Photo Fred Brousseau Endurance - Nico la Clusaz

N°
6
N° 17
Aout 2010
Christophe Lemaitre
Triple médaillé d’or à Barcelone
Je voulais absolument le mettre en couv même sans son portrait dans le mag :)
Photo Gérard Brouard
Trail de l’Aigle à Manigod
(Photo Fred Brousseau Endurance Trails)

Au sommaire :
Les résultats
Retour sur la Cenise Bargy
Et sur les crêtes de Megève
Portraits
Michèle Leservoisier
Les courses
Les Relais
Le Bélier
3 et 6 H d’Ambilly
L’Ancilevienne
L’Ecotrail
La ronde des devins
Ce mag du mois d’aout est un peu
moins conséquent que les précédents,
eh oui c’est la période des vacances, du
moins pour nous par pour l’équipe de
France qui nous a vraiment fait rêver :)
Je ne vais pas revenir sur ce que tout le
monde a vu, donc merci à Christophe,
Myrian, Salim, Pierre Alexis, Véronique,
Christine, Jimmy, Lina, Bouabdellah,
Mahiedine, Muriel, Dimitri, Sophie,
Yoann…….. Merci à tous.
J’ai regardé toutes les épreuves sur
France Télévision et sur Eurosport, je
Georges Bouvier
voulais absolument revenir sur les commentaires car même si on adore
l’athlè il faut quand même prendre un peu de réserve quand on juge
la course de tel ou tel athlète, comme quand on annonce que Yoann
Kowal est éliminé de la demi finale du 1500m pour une mauvaise tactique
de course avant de s’apercevoir qu’en fait il est qualifié, moi ce
que je veux c’est entendre parler de sport quand je regarde du sport
mais pas de Sms de tel ou tel personne, pas d’histoires style vie privée
vie publique, ok les commentateurs connaissent les athlètes et aiment
le dire mais franchement on s’en fou, du moins je m’en fou.
Voila c’est ce que je voulais dire et ce n’est pas parce que je dis quelque
chose que j’ai forcément raison, c’est juste mon billet d’humeur.
Le mois prochain vous retrouverez un mag complet avec de beaux
portraits et quelques surprises pour vous mesdames.
Nico
Un club
Les Trailleurs du Mole
Un métier
Coach Mental
L’été plus que jamais il
faut bichonner ses mollets
!!
Overstim’s
distribué à Thônes
Crédit photo: Merci à tous pour les photos de ce mag, G et J Brouard,
Bam, Fred Brousseau tous les organisateurs des différentes courses et à
tous les athlètes

Hakim
Après son retour victorieux sur le petit parcours
de la Saintinoise, Hakim Merzougui remporte les
10km de Thônes en 31’20 (record) sur un parcours
pas si évident que cela, après une blessure
qui l’a stoppé tout l’hiver c’est cool de le revoir, à
suivre peut être aux 10km d’Annecy ….. Avec des
séances spécifiques dans les jambes.
Gachet’s
Beau weekend pour Jérémie
Gachet qui après
avoir remporté la Cenise
Bargy le samedi s’impose
avec son frère Bastien le
dimanche lors de la Duo
Verte, à noter que Jérémie
réalise une performance
le weekend précedent
en prenant la 5ème
place lors de la montée
du Nid d’Aigle dans un
contexte très relevé.
Rendez vous à l’Ancilevienne

