Course longue

Tableau résumant la progression dans l’apprentissage de la course longue
Séance
N°
Temps total de course ou
distance totale
Nombre de
périodes de course
Décomposition :
+ = 1 mn de récupération Forme de travail
CE2 CM CE2 CM CE2 CM
1 6 mn 6 mn 1 1 6 6 Individuel
2 Passage du Test Luc Léger Binôme
3 8 mn 10 mn 3 4 6+1+1 6+1+1+2 Groupes de niveau
4 9 mn 12 mn 3 4 6+2+1 6+2+1+3 Groupes de niveau
5 10 mn 14 mn 2 3 4+4+2 4+4+2+4 1 meneur par 30 s
6 12 mn 16 mn 2 3 4+4+4 4+4+4+4 Relais cycliste
7 12 mn 16 mn 2 2 8+4 8+8 En peloton, obstacles
8 14 mn 18 mn 2 2 10+4 10+8 En peloton, obstacles
9 12 mn
CM1 14 CM2 16
1 1 12 14 /16 Groupes de niveau
10 10 mn 12 mn 2 2 5+5 6+6 Relais en rattrapés
11 9 mn 12 mn 2 2 6+3 7+5 Jeu de poursuite
12 12 mn 14 mn 2 2 6+6 7+7 Parcours navette
13 1500 m 1800 m 3 3 3 x 500 3 x 600 Course fractionnée
14 1400 m 1800 m 2 2 2 x 700 2 x 900 Course fractionnée
15 1400 m 1800 m 2 2 1000 + 400 1300 + 500 Individuel
16 1200 m 1600 m 1 1 1200 1600 Individuel
17 Passage du Test Luc Léger Binômes
18 10 mn 12 mn 1 1 10 12 Footing
Rencontre Course Longue : 1200 m au CE2
1600 m au CM

Séance N° 1
Temps de travail : 25 mn
Objectifs :
Courir régulièrement pendant 6 minutes.
Se familiariser avec le test Luc Léger
Dispositif
Déroulement
- Sur une piste / Dans la cour / …
- 1 grille pour 2 élèves ( doc. Annexe N° 1)
- Circuit navette
19 m
- « Courez 6 mn sans marcher, comme au CE1 en course
de régularité »
- Le maître explique le test de Luc Léger
Voir Séance n° 2
- Les enfants effectuent les 2 premiers paliers, plusieurs
fois si nécessaire, pour bien comprendre comment il
s’effectue et être prêts au passage du test de Luc Léger
lors de la séance 2.

Séance N° 2
Temps de travail : 25 mn
Objectifs :
Constituer des groupes de travail homogènes.
Renseigner une fiche d’observation
DEROULEMENT DU TEST LE COUREUR L’OBSERVATEUR L’ENSEIGNANT
• Magnétophone à cassette
• Cassette Luc Léger
• 2 lignes espacées de 19 m
tracées au sol
• 1 plot par enfant
Consignes avant le
départ :
• N’être pas trop
couvert
• Lacets bien
attachés
Un pied sur la ligne
Il est assis en face de
son partenaire avec
fiche d’évaluation et
crayon.
Il ré explique le
déroulement du test et
donne clairement les
consignes.
La bande magnétique émet des
bips espacés qui servent de
repères sonores et imposent une
allure de course au coureur.
• Exemple : 8,5 km/h au palier
n° 1
L’enfant court en aller
retour en contournant
les plots à chaque bip
sonore.
Il coche une case du
palier correspondant
chaque fois que son
partenaire parvient à
un plot. Il écoute
attentivement.
Avec un chronomètre, il
vérifie la vitesse de
déroulement de la bande.
Il met en évidence les bips
avec son sifflet.
Toutes les minutes, un son plus
long indique un changement
d’allure ( + 0.5 km/h), ce
changement correspond à un
nouveau palier.
Il accélère légèrement
pour trouver la
nouvelle allure
imposée par les bips.
Il change de ligne à
chaque nouveau palier
(bip long)
Il vérifie que les coureurs
et les observateurs
effectuent correctement
leurs tâches.
Le test est arrêté lorsqu’il n’y a
plus de coureurs sur le terrain
Il s’arrête s’il prend
trop de retard et
n’arrive plus à suivre
l’allure imposée
Il indique sur la fiche
le temps de course
correspondant à
l’arrêt du partenaire
Il devient coureur
Il stoppe les coureurs qui
n’arrivent plus à suivre le
rythme imposé.
Changement de rôle Il devient observateur Il devient coureur Il donne les nouvelles
consignes

