cette finale nationale UNSS, quiavaient déjà fait un sans faute, ont eula riche idée de présenter juste avantles podiums, et devant un parterreenchanté, une animation originaleautour des «arts du cirque» façon «run& Bike». Une réussite !Bravo et vive l’UNSS !Prochain rendez-vous le 21 mai pourle Championnat de France à Beauvaiset les 30 et 31 mai à Versailles autourde la pièce d’eau des Suisses pour leCHAMPIONNAT DU MONDE DETRIATHLON SCOLAIRE !(*1) site de ISF triathlon : http://isf-wsc-triathlonversailles.onlinetri.com(*2) C.M.N : Commission Mixte Nationale del’UNSS. Commission composée de 3 membres dela F.F.F.Tri et de 3 spécialistes de triathlon chez lesprofs d’EPS + Le Directeur National adjoint ayanten charge les «activités enchainées»42TRIhebdoTRIhebdo 43

REVO RACE WHEELMONTAGE DE ROUE A LA CARTE DANS NOTRE ATELIER EN FRANCEROUTE , VTT , CYCLOCROSS , TRIATHLON, PISTEJANTE CARBON HAUT HI-M BOYAU OU PNEULARGE CHOIX DE PROFIL20/24/30/38/44/45/50/60/88 MMMONTAGE JANTE ALU POSSIBLELARGE CHOIX DE MOYEU : VTT ,ROUTE ,CYCLOCROSS , DISC ROUTE .PISTEDECO DE VOS ROUES A LA COULEUR DE VOTRECHOIX NOUS CONSULTER…LIGATURE RAYON AU KEVLARTENSION HOMOGENE DES RAYONSEFFECTUÉ AU TENSIOMETRESUR SIMPLE APPEL NOUS VOUS CONSEILLONSSUR LE CHOIX QUI VOUS CONVIENT LE MIEUXPAIRE ROUE CARBON BOYAUA PARTIR DE 890 € TTCPOUR NOUS CONTACTER :REVO RACE CUSTOM BIKE105 BIS RUE CHARLES DEL NERO02200 VILLENEUVE SAINT GERMAINMOBILE / 06.23.16.37.91EMAIL / rrw@sfr.frLa Fédération Internationale du Sport Scolaire (I.S.F) aconfié l’organisation du 2ème Championnat du mondede triathlon scolaire à la France après celui de Porto-Rico en 2013.Cette compétition internationale sera organisée les 30& 31 mai 2015 à Versailles autour de la célèbre pièced’eau des Suisses. C’est l’UNSS Versailles qui a la lourdetâche de cette organisation avec à sa tête Marie-AngeDAFFIS, Directrice Régionale de l’UNSS. Elle compteranotamment sur le soutien du club de triathlon deVersailles habitué à organiser avecsuccès de grands événements surce même site prestigieux (épreuvedu «Tri du Roi», championnat deFrance de «cross-triathlon F.F.Trien 2013»...).Cette compétition est ouverte à lafois :- aux équipes scolaires dites «Schoolteam» (2 garçons et 2 filles) :* sur un XS pour lesparticipants nés en 1999/2000 :400m natation + 10 km de vélosur route entre Versailles et St Cyrl’Ecole + 2,5km de course à piedautour de la pièce d’eau des Suisse)* et un S pour lesparticipants nés en 1997/98: 750mde natation + 20 km de vélo deroute + 5km de course à pied sur lesmêmes circuits que le XS)- aux équipes nationales dites«Selected team» (équipe de 4) : Ces équipes serontcomposées des meilleurs garçons et filles de l’hexagone(tous licenciés à la F.F.Tri) né(e)s en 1997-1998. Cettesélection étant du ressort de la F.F.Tri.- enfin, il y aura une épreuve de relais par équipe : Pourcette épreuve les distances sont identiques pour les 2catégories ( 200m de natation + 5km de vélo + 1,5 kmde c.a.p)Sont déjà annoncés du côté de la ville du Roi Soleil, lesdélégations suivantes (sous réserve de confirmation) :La CHINE, TAIPEI (Taïwan), le CHILIE, laRUSSIE, la SLOVAQUIE, le GUATEMALA, PORTO-RICO, l’ALLEMAGNE, l’ESTONIE, l’UKRAINE, leBRESIL, l’ANGLETERRE, la BIELORUSSIE, l’IRAN,l’AFRIQUE DU SUD et la FRANCE.La France aura plusieurs équipes d’engagées :- SCHOOL TEAM (1999-2000) : les lycées RobertUNSSSamedi 30 et dimanche 31 mai 2015 :2 ème CHAMPIONNAT DU MONDE SCOLAIRE DE TRIATHLON A VERSAILLES !IBIZA avec le concours de Laurent MEULELET , délégué technique national UNSS triathlon et disciplines enchainéesGarnier de la ferté Bernard (72) Team managers :SYLVAIN LE BRIS & Teddy ROUILLE et Michelet deVanves (92) Team manager : Valérie BECKER- SELECTED TEAM (1997-1998) : les Lycées HenriDarras de Liévin Team manager : Philippe LAURENTet Marie-Curie de Versailles Team managers: FabienCOMBALUZIER et XAVIER GARCIN- 2 équipes seront sélectionnées sur les mêmes épreuvesau titre de la «SÉLECTION NATIONALE». La liste destriathlètes sélectionnées par la F.F.Tri n’est pas encoreconnue au moment du bouclagede cet article. Ces équipes serontcomposées des meilleurs garçons etfilles de l’hexagone (tous licenciés àla F.F.Tri) né(e)s en 1997-1998.Des tests de sélection ont étéorganisés le SAMEDI 4 et leDIMANCHE 5 AVRIL 2015 àSaint-Raphaël et Fréjus sous laresponsabilité de la F.F Tri sur800m natation (cadets et juniors) /400m natation (minimes) en grandbassin et 5000m (cadets et juniors) /3000m (minimes) course à pied surpiste.Sélection F.F.Tri catégorie 1999-2000 : Méline PELLICER /Clg S.Menu Marseille, Agathe THIBERT/Lycée J. Haag Besançon, PaulGEORGENTHUM / Clg desChâteaux de Chatenois et ArthurBERLAND d’ISAAC de l’Etoile dePoitiersSélection F.F.TRi catégorie 1997-1998 : LénaBERTHELOT MORITZ / Lycée P. Corneille de Rouen,Alexis DUPUY / Lycée Albert Londres de Cusset etBenoit HENEMAN / Lycée Bart de Dunkerque. Il fautpréciser que la 2ème féminine n’est pas encore connueau moment du bouclage de cet article suite au forfaitde Laurine BLANCCette compétition internationale sera intégralementarbitrée par 20 jeunes arbitres UNSS, des élèves de larégion Parisienne assureront la sécurité (équipes dejeunes secouristes), seront pour certains interprètes(sections Européenne) ou pour d’autres jeunesreporters.Plus d’infos sur le site de l’ISF Versailles :www.isf-wsc-triathlon-versailles.onlinetri.comTRIhebdo 45

NUTRITIONNUTRITIONJe mange donc je suis ... triathlètePâtes vs. Riz...Qui sera le gagnant ?Texte parJacvan, photos FotoliaSi l’alimentation n’a pas pour effet d’améliorer la performance sportive, en revanche, c’est un soutien indéniable àcelle-ci. En effet, une mauvaise alimentation la veille de la course peut entraîner une perte d’énergie ou des douleursgastriques. La performance repose sur vos entraînements mais l’alimentation vise à les soutenir. Alors que certainsrestent convaincus que les pâtes sont l’aliment moteur de leur performance, de plus en plus de sportifs privilégient lesglucides sous une autre forme, telle que le riz. D’ailleurs, les Pasta party ne comprennent généralement plus seulementdes pâtes. Dans le combat pâtes vs. riz, qui sera le grand gagnant dans l’alimentation des sportifs ?Je mange donc je suis ... triathlèteAvant de rentrer dans le vif dusujet, il faut bien comprendreen quoi l’alimentation estimportante pour le sportif. Si vous nevous entraînez pas régulièrement etque vous adoptez néanmoins un régimediététique de sportif, la performance nesera pas au rendez-vous. A l’inverse, vosentraînements seront certes le moteurde votre performance mais une mauvaisealimentation pourra effectivement leslimiter.Adopter une bonne alimentation, c’estsurtout se sentir bien au moment del’effort afin de maximiser ce que l’on aappris à l’entraînement. L’alimentationn’est qu’un moyen. Elle sert avant tout àpouvoir maintenir l’effort sur une duréeplus ou moins longue selon la distanceprivilégiée sans rencontrer de problèmesau niveau du ventre ou se retrouver enmanque d’énergie. Une alimentationhabituelle équilibrée et en suffisance esttrès importante pour éviter des carences.Le sportif a besoin de sucres dits sucreslents. Ce sont les glucides. Une bonnepréparation alimentaire pour un effortphysique commence normalement troisjours avant le début d’une compétition.Durant cette période, l’apport énergétiquedoit être composé en majorité deglucides afin de recharger ses réservesen glycogène.Le niveau de glycogène c’est le carburantde votre corps pendant l’effort : s’il estépuisé, le corps devient incapable depoursuivre l’effort musculaire, ce qui setraduit par une baisse des performances,voire un arrêt de l’effort. Il faudra doncveiller à ce que ses réserves soientsuffisamment constituées. C’est pourquoivous êtes nombreux à avoir pris l’habitudede manger des pâtes avant une course.Pour autant, les pâtes peuvent tout à faitêtre remplacées par d’autres alimentsglucidiques (riz, quinoa, millet, pommede terre…). Et certains triathlètes les ontd’ailleurs définitivement remplacées.Les glucides peuvent être apportés sontdifférentes formes alimentaires.Les glucides simples ou sucres rapides,sont le glucose, fructose (abondant dansles fruits), saccharose, lactose (sucre dulait)… Ils sont rapidement assimilés carpeu d’étapes sont nécessaires pour lesdigérer. Ils provoquent généralementune élévation rapide et intense du tauxde sucre dans le sang (glycémie), puisen réponse de l’organisme une sécrétionintense d’insuline.Les glucides complexes ou sucres lents: amidon des produits céréaliers, deslégumineuses, de certaines racinesou tubercules de végétaux, cellulosecontenue dans l’enveloppe des végétaux.Leur digestion nécessite plusieurs étapes: ils sont communément appelés « glucideslents » ; L’élévation de la glycémie et lasécrétion d’insuline qui en découle sonten général moins importantes que lors del’ingestion de glucides simples.Les « maltodextrines », souvent utiliséesdans les produits diététiques de l’effort,ont une structure intermédiaire. Lenombre de molécules est plus importantque celui des glucides simples, maismoindre que celui des glucidescomplexes. Elles permettent un apportd’énergie progressive au cours de l’effortet une saveur neutre au produit.Mais au delà de la forme des glucides,46 TRIhebdoTRIhebdo 47