Les Vainqueurs
du mois
de Juillet
Michelle Leservoisier
Samedi 3 et dimanche 4 juillet 2010
La Grimpée du Mole, victoire d’Andrew Peace et de l’inusable Michelle Leservoisier. Résultats de la grimpée
du Mole.
La Ronde du Léman avec sur le 7km Mouzoun El Houssi et côté filles c’est Gisèle Fournival. Sur le 12 victoire
de Juerg Stalder et de Oppliger Rueda. Résultats du 7 et du 12km .
La Crève cœur victoire de Frederic Peillex et de Véronique Fillon. Résultats de la crève cœur
La Montagn’hard victoire sur le 36km victoire d’Alain Guimet et de Lauriane Foulet, sur le 56km victoire de
Serge Barthes et de Stéphanie Lagadic, sur le 120km victoire de Ludovic Pommeret et Corine Gruffaz. Résultats
complets de la Montagn'hard avec le 36km, 56km, 120km.
Le trail Verbier victoire sur le 61km de Matthias Dippacher et Angela Mudge, sur le 110km victoire de Uli
Calmbach et Denise Zimmermann. Résultats du 61km et 110km.
Corinne Roy
Samedi 10 et dimanche 11 juillet 2010
La Fégeroise victoire sur le 4.2km de Corine Roy devant Eric Bossonney, sur le 11km victoire d’Eric Crozet et
de Laure Barthelemy. Résultats du 4.2km et du 11km.
La Dent du Chat, sur le grand parcours victoire de Frédéric Thérisod et de Sandrine Mottos Ros, sur le petit
parcours c’est Nicolas Facin et Anne Lise Chamiot Poncet. Résultats du Long et du Petit.
La Montée des Cascades, victoire de Rene Amoudruz et Michèle Leservoiser (3 au scratch !!!). Résultats
Scratch.
Alain Gillet
Mercredi 14 juillet 2010
La Montée de Landry, victoire chez les hommes de Jerome Poussines et chez les filles de Claude Chenal. Résultats
Scratch.
Le Trail Frison roche, victoire de l’inusable vétéran Joël Pellicier et de Gaelle Warczareck chez les filles. Résultats
Scratch.
Jerome Poussines
Samedi 17 et Dimanche 18 juillet 2010
10km de Thones, victoire d’Hakim Merzougui de retour de blessure en 31’20 !!!! Et de Karine Marguerettaz
chez les filles. Résultats Scratch.
Ultra Tour du Beaufortain, victoire de Thierry Bochet et de Julia Fatton. Résultats Scratch.
Le Trail Terra Modana, victoire de Serges Barthes et chez les filles de Sophie Gagnon au scratch ! Résultats
Scratch.
Montée du nid d’Aigle, comme d’habitude gros plateau pour une manche de coupe de France, victoire de Manu
Meyssat et de Fiona Porte. Résultats Scratch.
Stéphanie Duc
Samedi 24 et Dimanche 25 juillet 2010
La 6000D, victoire de Lionel Bonnel et de Maud Giraud qui gagne tout cette année, c’est énorme !!!
Sur l’Ultra 6000D, c’est Lucas Humbert qui l’emporte, Juliette Blanchet faisant de même chez les filles.
Sur le trail des 2 lacs, Erik Clavery et Gisèle Chollet l’emportent. Résultats de la 6000D du Trail des 2
Lacs et de l’ Ultra 6000D.
La Montée de Taninges, victoire de l’inusable Martin Cox, la jeune Aurélie Dabudyk gagne chez les filles
avec une belle 23ème place au scratch. Résultats Scratch.
La Cenise Bargy, en individuel H c’est Jérémie Gachet qui s’impose et chez les filles Corinne Germain, pour
les équipes je vous laisse voir le classement, les résultats Scratch.
La grimpée du fort du Mont d’Albertville, un plateau remarquable que beaucoup d’organisateurs aimeraient
avoir, victoire de Richard Musagirije et Stéphanie Duc, voir le classement pour vous rendre compte des forces
en présence, les résultats Scratch.
La Duo verte, comme d’habitude sur ce type d’épreuve, les frères Gachet s’imposent, les résultats Scratch.
Manu Meyssat
Hakim Merzougui

La Cenise Bargy
par Bam
RECORD BATTU !
La Cenise Bargy été a connu sa plus forte affluence en 13 éditions
avec 150 concurrents inscrits pour 146 au départ, ce qui a
mis du baume au cœur aux quelques 50 bénévoles qui oeuvrent
d’arrache pied pour proposer une épreuve conviviale.
A 15h30, le départ neutralisé était symboliquement donné à
l’entrée du village par la fondatrice de l’association l’Orchidée,
Mme Desgeorges. Après une traversée de village effectuée à allure
sénatoriale derrière le quad ouvreur, les fauves étaient lâchés
au lieu-dit La Mouille et, tout de suite, les hommes forts
du peloton prenaient la tête d’un long serpent de VTTistes casqués.
Nicolas Thiervoz, sportif émérite courant en individuel
prenait bien vite la tête du cortège pour ne plus la lâcher jusqu’à
l’aire de change à Morsullaz. Derrière, la chance ne voulait
pas sourire à un fidèle bénévole reconverti en sportif… et Maurice
Pellier, après seulement 500 m de course voyait ses espoirs
de médaille prendre fin dans un talus… ses côtes s’en rappelleront
pendant quelques semaines.
Le traditionnel parcours de grimpée pédestre autour du Lac Bénit
allait modifier les places établies suite au 1 er parcours ; en
effet, Jérémy Gachet de Combloux en véritable coureur de
montagne allait effectuer la boucle dans le temps canon de 35’
13, boucle qui allait s’avérer fatale au spécialiste de VTT Nicolas
Thiervoz pour espérer monter sur la plus haute marche du podium.
En équipe hommes, le coureur Alain Gillet allait
quant à lui se payer le luxe de battre le record
du parcours pédestre détenu par Maurice Magnificat,
rendant sa copie en 31’52, ce qui allait
placer son équipe à la 3 ème place. Les 3 boucles
du parcours allaient enchanter les nombreux
spectateurs montés à Morsullaz car le franchissement
du ruisseau Le Bronze s’avéra ... problématique
pour les moins aguerris.
1h49’ après le départ, Antoine Socquet coupait
la ligne le 1 er , suivi de Stéphane Beau et François
Curdy. Une fois tous les compétiteurs arrivés,
tout le monde regagnait la salle des fêtes
où les attendait un buffet froid concoté par Jean
-Paul et son équipe.
S’en suivait la proclamation des résultats et chaque
personne montée sur le podium se voyait
offrir en plus un tee-shirt aux couleurs de l’association
L’Orchidée. Un chèque de 450 € était offert
à son président par l’association Cenise Bargy
qui avait décidé en réunion préparatoire de
reverser 3€ par personne inscrite.
Enfin, chaque dossard était tiré au sort et la très
belle dotation était répartie entre toutes les
compétitrices et les compétiteurs présents. Rendez-vous
est d’ores et déjà pris pour juillet 2011.
Bertrand Mayol

