Retraite de deux jours avec Ajahn Tiradhammo - pdf

l’attention sur la sensation de la respiration à son rythme
naturel. L’idéal, c’est d’observer la respiration au niveau des
narines. Essayez d’observer clairement cette sensation. Vous
allez ressentir le contact de l’air au bord des narines : quand
l’air entre, on ressent une certaine fraîcheur, quand l’air sort, on
sent qu’il est plus chaud.
Si vous avez du mal à percevoir ces sensations, vous pouvez
prendre quelques respirations profondes – inspirer
profondément, expirer profondément – pour mieux reconnaître
cette sensation. Imprégnez-vous ensuite de ce souvenir avant
de revenir au rythme de la respiration naturelle.
Observez cette sensation de la respiration naturelle : est-elle
assez claire, assez perceptible? Ou bien est-elle un peu
abstraite, un peu vague ? Nous savons déjà à quel endroit du
corps la sensation de la respiration peut être perçue : au niveau
des narines. Nous utilisons donc ce point pour y focaliser notre
attention.
L’attention est l’une des grandes forces de l’esprit et nous
avons la capacité de la diriger sur un point précis. Par exemple,
nous pouvons suivre les pensées qui nous passent par la tête, ou
bien nous pouvons suivre la sensation de la respiration. Pour
calmer l’esprit, l’un des principes de base consiste à se
concentrer sur un seul objet ; c’est pourquoi nous ramenons
sans cesse notre attention à cette sensation de la respiration à
son rythme naturel.
Si votre attention s’égare, si elle vagabonde vers des pensées
ou vers des sons venus de l’extérieur, ramenez-la
tranquillement, patiemment, vers la sensation de la respiration.
Le plus important est de garder une continuité dans
l’observation. Il ne s’agit donc pas seulement de maintenir
l’attention sur la respiration, mais aussi d’être capable de la
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