Retraite de deux jours avec Ajahn Tiradhammo - pdf

au-dessus de la tête et on s’arrête là un moment. Maintenant
quelle est la sensation la plus forte dans le corps ? Si vos amis
vous voyaient là, tels que vous êtes, vous reconnaîtraient-ils ?
Montez encore un peu les mains comme si vous essayiez de
toucher le ciel, aussi haut que possible. Arrêtez-vous là et
observez le ressenti général du corps : agréable, désagréable,
neutre ?
Maintenant, laissez lentement descendre les bras… Mains et
bras sont maintenant le long du corps et vous les laissez se
détendre. Quel est le ressenti du corps maintenant ? Est-ce une
sensation familière ? Comment est votre respiration ?
Lentement, consciemment, asseyez-vous pour enchaîner avec
une méditation assise.
Observation de l’impermanence dans la méditation assise
Observez comment vous vous sentez alors que vous êtes dans
la même position physique que tout à l’heure : quel est l’état du
corps en ce moment ? Essayez de sortir de tous les concepts, de
toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur l’état de
votre corps et entrez plutôt dans l’expérience directe de vos
sensations.
Parfois il faut laisser le corps bouger un peu ou changer de
position pour qu’il soit vraiment détendu. Faites ce qu’il faut
pour vous sentir confortablement installé.
Portez à présent votre attention sur la sensation de la
respiration à son rythme naturel. Voyez si vous pouvez être
conscient de cette respiration tandis que l’air entre dans le
corps. Etes-vous conscient de l’inspiration qui fait entrer l’air
par les narines, remplit les poumons, passe par le plexus solaire
et fait soulever l’abdomen ? Pouvez-vous également suivre le
chemin inverse avec l’expiration ?
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