La 30 ème édition du Cross des Crêtes
vient de se terminer et voilà
déjà l’heure du bilan.
Visiblement, les changements de date et de parcours
nous ont été très favorables, puisque près
de 200 coureurs ont pris le départ ce matin, alors
que nous atteignions difficilement la centaine
ces dernières années.
Si j’en crois les réactions à l’arrivée, tout le
monde était ravi de cette belle journée, facilité il
est vrai par une météo parfaite. Que ce soit, l’accueil,
le parcours, le repas, l’organisation générale,
nous n’avons eu pour l’instant que des retours
positifs.
L’année prochaine, l’accueil sera amélioré vu le
nombre de participants et l’aire d’arrivée sera
mieux aménagée. Mais pour nous permettre d’être
encore plus performants, n’hésitez pas à me
faire part de vos remarques positives ou négatives
en m’envoyant un mail à l’adresse suivante :
philippehudry@hotmail.com
Quelques remerciements pour terminer :
Maurice Manificat
Photo Bertrand Mayol
Un très très grand merci au Club des Sports de Megève : Gilles
Fossoud, Gilles David mais aussi Annie, Fabienne, Nathalie
et Yolène. Sans eux, le cross n’existerait pas.
Merci à Blandine Poulain et aux classes de 4 ème du collège
Saint Jean-Baptiste de Megève qui ont participé à la création
des affiches.
Pour le tirage au sort, merci à l’UCHARM (union des commerçants-hôteliers-artisans
et restaurateurs de Megève) qui
nous a offert de nombreux bons d’achats, au Casino de Megève
pour les repas, à l’entreprise Michel PAGET et Fils.
Merci aux entreprises qui ont financé les flyers : Les chalets
Paul Brondex et Fils, Michel PAGET et Fils, Bernard AN-
TOINE (plombier) et ARC’LIGHT (électricien)
Et surtout, MERCI…….A VOUS QUI AVEZ PARTICIPE
Fabiola Ruada Oppliger
Photo Bam
Philippe HUDRY
Président section Course à pied

Cross relais nocturne
Fayet Parc thermal : 15 juillet
Bettex : 22 juillet
Saint Nicolas : 29 juillet
Saint Gervais : 5 août
Megève: 19 août
Inscriptions sur place à partir de 18h
Enfants :
Début de la course à 18h30
6€ par équipe de 2 coureurs repas compris
Remise des récompenses vers 19h45
Adultes :
Cross relais homme, femme et mixte
Début de la course vers 19h30
8€ par équipe de 2 coureurs repas compris
Remise des récompenses vers 21h30
Le dimanche 29 aout
c'est le Bélier
à La Clusaz
Le départ des "Randonneurs" est prévu entre 7h30 et 8h00 avec carte d’enregistrement pour
départs individualisés.
- le départ des "coureurs" est fixé à 9h30 en masse.
- Fermeture du contrôle de passage du Crêt du Merle à 11h30.
- Fermeture du contrôle d'arrivée à 15h00.
Proclamation des résultats sur l’Aire d’arrivée à 15h30.
Les compétiteurs accédant aux podiums doivent impérativement revêtir le T-shirt de l'épreuve.
Le site

Les 3 et 6 heures
d’Ambilly
le le 4 septembre 2010
Un relais 3 heures par équipe de 4 coureurs maximum ouvert aux Associations sportives
et non sportives, aux Administrations, aux Entreprises. Départ fixé à 16h00.
Une épreuve individuelle 6 heures ouverte aux coureurs et marcheurs spécialistes des
longues distances et aux amateurs avertis. Départ fixé à 13h00.
Arrivée des 2 courses à 19h00.
Le parcours a été réétudié pour utiliser l’avenue A/R devant le clos Babuty, sur une distance
de 1.25 km.
Nouvelle
Formule
Le site
L’Ancilevienne
le 12 septembre 2010
Le club de course à pied Annecy le Vieux Of Course (AVOC), avec le soutien de la ville
d’Annecy le Vieux (74), organise le dimanche 12 septembre 2010, la 24ème édition du
Run & Bike « L'ANCILEVIENNE ».
Ce Tour du lac d'Annecy (46 km) par équipe de deux coureurs est le Run&Bike le plus
grand d'Europe.
Partant du chef-lieu d'Annecy-le-Vieux, les coureurs se dirigeront sur la rive EST (coté
Talloires) et reviendront par la rive Ouest (coté Saint-Jorioz). Au retour, le parcours
empreinte la piste cyclable qui surplombe le magnifique lac d'Annecy.
Le site

