Retraite de deux jours avec Ajahn Tiradhammo - pdf

contact entre le sol et les pieds puis reprenez la marche. Vous
pouvez aussi simplement reposer rapidement votre attention
sur la sensation sous les pieds tout en continuant à marcher.
Marchez à une allure naturelle sur vingt pas, à peu près. Une
allure naturelle signifie que vous êtes à l’écoute de votre corps.
C’est le corps qui va vous dire à quel rythme marcher. Après
une vingtaine de pas, arrêtez-vous et faites demi-tour sur place.
Reprenez conscience de l’ensemble du corps dans cette
position debout. Ensuite voyez votre intention de reprendre la
marche et, quand le corps est prêt, avancez.
Dans la théorie, c’est très simple. Le problème est que nous
avons un esprit et que cet esprit va certainement nous éloigner
de ces simples préoccupations ! Essayez de suivre ces
instructions de votre mieux… tout en sachant que suivre les
instructions n’est pas le but de la pratique ; elles servent
seulement de cadre pour nous permettre d’observer ce qui se
passe dans le corps et dans l’esprit.
Observation de la respiration dans la méditation assise
A présent, en passant de la posture debout en marche à la
posture assise, nous allons changer le point d’attention.
L’attention qui était posée sous la plante des pieds, va revenir à
la respiration, au niveau des narines.
Comme vous le savez, nous commençons par poser l’attention
sur l’ensemble du corps, tel qu’il est assis là. Nous pénétrons
dans l’aspect physique du corps en observant les sensations.
Par exemple, après avoir marché en méditation, nous pouvons
nous poser la question : quel est l’état de mon corps
maintenant ? Manifeste-t-il un regain d’énergie ? Ou, au
contraire, a-t-il perdu de l’énergie en marchant ? Pour certaines
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