Présentation de Véronique Perrault - IRCM

Les hypertendus doivent-ils
faire du sport ?
Véronique Perrault, B. Sc.
Kinésiologue
Clinique de l’IRCM

La première étape d’évitement face à l’exercice consiste
à rendre notre matériel d’entraînement inaccessible

Effets de l’exercice
• Sur les mécanismes liés à
l’hypertension artérielle :
– ↓ de la résistance vasculaire
systémique
– ↓ de la concentration de
norépinéphrine plasmatique
– ↓ de l’activité de la rénine
plasmatique
• Sur d’autres facteurs de risque
cardiovasculaires:
– ↑ HDL, sensibilité insuline,
VO2Max, bien-être psychologique
– ↓ LDL, triglycérides, inflammation

LA recommandation : exercices aérobie
• Effets généralement observés après 15 semaines d’entraînement :
• Pression artérielle systolique ↓ 7,6 à 11,1 mm Hg
• Pression artérielle diastolique ↓ 6,7 à 7,6 mm Hg
• Recommandations:
• Favoriser les exercices dynamiques de type “endurance”
• Intensité moyenne, sans dépasser 60-70 % de la capacité maximale
• 20 à 60 minutes par séance, 3 à 7 séances par semaine

Exercices musculaires : efficaces?
• Effets généralement observés après 15
semaines d’entraînement :
sécuritaires?
– Pression artérielle systolique ↓ 3,2 mm Hg
– Pression artérielle diastolique ↓ 3,5 mm Hg
• Recommandations :
– Favoriser la musculation dynamique
– Solliciter masses musculaires importantes
et variées
– Utiliser des charges légères (50-60 % max)
– Amplitude complète, sans bloquer la
respiration
– Jusqu’à 2 séances par semaine, en
complément aux activités aérobie
Cornelissen, Fagard. (2005) J Hypertens

• Plus de 60 ans et hypertendu ?
• Quelques recommandations particulières...

• La clé : trouvez-vous un compagnon d’entraînement fidèle et enthousiaste!

Merci!