Retraite de deux jours avec Ajahn Tiradhammo - pdf

qui peuvent naître avec elles.
On commence donc par prendre conscience des sensations dans
le corps, puis on abaisse lentement le corps en maintenant les
pieds bien à plat au sol. Le corps descend lentement et on
observe les sensations qui apparaissent, en particulier dans les
jambes. Quand vous arrivez à des sensations trop
inconfortables, marquez une pause en restant au niveau où vous
êtes, soyez simplement conscient de ces sensation, de cette
pression, et voyez si vous pouvez vous détendre un peu en
respirant dans la sensation.
On redresse lentement le corps. On se retrouve dans une
position debout qui nous est familière. Quel type de ressenti
avez-vous maintenant ?
Les deux mains sont devant soi, au niveau du ventre, le bout
des doigts se touchent. On lève l’arrondi des bras très
lentement en restant bien conscient des sensations. On prend
conscience des changements subtils dans les sensations, peutêtre
dans les bras, peut-être aussi dans le corps. Quel est le
ressenti ? Agréable, désagréable ou neutre ? On s’arrête
maintenant de bouger les bras, on les laisse où ils sont. Cette
sensation vous est-elle familière ? Ou bien y a-t-il quelque
chose de différent, de nouveau ?
On reprend le mouvement en continuant à lever mains et bras
lentement jusqu’au niveau des yeux et on observe à nouveau la
sensation générale du corps. Quel est le ressenti ? Est-il
familier ou nouveau ?
On monte encore un peu les bras. Si vous remarquez des
sensations particulièrement fortes, essayez de vous détendre en
respirant dedans au lieu de tenir par la force de la volonté.
On continue à élever bras et mains jusqu’à ce qu’ils arrivent
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