NUTRITIONJe mange donc je suis ... triathlèteil faut veiller également à l’indexglycémique. Le maintien d’un taux stablede sucre dans le sang (glycémie) dépenddavantage de la vitesse d’assimilationd’un glucide par l’organisme que de sastructure biochimique. Toute élévationde la glycémie est en effet responsablede la sécrétion de l’insuline. C’est unehormone essentielle à la régulationdes métabolismes de l’organisme :glycémie, performances physiqueset intellectuelles, contrôle du poids,dynamisme, inflammation… Elle estnotamment responsable du stockage desnutriments dans les cellules : la gestionde sa sécrétion est donc essentielle pouroptimiser la santé, les performancespendant l’effort, la récupération et lecontrôle du poids. Sa sécrétion est parexemple intéressante après l’effortcar elle favorise la reconstitution duglycogène.Lorsque l’insuline est sécrétée enquantité faible (faible amplitude du pic),elle va avoir pour effet de faire rentrer leglucose dans les cellules afin de le stockersous forme de glycogène. Si on ingère desaliments à indice glycémique élevé, laglycémie va rapidement augmenter et onva générer un pic d’insuline plus marquéque si l’on ingère un aliment à faibleindice glycémique (IG).Le triathlète doit privilégier dansson alimentation les aliments à faibleIG, et tout particulièrement les joursprécédents une épreuve sportive, carla prise d’aliment à IG bas permettrad’élever les stocks de glycogène à leurniveau maximal, augmentant ainsila disponibilité de glucose pendantl’effort, ce qui est très important pour lescompétitions de longue durée.En revanche, les aliments à IG élevéseront réservés juste après l’effort pourreconstituer rapidement les réserves englycogène. Le pic d’insuline sera alorsle bienvenu ! Il en sera même pendantl’effort.Les aliments glucidiques à indexglycémique bas : produits céréaliers nonraffinés et non transformés : céréalessemi-complètes ou complètes (quinoa,riz semi-complet basmati et produitsréalisés à partir de farine complète ou48TRIhebdoTRIhebdo 49

NUTRITIONJe mange donc je suis ... triathlètesemi-complète de Type supérieur ouégal à 110 tels que le pain ou les pâtes),légumineuses (lentilles, fèves, haricotssecs, pois chiches, pois cassés, soja).Les légumineuses et produits céréalierscomplets seront toutefois à limiter en casd’inconfort digestif ou au cours des 24 à48 h précédant une épreuve sportive.Limiter, notamment en dehors despériodes d’effort ou de récupération : Lesaliments glucidiques à index glycémiqueélevé ou riches en glucides simples :sucreries, sodas, biscuits, confitures,barres chocolatées ou de céréales nonprotéinées, pâte à tartiner sucrée,viennoiseries, pâtisseries, produitscéréaliers raffinés ou transformés (painblanc, riz blanc, pâtes alimentaires ettoute préparation réalisée à partir defarine dont le Type est inférieur à 80),pomme de terre, céréales soufflées(céréales du petit déjeuner, barrescéréalières, biscottes ou équivalent). Lemiel, bien que riche en micronutrimentset d’origine naturelle, doit être consomméavec modération. Il est toutefois adaptéen quantité modérée au cours du repasd’avant-course au même titre que laconfiture.Les pâtes comme le riz blanc ne sont doncpas les meilleurs carburants pour votrecorps... Tout dépendra votre manière deles cuire ou de les accompagner. Au plusnous serons dans le raffinement et auplus l’IG sera élevé donc moins bénéfiquepour les réserves de glycogènes cargénérant des pics d’insuline haut quandil vaut mieux que ceux-ci soient bas...Il n’y pas donc pas de gagnant dans cecombat, tout est une question de goût etd’équilibre... Mais stop aux idées reçuesde faire l’aliment des sportifs avantcourse...50 TRIhebdoTRIhebdo 51

CONSEILS DE PRORéussir son triathlonSe préparer pour un triathlon nécessite une bonne préparationphysique mais aussi une bonne organisation avant l’épreuve.Anticiper la préparation du matériel, la gestion du stress etvotre alimentation vous permettra d’être plus serein le jour J.Par Marion Rouxel, diététicienne nutritionniste pour Overstims,photos jacvan@droits-réservésJ-3 : QUELQUES RÈGLES SIMPLES POURVOTRE ALIMENTATION AVANT LETRIATHLON.Il n’est pas nécessairement recommandé demodifier ses habitudes alimentaires. Il fautsimplement éviter la consommation d’alimentsqui peuvent occasionner des troubles digestifs.Les aliments qui peuvent entraîner des reflux,des ballonnements et des problèmes de transitdoivent être exclus du régime alimentaire les 3jours précédant l’épreuve : aliments à goût fort(poivrons, chou, roquefort…), aliments complets(riz complet, pain complet…) et légumes secs(lentilles, pois cassés, haricots blancs…), fruits secs,matières grasses cuites, aliments gras (viandesgrasses, certains plats cuisinés du commerce…),aliments acides, épices et éventuellement produitslaitiers. Privilégiez les fruits cuits, en compote oubien mûrs. De même pour les légumes, préférez leslégumes cuits, aux fibres plus tendres, et mettez decôté les crudités.Le conseil OVERSTIM.s : L’alimentation précompétitivedoit permettre d’augmenter lesréserves en glycogène. Choisissez des alimentsqui contiennent des glucides, de préférence desglucides à assimilation lente comme ceux quel’on retrouve dans les pâtes, le riz, les pommes deterre, le boulgour, le quinoa, le blé, les mélangesde céréales (sarrasin…), le pain… Mais pour éviterles efforts digestifs inutiles qui engendrent unedépense énergétique supplémentaire, ne vousgavez pas de féculents ! Un apport quotidien deMALTO ANTIOXYDANT sur ces 3 jours sera toutaussi efficace pour augmenter vos réserves sansgaspillage énergétique.J-2 : ANTICIPEZ LA PRÉPARATION DE VOTREMATÉRIEL.Profitez des derniers jours avant votre triathlonpour préparer le matériel dont vous aurez besoin.Et avec trois épreuves, il y a trois fois plus de chosesà penser ! Anticiper cela vous permettra de ne rienoublier et d’être plus serein le jour J. Voici une listenon exhaustive d’affaires à mettre dans votre sac :- une crème anti-frottement qui dépose un filmlubrifiant pour supprimer le contact avec lacombinaison et les vêtements. Vous pouvez utiliserla crème anti-frottement au niveau des zones defrottement : cou, aisselles, chevilles, poignets,intérieur des cuisses.- un bonnet de bain en silicone. Pour la partienatation, si vous êtes un peu plus frileux, vouspourrez le mettre sous le bonnet fourni par52TRIhebdoTRIhebdo 53

CONSEILS DE PROconnotation positive, une image porteusede réussite afin de vous inscrire dans unschéma plus positif. Sachez que le stressd’avant-compétition disparaît souventdès le début de l’épreuve !l’organisation.- une ceinture élastique pour le dossard. Aumoment d’enfourcher votre vélo, positionnez ledossard sur votre dos, vous retournerez la ceinturesur la partie course à pied pour avoir un dossardsur le ventre.- un casque de vélo- anticipez votre ravitaillement sur votre vélo etplacez une sacoche avec vos gels sur le cadre.- une paire de lunettes.- une crème solaire si forte chaleur- afin de faciliter vos transitions vélo/course à pied,remplacez les lacets classiques de vos runnings pardes lacets élastiques.- enfin pour la course à pied, pensez à prendre unecasquette claire si le temps est ensoleillé.ECARTEZ AU MAXIMUM LES FACTEURS DESTRESS AVANT L’ÉPREUVE.Pour gérer le stress chacun a ses petits trucs. Quel’on choisisse de s’isoler en écoutant de la musiqueavant l’épreuve ou que l’on s’aère l’esprit endiscutant avec des amis, les techniques diffèrent.D’autres préfèrent rester concentrés et identifiermentalement le déroulement de leur course.Néanmoins le stress dépend avant tout de lanature de l’individu et il est indéniable que lessportifs de nature stressée ne parviendront jamaisà gérer complètement cet état. Le départ natationest reconnu pour générer un stress conséquentpuisque bien souvent c’est sur cette épreuvequ’une course peut se perdre ou être gagnée. Pourgérer au mieux ce stress, vous pouvez utiliser latechnique de l’imagerie mentale. Tout en pensantau départ de l’épreuve, visualisez une image àJ-1 : SE FAMILIARISER AVECLE PARCOURS PAR UNERECONNAISSANCE EN VÉLONe faites pas plus de 30 kilomètres envélo pour cette reconnaissance, le restedu parcours pouvant être découvert envoiture. La reconnaissance du parcoursdoit vous permettre d’identifier desfractions durant lesquelles vous pourrezun peu vous relâcher, porter votre effort...Même si en course, tous les paramètres ne sedéroulent pas comme prévu, cette reconnaissancevous familiarise avec le parcours et votre stressavant l’épreuve sera moins important. N’oubliezpas également de reconnaitre le parcours decourse à pied et le parc à vélo. Le jour J, quandvous placerez votre vélo dans le parc, fixez-vousun repère visuel afin de le retrouver au plus vite.JOUR J : L’ÉCHAUFFEMENT EST SOUVENTMIS DE CÔTÉ PAR LES TRIATHLÈTES !L’échauffement permet pourtant de préparer lecœur, les artères, les muscles, les articulationsà fonctionner à une intensité plus élevée. Ilentraine une hausse de la température corporellepour optimiser la contraction et la souplesse desmuscles. Echauffez-vous donc tranquillementsans trop forcer, hydratez-vous bien avec laBOISSON D’ATTENTE et restez couvert en débutd’échauffement.Une heure avant votre départ, débutezl’échauffement par 15 minutes de vélo ou decourse à pied à allure lente, le but étant dedéclencher une légère sudation. Par la suite,faites quelques étirements statiques pour lapartie haute du corps (épaules, cou, bras, mains)afin de mettre en mouvement les autres groupesmusculaires sollicités pour la nage. Puis enfilezvotre combinaison et nagez environ 10 minutes.Finissez par quelques accélérations sur la plage de20 secondes pour faire monter le cœur.C’est à vous de jouer !54TRIhebdoTRIhebdo 55