Ecotrail
Plateau de Sommand
le 19 septembre 2010
NOUVEAUX PARCOURS !
20 KM D+ 1401 m
50 KM D+ 3735 m
Le site
La ronde des devins
le 19 septembre 2010
1- circuit de 3,6 km avec 123 m de dénivelé à parcourir:
- 2 fois soit 7,2 km pour toutes les catégories Cadets, Juniors, Séniors, V1, V2, V3, V4 hommes et femmes
2- NOUVEAUTE Circuit de 12 km
- une boucle de 12 km pour toutes les catégories Cadets, Juniors, Séniors, V1, V2, V3, V4 hommes et femmes
Nature du parcours de 7,2 km : route bitumée sur 2,1 km , chemin de terre et sous-bois sur 1,5 km .
Le site

Michelle Leservoisier
Le portrait de Michelle par Patrick
son mari, Michèle un petit
bout de femme diablement efficace
souvent juste devant vous ou
pas très loin derrière.
Michelle leservoisier, plaisir de courir……….
Qui suis-je ?
J’ai 45ans née le 8 septembre 1965 ; originaire d’Avranches
plomb exactement département de la manche
;
Je réside à st julien en genevois depuis juillet 1997
avec mon époux patrick et mes trois enfants, adeline
,nicolas et adrien , né en 1988 1991 et 1992, ;
Je suis agent de services hospitaliers en service médecine
gastro àl’hopital de st julien
Titulaire du brevet d’état 1 er degré en athlétisme
Mes qualités, ma détermination à tous mes objectifs
de la vie
Mes défauts : mon vilain caractére
Voici quelques questions posées par patrick
époux de michelle afin de mieux la connaître
Michelle raconte nous ton passé sportif et tes
résultats :
Pas de passé sportif avant 1994,ou par le simple
fait d’avoir enfiler une paire de baskets, pour vaincre
le tabac avec toi et pouvoir partager une passion
ensemble
Car avant je pratiquais surtout la musique l’accordéon
et le synthétiseur
Un premier défi par une compétition de duathlon
ou plusieurs podiums par la suite me font prendre
conscience en moi de certaines qualités cachées
en moi
Un 1 er club usm vire et es haylandes pour arriver à
l’asj74 en 1997 avec des performances de 36mn
50 sur 10kms et 1h20mn au semi et 3h 10mn 1 er
marathon
Un premier titre de championne de France par
equipe à Espelette et une belle 10eme place au
général ,ou ensuite plusieurs titre par équipe de
championne de France avec les filles de l’asj74 dirigé
par Gérard Brouard originaire de Normandie
ou on s’est rencontré pour arriver en haute savoie
Accidenté en 1998,fémur cassé et 6 mois de repos
complet.
Après une longue période faite de doutes et d’espoirs
j’ai enfin vu mes efforts récompensés par
une sélection en équipe de France de montagne en
2000 et marathon 2001 , record personnel à
2h38mn et médaillée d’or aux marathon des jeux
de la francophonie au canada en 2001

Michelle que t’apporte la course à pied ?
Partager la plus belle des définitions du sport qui doit etre synonyme de
joie, d’amitié partagée, de développement et d’épanouissement de soi et
des autres.
Michelle comment t’entraines tu ?
Ça n’a pas toujours été facile avec les trois enfants et le travail ;
Mais avant tout la chance d’avoir une famille comme la notre d’avoir
pris conscience de ce que nous faisons et en accepter les sacrifices
De t’avoir comme mari et entraineur par notre engagement m’a offert
les meilleures conditions pour que je vive ma passion sportive tout en
préservant notre unité familiale.
Nous partageons tout….et tu est aussi le premier de mes entraineurs. Celui
du premier jour, celui de toujours….
Michelle parles nous de tes carnets d’entrainements
Il est vrai que pendant près de dix années j’ai tenu au jour le jour un carnet
d’entrainement ,avec séances sensations et résultats
Tout ceci m’a permis de suivre ma progression et tenir compte de certains
facteurs pour des objectifs futurs
J’ai couru sur piste du 800m au 24heures en passant par l’ultra trail
Michelle au niveau de l’entrainement quel autres sports pratiques
tu ?
du vélo et la rando en montagne,et à l’avenir j’aimerais faire plus de
rando pour découvrir d’avantage la montagne
j’aime beaucoup la montagne
Elle est trop belle !!!
Michelle pour terminer quelle autre question aurais tu aimée que je
te poses ?
Pourquoi je cours ?
La course synonyme de temps
Je cours…après le temps…et le temps va si vite !!!!!
Et pendant que je cours le temps n’a pas d’emprise sur moi…..

