Retraite de deux jours avec Ajahn Tiradhammo - pdf

tout le temps. Grâce aux exercices de méditation, au fait de
concentrer l’attention sur un point unique, nous pouvons déjà
avoir une petite expérience du non-soi, à n’importe quel
moment – ce n’est pas une expérience réservée aux êtres
éveillés ! Malheureusement, comme on le dit, il est facile d’être
éveillé mais difficile de maintenir l’état d’Eveil : il arrive que
nous oubliions complètement le « moi » pendant un instant
mais que, la seconde d’après, il revienne à la charge.
Nous allons donc commencer par pratiquer la méditation, avant
que notre mental ne se mette à surchauffer !
Instructions de base pour la méditation assise
Je vais commencer par donner quelques instructions de base.
Prenez une position assise, aussi confortable que possible.
Pour savoir si cette position est effectivement assez
confortable, portez votre attention sur les sensations du corps.
Comment est votre corps en ce moment ? Quel est le ressenti,
l’état général du corps ? Par exemple, est-il plutôt détendu ou
bien êtes-vous conscient d’une certaine tension ?
Prenez conscience de la sensation du poids du corps sur la
chaise ou sur le coussin. Veillez à ce que le dos soit bien droit
mais pas tendu. Observez les ressentis que vous pouvez avoir
dans les mains : sont-elles tièdes ou plutôt fraîches ? Sont-elles
détendues ou tendues ? Prenez simplement conscience de cet
état d’être, dans l’instant présent.
Quand vous êtes à l’écoute du corps, que vous remarquez des
tensions et que vous vous décontractez, vous constatez, par
l’expérience directe, que vous vous sentez beaucoup mieux
quand le corps est détendu.
Lorsque votre corps est assez paisible, assez détendu, portez
4