Retraite de deux jours avec Ajahn Tiradhammo - pdf
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au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> la tête et on s’arrête là un moment. Maintenant<br />
quelle est la sensation la plus forte dans le corps ? Si vos amis<br />
vous voyaient là, tels que vous êtes, vous reconnaîtraient-ils ?<br />
Montez encore un peu les mains comme si vous essayiez <strong>de</strong><br />
toucher le ciel, aussi haut que possible. Arrêtez-vous là et<br />
observez le ressenti général du corps : agréable, désagréable,<br />
neutre ?<br />
Maintenant, laissez lentement <strong>de</strong>scendre les bras… Mains et<br />
bras sont maintenant le long du corps et vous les laissez se<br />
détendre. Quel est le ressenti du corps maintenant ? Est-ce une<br />
sensation familière ? Comment est votre respiration ?<br />
Lentement, consciemment, asseyez-vous pour enchaîner <strong>avec</strong><br />
une méditation assise.<br />
Observation <strong>de</strong> l’impermanence dans la méditation assise<br />
Observez comment vous vous sentez alors que vous êtes dans<br />
la même position physique que tout à l’heure : quel est l’état du<br />
corps en ce moment ? Essayez <strong>de</strong> sortir <strong>de</strong> tous les concepts, <strong>de</strong><br />
toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur l’état <strong>de</strong><br />
votre corps et entrez plutôt dans l’expérience directe <strong>de</strong> vos<br />
sensations.<br />
Parfois il faut laisser le corps bouger un peu ou changer <strong>de</strong><br />
position pour qu’il soit vraiment détendu. Faites ce qu’il faut<br />
pour vous sentir confortablement installé.<br />
Portez à présent votre attention sur la sensation <strong>de</strong> la<br />
respiration à son rythme naturel. Voyez si vous pouvez être<br />
conscient <strong>de</strong> cette respiration tandis que l’air entre dans le<br />
corps. Etes-vous conscient <strong>de</strong> l’inspiration qui fait entrer l’air<br />
par les narines, remplit les poumons, passe par le plexus solaire<br />
et fait soulever l’abdomen ? Pouvez-vous également suivre le<br />
chemin inverse <strong>avec</strong> l’expiration ?<br />
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