De 22 membres à fin 2008, 64 à fin 2009, nous sommes aujourd’hui 90 Féroces.
Crée par une poignée de trailers passionnés de course nature, la vocation de l’association
est :
- Adapter pour tous les niveaux (débutant à expert), une structure d’entraînement, de préparation
favorisant la pratique de la course à pied tout chemin ( Trail ) dans un esprit convivial.
- Lier cette activité à des œuvres humanitaires ou sociales.
- Faire découvrir nos chemins de montagnes dans le cadre de sorties rando-balades accessibles
au plus grand nombre.
- Entretien et balisage de chemins dans le secteur Môle - Massif des Brasses.
- Participer aux épreuves de Trail dans l’hexagone.
- Participer, sensibiliser au respect de notre environnement.
- Promouvoir les valeurs de l’esprit trail en organisant une manifestation sportive.
- Nous organisons 3 séances d’entrainements hebdomadaire et même si les podiums sont
présents en nombres cette année ce n’est pas la vocation première du club.
- Nous participons activement à toutes les sollicitations de la commune de Saint-Jean de Tholome
: Matinée de l'environnement, à l'animation du Bar à Bulles pour le 14 Juillet, à la Montée
du Handicap et à l'organisation de la Molinette.
Nous venons d’organiser notre première manifestation sportive,
La Verticale du Môle (le Kilomètre Vertical).

Un métier
Coach mental professionnel
Présentation :
- Infirmière (spécialisée dans la relation d’aide et l’éducation thérapeutique)
- Etude d’ostéopathie (spécialisée en ostéopathie tissulaire)
- Formée et certifiée coach mental professionnel ECOSPORT
J’ai d’abord appris à prendre soin du corps, aujourd’hui de l’esprit, l’un
étant indissociable de l’autre.
L’homme est un tout, il est important de le prendre en considération
dans sa globalité.
Passionnée par les relations humaines et l’évolution personnelle, je vous
propose d’accéder à ce dont vous n’avez pas conscience. De marcher sur
le chemin du changement dans une approche humaine, et de faire simplement
ce qui est nécessaire, tout en restant vous-même.
Aller plus loin dans ses performances en utilisant le meilleur de soi.
Anne Tholomier
16 Route du Crozat
74220 La CLUSAZ
France
06 60 55 26 05
annetholomier@hotmail.fr

Les dates à retenir
Les championnats de France 2010
18/04 : Championnats de France des 10 km - Vitry sur seine (I-F)
15/05 : Championnats Nationaux des 100 km - Chavagnes en Paillers (AQU)
05/06 : Championnats Nationaux des 24 Heures - Roche la Molière (R-A)
06/06 : Championnats de France de Courses en Montagne - Murat (AUV)
27/06 : Championnats Nationaux d'Ekiden - St Amand les Eaux (NPC)
31/10 : Championnats de France de Semi Marathon - St Pol Morlaix (BRE)
Les "France" de Trail
Trail
02/05 Trail du Nivolet Revard (73) - Epreuve bonus
23/05 Lozère Trail (48)
06/06 Pilatrail (42)
20/06 Trail de la Vallée des lacs (88)
20/06 Marathon des Burons (48)
26/06 Trail 56 Golfe du Morbihan (56)
12/09 Trail de la Côte d’Opale (62) - Epreuve bonus
24/10 Course des Templiers (12)
Trail court
18/04 Trail Drôme Lafuma (26) - Epreuve bonus
09/05 Trail des Forts du Grand Besançon (25)
23/05 Les Gendarmes et Voleurs de Temps (87)
12/06 Trail Faverges Odlo (74)
26/06 Sur les traces du loup (41)
01/08 Trail Via Romana (2B)
29/08 Trail des Châteaux (86)
17/10 Trail des Hauts Pays (59)
14/11 Sparnatrail (51) - Epreuve bonus
La Montagne en 2010
02/05 Ascension du col de Vence - Vence (06)
13/05 La montée du grand ballon - Willer sur Thur (68)
23/05 Semnoz - Quintal (74)
06/06 La voie de l'Ecir - Chpt de France - Murat (15)
20/06 La Crémaillière - Luchon (31)
11/07 Les Crêtes du Soulor - Arrens Marsous (65)
18/07 La montée du nid d'aigle - St Gervais (74)
18/07 La course de la madeleine - Tardets (64)
25/07 La grimpée du Montoncel - Lavoine (03)
01/08 Cross des Crêtes à Megève - Megève (74)
07/08 La Courch' à pied - Courchevel (73)
22/08 La Montée de l'Aubisque - Laruns (64) 7
04/07 Championnats d'Europe de course en montagne, Trophée
Mondial de course en montagne Sapareva Banya (Bulgarie)