ENTRAINEMENTENTRAINEMENTLe minimalisme Acte IIParAlexandre GOMEZ, www.laquetedusport.frNous revoilà pour ce second volet de la saga minimalisme. Ce mois-ci nous allons voir comment s’y adapter àtravers l’exemple de quelques exercices en images, ainsi qu’un plan d’adaptation.Vous l’aurez compris, la transition se faitprogressivement, la foulée changera, ilfaut donc attendre un moment de la saisonsans objectif pour démarrer un plan de transitionau minimalisme.Comme nous l’avons dit le mois dernier, ne vousbloquez pas au minimalisme ZERO à tout prix, sivous passez de 10 à 4 mm de drop, le changementest déjà important.Avant de vous présenter le plan, voici déjà quelqueshabitudes que vous pouvez adopter durant votrephase de transition.56TRIhebdoTRIhebdo 57

ENTRAINEMENTENTRAINEMENTMOUVEMENT 1Tout commence à la maison..Dès que vous rentrez à la maison, pensez à vivrepieds nus, laissez dans l’entrée ces chaussures deville qui vous oppriment.. Si vous êtes frileux, gardezde légères chaussettes. Une fois assis, amusez-vousà faire des flexions-extensions de la chevilleainsi que des rotations à grande amplitude envous aidant des mains.trouver la foulée la plus naturelle, en travaillantpar saut alterné droite et gauche, prendre appuisur l’avant pied et poser légèrement le talon au sol.Les erreurs à ne pas commettre- Courir rapidement et longtemps, n’oublions pasnotre adaptation, le travail articulaire et musculaireà faire avant de courir longtemps.se balancer d’avant en arrière sur un BOSU1 minute de travail30’’ de récupérationMontée et descente d’escalierTout simple, mais à réaliser correctement afinde comprendre la foulée naturelle et d’éviter engrande partie de courir sur la pointe du pied.Il suffit de monter en trottinant les escaliers enprenant le premier appui sur l’avant du pied, puisde poser talon (ne pas éviter de poser le talon). Ilne faut pas sentir de tension musculaire durantl’exercice.Corde à sauterL’objectif ici est le même que pour le précédent,-ne pas éviter de courir pieds nus sur pelouse outerrain souple, pour réveiller nos récepteurs.- courir sur la pointe du pied, une erreur répandue,ne pas confondre courir sur la pointe et prendreappui sur l’avant pied. Le fait de courir sur lapointe provoquera des douleurs musculaires surles mollets, et une perte d’énergie énorme.Exercices de proprioception et renforcement :A l’échauffement de cette séance, réaliser un travailarticulaire puis musculaire sur l’ensemble ducorps.MOUVEMENT 2se balancer sur les côtés, pieds parallèle1 minute de travail30’’ de récupérationAUTOMASSAGE58TRIhebdoTRIhebdo 59

ENTRAINEMENTMOUVEMENT 3équilibre unilatéral1 minute de travail30’’ de récupérationMOUVEMENT 4flexion extension de cheville avec powerband1 minute de travail30’’ de récupération60 TRIhebdoTRIhebdo 61

ENTRAINEMENTAUTOMASSAGEJour 1 : courir 10’ à l’échauffement pieds nus sur lapelouseJour 2 : Footing de 10’ terrain souple en chaussureminimalisteSemaine 5 :Course à pied :Préparation :-automassage plante du pied-séance proprioceptionENTRAINEMENTSemaine 6 :Course à pied :Semaine 7 :Course à pied :Semaine 8 :Course à pied :Jour 1 :- courir 5’ à l’échauffement pieds nus sur la pelouse- 5’ de retour au calme pieds nus sur la pelouseJour 2 : Footing de 10’ terrain souple en chaussureminimaliste62TRIhebdoSemaine 2 :Course à pied :Jour 1 :- courir 7’ à l’échauffement piedsnus sur la pelouse- 7’ de retour au calme pieds nus surla pelouseJour 2 : Footing de 10’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :Plan d’entrainement de transition :-automassage plante du pied-séance proprioception-travail d’escaliers montée /descenteSemaine 1 :Course à pied :Préparation :Semaine 3 :Course à pied :Jour 1 :- courir 10’ à l’échauffement piedsnus sur la pelouse- 8’ de retour au calme pieds nus surla pelouseJour 2 : Footing de 10’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :-automassage plante du pied-séance proprioception-travail d’escaliers-automassage plante du pied-séance proprioception-travail d’escaliers montée / descenteSemaine 4 :Course à pied :Jour 1 :- courir 10’ à l’échauffement piedsnus sur la pelouse- 8’ de retour au calme pieds nus surla pelouseJour 2 : Footing de 10’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :-automassage plante du pied-séance proprioception-travail d’escaliersJour 1 :- courir 10’ à l’échauffement piedsnus sur la pelouse- 10’ de retour au calme pieds nussur la pelouseJour 2 : Footing de 15’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :-automassage plante du pied-séance proprioception-travail d’escaliersSemaine 9 :Course à pied :Jour 1 : courir 12’ à l’échauffementpieds nus sur la pelouseJour 2 : Footing de 12’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :-automassage plante du pied-séance proprioception x 3 dans lasemaine-travail d’escaliersVous êtes désormais prêts pour deux footingscomplet par semaine en chaussures minimalistes.Le chemin restera encore long pour prendre ledépart de compétition, mais nous ne pouvons évaluervotre assimilation au minimalisme. Ne perdezpas de vue que ceci reste un plan d’adaptation représentatif,en aucun cas personnalisé.Jour 1 :- courir 12’ à l’échauffement piedsnus sur la pelouse- 10’ de retour au calme pieds nussur la pelouseJour 2 : Footing de 15’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :-automassage plante du pied-séance proprioception x 3 dans lasemaine-travail d’escaliersSemaine 10-11-12 :Course à pied :Jour 1 :- courir 15’ à l’échauffement piedsnus sur la pelouse- 12’ de retour au calme pieds nussur la pelouseJour 2 : Footing de 20’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :-automassage plante du pied-séance proprioception x 3 dans lasemaine-travail d’escaliersJour 1 :- courir 12’ à l’échauffement piedsnus sur la pelouse- 10’ de retour au calme pieds nussur la pelouseJour 2 : Footing de 15’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :-automassage plante du pied-séance proprioception x 3 dans lasemaine-travail d’escaliersSemaine 13 :Course à pied :Jour 1 :- courir 20’ à l’échauffement piedsnus sur la pelouse- 15’ de retour au calme pieds nussur la pelouseJour 2 : Footing de 30’ terrain soupleen chaussure minimalistePréparation :-automassage plante du pied-séance proprioception x 3 dans lasemaine-travail d’escaliersN’hésitez pas à nous contacter pour un plan pluspersonnalisé, selon vos objectifs : alexandre@laquetedusport.frRestez connectés … le mois prochain, on s’attaqueà l’environnement IRONMAN.TRIhebdo 63

