LES BIENFAITS DE L'AQUAGYM
LES BIENFAITS DE L'AQUAGYM
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<strong>LES</strong> <strong>BIENFAITS</strong> <strong>DE</strong> L’AQUAGYM<br />
Le plaisir de l’effort en douceur<br />
L'aquagym fut inventée en France il y a une trentaine d'années.<br />
C'est comme son nom l'indique une activité physique, un sport (contrairement à<br />
ce qui ce dit parfois) qui est assez énergique. C'est un sport très complet, considéré<br />
comme l'un des plus sûr pouvant être pratiqué sans limite d'âge et même par le nonnageur.<br />
Quand on sort de l'eau, on sent qu'on a<br />
travaillé, mais on est aussi très détendu !!! Qu’elle<br />
soit en eau douce ou salée, l’aquagym présente de<br />
nombreux intérêts.<br />
Elle permet de conserver ou de retrouver<br />
une forme physique dans un élément intéressant<br />
à bien des égards, à savoir : l’eau, dont les actions<br />
et réactions sont à la fois relaxante et<br />
revitalisante.<br />
L’élément résistance de l'eau diminue les<br />
risques de trop solliciter les articulations, les<br />
muscles et les tendons, et par là même minimise<br />
les problèmes d’inflammations, de traumatismes<br />
graves ou bénins. En effet, la pression de l'eau<br />
évite les chocs et les à‐coups et minimise le risque<br />
de courbatures, de claquages ou d'élongations<br />
musculaires.<br />
Le principe de l'aquagym repose donc sur un travail musculaire de résistance<br />
avec l'eau.<br />
Grâce à la poussée d'Archimède,<br />
« Tout corps plongé dans un fluide reçoit de la part de ce<br />
fluide une force (poussée) verticale, vers le haut, dont<br />
l'intensité est égale au poids du volume de fluide déplacé<br />
(ce volume est donc égal au volume immergé du corps). »<br />
La gravité terrestre ne s'exerce presque plus, le corps ne pèse qu'un dixième de<br />
son poids. On se sent donc plus léger, plus souple, et on n’a aucun mal à réaliser des<br />
exercices qui auraient fait souffrir hors de l'eau…<br />
Le milieu aquatique porte, et même si les mouvements ne sont pas parfaitement<br />
exécutés, la colonne lombaire est soutenue par la pression de l’eau, les articulations sont<br />
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ménagées contrairement, par exemple, à une gym au sol mal exécutée, pas de risque ici<br />
de se bloquer le dos.<br />
Mais l'aquagym demande une énergie accrue, une demi‐heure de gym dans l’eau<br />
correspond à une heure et demi de gym au sol, trois fois plus donc !<br />
L'aquagym est un sport très complet car il permet de travailler différents<br />
groupes musculaires en douceur : abdominaux, fessiers, cuisses bras et épaule. Il peut<br />
être comparé à des sports effectués en salles de musculation (car comme on le ferait<br />
avec des poids ou appareils dans une salle, la résistance de l'eau permet de faire<br />
travailler toutes les parties du corps, c'est un excellent moyen de se raffermir). Il n'existe<br />
pas de déséquilibre musculaire, tous les muscles sont sollicités, avec en plus une<br />
activation de la circulation sanguine.<br />
L'aquagym est ainsi pratiquée par tout le monde et chacun à son rythme : les<br />
jeunes, les séniors, les femmes enceintes, les personnes en surpoids, les hommes et<br />
même les sportifs de haut niveau (notamment lors de la préparation physique<br />
générale du début de saison, et après une blessure). On peut aussi ajouter que grâce à la<br />
diminution de la force de gravité, même les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres<br />
pathologies qui entravent les mouvements, l'aquagym peut leur permettre de pratiquer<br />
un sport.<br />
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L'Aquagym permet:<br />
De solliciter tous les muscles<br />
Le travail permanent des abdominaux dans l'eau<br />
Le travail de muscles généralement peu sollicités et qui ont tendance à devenir<br />
flasques<br />
Un effort qui semble léger mais efficace<br />
Le risque « zéro » de courbatures avec un effet relaxant<br />
Effet massant de l'eau sur les muscles et tissus adipeux (ce qui aide à mieux brûler<br />
et éliminer les graisses) : la pression hydrostatique. L'eau exerce une pression<br />
sur notre corps. Cette pression, très importante en profondeur, provoque un<br />
drainage des membres inférieurs. Il s'agit d'une véritable presso thérapie qui<br />
aidera à la résorption d'œdèmes. On favorise l'auto‐guérison, par l'élimination<br />
des déchets et résidus du métabolisme grâce à une circulation sanguine activée,<br />
et donc une meilleure oxygénation.<br />
Un effet de quasi‐apesanteur, qui réduit les pressions exercées sur le dos et les<br />
articulations.<br />
Sachez qu'une demi‐heure d'aquagym équivaut, en terme de dépense calorique, à<br />
600 calories.<br />
Effet psychologique: La restructuration proprioceptive, l'entretien du schéma<br />
corporel, la psychomotricité, la coordination des mouvements, le placement<br />
spatial sont facilités en milieu aquatique. Cela provoque une sensation de bienêtre,<br />
le corps retrouve des sensations oubliées. Le physique et le mental se<br />
retrouvent en harmonie. Tout le monde est dans le même « bain ». On n’est pas à<br />
la vue de tous, il n'y a pas de regards scrutateurs.<br />
L'exercice régulier ralentit la dégradation des capacités physiques et mentales.<br />
Si la séance est réalisée dans une eau à 27°C, les effets se porteront sur une<br />
dépense énergétique (calorique) plus importante, si celle‐ci avoisine ou dépasse<br />
les 30°C, la chaleur de l'eau aura alors un effet vasodilatateur, décontracturant et<br />
antalgique.<br />
En plus simple :<br />
Lors d’une séance d’aquagym, les muscles doivent se contracter de façon très différente<br />
pour maintenir un équilibre (d’autant qu’il faut gérer les mouvements de l’eau).<br />
L’exercice en piscine à pour effet de « masser » le corps. Chaque mouvement provoque<br />
un déplacement d’eau autour du corps, amenant un massage doux et relaxant, stimulant<br />
et améliorant la circulation sanguine et lymphatique.<br />
Enfin, l’eau est un milieu au sein duquel le corps se refroidit 20 fois plus vite que dans<br />
l’air, ainsi la dépense énergétique s’en trouve augmentée (réchauffer le corps induit<br />
une déperdition énergétique très importante).<br />
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