L’été plus que jamais il faut bichonner ses
mollets !!
Par Patricia Fernandez, kinésithérapeute spécialisée
dans la remise en forme et l'amélioration de la performance
sportive.
Consulting et conseil auprès des fédérations sportives
(athlétisme, judo, volley, ...) et équipementiers. Préparation
olympique individuelle de sportifs de haut niveau.
Bref, nous en étions aux 3 faisceaux dont on retiendra qu’il
y en a deux qui sont jumeaux (ou presque car l’un des deux
est toujours plus volumineux), superficiels et surtout POLY-
ARTICULAIRES. Ce qui veut dire qu’ils passent en pont au
dessus de 2 articulations : la cheville et le genou. Le soléaire
quant à lui est monoarticulaire, il ne passe en pont qu’au
dessus de la seule articulation de la cheville. Cette notion de
franchissement articulaire est fondamentale, car elle indique
la façon dont on va devoir positionner les dites articulations
pour s’étirer ou se masser.
Voici une entrée en matière qui pourrait se suffire à ellemême.
En effet, que savoir de plus sur la culture du mollet
chez le coureur, si ce n’est qu’il faut les bichonner ? Chacun
a sa théorie, chacun son bon étirement, chacun le truc
qu’il a hérité du kiné qui s’occupe de je ne sais quel
champion de première catégorie ou de 4° zone, chacun sa
théorie en diététique
… mais qui a raison ? Et bien on s’en fiche, car personne
n’a tort du moment que l’on n’abandonne pas ses mollets
à l’acidité.
Au fait, au sujet d’acidité, qu’il s’agisse d’acide lactique,
de lactates, de toxines … et bien là aussi vous avez tous
raison ! Qu’importe la dénomination pourvu que l’on
s’occupe du flacon !!
En effet il existe des centaines de manière de prendre en
charge ses mollets. Massage, étirements, lissage, douche
écossaise, préparation, huile, crème, sans adjuvent ou
avec … il s’agit avant tout de les intégrer dans votre schéma
corporel et de prendre conscience de ce dont VOS
mollets ont besoin. Les uns ressentiront plus que les autres
la nécessité d’un échauffement réglé au poil prés
quand les autres devront s’attarder sur la récup. La encore,
qu’importe ce que le voisin dit ou fait, ce qui compte c’est
ce que VOUS faites. Et nous allons profiter de ces quelques
lignes pour asseoir quelques vérités. Car la seule
chose qui reste constante, c’est l’anatomie. Aussi, une fois
ces notions de bases bien encrées, on comprend alors
mieux ce que l’on fait en matière de préparation, de récupération
voire même de blessure.
Les 3 faisceaux passent en pont au dessus de la cheville par
un tendon commun : le tendon d’Achille qui coiffe la face
postérieure du calcanéum (dont iles t séparé par une bourse
séreuse) et qui par ses extensions les plus longues va se fixer
jusqu’au milieu de la plante du pied. CA-PI-TAL ! Nous
commençons donc à saisir pourquoi la position du pied influence-t-elle
les étirements du mollet.
RAPPEL ANATOMIQUE
Il n’y a pas un mollet, mais des mollets !! J’en vois qui se
moquent déjà au fond de la salle en rétorquant qu’il faut
être stupide pour ne pas savoir que sauf cas très particulier,
nous sommes des bipèdes et donc dotés de 2 jambes,
ce qui fait donc 2 mollets.
A ceux là je répondrai qu’alors cela fait 6 car 3 fois 2, et
toc ! En effet, les mollets sont au nombre de 3 par jambe…
d’où leur vrai nom de TRIceps sural, comme 3 faisceaux.
Les plus observateurs d’entre nous en avaient déjà
compté au moins 2 facilement visibles : les jumeaux, qui
sont les plus superficiels, mais il ne faut pas oublier le
faisceau le plus profond : le soléaire. Et puis tant que nous
sommes dans les explications, reprenons aussi la notion
de jambe souvent confondue avec celle de membre inférieur.
Justement la jambe va du pied au sommet du mollet
et après on bascule sur la cuisse. Donc jambe + cuisse =
membre inferieur.
A son sommet, le mollet est fixé par le soléaire sous le genou
et par le jumeaux sur la partie postéro inférieure du fémur.
Ainsi, s’il est extenseur de la cheville, le mollet est
aussi fléchisseur du genou… il n’agit donc pas seulement
sur la cheville, il faudra donc penser aussi à la position du
genou lors de son étirement.
Enfin dernier rappel, les fibres hautes des jumeaux croisent
les fibres basses des ischio-jambiers. Il faudra donc se méfier
de la tension de ces derniers pour une meilleure maitrise
de l’étirement du mollet.