Séance N° 3
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir en plusieurs fois 8mn au CE2 ; 10mn au CM
Courir en groupe
Dispositif
- Cour / Stade / Piste / …
- Groupes d’enfants appartenant au
même palier ou à 2 consécutifs.
- Tous les groupes courent
simultanément et les points de départ
sont régulièrement répartis sur la piste.
Déroulement
- « A chaque signal de départ, courez en groupe, régulièrement.
A chaque signal de fin, marchez une minute pour récupérer. »
- Temps de course :
CE2 : 6 mn + 1mn + 1 mn
CM : 6 mn + 1 mn +1 mn + 2 mn
- Récupération : 1 mn entre deux phases de course.
Séance N°4
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir en plusieurs fois 9 mn au CE2 ; 12 mn au CM
Courir en groupe
Dispositif
- Cour / Stade / Piste / …
- Groupes d’enfants appartenant au
même palier ou à 2 consécutifs.
- Tous les groupes courent
simultanément et les points de départ
sont régulièrement répartis sur la piste
Déroulement
- « A chaque signal de départ, courez en groupe, régulièrement. A
chaque signal de fin, marchez une minute pour récupérer. »
- Temps de course :
CE2 : 6 mn + 2 mn + 2 mn
CM : 6 mn + 2 mn + 2 mn + 3 mn
- Récupération : 1 mn entre deux phases de course.

Séance N°5
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir en plusieurs fois 10 mn au CE2 ; 14 mn au CM
Courir en grappe et changer de meneur
Mener son groupe à une allure régulière
Dispositif
- Cour / Stade / Piste / …
- Groupes d’enfants appartenant au
même palier ou à 2 consécutifs.
- Tous les groupes courent
simultanément et les points de départ
sont régulièrement répartis sur la piste
Déroulement
- « A chaque signal de départ, courez en grappe, régulièrement ;
au top, changer le meneur du groupe. A chaque signal de fin,
marchez une minute pour récupérer. »
- Temps de course :
CE2 : 4 mn + 4 mn + 2 mn
CM : 4 mn + 4 mn + 2 mn + 4 mn
- Récupération : 1 mn entre deux phases de course.
- Changement de meneur toutes les 30 secondes
Séance N°6 Temps de travail : 25 mn
Objectifs :
Courir en plusieurs fois 12 mn au CE2 ; 16 mn au CM
Courir en file indienne et changer de meneur
Mener son groupe à une allure régulière
Dispositif
- Cour / Stade / Piste / …
- Groupes de 4 à 6 enfants appartenant
au même palier ou à 2 consécutifs.
- Tous les groupes courent
simultanément et les points de départ
sont régulièrement répartis sur la piste
Déroulement
- « A chaque signal de départ, courez en file, régulièrement ; au
top, le meneur du groupe se laisse glisser au dernier rang en
continuant à courir et le second devient meneur. A chaque
signal de fin, marchez une minute pour récupérer. »
- Temps de course :
CE2 : 4 mn + 4 mn + 2 mn
CM : 4 mn + 4 mn + 2 mn + 4 mn
- Récupération : 1 mn entre deux phases de course.
- Changement de meneur toutes les 30 secondes