DOSSIER DU MOISDOSSIER DU MOISEntrainement triathlonet capteur de puissanceQuel est l’intérêt d’utiliser un capteur de puissance ? Vous pensez peut-être que cet outil est réservé aux triathlètes scientifiquesqui cherchent toujours à expliquer la performance de manière rationnelle... A la lecture de cet article, vous n’aurez peut-être pastort, la performance peut s’expliquer... En revanche, vous trouverez un intérêt à utiliser ces capteurs de puissance sans passerpour un geek du triathlon !!!Il est fréquent d’entendre dans les discussionsentre triathlètes et feedbacks de séances vélo« j’ai fait 160 pulses sur une heure », « nousavons fait la sortie groupe à 32km/h de moyenne»… Et pourtant, ces informations, sorties de leurcontexte, ne donnent pas de réelles informationssur l’intensité de la séance réalisée. Les valeurscardiaques reflètent l’impact énergétique de laséance sur l’organisme et les valeurs de vitesse.Sans informations complémentaires (dénivelé,seul ou en groupe, séance continue ou intervallestraining…),elles ne démontrent pas la performanceréalisée. Mais depuis l’arrivée des capteursde puissance et leur démocratisation, cettetechnologie embarquée permet une quantificationréelle de l’effort cycliste. La puissance permet dechiffrer les points forts et faibles de chacun etd’établir un véritable profil. Ainsi, l’entraînementpeut être rationalisé et optimisé en fonction dece profil et des objectifs. SRM fut le précurseuren la matière, avec des capteurs embarqués dès1986. Le capteur de puissance a alors été de plusen plus utilisé à l’entrainement dans la préparationcycliste (très prisé des anglo-saxons en premierlieu) et est même depuis quelques années utilisé encompétition. Les triathlètes, friands de nouvellestechnologies et désireux de mettre en place unentraînement à la pointe de l’innovation n’ont pasdérogé à la règle et se sont équipés massivement.Pourquoi utiliser la puissance ? Comment enfaire bon usage, à l’entrainement comme encompétition ?Pourquoi la puissance ?La performance en cyclisme peut être définie entermes scientifiques. Elle dépend du produit de laforce produite par les jambes du cycliste et de sacadence de pédalage.PUISSANCE (en Watt) = COUPLE (en N.m) xVITESSE de ROTATION (en Rad/s)Soit : Puissance = Force x Vitesse d’exécutionLa puissance est donc une valeur mesurée,immédiate, et non influencée par les facteursextérieurs. C’est ici tout l’intérêt d’unerationalisation de l’effort à partir de la puissanceplutôt que de la fréquence cardiaque (FC). Quandla puissance est « immédiate », la FC possèdeune inertie. Sur certaines intensités d’effortaérobie, il existe un délai d’une à deux minutespour que la FC affichée soit représentative del’intensité de l’effort fourni. Par ailleurs, quand lapuissance n’est pas influencée par les paramètresextérieurs, la FC est quant à elle dépendante : de latempérature extérieure, du niveau d’hydratation/déshydratation, de l’altitude, du niveau de fatigue(séances précédentes), de la position sur le vélo, dela variabilité journalière (de l’ordre de 2 à 4bpm !).A partir de ces éléments, il est facile de comprendrepourquoi l’utilisation de la FC trouve ses limitesdans la prescription et la mise en place des séancesd’entraînement, sa dérive la rendant inutilisablepour les efforts courts et intense par exemple. Anoter cependant que la FC reste un indicateur dechoix dans la détection du surentrainement.Profil- Détermination des ZonesVous l’aurez compris, l’intérêt numéro un ducapteur de puissance est de mieux cibler lesdifférentes zones/ allures d’entraînement.Pour cela, il est nécessaire de s’évaluer afin dedéterminer les valeurs cibles. Plusieurs méthodess’offrent à vous. La plus complète est d’établir unprofil de puissance record. Ce « PPR » est la relationpuissance mécanique record (watts)/ temps. Ilcorrespond à la véritable signature physiologiquede l’athlète et lui est donc propre.Comment réaliser rapidement ce profil ? Afind’obtenir le réel potentiel « cycliste » du triathlète,il faudrait idéalement attendre plusieurs semainesd’entraînement voire la reprise des compétitions.Les puissances record relevées (sur 1sec, 10sec,30sec, 5min, 20min, 1h… 5h) seraient ainsioptimales, l’organisme tournant à plein régime.Cependant, afin d’éviter d’attendre plusieurssemaines voire plusieurs mois pour établir ce profilcomplet, il est possible de réaliser un profil depuissance de substitution (appelé également profilpréliminaire). Grâce à un protocole adapté et sur1h de séance, le cycliste jusqu’alors sans donnéesde ce type peut avoir une première modélisationde ses aptitudes.Exemple de protocole d’un PPR de substitutionEchauffement 5’ I1 + 5’ I2-> I3 Cadence de pédalageprogressiveTest 1: Sprint Maximal sur 5’’5’ I2Test 2: Sprint Maximal sur 30’’5’ I264 TRIhebdoTRIhebdo 65

DOSSIER DU MOISTest 3: Sprint Maximal sur 5’’5’ I2Test 4: Meilleure performance sur 5’5’ I2Test 5: Meilleure performance sur 20’5’ I1Bien entendu, la performance réalisée sur le test20 minutes est impactée par le test 5minutes quiprécède ; mais comme son nom l’indique, ce profilde substitution sera une première base pourcalibrer vos séances et sera ensuite ajusté au fil desséances. La gestion et la régularité de chacun desefforts « test » de ce protocole est donc précieuse.Les qualités mesurées :Qualité de sprint – Explosivité – Puissancedéveloppée sur 1’’ (Pmax) et 5’’ (Pmoy) (I7)Tolérance aux lactates – Puissance développée sur30’’ (Pmoy) (I6)Vo2max – Pma – Puissance développée sur 5’(Pmoy)(I5)Zone « seuil » anaérobie – Puissance développéesur 20 – 30 – 60’ (Pmoy)(I4)Qualité d’endurance – Puissance développée sur 2het plus (Pmoy)(I2-3)d’utiliser un tableau de détermination d’allures. Leszones d’entrainement étant déterminées à partirde pourcentages de ces valeurs références que sontPMA ou FTP.*PMA= puissance maximale aérobie, puissance atteinte àVO2max.FTP= Functional Threshold Power en anglais, appeléepuissance au seuil fonctionnel.La détermination de la PMA (Puissance MaximaleAérobie) peut se faire via un test continu de 5min,la puissance moyenne tenue sur l’intervalle étantconsidéré comme la PMA ou via un test triangulaire(sur plateau technique ou sur hometrainer) avec unprotocole de référence : départ 60 à 120watts selonle niveau puis incrément de 30w toutes les 2min.La puissance maximale aérobie étant ici le dernierpalier complété.Pour débuter l’entrainement avec la puissancesans passer par l’élaboration de ce profil (qui peutparaître assez fastidieux pour les néophytes),il est également possible d’effectuer un test dedétermination de votre PMA* ou de votre FTP*, puisLa détermination du FTP peut se faire via un testcontinu de 1h, la puissance moyenne tenue surl’intervalle étant définie comme le FTP, ou via untest 20min. Il est alors considéré que FTP= 0.95xPuiss20min. A partir de ces valeurs de référencesque sont PMA et FTP, il est alors aisé de définirdes zones d’entrainement. Pour les athlètescourte distance, l’utilisation de la PMA pourraêtre privilégiée alors que pour les athlètes longuedistance, FTP pourra être plus approprié.66TRIhebdoTRIhebdo 67

DOSSIER DU MOIS=> Détermination des allures d’entraînement à partir de FTP=> Détermination des allures d’entraînement à partir de PMAEntraînement / Mise en applicationVoyons ici un cas concret de séance « Mixte »,endurance de force et seuil. Le travail de « force »ou « endurance de force » consiste en des séquencesà faible cadence de pédalage, comprises entre 40 et60rpm. L’intensité optimale pour ce type d’exercicesera I2, maxi I3 (pour notre exemple, notre athlèteavec une PMA de 410w, l’intensité retenue est 240w/ 60rpm). Ce travail est couplé à un développement68 TRIhebdoTRIhebdo 69

DOSSIER DU MOISdes qualités au seuil (I4 / SST) à cadence optimale.Pour notre exemple, cela représente 300w / rpm85.La séance, réalisée sur hometrainer, consiste ici àenchainer 5 séquences de 6min entrecoupées de3min de récupération active, en alternant une enforce (240w/ 60rpm) et une au « seuil » (300w /85rpm).intervalles voire en toute fin de séance.L’utilisation du capteur de puissance àl’entrainement permet donc d’optimiser chaqueheure de selle !CompétitionL’intérêt de l’utilisation en compétition du capteurde puissance est plus discutable, en fonctiondu type de pratique/ format. Quand pour letriathlète « courte distance », l’intérêt sera quasiexclusivement la prise d’informations sur uneépreuve pour l’optimisation des séances futures**,pour le triathlète « longue distance », le capteurde puissance permet une maitrise et une gestiond’effort optimale.** (Exemple d’un enregistrement en course sur le triathlon« Test event Rio », sur le parcours des prochains jeuxolympiques, afin d’orienter la préparation vélo spécifique àcette épreuve)Zoom sur la récente performance de Frederik VanLierde sur l’Ironman d’Afrique du Sud.Les courbes ci-dessus, nous montrent bien unepuissance constante pendant les intervalles de6min, et une dérive cardiaque, au sein ce chaquebloc mais également d’un bloc à l’autre. A partirde cet exemple, il est facilement observable qu’unerationalisation de la séance à partir de la fréquencecardiaque (zones d’effort établies à partir depourcentage de FCmax) ne permet pas un travailoptimal, pour les raisons citées au préalable.Concernant les intensités supérieures (travail dePMA/I5 par exemple), les séances d’intervallescourt type « 30sec/ 30sec » sont encore plusdifficiles à mettre en place de manière efficace, àpartir de la fréquence cardiaque et sans le capteurde puissance. En effet, l’inertie de la fréquencecardiaque implique que la FC relative à la zoned’effort visée n’apparaisse qu’après plusieursLa courbe bleue représente la vitesse, la courbemauve la puissance et la courbe rose la cadence depédalage. La gestion d’effort est ici parfaitementobservable, avec une cadence de pédalage et unepuissance très stables, linéaires au fil de l’effort de4h28min pour 175kms !70 TRIhebdoTRIhebdo 71