ETIREMENT
Si l’on connait un étirement, cela suffit, mais il faudra l’adapter
pour qu’il soit performant sur tous les faisceaux. En général,
quand on connait plusieurs étirements, ils reviennent à peu près
tous à la même chose, c’est juste la position du corps qui diffère
pour un effet identique au niveau du mollet. L’idéal serait de modifier
l’angulation de la cheville ou du genou pour faire un drainage
efficace de chacun de ses faisceaux.
A quoi faut-il songer ? … que le mollet se comporte lors d’un
étirement comme une corde de chanvre qui si elle est fixe à l’une
de ses extrémités s’étire un peu, voit ses fibres se resserrer mais
n’est pas franchement élastique. Il faut donc faire un choix, on ne
peut tirer des deux côtés à l’infini.
Si l’on veut étirer le tendon d’Achille : rien ne sert de mettre
en tension les jumeaux au niveau du genou, il faut donc relâcher
la tension au sommet en déverrouillant discrètement le genou.
A l’inverse, si l’on veut étirer les jumeaux dans leur partie
charnue, il faut relâcher la tension sur la cheville en la maintenant
en position ouverte.
Etirement du jumeau
interne
Pied à plat,
genou tendu si le jumeau que l’on
souhaite étirer est externe il faut
positionner le pied en interne et
inversement.
Enfin si l’on veut solliciter le soléaire, il faut mettre les jumeaux
le plus au repos possible (genou fléchi) avec une tension
maximale au niveau de la flexion dorsale de cheville… mais sans
relever les orteils pour ne pas recruter les fibres basses du tendon
d’Achille. De plus comme il occupe une position centrale, on
gardera le pied dans l’axe.
LE MASSAGE RECUP
Le massage du mollet se fait avec le même état d’esprit que l’étirement,
c'est-à-dire en respectant son anatomie. La première chose à faire étant
de se palper à la découverte des différents faisceaux identifiés aux paragraphes
précédant, de rechercher leurs attaches, de sentir les jonctions
entre tendons et corps musculaires, jusqu’à percevoir les enveloppes
qui séparent les faisceaux. Vous serez devenu un pro du massage
quand vous arriverez à sentir le V au sommet du tendon d’Achille entre
les 2 jumeaux. Cependant pour y parvenir il faut respecter quelques règles
de positionnement des muscles. Les 3 faisceaux doivent impérativement
être détendus… donc cheville en flexion plantaire et genou fléchi.
Faut-il être doux ou énergique ? La règle pour la récup est la douceur
vers un drainage et non une agression du muscles, mais si certains ressentent
le besoin de « frotter » plus fort, pourquoi pas. Etre énergique
augmente la température du muscle donc la dilatation sanguine donc le
drainage.
Autre règle à respecter, celle du sens des manœuvres qui se font du bas
vers le haut de la jambe pour accompagner la circulation de retour.
Le massage doit se faire à la recherche des points de contracture, ils
sont autant de zones à masser en douceur dans l’objectif de prévenir les
blessures comme les claquages ou les déchirures. Il n’y a pas de danger
à insister. Il n’est pas nécessaire de mettre des gants ou son casque.
Ce type de massage a un fort intérêt car il permet de repérer avant
qu’elles ne surviennent les éventuelles blessures. La contracture que le
massage n’arrive pas à lever est un point faible au cœur du muscle qui
sert de signal d’alarme au sportif qui choisit alors de lever le pied.
Quelques jours de repos, une meilleure hydratation, plus d’étirements
et c’est la chance de ne pas se faire de blessure grave imposant de longs
jours d’arrêts.
LE MASSAGE ANTI-INFLAMMATOIRE
Autre point sensible du mollet : le tendon d’Achille. Il est souvent
douloureux, a tendance à crépiter sous les doigts, perd en élasticité…
autant de signes d’une inflammation qui si elle n’est pas prise en charge
peut devenir tendinite voire même tendinite chronique. Comme pour
la prévention de la contracture on insistera sur les massages et les étirements,
facteurs de drainage qui empêcheront la survenue de pathologies
inflammatoires. Maintenant que l’on sait comment positionner le
mollet pour un meilleur étirement du tendon (voir paragraphe précédant)
il ne reste plus qu’à apprendre comment le masser.
Orteils relevés, tendon d’Achille hyper sollicité. Il suffit de mettre
en tension toute la chaine sans attention particulière.
Etirement global
Pied à plat, genou tendu
Si le jumeau que l’on souhaite étirer est externe il faut positionner
le pied en interne et inversement.
Dans cette position le mollet est complètement détendu, le tendon d’Achille
est alors très souple, il suffit de le malaxer, le pétrir entre pouce
et index, lui faire faire des S. Cette dernière manœuvre est quelques
fois douloureuse mais elle nécessite persévérance pour que le tendon
garde son élasticité et donc ses capacités d’ajustement de la longueur
du mollet. Cette manœuvre peut être faite avant l’effort en guise d’échauffement
pour éviter les pathologies de rupture du mollet comme
après pour une meilleure récup.
Le petit plus (voir article précédant sur le massage du pied) revient à
masser le carré plantaire vers le tendon d’Achille, à la jonction entre les
deux.
Patricia