Séance N°7
Temps de travail : 25 mn
Objectifs :
Courir en plusieurs fois 12 mn au CE2 ; 16 mn au CM
Courir en grand groupe à allure régulière et prendre des informations pendant la course
Dispositif
- Cour / Stade / Piste / …
- Groupes de 4 à 6 enfants appartenant
au même palier ou à 2 consécutifs.
- Circuit avec obstacles :
Déroulement
- « A chaque signal de départ, courez en grappe, régulièrement.
Faites attention aux obstacles : Slalomez entre les plots ;
enfilez-vous dans l’entonnoir ; posez un pied dans chaque
cerceau ; sautez les cageots. A chaque signal de fin, marchez
une minute pour récupérer. »
- Temps de course :
CE2 : 8 mn + 4 mn
CM : 8 mn + 4 mn + 4 mn
- Récupération : 1 mn entre deux phases de course.
dix plots : ne pas les renverser
deux cordes en entonnoir
dix cerceaux : foulées dans les cerceaux
quatre cageots : sauts d’obstacles
Séance N°8
Temps de travail : 25 mn
Objectifs :
Courir en plusieurs fois 14 mn au CE2 ; 18 mn au CM
Courir en grand groupe à allure régulière et prendre des informations pendant la course
Dispositif
Cour / Stade / Piste / …
- Groupes de 4 à 6 enfants appartenant
au même palier ou à 2 consécutifs.
- Circuit avec obstacles :
Idem séance 7
Déroulement
- « A chaque signal de départ, courez en grappe, régulièrement.
Faites attention aux obstacles : Slalomez entre les plots ;
enfilez-vous dans l’entonnoir ; posez un pied dans chaque
cerceau ; sautez les cageots. A chaque signal de fin, marchez
une minute pour récupérer. »
- Temps de course :
CE2 : 10 mn + 4 mn
CM : 10 mn + 8 mn
- Récupération : 1 mn entre deux phases de course.

Séance N° 9
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir régulièrement sans s’ arrêter :
12 mn au CE2 ; 14 mn au CM1 et 16 mn au CM2
- Cour / Stade / Piste / …
Dispositif
- Départ en groupe, demi-classe, course individuelle.
- Binômes : 1 coureur, un observateur qui compte les
tours pour déterminer la distance parcourue.
- Feuille de marque
Déroulement
- Coureurs : « Vous allez courir 12 (ou 14 ou 16) mn
régulièrement. C’est une épreuve individuelle,
courez à votre rythme. »
- Observateurs : « Comptez le nombre de tours de
votre partenaire »
- L’enseignant égrène les minutes.
- A la fin de la première course, noter les
performances et inverser les rôles.
Séance N° 10
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir régulièrement sans s’ arrêter : 10 mn au CE2 ; 12 mn au CM
Courir en file indienne et accélérer pour devenir le meneur
Mener son groupe à une allure régulière
- Cour / Stade / Piste / …
- Départ en file indienne,
Dispositif
- Groupes de 4 à 6 enfants appartenant au même
palier ou à 2 consécutifs.
Sens de course
X X X X X X
Déroulement
- « A chaque signal de départ, courez en file,
régulièrement ; au top, le dernier du groupe
accélère vivement pour remonter la file et devient
meneur. Au signal de fin, marchez une minute pour
récupérer. »
- Temps de course :
CE2 : 5 mn + 5 mn
CM : 6 mn + 6mn
- Récupération : 1 mn entre deux phases de course.
- Changement de meneur toutes les 30 secondes