DOSSIER DU MOISSi l’on s’intéresse au découpage de la partie cyclisteen détail :TronçonPuissanceMoyenne en WCadenceMoyenne enRPM0 – 40kms 325 9040 – 80kms 295 9080 – 120kms 317 89120 – 160kms 304 90160- 175kms 302 89Le delta entre le tronçon le plus fort (le premier,325w) et le plus faible (le second, 295w) est demoins de 10% !Frederik Van Lierde a ici parfaitement maitrisé sapartie vélo ; alors que de l’extérieur, le scenario decourse laissait penser à une attaque de FrederikVan Lierde, ce sont en fait ses adversaires qui enessayant de le suivre ont compromis leur fin departie vélo (voire leur marathon), ce qui a entraînédes écarts considérables à la seconde transition.Cette performance exceptionnelle de Van Lierdeest conforme à sa progression ces dernièresannées sur la distance (CF : 304w de puissancemoyenne pour 4h33’29 à Nice en 2013 lors durecord de l’épreuve, 296w à Hawai lors du Titre deChampion du Monde !)Pour aller plus loin : les nouvelles donnéesEn plus de proposer en instantané les valeursrelatives à la cadence et à la puissance, certainscapteurs de puissance aujourd’hui sur le marchéapportent de nouvelles valeurs. Les capteursproposant une double prise de mesure ( jambegauche et jambe droite dissociée), apportent unevisibilité sur la contribution de chaque jambe dansla puissance globale développée avec l’équilibreD/G. Le « Torque Efficiency » est également unindice proposé, définissant la contribution de lapuissance négative dans la puissance totale. Le «Pedal Smoothness » est également proposé et reflètele ratio Puissance moyenne / Puissance maxi parcycle de pédalage. Ces données « biomécaniques» complémentaires apportent une vue d’ensemblesur le profil du cycliste. (copie ecran user softtrainingmode ?)Au vue de tous ces éléments, il est indéniable quele capteur de puissance est l’outil le plus efficacedans la mise en place de l’entraînement modernedu triathlète. Il demande néanmoins un bagageminimal de connaissances en la matière pouroptimiser son utilisation. Aussi, il est importantde croiser les valeurs proposées par le capteurà la perceptiond’effort, ceci afin dene pas déshumaniserl’entraînement etle rendre contreproductif.Enfin, nechercher pas à voustester en permanenceet privilégier lapuissance relative(poids de corps)pour comparer vosperformances les unsles autres !Fred Van Lierde en ROTOR Power et QXL.72 TRIhebdoTRIhebdo 73

QUARQPédalier Quarq Elsa 10RLe modèle haut de gamme, ELSA 10R offre de nouvelleslongueurs de manivelles, une résistance indéfectibleet la fonction Power Balance. L’étoile ultra légère etles manivelles évidées en Carbone SRAM Exogramne pèsent que 735 grammes (172,5 mm, GXP, 53/39).Véritable avantage pour les vélos et les triathlètes lesplus rapides, l’ELSA 10R est disponible en plusieurslongueurs de manivelles allant de 162,5mm à 177,5mm.Le modèle ELSA 10R est disponible dès à présent autarif de 1787€Pédalier Quarq Riken 10RROTORInpowerROTOR crée une nouvelle gamme de capteurs depuissance : INPOWERCe capteur intégré à l’axe du pédalier permet unemesure de la puissance précise et indépendante deséléments extérieurs.Il est alimenté par une pile AA d’une autonomie de300h.Le transfert des données se fait via ANT+ (compatibleGarmin, Bryton...)Son poids réduit (525 grammes pour le pédalier 3D+ INPower) lui permet d’être utilisé à l’entrainement mais aussien compétition.INPower dispose d’une analyse à 360° du couple (TORQUE 360) et de l’ «Optimum Chainring Angle» (OCA), afin dechoisir la meilleure position OCP des Qrings.74Kéo powerCapteur de puissance situé dans la pédale.Existe en deux versions : Kéo Power (mesure de lapuissance sur les deux pédales > mesure de la balancegauche/droite) et Kéo Power Essential (mesure de lapuissance sur la jambe gauche uniquement)La Kéo Power, la dernière innovation LOOK/POLAR,avait reçu un excellent accueil lors de sa présentationsur les salons Eurobike et Interbike à la rentrée 2010.- Mesure précise de la puissance et de la cadence- Répartition de la puissance gauche/droite (avec lecompteur CS600X)- Facile d’installation- Auto-calibrationTRIhebdoLe capteur de puissance RIKEN 10R est dotéde composants électroniques intégrés et ultrarésistants, d’une batterie CR2032 et dispose d’unespace plus important pour les boîtiers de pédaliersurdimensionnés au tarif de 1428€. Son poids est de823 grammes en 172,5mm.Le RIKEN 10R sera disponible à partir du 22 févrierau prix de 1428€Précision des capteurs de puissances QUARQLes modèles ELSA 10R et RIKEN 10R sont précisà plus ou moins 1,5 % et sont dotés de la fonction Omnical, permettant de passer des plateaux de routeaux plateaux de contre la montre sans réétalonnage. Le voyant lumineux et l’ANT+ID simplifient aumaximum leur installation et leur fonctionnement.Les pédaliers quarq sont compatibles avec la gamme SRAM : SRAM RED, SRAM Force, SRAM Rival etSRAM Apex. L’autonomie de la batterie est d’environ 300 heures d’utilisation.Plus d’infos sur : http://quarq.com/LOOK- Standard Kéo- Compatible avec les compteurs POLAR CS500,CS600 et CS600XLa Kéo Power est la première pédale automatiqueroute à mesurer la puissance et la cadence depédalage ainsi que la répartition droite/gauche del’effort.Ce système conserve tous les avantages d’une pédaleKéo et des systèmes POLAR.Pack Keo Power + compteur CS600X à 1899?Cespédales font l’objet de notre focus matos dédié cemois-ci à Look. Vous pourrez retrouver plus d’infossur ces pédales, en page /.../Prix : 1699€Il est décliné en plusieurs versions afin de s’adapter à tous les pédaliers (axe de 30mm) de la gamme ROTOR : REX1.1 / REX1.2 / FLOW / 3D+ / 3D30.Disponible en pédalier complet ou en manivelle gauche seule à partir de 649€, c’est le capteur de puissance le plusaccessible du marché.Pédalier Rotor PowerCapteur de puissance intégré Rotor POWERRévolutionnez votre entraînement avec la puissance. Ce capteurde puissance est le plus léger du marché (505gr en entraxe 110 !).Précision inégalée grâce à 4 jauges de contraintes par manivelle(Mesure gauche et droite indépendante !), efficacité du pédalage.Codé Ant+, Axe UBB 30mm alu compatible avec 99% des cadres dumarché, le capteur que tout le monde attendait ! Le Power disposeégalement de notre nouvelle étoile MAS (Micro Adjust Spider),permettant d’ajuster si besoin les Qrings par demi-positions.Entraxe 110 (505gr) ou 130 (515gr)Livré manivelles, axe, visseriePrix : 1690€Plus d’infos sur : http://www.rotorfrance.com/Ces quelques produitsne représentent qu’unepartie des offres dumarché, SRM ou encorePowertap proposentégalement leurscapteurs de puissance.TRIhebdo 75

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ASTUCES DE PROASTUCES DE PROInfo rubrique :Une nouvelle rubrique fait désormais son apparition. Tous lesmois, retrouvez des astuces de pros, des conseils, des manies, destechniques... Les pros se livreront à vous tous les mois pour vousfaire partager un peu plus leur univers et leurs habitudes !Le Freestyle Breatherde Jeanne Collonge«Le Freestyle Breather est un outil peu connu de chezArena, qui s’installe facilement et rapidementsur les lunettes de natation (compatible avecla plupart des lunettes Arena). Ces petits boutsde plastique attachés aux lunettes empêchentl’inhalation d’eau en protégeant la bouche et lenez, et créent une poche d’eau plus grande pourfaciliter la respiration et la prise d’air sous lavague. Le but est d’aider au bon alignementde la tête et d’empêcher de trop tourner pourrespirer.»Voila donc un moyen assez abordablede travailler un aspect un peu oubliédans sa technique de nage. Le genred’astuces qui peuvent vous faire gagnerquelques précieuses secondes lors de vosprochaines course!«Il est vrai qu’en triathlon la respirationest un peu «aléatoire», mais si on améliorenotre technique à l’entrainement en bassin,on a alors plus de chances de faire descendre nos temps.C’est forcément bénéfique en course!»«J’adore nager, rouler, courir... J’aime le triathlon!Dans chaque discipline, je m’amuse à explorermes failles et travailler mes points faibles. Je suisdéjà bien équipée grâce à mon super matériel en vélo etcourse à pied.»Bien connu dans le monde de la natation, Arenaa fait son retour dans le triathlon l’an dernier. Lamarque a décidé de travailler depuis l’an dernieravec Jeanne. Si Arena voit dans ce partenariat unebelle manière de communiquer sur le triple effort,Jeanne y voit également un très bon moyen de seperfectionner en natation, grâce à l’expertise de lamarque dans ce domaine.«J’ai la chance de pouvoir tester plusieurs outilsArena grâce à notre collaboration depuis 2014. Lanatation (qui est pourtant mon sport d’origine)n’est pas mon point fort et j’essaye donc deprogresser! Comme le dit Popov: «Il faut savoirnager doucement pour pouvoir nager vite.» Alorsj’essaye d’améliorer ma technique, notammentgrâce au tuba, aux fingers, aux plaquettes, àl’élastique... et grâce au Freestyle Breather!»Mais de quoi s’agit t’il ? Pour découvrir cetaccessoire en détails :http://www.arenawaterinstinct.com/fr_fr/freestyle-breather/78 TRIhebdoTRIhebdo 79

