LES BIENFAITS DE L'AQUAGYM

LES BIENFAITS DE L’AQUAGYM
Le plaisir de l’effort en douceur
L'aquagym fut inventée en France il y a une trentaine d'années.
C'est comme son nom l'indique une activité physique, un sport (contrairement à
ce qui ce dit parfois) qui est assez énergique. C'est un sport très complet, considéré
comme l'un des plus sûr pouvant être pratiqué sans limite d'âge et même par le nonnageur.
Quand on sort de l'eau, on sent qu'on a
travaillé, mais on est aussi très détendu !!! Qu’elle
soit en eau douce ou salée, l’aquagym présente de
nombreux intérêts.
Elle permet de conserver ou de retrouver
une forme physique dans un élément intéressant
à bien des égards, à savoir : l’eau, dont les actions
et réactions sont à la fois relaxante et
revitalisante.
L’élément résistance de l'eau diminue les
risques de trop solliciter les articulations, les
muscles et les tendons, et par là même minimise
les problèmes d’inflammations, de traumatismes
graves ou bénins. En effet, la pression de l'eau
évite les chocs et les à‐coups et minimise le risque
de courbatures, de claquages ou d'élongations
musculaires.
Le principe de l'aquagym repose donc sur un travail musculaire de résistance
avec l'eau.
Grâce à la poussée d'Archimède,
« Tout corps plongé dans un fluide reçoit de la part de ce
fluide une force (poussée) verticale, vers le haut, dont
l'intensité est égale au poids du volume de fluide déplacé
(ce volume est donc égal au volume immergé du corps). »
La gravité terrestre ne s'exerce presque plus, le corps ne pèse qu'un dixième de
son poids. On se sent donc plus léger, plus souple, et on n’a aucun mal à réaliser des
exercices qui auraient fait souffrir hors de l'eau…
Le milieu aquatique porte, et même si les mouvements ne sont pas parfaitement
exécutés, la colonne lombaire est soutenue par la pression de l’eau, les articulations sont
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ménagées contrairement, par exemple, à une gym au sol mal exécutée, pas de risque ici
de se bloquer le dos.
Mais l'aquagym demande une énergie accrue, une demi‐heure de gym dans l’eau
correspond à une heure et demi de gym au sol, trois fois plus donc !
L'aquagym est un sport très complet car il permet de travailler différents
groupes musculaires en douceur : abdominaux, fessiers, cuisses bras et épaule. Il peut
être comparé à des sports effectués en salles de musculation (car comme on le ferait
avec des poids ou appareils dans une salle, la résistance de l'eau permet de faire
travailler toutes les parties du corps, c'est un excellent moyen de se raffermir). Il n'existe
pas de déséquilibre musculaire, tous les muscles sont sollicités, avec en plus une
activation de la circulation sanguine.
L'aquagym est ainsi pratiquée par tout le monde et chacun à son rythme : les
jeunes, les séniors, les femmes enceintes, les personnes en surpoids, les hommes et
même les sportifs de haut niveau (notamment lors de la préparation physique
générale du début de saison, et après une blessure). On peut aussi ajouter que grâce à la
diminution de la force de gravité, même les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres
pathologies qui entravent les mouvements, l'aquagym peut leur permettre de pratiquer
un sport.
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L'Aquagym permet:
De solliciter tous les muscles
Le travail permanent des abdominaux dans l'eau
Le travail de muscles généralement peu sollicités et qui ont tendance à devenir
flasques
Un effort qui semble léger mais efficace
Le risque « zéro » de courbatures avec un effet relaxant
Effet massant de l'eau sur les muscles et tissus adipeux (ce qui aide à mieux brûler
et éliminer les graisses) : la pression hydrostatique. L'eau exerce une pression
sur notre corps. Cette pression, très importante en profondeur, provoque un
drainage des membres inférieurs. Il s'agit d'une véritable presso thérapie qui
aidera à la résorption d'œdèmes. On favorise l'auto‐guérison, par l'élimination
des déchets et résidus du métabolisme grâce à une circulation sanguine activée,
et donc une meilleure oxygénation.
Un effet de quasi‐apesanteur, qui réduit les pressions exercées sur le dos et les
articulations.
Sachez qu'une demi‐heure d'aquagym équivaut, en terme de dépense calorique, à
600 calories.
Effet psychologique: La restructuration proprioceptive, l'entretien du schéma
corporel, la psychomotricité, la coordination des mouvements, le placement
spatial sont facilités en milieu aquatique. Cela provoque une sensation de bienêtre,
le corps retrouve des sensations oubliées. Le physique et le mental se
retrouvent en harmonie. Tout le monde est dans le même « bain ». On n’est pas à
la vue de tous, il n'y a pas de regards scrutateurs.
L'exercice régulier ralentit la dégradation des capacités physiques et mentales.
Si la séance est réalisée dans une eau à 27°C, les effets se porteront sur une
dépense énergétique (calorique) plus importante, si celle‐ci avoisine ou dépasse
les 30°C, la chaleur de l'eau aura alors un effet vasodilatateur, décontracturant et
antalgique.
En plus simple :
Lors d’une séance d’aquagym, les muscles doivent se contracter de façon très différente
pour maintenir un équilibre (d’autant qu’il faut gérer les mouvements de l’eau).
L’exercice en piscine à pour effet de « masser » le corps. Chaque mouvement provoque
un déplacement d’eau autour du corps, amenant un massage doux et relaxant, stimulant
et améliorant la circulation sanguine et lymphatique.
Enfin, l’eau est un milieu au sein duquel le corps se refroidit 20 fois plus vite que dans
l’air, ainsi la dépense énergétique s’en trouve augmentée (réchauffer le corps induit
une déperdition énergétique très importante).
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