Séance N° 11
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir sans s’ arrêter : 9 mn au CE2 ; 12 mn au CM
- Cour / Stade / Piste / …
Dispositif
- Enfants répartis sur la piste comme indiqué sur le
schéma ci-dessous. (les A et les B portent des
dossards de couleurs différentes)
A B A
A
B
B
A
B
B
A
Déroulement
« Courez à allure régulière.
Au signal 1, les A accélèrent pour rattraper les B qui
conservent leur allure . (20 à 30 s)
Au signal 2, les B accélèrent pour rattraper les A qui
conservent leur allure . (20 à 30 s)
Au signal 3, les A et les B reprennent l’allure initiale
en courant côte à côte, par deux. (1 mn)
Au signal 4, chacun essaie de lâcher son partenaire en
accélérant. (20 à 30 s)
Au signal 5, les A et les B reprennent leurs position et
allure initiales. (1mn)
Reprendre au signal 1…
Temps de course :
CE2 : 5 mn + 5 mn
CM : 6 mn + 6mn
Séance N° 12
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir : 12 mn au CE2, 14 mn au CM à un rythme soutenu
Dispositif
Sur une piste / Dans la cour / …
- Circuit navette, aller retour en 30 s
26 m
Déroulement
Temps de course :
CE2 : 6 mn + 6 mn
CM : 7 mn + 7 mn
Récupération de 4 mn au CE2 et 3 au CM.
Les enfants courent sur une ligne de plots dont l’écart
correspond à leur palier (voir séance n° 2).
L’enseignant siffle toutes les 30 s.
« A chaque bip, vous devez être en train de contourner
un plot »
Paliers 3 4 5 6 7 8 9
Distance 80m 84m 88m 92m 96m 100 104
en 30 s
Distance
entre plots
20m 21m 22m 23m 24m 25m 26m

Séance N° 13
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir régulièrement 1500 m au CE2 , 1800 m au CM en 3 fois.
Effectuer des changements de rythme importants : accélérations, décélérations, course fractionnée.
- Cour / Stade / Piste / …
Dispositif
- Groupes de 4 à 6 enfants appartenant au même
palier ou à 2 consécutifs.
- Tous les groupes courent simultanément et les
points de départ sont régulièrement répartis sur la
piste
Déroulement
- Coureurs : « Vous allez courir à votre rythme de
course longue. Au bip (un coup de sifflet), vous
accélérez pendant 15s ; au bip ( deux coups de
sifflet), vous reprenez votre allure initiale ;au bip
(un coup de sifflet), vous accélérez pendant 15s …
et ainsi de suite sur 500m. »
- 3 courses de 500m au CE2 avec 3mn de récup
- 3 courses de 600m au CM avec 3mn de récup
Séance N° 14
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir régulièrement 1400 m au CE2 , 1800 m au CM en 2 fois.
Effectuer des changements de rythme progressif : accélérations, décélérations, course fractionnée.
- Cour / Stade / Piste / …
Dispositif
- Groupes de 2 ou 3 enfants appartenant au même
palier
- Tous les groupes courent simultanément et les
points de départ sont régulièrement répartis sur la
piste
Déroulement
- Coureurs : « Vous allez courir à votre rythme de
course longue. Au bip (un coup de sifflet), vous
accélérez pendant 15s ; au bip ( deux coups de
sifflet), vous reprenez votre allure initiale ;au bip
(un coup de sifflet), vous accélérez pendant 15s …
et ainsi de suite sur 500m. »
- 2 courses de 700m au CE2 avec 3mn de récup
- 2 courses de 900m au CM avec 3mn de récup

Séance N° 15
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Courir régulièrement 1400 m au CE2 , 1800 m au CM en 2 fois.
Effectuer une performance individuelle sur les deux temps de course .
- Cour / Stade / Piste / …
Dispositif
- Groupes de 2 ou 3 enfants appartenant au même
palier
- Chronométrer et donner le temps des 2 courses à
chaque enfant.
Déroulement
- Coureurs : « Vous allez faire une course
individuelle de1000 mètres au CE2 et de 1300 m
au CM en démarrant à votre rythme de course
habituel.(400m environ); ensuite vous gérerez
votre course pour réaliser le meilleur temps. »
- 3 minutes de récupération.
- Même travail sur le second temps.de course.:
400m au CE2 et 500m au CM
Les enfants calculent leur temps global.
Séance N° 16
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Effectuer une performance individuelle sur 1200 m au CE2 et 1600 m au CM
- Stade / Piste / …
Dispositif
- Toute la classe derrière la ligne de départ.
- Chronométrer et donner le temps à chaque enfant; le
comparer à la séance précédente.
Déroulement
- Coureurs : « Vous allez faire une course
individuelle de1200 mètres au CE2 et de 1600 m
au CM en démarrant à votre rythme de course
habituel.(400m environ); ensuite vous gérerez
votre course pour réaliser le meilleur temps. »