COUP COEUR MATOSCLIF BAR : LA PERFORMANCE CRÉÉE EN CUISINEC’est la première barre créée parla marque, et c’est un peu sonidentité. Des ingrédients simples,une nutrition de pointe, et un goûtexcellent. Que vous fassiez unesortie de 300km à vélo ou que vousexploriez un nouveau sentier derandonnée, cette barre énergétiqueest faite pour vous soutenir dansl’aventure.Pour les jeunes et les personnesactives, ces barres conviennentaussi. Elles sont parfaites commeencas pour tenir toute la journée !CLIF SHOT, GELS ET BLOCKSCLIF SHOT® propose une approche simplifiée de la nutrition sportive,délivrant seulement ce dont votre corps a la plus besoin au cours desentraînements et des compétitions.L’avis de la rédac : Disponible dans6 parfums différents, ces barressont excellentes et donnent envie demanger pendant l’effort. C’est un pointpositif, car il y a un aspect plaisir bienprésent à consommer cette barre, c’estsimple, nous attendions presque avecimpatience le moment de se ravitaillerlors de nos entraînements.Notre coup de cœur est pour le parfumWhite Chocolate Macadamia, unevraie friandise, nous en mangerionsmême en dessert!80GELS :Les gels énergétiques CLIFSHOT® fournissent rapidement del’énergie aux athlètes pendant lesentraînements et les compétitions.Grâce à leur formule et leursparfums, ils vous apportent del’énergie entre les inspirations :cela n’a jamais été aussi facile !BLOKS:Les gommes CLIF SHOT®constituent l’optionnutritionnelle la plus récentepour les athlètes d’endurance.Les SHOT Bloks sont desgommes à mâcher avec 33Kcal par cube, facilitantainsi la consommation etle contrôle des apportscaloriques et électrolytiquespendant les longues sortieset les compétitions.TRIhebdoL’avis de la rédac : Un très bon gel,agréable à consommer et très digeste.Nous n’avons jamais eu de sensationd’écœurement même lors de longuesséances. Disponible en deux parfums,nous avons une préférence pourla version RAZZ, qui pour nous,donne une sensation de fraîcheursupplémentaire par rapport à laversion chocolat.L’avis de la rédac : Ces gommessont une nouvelle mode dansle domaine de la nutritionsportive. Elles apportent unebonne alternative aux gels surlongue distance et sont plusfaciles à mâcher que des barresclassiques. Nous, on adore !!Plus d’infos sur : http://www.agsportdistribution.com/TRIhebdo 81

TESTTESTYurbuds,la musique en toute circonstance !Yurbuds vous connaissez ? il y a peu de chances que ce nom vous dise quelque chose. Et si on ajoute «powered by JBL», vous aurezcertainement votre petite idée... Encore inconnu en France, Yurbuds a réussi à s’imposer aux Etats-Unis avec ses casques originaux.Ces casques ont été pensés par deux marathoniens en quête de LA solution pour s’adonner à leur sport favori tout en ayantun confort et une qualité d’écoute de la musique. Quoi de plus dérangeant de devoir sans cesse replacer son écouteur au coursde sa séance parce qu’on a «l’oreille mal foutue» (qui ne s’est jamais dit ça?) ou parce que la transpiration fait glisser l’écouteur.La révolution de ces écouteurs ? le système Twist-lock, littéralement on tourne pour verrouiller. La marque nous promet que cesécouteurs tiennent toujours en place sans tour d’oreille et quel que soit le sport pratiqué ou son intensité. Très tentant !Les écouteurs sont livrés avec une pochettede transport, un câble pour recharger labatterie et une deuxième paire d’embouts.Ceux-ci sont dotés de la technologie flexsoftcomfort fit qui offrent un maximum de confort.Test réalisé par Jacvan, photos droits-réservésLavables et étanches, les écouteurs n’irritent pasles oreilles même après plusieurs heures d’utilisationnon-stop.La connexion en bluetooth se réalise très facilementavec l’iPhone. Les écouteurs sont normale-ment compatibles avec la plupart des smartphonesmais aussi avec les iPod et iPad.Les Yurbuds Leap Wireless disposent d’une commandeà 3 boutons qui permet d’agir sur le défilementdes musiques, le volume et un contrôle vocal.Cette commande permet d’effectuer plusieurs activitésà la fois. En un seul clic, vous pouvez contrôlerles appels téléphoniques, la musique ou le volumesans interrompre votre entraînement.Et c’est parti pour l’entraînement. Le son est d’unetrès bonne qualité. Quand on sait que Yurbuds s’estassocié avec Harman, le son est là ... Mais vous n’aurezpas la sensation d’être dans une bulle acoustiquecommeles écouteursBosepeuvent leproposer.Et c’est tantmieux ! lesYurbudsLeap Wirelesslaissentfiltrer lessons ambiants.Pendantvos entraînements,vous neserez pascoupés dumonde et vous pourrez donc rester en alerte pendantvos activités sportives.Pendant l’entraînement... Ces écouteurs ont été testéssur deux types d’entrainement : course à piedtype footing et séance de fitness type cross training.Autant dire que nous les avons mis à rude épreuve !Avant de commencer, le plus important est de bienfixer les écouteurs aux oreilles. Pour cela il faut lesinsérer dans l’oreille comme des écouteurs classiquespuis les tourner vers l’intérieur d’un quartde tour. Tout de suite, la sensation change et ona l’impression que les écouteurs sont vissés dansl’oreille et surtout verrouillés. C’est le fameux systèmeTwist-lock.Dans la phase d’échauffement de nos deux typesd’entraînement, les écouteurs se comportent bien.Ils sont confortables et restent bien en place. Leson est de bonne qualité mais laisse passer lesbruits ambiants ce qui reste à la fois rassurant etplus naturel.L’occasion de tester les commandes situées sur lecordon reliant les deux écouteurs, près de l’oreilledroite. Il permet de passer les pistes des musiques, dejouer avec le volume et de répondre éventuellementà un appel pour ceux qui utilisent ces écouteurs avecun Smartphone. Il faudra un peu de pratique pourmanier ces commandes avec dextérité mais ellesrestentsimpleset surtoutfacilesd’accès.L’entraînements’intensifiant,latranspirationc o m -mencealors àarriver.Pas depanique,développéspour pouvoir s’entraîner dans toutes les conditions,les produits Yurbuds résistent à la pluie, àl’eau et à la transpiration. Et le système Twist-lockpermet aux écouteurs de rester en place et de nepas glisser. Un véritable confort de ne plus à avoirsans cesse à les repasser dans l’oreille.Garantis contre tout risque de blessures, les produitsYurbuds ont une ergonomie qui préserventles zones denses en terminaisons nerveuses desoreilles pour un confort sans limite. Fabriqués ensilicone souple de catégorie médicale, ils sont ultra-soupleset confortables. La marque nous prometmême une utilisation pendant des heures sansdouleur. Nous l’avons testé sur des entraînements82 TRIhebdoTRIhebdo 83

TESTde 1h à 1h30. Pas de douleur. Passer des heuresavec un casque sur les oreilles ne fait pas partiede nos habitudes même si la batterie est prévuepour durer 6 heures. Cette ergonomie sera surtoutintéressante pour passer une semaine d’entraînementsans avoir à recharger. Vouspourrez suivre le niveau de votrebatterie grâce aux indicateurs visuelet sonore prévus.Bref, la particularité des casquesYurbuds concerne avant tout laconception du dispositif intra-auriculairequi promet une tenueparfaite pendant votre activitéphysique. Après une rapide priseen main, nous avons pu en effetconstater que ces écouteurs tenaientréellement leur promesse.Il faudra toutefois veiller à bienles mettre en place (une questiond’habitude). De nombreusesvidéos réalisées par des sportifsdans différentes disciplines vouspermettront également de voir lecomportement de ces écouteurspendant l’action.Et le prix ? Les Leap wireless sontles modèles haut de gamme du fabriquant.Le prix est de 99,99€ et ilexiste en deux versions :noir et blanc/bleu pourles femmes. C’est leprix de la technologieBluetooth essentiellement.Pour ceux quisouhaiterait bénéficierdu système Twist-lock,marque de fabrique deYurbuds, ses casquesintra-auriculaires sontcommercialisés à partirde 19 euros et proposent,dès l‘entrée degamme, le même systèmeanti-chute quireste la promesse majeurede Yurbuds.Plus d’infos sur :http://www.agsportdistribution.com/84 TRIhebdoTRIhebdo 85

TEST MATERIELTEST MATERIELFocus et test LOOKqu’en photo. Et que dire de la ligne générale dece vélo? Impossible de confondre ce vélo avec unautre c’est certain! Nous pensons qu’il n’y aura pasde juste milieu avec ce 795, il sort véritablement desstandards visuels, soit vous adorez ce look, soit vousdétestez.Mais tout cela est bien subjectif, design, coloris,à chacun de se faire son opinion. Vous l’aurezcompris, nous avons adoré la gueule de ce vélo!Ce qui est moins discutable, plus objectif, ce sontles caractéristiques techniques du vélo, et ce Looken possède de nombreuses dont certaines trèsingénieuses, voyez plutôt.LOOK 795 Light30 années d’expertise dans le carbone, et 10 annéesde recherches spécifiques menées par Look leuront permis de vous présenter ce nouveau véloAvec ses 11 brevets, il est sans doute le vélo quiembarque le plus de technologies.- Nouveau cadre carbone 1,5k aux sections de tubede profil NACA*- potence carbone Aerostem- pédalier ZED2 monobloc carbone- nouvelle tige de selle E-Post2 avec support batterieDi2- routage 100% intégré…Toutes ces innovations du 795 light ont étéminutieusement étudiées pour offrir une machinehors du commun.Attention, test long et technique, mais commentfaire autrement avec ce Look, tant il y a de chosesà dire !Ce mois-ci, c’est un gros focus sur la marque Française Look Cycles que nous vous proposons. Découvrez le nouveau 795, équipéde pédales Kéo Power pour tirer le maximum de cette machine.IntroductionInutile de vous présenter Look, quel cycliste/triathlète ne connaît pas la marque? Look s’estimposé sur la majorité de nos montures avecses pédales automatiques, mais également enproposant des vélos toujours en avance sur leurtemps. Ce 795 Light ne fait pas exception, vousverrez à travers ce test qu’il propose une multitudeTest réalisé par Sébastien RODRIGUEZ, photos trimaxhebdo@tous-droits-réservésd’innovations, pour en faire un vélo à la pointe dela technologie.Pour ce test, nous nous attendions à recevoir le 795dans sa version «mondrian», la marque de fabriquede look, nous avons été surpris de recevoir le vélodans un coloris noir mat/jaune fluo du plus beleffet. A vrai dire, une bonne surprise puisque c’estle design que nous aurions choisi sur catalogue,mais le rendu en vrai est encore plus esthétiqueLE TEST EN VIDEORetrouvez cetest en vidéoen cliquant surl’image ...86TRIhebdoTRIhebdo 87

