Retraite de deux jours avec Ajahn Tiradhammo - pdf
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partie supérieure du corps vers la gauche… Les pieds sont<br />
tou<strong>jours</strong> bien enracinés au sol. Quand vous avez le sentiment<br />
d’avoir tourné assez loin, vous arrêtez le mouvement <strong>de</strong><br />
rotation et vous vous déten<strong>de</strong>z dans cette position. Retournezvous<br />
ensuite lentement, pour vous retrouver <strong>de</strong> face….<br />
Marquez un temps d’arrêt dans cette position puis, lentement<br />
tournez-vous <strong>de</strong> la même manière vers la droite… Revenez<br />
encore au centre et déten<strong>de</strong>z-vous dans les sensations<br />
présentes.<br />
Dénouez les doigts à présent puis laissez les bras <strong>de</strong>scendre<br />
lentement… Les bras se déten<strong>de</strong>nt le long du corps.<br />
Conscience <strong>de</strong> ce corps <strong>de</strong>bout sur les pieds…<br />
A présent reprenez consciemment, lentement, la position assise.<br />
L’attention aux états d’esprit dans la méditation assise<br />
Recentrez l’attention sur la respiration et, à partir <strong>de</strong> ce point <strong>de</strong><br />
référence, évaluez le <strong>de</strong>gré <strong>de</strong> calme <strong>de</strong> votre esprit…<br />
Quand vous sentez que votre esprit est assez calme, cessez <strong>de</strong><br />
concentrer l’attention sur la respiration et consacrez une partie<br />
<strong>de</strong> cette énergie à prendre conscience <strong>de</strong>s activités mentales.<br />
Votre attention va être attirée vers différents objets mentaux<br />
<strong>avec</strong> divers <strong>de</strong>grés d’intensité. Observez tout cela <strong>avec</strong> intérêt.<br />
Quel type d’activité mentale se produit : pensées, souvenirs ?<br />
Que ressentez-vous : clarté, calme, énergie ? Y a-t-il un<br />
dialogue dans l’esprit ? Si c’est le cas, au lieu <strong>de</strong> vous laisser<br />
piéger par les détails d’une conversation intérieure, voyez<br />
plutôt <strong>de</strong> quel type d’activité mentale il s’agit. C’est un peu<br />
comme si vous voyez <strong>de</strong>s produits sur les étagères d’un<br />
supermarché et que vous i<strong>de</strong>ntifiez les sections : ici <strong>de</strong>s<br />
pensées, ici <strong>de</strong>s rêveries, etc. Vous aurez ainsi une perspective<br />
plus vaste <strong>de</strong>s différents types d’activité mentale qui vous<br />
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