Séance N° 17
Temps de travail : 25 mn
Objectifs :
Refaire le test pour comparer aux résultats de la séance 2.
Renseigner une fiche d’observation
DEROULEMENT DU TEST LE COUREUR L’OBSERVATEUR L’ENSEIGNANT
• Magnétophone à cassette
• Cassette Luc Léger
• 2 lignes espacées de 19 m
tracées au sol
• 1 plot par enfant
Consignes avant le
départ :
• N’être pas trop
couvert
• Lacets bien
attachés
Un pied sur la ligne
Il est assis en face de
son partenaire avec
fiche d’évaluation et
crayon.
Il ré explique le
déroulement du test et
donne clairement les
consignes.
La bande magnétique émet des
bips espacés qui servent de
repères sonores et imposent une
allure de course au coureur.
• Exemple : 8,5 km/h au palier
n° 1
L’enfant court en aller
retour en contournant
les plots à chaque bip
sonore.
Il coche une case du
palier correspondant
chaque fois que son
partenaire parvient à
un plot. Il écoute
attentivement.
Avec un chronomètre, il
vérifie la vitesse de
déroulement de la bande.
Il met en évidence les bips
avec son sifflet.
Toutes les minutes, un son plus
long indique un changement
d’allure ( + 0.5 km/h), ce
changement correspond à un
nouveau palier.
Il accélère légèrement
pour trouver la
nouvelle allure
imposée par les bips.
Il change de ligne à
chaque nouveau palier
(bip long)
Il vérifie que les coureurs
et les observateurs
effectuent correctement
leurs tâches.
Le test est arrêté lorsqu’il n’y a
plus de coureurs sur le terrain
Il s’arrête s’il prend
trop de retard et
n’arrive plus à suivre
l’allure imposée
Il indique sur la fiche
le temps de course
correspondant à
l’arrêt du partenaire
Il devient coureur
Il stoppe les coureurs qui
n’arrivent plus à suivre le
rythme imposé.
Changement de rôle Il devient observateur Il devient coureur Il donne les nouvelles
consignes

Séance N° 18
Temps de travail : 20 mn
Objectifs :
Effectuer un footing à allure très modéré 10mn au CE et 12 mn au CM
Préparer la rencontre inter écoles
- Stade / Piste / …
Dispositif
- Toute la classe derrière la ligne de
départ.
Déroulement
« Nous allons faire un footing pendant lequel nous discuterons de
la rencontre »
⇒ Horaires de départ et de retour
⇒ Tenue adaptée : chaussures et vêtements
⇒ Prendre un petit déjeuner copieux (céréales / fruit / laitage) si la
course à lieu le matin et prévoir un petit en-cas avant la course
⇒ Prendre un repas complet le midi si la course à lieu l’ aprèsmidi
⇒ Ne pas hésiter à boire avant la course
⇒ Expliquer l’ importance du dossard
Le jour de la course :
⇒ prévoir un échauffement (étirements / activation cardiovasculaire)
avant le départ
⇒ le premier tiers de la course se fera à allure modérée derrière un
adulte, sans le dépasser
⇒ chacun gère le reste de la course suivant ses possibilités,
éventuellement à 2 ou 3
⇒ dès la fin de la course, on veille à ce que chaque enfant enfile
un vêtement chaud.

FICHE D’ EVALUATION / TEST LUC LEGER
COUREUR : Nom : Prénom : Classe : Age :
Nombre de trajets par paliers
Palier 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Résultat du coureur observé : nombre de paliers effectués complètement :
-------✂------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FICHE D’ EVALUATION / TEST LUC LEGER
COUREUR : Nom : Prénom : Classe : Age :
Nombre de trajets par paliers
Palier 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Résultat du coureur observé : nombre de paliers effectués complètement :