TEST MATERIELLéger et AérodynamiqueLe 795 fait partie de cette nouvelle génération devélo qui repousse les limites de la performanceencore plus loin. En plus des qualités que l’onretrouve sur des vélos haut de gamme comme lerendement, la légèreté ou le confort, le 795 possèdeun avantage supplémentaire : l’aérodynamisme.Grâce aux nombreuses intégrations dont bénéficiele 795 et aux compositions carbone de plus en plusprécises, il a été possible de réaliser un vélo deroute aérodynamique sans augmentation du poids.Le 795 pèse le même poids que le très efficace etreconnu 695 tout en étant beaucoup plus aéro.Pour bénéficier d’un vrai gain aérodynamique,toutes les sections de tubes ont cette forme engoutte d’eau qui limite les perturbations derrièreles tubes et permet de garder une vitesse élevée.Tube de selle, tube diagonal mais aussi douillede direction, fourche et haubans ont été dessinésavec ce profil dit NACA, validés par les ingénieursaérodynamiciens puis testés en soufflerie.Potence intégrée aérostemLe 795 intègre totalement la potence carboneAEROSTEM. Cette potence est en carbone, elle esttrès légère et surtout elle présente des propriétésaérodynamiques puisque le traditionnel capotdisparait au profit d’un collier de serrage.Avantages : les vis de serrage sont ‘’cachées’’ derrièrele cintre et le collier n’a que très peu d’épaisseur.Cette caractéristique associée à un design plus fluideprocure à cette potence un meilleur coefficient depénétration dans l’air d’où son nom :AEROSTEM.Associée au 795, elle représente la meilleureintégration possible. Mais surtout, Look a réussile pari de rendre compatible l’intégration de cecomposant, tout en permettant au cycliste de sepositionner comme il le souhaite sur son 795. Eneffet, la plage de réglage reste très large : de + 17°à -13° ce qui représente 57 mm de réglage pourune longueur de 110 mm sans jamais dégraderl’intégration.Le seul défaut que nous trouvons à cette potence,c’est cette petite pièce aimantée fournie pourcacher les vis. C’est très esthétique mais à la moindrevibration, cette pièce sort de son logement.88 TRIhebdoTRIhebdo 89

TEST MATERIELTEST MATERIELNouveaux routages inédits 100%intégrésNouvelle tige de selle e-post 2Cette nouvelle tige de selle a été développéeen gardant tous les avantages de la premièreversion : absorption des vibrations grâce auxélastomères, antirotation,réglable.Elle est en outre plusaérodynamique, pluslégère de 29% (139grseulement !) et pluspratique à manipulergrâce à un toutnouveau systèmede fixation : seul undemi tour suffit à laToujours dans un souci d’aérodynamisme, les routagesmécaniques ou électriques se font d’unetoute nouvelle manière. Les câbles sont rassemblésen façade de la douille de direction pour ensuitecontourner les roulements et sont distribuésdans le cadre. Le câble de dérailleur arrière ressortderrière la patte, et en montage électrique mêmela jonction A, qui habituellement est logée sous lapotence, est intégrée au cadre dans un petit logementprévu à cet effet derrière la potence. Esthétiquement,c’est superbe, rien ne dépasse!serrer ou à ladesserrer. Elleest par ailleurscompatibleavec les sellestype Monolink et avec lesselles standard. Cette tige deselle, comme les précédentesd’ailleurs est une des réussitesde Look. Nous apprécionsparticulièrement le systèmed’élastomères qui apportentun réel confort sur la route !Fourche hsc 8 aero et jdd head fit 3100 % carbonemonobloc, nepesant que 320grammes, elleest conformeà la norme EN14781 (Chocfrontal de 144joules).Le pivotconique utilisele concept CFD(ContinuousFiber Design)et permet depositionnerle roulementdirectementsur la tête de fourche (surdimensionnée pourroulement d’un pouce ½). Le pivot de la fourchecomporte 2 méplats et est renforcé pour accepterle jeu de direction Head fit 3 qui dissocie le réglagedu jeu de direction, du serrage de la potence. Leréglage du jeu est effectué par serrage de la baguecarbone sur un filet rapporté et calé sur le pivotde la fourche. Il est désormais possible de changersa hauteur de potence sans dérégler le jeu dedirection.Cette solution supprime le kit de compression,remplacé par un simple bouchon. Gain de poids : 40grs. La 3e génération du Headfit est complètementintégrée dans la douille de direction optimisantencore la précision de direction.Nous tenons à noter un détail sur cette fourche,tellement « logique », tellement évident, que l’onse demande pourquoi cela n’a pas toujours étéainsi. Le pivot n’est pas parfaitement rond commechez les concurrents, mais possède deux méplats.Associé avec la potence Look, vous êtes certainque celle-cisera droite unefois montée…C’est tellementsimple ! Anoter que cecin’empêchetoutefois pasle montaged’une potencetraditionnelle,même s’il seraitdommage dese passer decelle proposéepar Look…90 TRIhebdoTRIhebdo 91

TEST MATERIELPedalier carbone monobloc zed 2Nous y voilà, pour nous l’une des pièce maitresse dece 795, qui faisait déjà le succès du 695. Le pédaliercarbone ZED est un modèle ultra innovant : il estmoulé en une seule pièce de carbone (2 manivelles+ axe + étoile = FULL MONOBLOC).Il atteint un ratio rigidité / poids impossibleauparavant. Le pédalier seul (sans roulementni plateaux mais incluant les deux manivelles etl’axe) ne pèse que 320 grammes !Sa forme particulière en Z lui permet d’êtremonté dans le cadre qui présente un boîtierspécifique et oversized (roulements diamètre 65mm). La technologie de l’insert trilobé en bout demanivelle permet de faire varier la longueur desmanivelles de 170, 172,5 à 175 mm sans changerde pédalier tout en étant compatible avec toutesles pédales du marché. Là encore, c’est tellementévident, comment les grands constructeurs detransmissions cyclistes n’ont pas pensé à celaavant ??? Imaginez, vous n’achetez pas seulementun pédalier, mais presque trois pédaliers ! Ce ZEDouvre des possibilités difficilement possible jusquelà.Vous pourrez sans contrainte tester différenteslongueurs de manivelles sans contrainte, sansrisque d’achat inutile. Si une longueur ne vousconvient pas, il suffit de revenir à celle d’origineseulement avec un coup de clé !Et si cela s’arrêtait là… Look a également renduson pédalier compatible avec les deux entraxes dumarché, le classique 130 et le compact 110. C’estbrillant ! Les possibilités sont multiples et encoreune fois vous pouvez tester, adapter votre matérielsans surcoût. Nous possédions un 695 équipé dece pédalier à titre personnel. Nous étions plusque ravis de pouvoir rouler en 130 toute l’annéeet de pouvoir monter un compact pour les raresutilisations en haute montagne.Ce pédalier est un véritable coup de cœur, si nousavions un rêve, ce serait de le voir décliné dans unstandard BB30 pour pouvoir en profiter sur tousles autres vélos. Sa seule « contrainte », c’est pourles utilisateurs de capteurs de puissance. Pour nousc’est un outil indispensable pour un compétiteur,mais il serait tellement dommage de se priver de cepédalier ! Look propose une solution, les pédalesKéo power, nous en parlerons plus en détails dansla suite de ce test.92 TRIhebdoTRIhebdo 93

TEST MATERIELTEST MATERIELPattes de cadre compresséespas bon ménage. Si Look a réussi une intégrationparfaite et très esthétique, ils n’ont pour autant pasoublier cet aspect positionnement, ce qui devraitpour nous toujours être une priorité chez lesLes pattes sont directement compressées lors dumoulage des bases et des haubans. On obtient doncun ensemble arrière monobloc ‘bases-wishbonepattes’: meilleur rapport poids / fiabilité.Pas d’inquiétude, la patte de dérailleur, elle, estbien amovible et remplaçable et ceci peut êtreutile en cas de chute.Nouveau tissu ultra light 1,5 kL’innovation et l’amélioration constante desproduits font partie de l’ADN de LOOK. Le 795 estainsi naturellement réalisé dans la compositioncarbone la plus élaborée, sur la base de très hautmodule et de feuilles de carbone ultra light en1,5K.Sur la routeAvant toute chose, il faut commencer par se posersur son vélo, l’intégration extrême des composants,potence, tige de selle, pédalier… peut faire craindrele pire sur les possibilités de réglage. Il n’en est rien,bien au contraire !Le poste le plus contraignant sera sans doutele réglage de la hauteur de selle, tige de selleintégrée oblige. Il n’y aura en fait qu’à couper letube de selle à la bonne hauteur, le reste est d’unesimplicité enfantine. Pas de crainte, même unefois coupée, vous pourrez toujours monter votreselle de quelques centimètres si besoin à l’aided’un jeu de cales. L’opération est d’ailleurs simplegrâce au nouveau système de blocage de la tigeavec seulement un quart de tour sur l’écrou. Pouren terminer avec cette tige de selle, le réglage durecul et de l’inclinaison de votre selle est lui aussitrès simple, mais surtout très précis.Le deuxième point « critique » pour votre positionsur le vélo, c’est la hauteur du poste de pilotage, etsur ce point, intégration et réglages ne font souventconstructeurs, tant il est important de pouvoir seposer correctement sur son vélo. A quoi bon avoirle meilleur vélo du monde, le plus performant, sivous êtes mal dessus et n’êtes pas capable de donnerle meilleur de vous ? Avec sa large plage de réglageen inclinaison, de +17 à -13 degrés, la potence dece vélo vous permettra assurément de trouverle meilleur positionnement sur votre vélo, et làencore, avec une simplicité déconcertante, juste enjouant sur l’inclinaison, sans toucher au réglage dujeu de direction. Les plus perfectionnistes y verrontégalement la possibilité d’adapter, rapidement etsans avoir besoin d’autre matériel, leur position enfonction d’un objectif, d’un parcours…Pour terminer avec les réglages de son vélo,comment ne pas évoquer ce pédalier ZED2 ? Ilest tout simplement incroyable, avec la possibilitéde régler 3 tailles de manivelles différentes et sacompatibilité avec les deux entraxes, standard etcompact. C’est peut être la pièce maitresse de cevélo. A sa sortie avec le 695, Look n’hésitait pasà dire que le 695 avait été construit autour de cepédalier.Rouler sur ce 795 semble confirmer cette démarche,tout semble partir de ce pédalier et n’être que sonparfait prolongement. Puisque c’est l’élément quirestitue notre puissance à l’ensemble du vélo, il estlogique que ce composant soit celui qui donne lessensations les plus directes avec le vélo. Tout estd’une fluidité impeccable, et surtout d’une rigiditéincomparable. L’axe de 65mm et la constructionmonobloc (pédalier en une seule pièce, manivelleset axe) semble réellement efficace et relier nosdeux jambes dans l’effort comme rarementauparavant. Cette grande rigidité procure au vélo94 TRIhebdoTRIhebdo 95