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Calendrier
Voici le tableau des "minimas" pour se qualifier
dans les différents championnats de France
Minimas semi marathon
Catégories Hommes Femmes
Minimas 10 km
Catégories Hommes Femmes
Juniors 37' 46'
Espoirs 35' 44'
Séniors 34' 43'
Vétérans 1 37' 48'
Vétérans 2 40' 51'
Vétérans 3 46' 55'
Vétérans 4 51' 55'
Juniors 1h21 1h55
*Espoirs 1h17 1h50
Seniors 1h15 1h45
Vétérans 1 1h21 1h50
Vétérans 2 1h30 1h55
Vétérans 3 1h40 2h00
Vétérans 4 1h55 --
Minimas marathon
Catégories Hommes Femmes
Espoirs / Séniors 2h45 3h30
Vétérans 1 3h05 3h45
Vétérans 2 3h20 3h52
Vétérans 3 3h45 4h00
Vétérans 4 4h30 ---
Calendrier
Savoie
07/08 COURCHAPIED
Montagne 73 - Courchevel
07/08 FOULEES DU PRAZ
Trail 73 - Courchevel
Haute Savoie
05/08 RELAIS NOCTURNE
Relais-Etapes 74 - St Gervais
08/08 L'ALMETTE
Montagne 74 - Le Reposoir
07/08 MONTÉE DES TREMPLINS
Montagne 73 - Courchevel (Le Praz)
12/08 CROSS NOCTURNE DU PLAN D'EAU BIOTOPE
Relais-Etapes 74 - Combloux
07/08 MONTÉE DE LA PLANCHETTE
Montagne 73 - St Martin la Porte
14/08 TRAIL DE HAUTS FORTS
Trail 74 - Avoriaz
08/08 RONDE DES CYCLAMENS
Classique (20 km, 10 km...) 73 - Arith
15/08 TRAIL DE L'AIGLE
Trail 74 - Manigod
08/08 TRAIL ALPIN DU GRAND BEC
Trail 73 - Champagny en Vanoise
19/08 RONDE NOCTURNE
Foulées diverses 74 - Megeve
08/08 COURCHEVEL X TRAIL 30 KM
Trail 73 - Courchevel
22/08 TOUR ALPIN
Montagne 74 - Flaine
08/08 COURCHEVEL X TRAIL 53 KM
Trail 73 - Courchevel
24/08 LA PETITE TROTTE À LÉON
Relais-Etapes 74 - Chamonix
15/08 TRAIL DU COL DE LA MADELAINE
Trail 73 - Valmorel
27/08 THE NORTH FACE ULTRA TRAIL
Trail 74 - Chamonix
22/08 TOUR DE LA GRANDE CASSE
Trail 73 - Pralognan la Vanoise
27/08 UTMB
Trail 74 - Chamonix
22/08 TRAIL DU GALIBIER
Trail 73 - St Michel de Maurienne
29/08 RONDE DES SAPINS
Classique (20 km, 10 km...) 73 - La Feclaz
05/09 LES MONTEES DE SAVOIE GRAND REVARD
Montagne 73 - Aix les Bains
12/09 TRAIL COURT DE COMBE BÉNITE
Trail 73 - Granier
12/09 FOULEE MOTTERAINE -
Foulées diverses 73 La Motte Servolex
19/09 MARATHON DE SAVOIE
Marathon 73 Chambery
19/09 LA BIALLE
Classique (20 km, 10 km...) 73 Freterive
28/08 SUR LES TRACES DES DUCS DE SAVOIE
Trail 74 - Chamonix
28/08 LA PRISE DE ROVOREE
Foulées diverses 74 - Yvoire
29/08 LE BELIER
Montagne 74 - La Clusaz
04/09 3 ET 6 HEURES
Relais-Etapes 74 - Ambilly
12/09 L'ANCILEVIENNE
Relais-Etapes 74 - Annecy le Vieux
12/09 FOULEES MAGLANCHARDES
Montagne 74 - Magland
19/09 GRIMPEE CHEDDE LES AYERES
Montagne 74 - Passy