TEST MATERIELun dynamisme bien réel, il répond au quart detour, aucun Watt ne semble absorbé, un vrai régaldans les relances ou sur les accélérations.Certes le pédalier est un vrai bijou, mais il ne seraitpas grand-chose sans le reste du vélo. Et lorsquel’on sort une pièce majeure aussi aboutie, le restea intérêt à suivre au risque de voir le moindrepetit défaut amplifié. Fort heureusement, le cadredans son ensemble est un parfait prolongement decette transmission. Tout est d’une rigidité absolue,rien ne laisse entrevoir un début de faiblesse,un léger flottement, et ce, quelles que soient lespuissances et les allures. Ce vélo est monté sur desrails ! Couplé avec cette direction intégrée et cettefourche surdimensionnée, le 795 et vous, faitescorps avec la route. La précision est redoutable endescente, on place ses roues exactement là où onl’a décidé. C’est grisant, attention toutefois à vouscontenir, car cette machine donne véritablementenvie de repousser un peu plus les limites à chaquevirage.Dernier point,le confort.Toute cetterigidité, cetteperformance,peut laissercraindre surle confort, enparticulier surles longuesdistances. C’étaitsans comptersur la tige deselle E post 2et son systèmed’élastomères.Assis sur la selle,nous ressentonsvraiment unesorte de douceur,un léger amorti. Suffisant pour absorber les petitesimperfections de la route et ainsi épargner votredos au fil des heures !Vous l’aurez compris, pour nous, ce nouveau 795est une vrai réussite. Il nous semble tellementabouti technologiquement, tellement bien pensé,qu’il pourra convenir à quasiment toutes lespratiques, tous les types de cyclistes et triathlètes,du pur compétiteur au cyclotouriste.INFOS PRATIQUESQuatre coloris disponibles : Fluo Reflect, Blanc,Carbon red, PROTEAM reprenant le célèbredesign Mondrian emblématique de la marque.Pour ce test, nous avons reçu un montage très hautde gamme, équipé en dura ace di2 11v et avec lessuperbes roues mavic CCU. Autant dire un vraibijou, nous remercions Look de nous avoir confiéune telle machine, c’était un vrai bonheur derouler sur un vélo aussi prestigieux.Evidemment tout le monde ne pourra pas s’offrirun vélo à ce tarif là, rassurez vous, d’autre montagesplus « abordables » sont disponibles :Plus d’informations :http://www.lookcycle.com/fr/de/route/velos/795-light-bike-int-duraace-di2.html96TRIhebdoTRIhebdo 97

TEST MATERIELPédales lookKeo powerSur le test du vélo Look 795 Light (voir articleprécédent), nous avons véritablementencensé le pédalier ZED 2 proposé sur levélo. Si le matériel est important, l’entraînementl’est évidemment encore plus, et un des meilleursmoyens de bien s’entraîner aujourd’hui à vélo estd’utiliser un capteur de puissance (voir notre dossierdu mois). Ces derniers sont souvent incorporésdans les pédaliers, nous avons donc là à réglerun vrai dilemme ! Choisir entre sûrement l’un desmeilleurs pédaliers du marché ou un outil précieuxà notre entraînement.Look nous propose une solution pour ne pas avoirà faire ce choix, grâce à son système de capteur depuissance intégré dans les pédales, les Kéo Power.Look, en collaboration avec Polar, ont été les premiersà mettre sur le marché un capteur de puissanceintégré dans les pédales. Dans un premiertemps le système a été assez critiqué, non paspour des raisons de fiabilité du système, mais plusà cause de son protocole de communication trèsfermé (WIND), limitant le nombre de compteurscompatibles. Ceci a largement occulté le côtéfiable et novateur des Keo Power.Avec cette nouvelle version, et avec la sortie chezPolar de la nouvelle montre V800, le protocoleWIND a été remplacé par le Bluetooth Smart,bien plus répandu. Malgré cet effort, on peut toutefoisregretter le fait que Polar (et donc Look),refuse toujours d’utiliser le protocol Ant+, de loinle plus utilisé aujourd’hui. Pour faire un raccourciun peu rapide, vous êtes presque obligé d’acheter98TRIhebdoTRIhebdo 99

TEST MATERIELun compteur ou une montre Polar pour utiliserces pédales, l’absence de liaison Ant+ restera sansdoute un vrai frein à l’achat de ces Kéo Power.Quand aux pédales, elles sont assez faciles d’installation,c’est un excellent point pour ceux quidésirent intervertir leur capteur sur plusieurs vélos.Une fois installées sur les vélos, il suffit de lescalibrer en début de sortie, et on les oublie. Il estimportant de noter qu’avec ces pédales Kéo Power,vous n’achetez pas un capteur de puissance, maisbien deux capteurs bien distincts. Ceci vous ouvreles portes vers une plus grande précision, ainsique vers une multitude de données pour améliorervotre technique, comme la répartition de la puissanceentre vos deux jambes.Pour tout ce qui touche à la précision, la pertinencedes informations, nous ne sommes pas suffisammentexperts pour tirer une quelconque conclusion.A l’utilisation cependant, nous n’avons jamaispu remarquer de données farfelues ou étrangespar rapport à ce que nous avons l’habitude de voirsur notre capteur personnel. Si vous savez commentbien utiliser un capteur de puissance, il estcertain que ces pédales seront un vrai plus dansvotre entraînement !Reste le prix actuel qui reste élevé par rapport àune nouvelle concurrence qui casse les prix, surtoutque le manque d’appareils compatible risquede vous obliger à investir également dans un nouveaucompteur. Look propose aussi sa version «low cost », la Keo Power Essential, le capteur ne setrouvant plus que dans une seule pédale. Vous perdezdonc toutes les données relatives à la répartitionde la puissance, mais pour le reste tout y est.Pour résumer, ces pédales sont techniquementtrès intéressantes, le principe du capteur dans lapédale est plutôt séduisant. Ceci supprime les problèmesde compatibilités avec les multiples standardsactuels de pédalier et facilite la permutationentre plusieurs vélos. Le seul vrai reproche quenous pourrions faire serait le choix de se fermer àla liaison Ant+. Non pas que le choix du BluetoothSmart soit mauvais, il est simplement pas assez répandupour le moment et donc assez limitant.Prix Public TTC : 1690,90€Plus d’informations :http://www.lookcycle.com/fr/de/route/pedales/keo-power.html100 TRIhebdoTRIhebdo 101

COUP COEUR MATOSCombinaisonSuper HighWay :la solution aéroCette combinaison offre grâce à sesmatériaux aérodynamiques une résistanceà l’air réduite, sans négliger pour autantle confort grâce à un zip permettant l’ouvertureintégrale du maillot. Elle agira comme une secondepeau ce qui en fait la solution idéale pour la routeou le triathlon.Coloris : Noir/OriginalTailles : XS / S / M / L / XL / XXLPVC : Version route : 239,90 // Version tri : 219,90Caractéristiques techniques :Allier aérodynamisme et confort était l’objectif endéveloppant la Super HighWay.Les recherches sur les propriétés et lepositionnement des matériauxpermettent des gainssignificatifs et assurent unemeilleure pénétration dansl’air. Le zip intégral apportequant à lui un maximum deconfort et en fait une solutionpolyvalente utilisable à lafois dans les cols alpins ou enencore en triathlon.Protégez-vous des chutes. Lanouvelle technologie Skin-Protection positionnée sur leszones les plus exposées offreune résistance à l’abrasionsupérieure de 40% à un tissuclassique, ce qui protégeravotre peau en cas de chutes.Optimiser vos performancesgrâce au tissu avec structure alvéolé qui assure àun meilleur maintien musculaire et facilite ainsi larécupération active.Une meilleure ventilation grâce aux zones enmesh positionnées pour faciliter la régulation dela température pendant l’effort.Plus d’avantages :• Zip frontal autobloquant intégral• 2 poches arrière Aéro• Bandes silicones aux cuisses et aux bras pour unexcellent maintien.Plus d’informations :http://www.lookcycle.com/fr/de/textile/maillots/summer-apparel-super-highway.html102 TRIhebdoTRIhebdo 103